6 dicas para correr mais rápido!
- Faça fortalecimento das pernas. Correr em trechos de subida é uma boa pedida, pela especificidade, mas os treinos de musculação também são válidos.
- Estimule a “velocidade” incluindo tiros no seu treino.
- Realize treinos intervalados. Manipule com o volume, a freqüência e a intensidade.
- Descanse! Para cada dia de treino intervalado forte deve haver um dia de descanso ou de corrida leve.
- Melhore sua técnica com exercícios educativos.
- Trabalhe seu ritmo.
Posição ideal para correr:
- Joelhos paralelos,
- Passadas largas,
- Braços a 90º e paralelos ao corpo,
- Calcanhares altos para trás,
- Tronco reto, olhando para frente
Confira a média de tempo para provas de 10 Km:Meninas:
20 ~29 anos – 1h 07 min 23 seg
30 ~39 anos – 1h 04 min 34 seg
40 ~49 anos – 1h 03 min 23 seg
Meninos:
20 ~29 anos – 55 min 18 seg
30 ~39 anos – 54 min 28 seg
40 ~49 anos – 54 min 25 seg
ATENÇÃO:
Essas dicas são para quem já corre. Os iniciantes devem fazer um treino de base no qual o volume é mais importante do que a intensidade. Esse trabalho leva cerca de três meses e é fundamental para evitar lesões. Tendo uma base bem feita quando iniciar os treinos de velocidade sentirá os resultados cerca de um mês após iniciar os treino específico.
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brigada pela visita!
Muito bacana seu site, cheio de informações, adorei, vou voltar para dar mais uma espiada nas matérias, bjssss
Estou treinando numa esteira, então programo lá para 5 km e começo. Mas por exemplo qual seria o normal (tempo por km/corrido) para uma pessoa que não é atleta profissional mas que faz atividade fisica frequentemente e é claro considerando a idade, que é o meu caso?
Teria que correr por exemplo 1 km em 6 minutos ?
Respondendo…
Oi Márcio!
Estou preparando uma postagem para esclarecer sua súvida, pois outros leitores também poderão se beneficiar.
Aguarde!!!!
poderia mim da uma tabela de alimentos que mim ajude afica com mais energia nas corridas
ou quem saber alguma dica….etc.. valeu se vc fizer isso eu agradeço…
tchal..
grato
Oi!
Aguarde um novo post sobre o tema!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Obrigado
Jonata
Oi!
As dicas deste post dizem o que deve fazer para aumentar sua velocidade, independente da distância que irá percorrer.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
apezar da minha idade gosto de correr,tenho 67 anos adorei as dicas
Oi Sonia!
O que você não entendeu?
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Cristina!
Menina, que falta de educação!!!! Esse blog recebe mais de 20 mil visitantes por mês e um volume muito grande de perguntas. Todas são respondidas, mas algumas vezes isso leva tempo.
Quanto à sua questão corrida de velocidade são corridas curtas, onde o praticante acelera o máximo possível desde a saída (ex: provas de 100m) Diferente das corridas de resistência, onde o praticante precisa dosar sua velocidade para poder chegar ao final da prova (ex. maratona)
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi!
No atletismo, são consideradas provas de velocidade aquelas até os 400m.
Um abraço
Profª Esp.Denise Carceroni
Oi Maryanna!
Que legal que você gosta de corrida! E parabéns para a sua professora que está ensinando mais do que apenas correr, é importante que você aprenda o que seu corpo sente quando faz exercícios.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Ezete!
Posso montar uma planilha, mas esse serviço é cobrado. Clique aqui para saber mais.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Débora!
Minha sugestão é que procure um médico alergista ou pneumologista é possível que você sofra de BIE (Broncoespasmo Induzido pelo Exercício).
Eliminada essa possibilidade, é uma questão de adaptação. Terá que treinar mais na rua para adquirir condicionamento específico para a atividade.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni