Os exercícios de flexão, realizados na barra fixa, são e difícil execução e trabalham basicamente a musculatura das costas e braço.

Pegada Supinada

barrasupinada

Pegada Pronada

barrapronada

Para deixar mais difícil

  • Utilizar lastro. (pessos amarrados à cintura ou nos pés)

Para deixar mais fácil

  • Realizar com as pernas flexionadas;
  • Amarrar um elástico exercitador, na barra, em forma de “U”. Realizar o movimento ajoelhado no elástico.
  • Utilizar o Gravitron (equipamento de empurra o corpo para cima no momento do movimento)

Treino

De 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do seu nível.

Importante: Muitos alunos acham que o exercício realizado na barra também trabalha peitorais. Esse foi o questionamento do leitor Guilherme no post Peitorais: 9 maneiras diferentes de se exercitar. Para que ocorra a ação do músculo peitoral é necessário que haja um movimento de adução horizontal de membro superior, ou seja seus braços precisam “fechar” para frente, como em um abraço.