A – Pulley Triângulo
B – Pulley Supinado
C – Pulley Frontal
D – Pulley Costas
Em um estudo eletromiográfico foram analisadas as ações dos músculos: (porção escapular), grande dorsal, peitoral maior, tríceps (cabeça longa) e deltóide.
- Grande Dorsal: Maior ativação no pulley frontal (supinado, costas e triângulo foram praticamente iguais)
- Peitoral: Maior ativação no pulley triângulo (supinado e frontal foram praticamente iguais e no costas foi baixa)
- Tríceps: Maior ativação no pulley frontal (triângulo e supinado foi baixa e praticamente iguais)
- Deltóide: Maior ativação no pulley triângulo (pulley frontal e supinado foram praticamente iguais e costas foi baixa)
O resultado deste estudo leva à reflexão. Para quê fazer o pulley costas? Além de não ser o mais eficiente para trabalhar os músculos analizados, a posição para sua execução leva à abdução com rotação externa da articulação glenoumeral, movimento que favorece a luxação do ombro (ele sai do lugar).
Aprenda a escolher seus exercícios, questione seu professor!
Leia também:
Supino: reto inclinado ou declinado?
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Se puder enviar resposta tb para o e-mail eu agradeço.
Parabéns pelo site!
Oi Leandro!
Você precisa ver o que diz o edital para o concurso que irá prestar.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
grato !
Oi Breno!
A maior ativação para o grande dorsal (um dos músculos das costas) é no pulley frontal.
De qualquer forma não se preocupe com isso agora. Para iniciantes, não faz a menor diferença. Terá bons resultados independente do exercício ou do tipo de pegada.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
outra: pegada pronada qual é? (TAF DA P.F.)TESTE DE BARRA FIXA!
OBRIGADO ABRAÇO.
Oi Diego!
Grande bobagem, pode fazer os abdominais com tranquilidade!
Quanto à pegada pronada é aquela onde as palmas das mãos ficam viradas para frente.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Carlos!
Desculpe, mas não faço a menor ideia do que seria “barra indireta”, não há nada mais escrito no edital?
Um abraço
Profa. Esp Denise Carceroni
Espero poder ter ajudado.
Abraços.
Prof. Ricardo
Oi Prof. Ricardo!
Sim, na posição supinada as mãos ficam voltadas para frente quando estamos em posição anatômica, certo professor?! Contudo se vamos explicar para nossos alunos como segurar uma barra acima da cabeça a referência das mãos muda. Observe o contexto onde a informação aparece, a maioria dos leitores desse blog é leiga! A Educação Física não vive apenas de anatomia, vive antes de mais nada de didática!
Obrigada pela colaboração.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
obrigado!
Oi Matheus!
Conforme você leu no texto, depende do seu objetivo, do músculo que deseja dar ênfase.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Guthemberg!
Dê uma olhada nas dicas do post Exercícios na Barra
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni