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Categoria: Musculação

Aparelhos de musculação para coxa

Uma busca frequente feita no site é sobre aparelhos de musculação para a coxa. Existem várias publicações com exercícios, mas para facilitar vou resumir tudo nesse texto. Apenas para ajudar na compreensão, vou dividir os exercícios que trabalham a parte da frente, a parte de trás, a parte interna e a parte externa da coxa. E exercícios que trabalham ao mesmo tempo a parte da frente e a parte de trás. Para ter as coxas bonitas, bem trabalhadas e ainda garantir músculos e articulações saudáveis é preciso trabalhar todas as partes de forma equilibrada. É importante também entender qual...

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Exercícios para posteriores da coxa – isquiotibiais

O fortalecimento dos músculos posteriores da coxa (parte de trás), é muitas vezes esquecido, negligenciado no treino de musculação ou em outros treinos de força/resistência. Geralmente lembra-se muito dos posteriores da coxa no momento de fazer alongamentos, mas não no fortalecimento. No entanto fortalecer esse grupo muscular é de fundamental importância tanto na estética, quanto na prevenção de lesões. Posteriores da coxa – isquiotibiais Leia também: aparelhos de musculação para coxa Os músculos posteriores da coxa são conhecidos por isquiotibiais (pois a origem é no processo isquiático da pelve e a inserção de dois deles na tíbia) e é composto...

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Musculação para homens e mulheres. Existe diferença?

Essa é uma pergunta clássica: existe diferença entre o treino de musculação para homens e mulheres? Muitas pessoas são levadas a pensar nessas diferenças pelo senso comum de que os homens são mais fortes do que as mulheres, ou que mulheres não ficam fortes ou ainda que musculação é uma atividade masculina (sim em pleno século XXI ainda há quem pense assim!). Embora existam diferenças hormonais e estruturais entre pessoas do sexo feminino e masculino, não existe diferença entre o treino de musculação para homens e mulheres quando pensamos nos exercícios em si. Musculação para homens e mulheres onde...

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Estação de musculação para ter em casa. Cinco opções.

Treinar na academia ou treinar em casa? É cada vez maior o número de pessoas faz faz a segunda opção e para aquelas que não dispensam os equipamentos vem a pergunta qual a melhor estação de musculação para ter em casa? Eu diria que a pergunta que deve ser feita não é qual a melhor estação de musculação, mas qual a mais adequada para ter em casa. Isso, pois são inúmeros os fatores que deve ser levados em conta a começar pelo espaço disponível, passando pelos exercícios que a máquina deve atender, a quantidade de pessoas que vão usar...

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Panturrilha sentado ou em pé: diferenças.

Nunca havia escrito sobre o tema pois não achava relevante até que surgiu a dúvida de um leitor que tinha informações corretas, mas confusas. Pesquisando um pouco sobre treinar panturrilha sentado ou em pé me deparei com vários textos, a maioria na mesma condição do meu leitor: corretos, mas confusos. Então tentarei ser bem didática para explicar as diferenças entre as duas posições para treinar a panturrilha. Para introduzir o assunto vou recordar o que já foi escrito aqui em outros textos. A região conhecida como panturrilha é formada por um grupo muscular chamado tríceps sural – tríceps pois têm...

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Como treinar Manguito Rotador

O manguito rotador é um grupo muscular formado por quatro músculos cuja função principal é a estabilização da articulação glenoumeral (ombro). A articulação do ombro é a que tem maior mobilidade no corpo, ao contrário de outras articulações na do ombro não tem um encaixe perfeito, e a função estabilizadora do manguito rotador mantém a cabeça do úmero (osso do braço), dentro da cavidade glenóide (articulação do ombro), por isso é necessário o seu fortalecimento. Lesões nos ombros são bastante comuns em algumas modalidades esportivas, mas também entre pessoas sedentárias. A principal causa das lesões no ombro é o esforço...

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O que é treino pirâmide?

Se você frequenta academia e faz musculação provavelmente já ouviu falar em treino pirâmide. É uma estratégia de treinamento de musculação utilizada há bastante tempo que ganhou fama por ser usada pelo Arnold Schwarzenegger. A intenção no treino pirâmide é variar o estímulo dado ao músculo e tentar garantir o recrutamento da maior quantidade de unidades motoras e de acordo com FLECK e KRAEMER (2004) são usados principalmente nos treinos de força e hipertrofia. Como já falamos algumas vezes aqui no site a variação de estímulos dado aos músculos é um dos fatores importantes para o seu desenvolvimento. O treino pirâmide...

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Mitos e verdades sobre a musculação e suplementação na adolescência

O desejo pelo corpo sarado tem atraído um número enorme de adolescentes para as academias. São jovens que, cada vez mais cedo, buscam a musculação e a suplementação com o anseio de adquirir uma forma física invejável. O assunto envolve uma série de dúvidas, principalmente dos pais, que desconhecem riscos, mas também os benefícios da prática desse tipo de atividade física desde cedo. A seguir, o profissional de educação física e coach Cristiano Parente, atual melhor personal trainer do mundo, eleito em concurso internacional promovido pela Life Fitness, e a nutricionista e coach de bem-estar, Lara Natacci, esclarecem os principais...

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Treino de 30 minutos. Mito ou verdade?

Em tempos de treinos super rápidos com 7 ou até 4 minutos, um treino de 30 minutos fica parecendo uma eternidade. A verdade é que até alguns anos atrás celebridades desfilavam seus corpos lindos e atribuíam o resultado ao fato de permanecerem mais de duas horas dentro da academia. Aos pouco esse tempo foi diminuindo. Não vou discutir nesse texto se treino de 7 ou 4 minutos funcionam ou não, o fato é que se optar por treinos assim, não irá perder tempo para chegar até a academia, né?! Então vamos nos ater ao treino de 30 minutos na...

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O que é drop set?

Nos treinos de musculação manipulamos algumas variáveis para obter o resultado desejado de acordo com o objetivo e a condição física de cada um, são eles: a carga, quantidade de séries, quantidade de repetições e variações de exercício. Mas existe mais do que isso, existem estratégias que a partir da combinação de algumas dessas varíaveis podem otimizar o treino, melhorando o resultado. Uma dessas estratégias é o drop set. Há quem acredite que o drop set é a melhor forma de conseguir hipertrofia, o que pode ser verdade a medida que é eficaz em causar microlesões nos músculos e...

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