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Quando você vai iniciar um treino na musculação, o professor pergunta (ou pelo menos deveria perguntar!!!), qual o seu objetivo. O que você espera conseguir fazendo treinamento com pesos? Ganhar massa, definir, ficar forte, melhorar o condicionamento físico, emagrecer, são exemplos de objetivos comuns à muitos alunos.

O aluno não precisa saber os termos corretos, mas precisa explicar para o professor o que deseja e este irá “decifrar” o que ele quer para prescrever um treino que atinja a sua meta. Fazer musculação vai além de realizar tantas séries, de tal exercício, com um determinado peso. Existem diversas estratégias que podem ser usadas e para cada uma temos um resultado diferente. O professor vai pensar no músculo em si, no seu aspecto, na sua função, para então, estruturar o treino.

Escolhi escrever sobre este tema porque encontra-se na net uma infinidade de informações equivocadas sobre o assunto, principalmente em fóruns, onde muitas vezes é o aluno que tenta reproduzir algo que ouviu na academia. Pode até ser que a informação dada à ele esteja correta, mas na hora de passá-la adiante vira um verdadeiro telefone sem fio, gerando ainda mais dúvidas. Foi exatamente o que aconteceu com uma das minhas alunas.

É preciso tomar cuidado com a nomenclatura, em diversas áreas da Educação Física, ela não é clara e tão pouco unificada e existem diversos termos que são usados com significados diferentes.

Definindo os quatro objetivos da musculação

Hipertrofia muscular: é um aumento da secção transversa do músculo; isso significa um aumento no tamanho dos filamentos de proteínas, um aumento no volume  muscular. 

Força Pura: é a capacidade de exercer força máxima na musculatura para dado movimento corporal. 

Potência muscular: é a combinação entre a velocidade e a força; quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada.

Resistência Muscular Localizada: capacidade de manter a atividade contrátil do músculo até que o mesmo entre em fadiga.

Por exemplo: pense em uma pessoa que só consegue levantar no máximo um saco de 5kg de arroz, permanece com esse saco por um tempo e depois não aguenta mais e o derruba no chão. Fazendo musculação é possível conseguir que:

• A pessoa levante mais do que 5 kg
• A pessoa aguente ficar com os 5 kg por mais tempo
• A pessoa levante os 5 kg mais rápido do que antes
• E se você medir os músculos dessa pessoa antes e depois do período de treinamento verá que houve um aumento na circunferência, ou seja no volume do muscular.

E porque a confusão começa? Porque a maioria das pessoas pensa de forma linear. Quando o professor determinar um dos quatro objetivos isso  significará que de acordo com o desejo inicial do aluno, ele usará uma estratégia que vai priorizar um determinado resultado, o que não significa que esse resultado será o único.

Por exemplo:

• Temos uma moça que diz: - Quero ficar definida.
• E um rapaz que fala: - Quero ficar forte.

Ambos podem estar querendo dizer: - Quero ver o contorno dos meus músculos e o objetivo pode ser hipertrofia.  Assim como esse pode ser o desejo da moça, mas o rapaz quer ficar forte para participar de campeonatos de levantamento de peso, sendo neste caso o objetivo dele, força pura.

Está difícil? Ainda não entendeu? Vamos lá!

Em um treino de resistência, você conseguirá uma determinada hipertrofia muscular, mas não chegará ao seu máximo. Se desejar aumentar o volume dos seus músculos ao máximo, precisará fazer um treino de hipertrofia, que também aumentará a sua resistência muscular, mas não ao máximo. E o mesmo será verdadeiro para sua força e para a potência.

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