6 dicas para correr mais rápido!

  1. Faça fortalecimento das pernas. Correr em trechos de subida é uma boa pedida, pela especificidade, mas os treinos de musculação também são válidos.
  2. Estimule a “velocidade” incluindo tiros no seu treino.
  3. Realize treinos intervalados. Manipule com o volume, a freqüência e a intensidade.
  4. Descanse! Para cada dia de treino intervalado forte deve haver um dia de descanso ou de corrida leve.
  5. Melhore sua técnica com exercícios educativos.
  6. Trabalhe seu ritmo.
Corrida de velocidade

Posição ideal para correr

  • Joelhos paralelos,
  • Passadas largas,
  • Braços a 90º e paralelos ao corpo,
  • Calcanhares altos para trás,
  • Tronco reto, olhando para frente

Confira a média de tempo para provas de 10 Km

Meninas

20 ~29 anos – 1h 07 min 23 seg

30 ~39 anos – 1h 04 min 34 seg

40 ~49 anos – 1h 03 min 23 seg

Meninos

20 ~29 anos – 55 min 18 seg

30 ~39 anos – 54 min 28 seg

40 ~49 anos – 54 min 25 seg

ATENÇÃO:

Essas dicas são para quem já corre. Os iniciantes devem fazer um treino de base no qual o volume é mais importante do que a intensidade. Esse trabalho leva cerca de três meses e é fundamental para evitar lesões. Tendo uma base bem feita quando iniciar os treinos de velocidade sentirá os resultados cerca de um mês após iniciar os treino específico.