Exercícios aeróbicos tem por característica uma intensidade baixa ou moderada e longa duração. O termo aeróbico apesar de muito usado não é correto, o certo é exercício aeróbio.

Corrida, bike e natação de longa distância ou qualquer outra atividade  de longa duração e que não sofra interrupção é considerado um exercício  aeróbio.Foi daí que surgiu o nome Ginástica Aeróbica, uma modalidade de ginástica de academia que tem como característica a execução de movimentos em sequência que formam uma coreografia e são executados pelo período de 45min à 1h.

exercicios-aerobicos

 

Costuma-se dizer que a atividade é aeróbia quando ultrapassa 30 min, mas isso não é verdade. O parâmetro correto para caracterizar um exercício aeróbio é a estabilização na captação do O². Assim quando temos uma atividade em que se consegue manter a captação de O² relativamente estável durante a sua execução, podemos afirmar que se trata de uma atividade aeróbia. E como conseguir mensurar esse parâmetro durante o exercício? Simples! Através da frequência cardíaca.

Controlando exercícios aeróbicos / aeróbios

Quando você se exercita a frequência cardíaca sobe, o que acontece depois depende do seu condicionamento físico e da característica da atividade. No caso do exercício aeróbio pode acontecer duas coisas:

  1. A frequência cardíaca sobe, estabiliza e com o término do exercício, diminui.
  2. A frequência cardíaca sobe, estabiliza, volta a subir causando cansaço extremo e com o término do exercício diminui.

É é justamente essa estabilização da frequência cardíaca que caracteriza a atividade aeróbia e poderá ser verificada com o uso de um monitor cardíaco.

Para que servem os exercícios aeróbicos / aeróbios

Os exercícios aeróbios servem principalmente para melhorar o condicionamento cardiorespiratório. E também tem uma outra vocação.

Exercícios aeróbios ajudam a emagrecer! Isso acontece pois quem fornece energia para o exercício aeróbio é a gordura que está armazena da no corpo.

Para entender exatamente como isso funciona leia o post Tipos de exercício: aeróbio e anaeróbio.