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Exercício, nutrição, saúde e qualidade de vida. Gestão de carreira e Academia.

Corrida: velocidade

6 dicas para correr mais rápido!

  1. Faça fortalecimento das pernas. Correr em trechos de subida é uma boa pedida, pela especificidade, mas os treinos de musculação também são válidos.
  2. Estimule a “velocidade” incluindo tiros no seu treino.
  3. Realize treinos intervalados. Manipule com o volume, a freqüência e a intensidade.
  4. Descanse! Para cada dia de treino intervalado forte deve haver um dia de descanso ou de corrida leve.
  5. Melhore sua técnica com exercícios educativos.
  6. Trabalhe seu ritmo.
Corrida de velocidade

Posição ideal para correr

  • Joelhos paralelos,
  • Passadas largas,
  • Braços a 90º e paralelos ao corpo,
  • Calcanhares altos para trás,
  • Tronco reto, olhando para frente

Confira a média de tempo para provas de 10 Km

Meninas

20 ~29 anos – 1h 07 min 23 seg

30 ~39 anos – 1h 04 min 34 seg

40 ~49 anos – 1h 03 min 23 seg

Meninos

20 ~29 anos – 55 min 18 seg

30 ~39 anos – 54 min 28 seg

40 ~49 anos – 54 min 25 seg

ATENÇÃO:

Essas dicas são para quem já corre. Os iniciantes devem fazer um treino de base no qual o volume é mais importante do que a intensidade. Esse trabalho leva cerca de três meses e é fundamental para evitar lesões. Tendo uma base bem feita quando iniciar os treinos de velocidade sentirá os resultados cerca de um mês após iniciar os treino específico.

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25 Comentários

  1. Oi Denise :)
    brigada pela visita!
    Muito bacana seu site, cheio de informações, adorei, vou voltar para dar mais uma espiada nas matérias, bjssss

  2. muito daora faça q tu n vai se arrepender

  3. Tenho 48 anos e vou participar de uma corrida, vou correr somente 4 km.
    Estou treinando numa esteira, então programo lá para 5 km e começo. Mas por exemplo qual seria o normal (tempo por km/corrido) para uma pessoa que não é atleta profissional mas que faz atividade fisica frequentemente e é claro considerando a idade, que é o meu caso?
    Teria que correr por exemplo 1 km em 6 minutos ?

    Respondendo…
    Oi Márcio!
    Estou preparando uma postagem para esclarecer sua súvida, pois outros leitores também poderão se beneficiar.
    Aguarde!!!!

  4. oi vc
    poderia mim da uma tabela de alimentos que mim ajude afica com mais energia nas corridas
    ou quem saber alguma dica….etc.. valeu se vc fizer isso eu agradeço…
    tchal..

  5. ooww tenhu 15 anos keria ulam dic para provas de velocidade

    grato

  6. Respondendo ao Neil…

    Oi!

    Aguarde um novo post sobre o tema!

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  7. Gostaria aumentar a velocidade para 4 minutos por kilometro e talvez até 3 e meio minutos por kilometro. Não quero correr muitos kilometros. Seria entre 3 a 6 kilometros. Qual procedimento?

    Obrigado

    Jonata

  8. Respondendo para Jonata…

    Oi!

    As dicas deste post dizem o que deve fazer para aumentar sua velocidade, independente da distância que irá percorrer.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  9. Corri a corrida longa do WII, consegui fazer 3429 metros em 10 minutos, queima mais calorias do que esteira, o bom mesmo é 30 minutos do step. Vale a pena.

  10. ñ entendi nadica de nada…..

  11. nao respondeu nada nao me ajudou sabia isso e um merda………….

  12. nao respondeu minha pergunta por favor o que e corrida de velocidade….

  13. nao gostei

  14. brincadeira, adorei adoro corrida,corro com minhas amigas do cha,aninha,carmen,e deize.
    apezar da minha idade gosto de correr,tenho 67 anos adorei as dicas

  15. eu n sei fazer nd

  16. Respondendo para a Sonia…

    Oi Sonia!

    O que você não entendeu?

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  17. Respondendo para a Cristina…

    Oi Cristina!

    Menina, que falta de educação!!!! Esse blog recebe mais de 20 mil visitantes por mês e um volume muito grande de perguntas. Todas são respondidas, mas algumas vezes isso leva tempo.

    Quanto à sua questão corrida de velocidade são corridas curtas, onde o praticante acelera o máximo possível desde a saída (ex: provas de 100m) Diferente das corridas de resistência, onde o praticante precisa dosar sua velocidade para poder chegar ao final da prova (ex. maratona)

    Profª Esp. Denise Carceroni

  18. quero saber quais sao as corridas de velocidade ou anperobica nao como deve correr ;/

  19. Respondendo para ela…

    Oi!

    No atletismo, são consideradas provas de velocidade aquelas até os 400m.

    Um abraço

    Profª Esp.Denise Carceroni

  20. eu tenho 9 anos e a minha professora me ensinou como e uma corrida o que a pessoa sente quando esta correndo e etc. eu gosto de corrida

    • Respondendo para a Maryanna

      Oi Maryanna!

      Que legal que você gosta de corrida! E parabéns para a sua professora que está ensinando mais do que apenas correr, é importante que você aprenda o que seu corpo sente quando faz exercícios.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  21. ola corro a+-2anos faço 10000km em 40minutos como faço p/ baixar este tempo posso treina 6vezes por semana pode me passar uma planilha abraço

  22. Tenho uma prova de corrida 2kilometros em 12 minutos, só que me sinto mal na respiração o que me atrapalha muito, na esteira consigo tranquila, ma quando saio para correr na pista eu canso muito, não pernas somente respiração.O que faço a prova é dia 05 de julho 2010.se puder me dar uma dica.

    • Respondendo para a Débora

      Oi Débora!

      Minha sugestão é que procure um médico alergista ou pneumologista é possível que você sofra de BIE (Broncoespasmo Induzido pelo Exercício).
      Eliminada essa possibilidade, é uma questão de adaptação. Terá que treinar mais na rua para adquirir condicionamento específico para a atividade.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

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