Os exercícios de flexão, realizados na barra fixa, são e difícil execução e trabalham basicamente a musculatura das costas e braço.
Pegada Supinada
Pegada Pronada
Para deixar mais difícil:
- Utilizar lastro. (pessos amarrados à cintura ou nos pés)
Para deixar mais fácil:
- Realizar com as pernas flexionadas;
- Amarrar um elástico exercitador, na barra, em forma de “U”. Realizar o movimento ajoelhado no elástico.
- Utilizar o Gravitron (equipamento de empurra o corpo para cima no momento do movimento)
Treino:
De 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do seu nível.
Importante: Muitos alunos acham que o exercício realizado na barra também trabalha peitorais. Esse foi o questionamento do leitor Guilherme no post Peitorais: 9 maneiras diferentes de se exercitar. Para que ocorra a ação do músculo peitoral é necessário que haja um movimento de adução horizontal de membro superior, ou seja seus braços precisam “fechar” para frente, como em um abraço.
Leia também:
- Puxadas: qual é melhor?
- Teste: determinando a carga na musculação
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Oi André!
Fico feliz que goste do site!
Sua pergunta não é simples de responder pois exige uma análise biomêcanica, na verdade várias já que a barra EZ (barra W), colocada no lugar da barra fixa permitirá uma grande variação de pegadas. O movimento em si, irá trabalhar os mesmos músculos da barra fixa, possivelmente a proporção deve mudar de acordo com as pegadas, mas para afirmar com certeza seria necessário realizar uma eletromiografia, teste feito apenas em laboratório.
Minha opinião é: se está lesionado não deve fazer barra! Faça o tratamento adequado e depois volte aos poucos.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Tarcílio!
Não há problema em fazer força ao extremo, desde que consiga manter a postura correta.
Quanto às pernas é justamente o contrário, você precisa exercitá-las para que possam ficar mais fortes, mas apenas subir escadas não vai resolver.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Manuel!
Dê uma olhada no post:Exercícios em barras paralelas, clicando aqui!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
ps: estou treinando para o TAF da polícia federal, corro, salto, mas a barra….um desastre. Bjs
Oi Izabelly!
Não tenho nenhum link, mas vou tentar fazer uma foto para colocar aqui.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
agradeço ´por sua atenção.
Oi André!
Não seria o uso de correntes no supino ou no agachamento?
Por favor, explique melhor o que você quer?
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
este tipo de treinamento;
quando seria melhor usado,
seus beneficios,
o pais quem mais se utilizou deste treinamento para com seus atletas,
aonde nasceu,
aonde posso saber mais,
videos(endereços)
professora me perdoe por fazer tantas perguntas,este assunto me causou curiosidade por eu gostar deste aparelho.obrigado
Não tenho tempo de malhar em uma acadêmia, por isso resolvi malhar por conta própria em minha casa.Comprei uma barra de porta e gostaria de saber se é viável malhar apenas com a barra e se é possível obter ganhos apenas com a barra?
Oi André!
Não tem problema perguntar!!! A proposta é essa mesmo!
Fui atrás do tema para você e criei o post que fala um pouco sobre o treinamento com correntes, lá eu uso o agachamento como exemplo, mas serve para qualquer exercício. Vou continuar escrevendo sobre o assunto, acompanhe!
Segue o link: http://www.fiqueinforma.com/exercicios/treinamento-com-correntes-entenda-como-funciona/
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Rafael!
Você conseguirá algum resultado, mas será um treino extremamente limitado. Existem inúmeros grupos musculares que você não conseguirá treinar usando apenas a barra.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni