Mantenha a postura por 20 segundos.
1- Sente-se sobre os ísquios (ossinhos em baixo do bumbum) com os joelhos flexionados, mantenha pé contra pé, os calcanhares ficam cerca de dois palmos do púbis . Incline as costas para a frente com a intenção de encostar o peito nos pés.
2- Estenda as pernas para frente, mantenha a ponta dos dedos apontada para o teto. Leve o peito na direção da coxa.
3- Deite-se e espreguice. Vire em decúbito ventral (de barriga para baixo e repita o movimento).
4- Sente-se sobre os calcanhares. Leve os braços à frente e mantenha as orelhas entre os braços.
5- Fique na posição de quatro apoios, mantenha as mãos apoiadas no chão com os dedos virados para você. Leve o quadril para trás, com cuidado, como se fosse sentar. Não tire a palma das mãos do chão.
6- Sente-se sobre os calcanhares. Se conseguir sente-se entre os pés. Se sentir dores nos joelhos não faça esse exercício.
7- Apoie o pé, inteiro, no chão. Transfira o pes do corpo para frente. Repita com o outro lado!
8- Eleve seu quadril, mantenha os joelhos estendidos e o peso do corpo distribuido sobre os pés. Relaxe os braços e o pescoço. Suba desenrolando o corpo, encaixando vértebra por vértebra. Os ombros e a cabeça são os últimos a chegar.
9- Leve os braços para cima e espreguice.
10- Flexione o cotovelo, levando sua mão na direção das costas. Faça uma pressão no cotovelo, com a mão oposta. Repita do outro lado!
11- Cruze um os braços pela frente do seu tronco. Faça uma pressão nos cotovelo. Repita do outro lado!
12 – Cruze seu braço, na diagonal, pelas costas, puxe com a outra mão. Flexione a cabeça para o mesmo lado. Repita do outro lado!
13 – Leve os braços para trás, entrelace os dedos e projete os ombros para trás.
14 – Leve os braços para frente, entrelace os dedos e projete os ombros para frente, fazendo uma bolinha com o tronco.
Imagens: tiradas da net
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Oi Lielo,
Exercícios, de maneira geral, não interferem no crescimento.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria se possível que me enviasse um video ou até mesmo alguns exercicios ilustrados de hidroginástica para individuos com artrose.
Atenciosamente: Nayara lima
Oi Gi!
Não atrapalha, é saudável e recomendado, desde que feito sob a orientação de um profissional.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Nayara!
O que me pediu é muito específico. Além disso é preciso saber onde esse indivíduo apresenta artrose. Joelhos, quadril…
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Paula!
Pode sim, opte pela musculação ou ginástica localizada para ter melhores resultados.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Mary!
Infelizmente não existe.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Atendendo ao seu pedido, fiz um post com esse tema: http://www.fiqueinforma.com/exercicios/exercicios-de-alongamento-futebol/
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni