Vou dar para vocês dicas para ficar forte, recebo nos comentários do blog várias perguntas sobre como aumentar a massa muscular, geralmente associadas à algum pedido de prescrição de suplementos. Algumas vezes as pessoas treinam há algum tempo e não vem resultados, outras vezes mal iniciaram os treinos.
O fato é que sem um bom programa de treinamento não existe um bom resultado.
- Escolha um bom profissional. O treino que é bom para seu amigo pode não ser bom para você. Escolha um bom Profissional de Educação Física, converse com ele, explique quais são seus desejos e suas necessidades e faça exatamente o que ele prescrever.
- Treine! Treine! Treine! Não existe milagre! Se deseja ter resultados é preciso trabalhar duro. Treinos de hipertrofia são os mais indicados para o aumento da massa muscular. Para saber mais sobre hipertrofia clique aqui.
- Descanse. Respeite o tempo de descanso entre as séries. Alterne os grupos musculares pelo menos dia sim, dia não. Dê tempo para seu músculo se recuperar.
- Mude o estímulo. Fazer sempre o mesmo treino, depois de um tempo pára de dar resultado. Mude os exercícios, a sobrecarga, a quantidade de execuções, a quantidade de séries, a estratégia. Mude alguma coisa!
- Durma bem. Um dos hormônios responsáveis pelo aumento da massa muscular é o GH (hormônio do crescimento), secretado pela hipófise. O maior nível de secreção desse hormônio ocorre durante a fase profunda do sono.
- Faça uma alimentação balanceada. Peça a ajuda de um nutricionista para montar um cardápio adequado para as suas necessidades. Tire do seu dia a dia refrigerantes e guloseimas.
- Suplemente apenas se necessário. Nem sempre é necessário tomar suplementos, quem irá determinar se você precisa, o que precisa, quanto precisa e como deve tomar é o nutricionista.
Excelente post,muitas pessoas não tem paciencia e querem resultados em alguns meses, temos que ser persistentes! “o que vem rapido, vai rapido”