Os comentários feitos no blog ajudam a direcionar o conteúdo. Recentemente o leitor Mário Borges comentou no post Corrida: velocidade que está se preparando para uma prova e gostaria de saber qual seria o tempo/km corrido para uma pessoa ativa, mas que não é atleta, levando em consideração a idade.Em um primeiro momento devemos pensar em melhorar o nosso tempo, independente dele ser bom ou ruim em comparação com o tempo dos demais. Algumas dicas dadas no post Corrida: velocidade, ajudam a melhorar sua marca, mas é interessante ter um parâmetro externo para motivar e também identificar se o tempo é nosso ponto fraco.
Os critérios utilizados abaixo tiveram como base o ritmo dos corredores e desprezou a idade, temperatura e tipo de percurso, fatores que são importantes.
Maratonas (foram consideradas 5 provas nacionais 2007/2008):
- 8% a 20% dos corredores completam em até 3h 09min
- 26% a 39% dos corredores completam entre 3h 10min a 3h 52min.
- 40% a 66% dos corredores completam em 3h 53min ou mais.
Meia-maratona (foram consideradas 10 provas nacionais 2007/2008):
- 9% a 29% dos corredores completam em até 1h 34min.
- 29% a 43 % dos corredores completam entre 1h 35min a 1h 56min.
- 34% a 57% dos corredores completam em 1h 57min ou mais.
São Silvestre – 2007 (15 km):
- 7% até 1h 07min
- 18% entre 1h 08 min a 1h 22min
- 75% em 1h 23 ou mais
fonte: Contra o Relógio maio/2008
Circuito das Estações Adidas 2008
Tempo médio SP 10 Km
meninos:
Elite: 31′ 17”
16 – 19 anos: 55′ 20”
20 – 24 anos: 57′ 26”
25 – 29 anos: 57′ 43”
30 – 34 anos: 58′ 22”
35 – 39 anos: 56′ 22”
40 – 44 anos: 55′ 43”
45 – 49 anos: 56′ 32”
50 – 54 anos: 56′ 40”
55 – 59 anos: 57′ 58”
60 – 64 anos: 59′ 34”
65 – 69 anos: 55′ 47”
70 – 99 anos: 1h 05′ 30”
meninas:
Elite: 36′ 17”
16 – 19 anos: 1h 5′ 38”
20 – 24 anos: 1h 16′ 07”
25 – 29 anos: 1h 07”13′
30 – 34 anos: 1h 08′ 02”
35 – 39 anos: 1h 07′ 48”
40 – 44 anos: 1h 03′ 04”
45 – 49 anos: 1h 03′ 47”
50 – 54 anos: 1h 06′ 31”
55 – 59 anos: 1h 08′ 55”
60 – 64 anos: 1h 05′ 43”
65 – 69 anos: 1h 13′ 58”
70 – 99 anos: 1h 04′ 39”
Tempo médio BH 5 km
meninos:
Elite: 15′ 31”
16 – 19 anos: 27′ 41”
20 – 24 anos: 28′ 06”
25 – 29 anos: 26′ 26”
30 – 34 anos: 26′ 17”
35 – 39 anos: 33′ 09”
40 – 44 anos: 33′ 43”
45 – 49 anos: 29′ 45”
50 – 54 anos: 36′ 34”
55 – 59 anos: 38′ 19”
60 – 64 anos: 35′ 51”
meninas:
Elite: 20′ 32”
16 – 19 anos: 36′ 24”
20 – 24 anos: 35′ 50”
25 – 29 anos: 26′ 21”
30 – 34 anos: 32′ 54”
35 – 39 anos: 28′ 37”
40 – 44 anos: 29′ 40”
45 – 49 anos: 37′ 52”
50 – 54 anos: 37′ 28”
55 – 59 anos: 34′ 17”
60 – 64 anos: 38′ 46”
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Vou fazer minha primeira prova de 5 km em 05 semanas, hoje eu só consigo fazer 5km em 40′, pela minha idade o ideal seria 32’54”, será que seguindo o programa de 5 km eu consigo melhorar esta marca até o dia da prova? Estou ansiosa pela minha primeira prova…
Obrigada, grande abraço.
Oi Ana Paula!
É possível que consiga. De qualquer forma preocupe-se em melhorar o seu tempo e não em alcançar o tempo dos outros isso será consequência!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
aguardo resposta.
Oi Leandro!
Posso montar seu plano. Para mais informações clique aqui!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Fabiano!
Sim, é possível! Converse com seu técnico sobre a melhor estratégia de treino, que envolva também um plano de fortalecimento e providencie um nutricionista.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni