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Fazer exercícios e praticar esportes ao ar livre é cada vez mais comum e já foi assunto tratado aqui no Fique INforma. Corredores, ciclistas e marombeiros de plantão utilizam os espaços públicos para entrar em forma gastando quase nada.
Além dos riscos de ser assaltado e atropelado, como a ciclista Márcia Regina, treinar na rua oferece riscos à sua saúde, quando você vive em uma metrópole.
Entendendo o problema:
Quando você pratica esportes ou faz algum exercício seu corpo inala uma quantidade maior de ar. Em repouso respiramos cerca de 10 ~ 15 litros de ar por minuto, durante o exercício esse valor pode chegar à 150 l/min. Quando saímos de casa a quantidade de ozônio a que ficamos expostos chega a ser cinco vezes maior. Faça a conta e veja quanto de ozônio podemos inalar ao fazer exercícios na rua!
Efeitos a curto prazo:
- Respiração ofegante
- Tosse
- Garganta raspando
- Dor de cabeça
- Dores no peito
- Olhos lacrimenjando
- Crise de asma
Efeitos a longo prazo:
- Diminuição da resistência cardiovascular
- Diminuição da função pulmonar
- Redução de enzimas que dissolvem coágulos no sangue
- Aumento em até 3x de sofrer isquemia
- Risco de desenvolver cancer
Mesmo com esses problemas você não deve deixar de se exercitar, apenas aproveite essas dicas!
- Evite ambientes mais poluídos, não se exercite em grandes vias;
- Exercite-se de manhã cedo apenas no verão, no irverno opte por fazê-lo após as 10:00. No inverno a massa de poluentes não se dispersa com facilidade pela ausência de ventos e inversão térmica;
- No verão evite o exercício entre 11:00 e 15:00, além de mais quente e todos os problemas relacionados à proteção da pele, a concentração de ozônio que você irá inalar é maior;
- Consumir frutas, legumes e verduras ricos em vitamina C, pois estimulam a produção de uma enzima que impedem os radicais livre de causar danos ao coração.
fonte: Men´s Health
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Além dos riscos de ser assaltado e atropelado, como a ciclista Maria Regina, treinar na rua oferece riscos à sua saúde, quando você vive em uma metrópole saiba quais e como minimizar os efeitos….
Parabéns.
Um abraço