Em março deste ano o leitor Ilitch pediu que escrevesse sobre exercícios em barras paralelas, eu anotei a sugestão e confesso: comi bola. Ele não desistiu, me cobrou (com razão!) e agora, junto com o pedido de desculpas vai uma seleção de exercícios nas barras paralelas.

Não é um equipamento muito versátil, mas com um pouco de criatividade é possível realizar exercícios para o bíceps, tríceps, ombros, peitorais e abdômen, usando as paralelas.

Paralelas da academia

Repulsão

repulsao

Músculos envolvidos: Tríceps, peitoral maior e porção anterior do deltóide (ombro)

Abdominal

adbominalMúsculos envolvidos: reto abdominal, oblíquo externo e flexores do quadril (principalmente iliopsoas).

Paralelas do parque/praia

Flexão

flexao

Músculos envolvidos: peitorais, tríceps e deltóide

*Para dificultar pode-se apoiar os pés sobre a barra

Abdominal

abdMúsculos envolvidos: abdominais