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Exercício, nutrição, saúde e qualidade de vida. Gestão de carreira e Academia.

Puxadas: qual é melhor?

pulley.JPG

A – Pulley Triângulo

B – Pulley Supinado

C – Pulley Frontal

D – Pulley Costas

 Em um estudo eletromiográfico foram analisadas as ações dos músculos:  (porção escapular), grande dorsal, peitoral maior, tríceps (cabeça longa) e deltóide.

  • Grande Dorsal: Maior ativação no pulley frontal (supinado, costas e triângulo foram praticamente iguais)
  • Peitoral: Maior ativação no pulley triângulo (supinado e frontal foram praticamente iguais e no costas foi baixa)
  • Tríceps: Maior ativação no pulley frontal (triângulo e supinado foi baixa e praticamente iguais)
  • Deltóide: Maior ativação no pulley triângulo (pulley frontal e supinado foram praticamente iguais e costas foi baixa)

O resultado deste estudo leva à reflexão. Para quê fazer o pulley costas? Além de não ser o mais eficiente para trabalhar os músculos analizados, a posição para sua execução leva à abdução com rotação externa da articulação glenoumeral, movimento que favorece a luxação do ombro (ele sai do lugar).

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14 Comentários

  1. A pegada (no teste da barra fixa) é livre também no TAF para agente da POLÍCIA FEDERAL ??? não sei se há diferença para o teste da PRF?
    Se puder enviar resposta tb para o e-mail eu agradeço.

    Parabéns pelo site!

  2. Respondendo para o Leandro…

    Oi Leandro!

    Você precisa ver o que diz o edital para o concurso que irá prestar.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  3. Olá, comecei a fazer musculação faz 2 meses ai to cheio de duvida, quanto à pegada séria melhor a pegada certa para o musculo que ta sendo trabalhado né ? no caso, suponhamos que eu esteja malhando as costas na “puxada costas” se eu fizer a pegada ‘ pulley costas ‘ dá mais resultado né ?

    grato !

  4. Respondendo para o Breno

    Oi Breno!

    A maior ativação para o grande dorsal (um dos músculos das costas) é no pulley frontal.
    De qualquer forma não se preocupe com isso agora. Para iniciantes, não faz a menor diferença. Terá bons resultados independente do exercício ou do tipo de pegada.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  5. olá vocês podem me esclarecer uma dúvida , eu perdi 14 kg até agora e estou com medo de fazer abdominal e ficar com a gordura dura , isso é verdade , meu prof diz que nao tem nada a ver e meu medico que tem tudo a ver , vocês poderiam me ajudar?
    outra: pegada pronada qual é? (TAF DA P.F.)TESTE DE BARRA FIXA!

    OBRIGADO ABRAÇO.

    • Respondendo para o Diego

      Oi Diego!

      Grande bobagem, pode fazer os abdominais com tranquilidade!
      Quanto à pegada pronada é aquela onde as palmas das mãos ficam viradas para frente.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  6. Vou fazer a prova fisica da copasa e lá fala que (Fazer barra Indireta)e eu não sei o que é barra indireta,gostaria de saber o que é sera que poderiam me informar pelo email,
    • Respondendo para o Carlos Eduardo

      Oi Carlos!

      Desculpe, mas não faço a menor ideia do que seria “barra indireta”, não há nada mais escrito no edital?

      Um abraço

      Profa. Esp Denise Carceroni

  7. Cara professora Denise Carceroni:na verdade, as palmas das mãos voltadas para a frente caracterizam uma pegada/posição SUPINADA.
    Espero poder ter ajudado.
    Abraços.
    Prof. Ricardo
    • Respondendo para o Prof. Ricardo

      Oi Prof. Ricardo!

      Sim, na posição supinada as mãos ficam voltadas para frente quando estamos em posição anatômica, certo professor?! Contudo se vamos explicar para nossos alunos como segurar uma barra acima da cabeça a referência das mãos muda. Observe o contexto onde a informação aparece, a maioria dos leitores desse blog é leiga! A Educação Física não vive apenas de anatomia, vive antes de mais nada de didática!

      Obrigada pela colaboração.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  8. Olá, primeiro queria parebiniza-los pelo bom site….minha dúvida é, afinal, qual é a melhor pegada das 4? se todas forem melhor devo fazer as 4?
    obrigado!
    • Respondendo para o Matheus

      Oi Matheus!

      Conforme você leu no texto, depende do seu objetivo, do músculo que deseja dar ênfase.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  9. Olá, eu preciso fazer 4 barras fixas pronada, eu tenho 40 dias para me preparar, mas hoje eu não consigo fazer nenhuma barra como eu faço para conseguir fazer essa prova?

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