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Exercício, nutrição, saúde e qualidade de vida. Gestão de carreira e Academia.

Corrida: tempos médios

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Os comentários feitos no blog ajudam a direcionar o conteúdo. Recentemente o leitor Mário Borges comentou no post Corrida: velocidade que está se preparando para uma prova e gostaria de saber qual seria o tempo/km corrido para uma pessoa ativa, mas que não é atleta, levando em consideração a idade.Em um primeiro momento devemos pensar em melhorar o nosso tempo, independente dele ser bom ou ruim em comparação com o tempo dos demais. Algumas dicas dadas no post Corrida: velocidade, ajudam a melhorar sua marca, mas é interessante ter um parâmetro externo para motivar e também identificar se o tempo é nosso ponto fraco.

Os critérios utilizados abaixo tiveram como base o ritmo dos corredores e desprezou a idade, temperatura e tipo de percurso, fatores que são importantes.

Maratonas (foram consideradas 5 provas nacionais 2007/2008):

  • 8% a 20% dos corredores completam em até 3h 09min
  • 26% a 39% dos corredores completam entre 3h 10min a 3h 52min.
  • 40% a 66% dos corredores completam em 3h 53min ou mais.

Meia-maratona (foram consideradas 10 provas nacionais 2007/2008):

  • 9% a 29% dos corredores completam em até 1h 34min.
  • 29% a 43 % dos corredores completam entre 1h 35min a 1h 56min.
  • 34% a 57% dos corredores completam em 1h 57min ou mais.

São Silvestre – 2007 (15 km):

  • 7% até 1h 07min
  • 18% entre 1h 08 min a 1h 22min
  • 75% em 1h 23 ou mais

fonte: Contra o Relógio maio/2008

Circuito das Estações Adidas 2008

Tempo médio SP 10 Km

meninos:

Elite: 31′ 17”

  • 16 – 19 anos: 55′ 20”

  • 20 – 24 anos: 57′ 26”

  • 25 – 29 anos: 57′ 43”

  • 30 – 34 anos: 58′ 22”

  • 35 – 39 anos: 56′ 22”

  • 40 – 44 anos: 55′ 43”

  • 45 – 49 anos: 56′ 32”

  • 50 – 54 anos: 56′ 40”

  • 55 – 59 anos: 57′ 58”

  • 60 – 64 anos: 59′ 34”

  • 65 – 69 anos: 55′ 47”

  • 70 – 99 anos: 1h 05′ 30”

meninas:

Elite: 36′ 17”

  • 16 – 19 anos: 1h 5′ 38”

  • 20 – 24 anos: 1h 16′ 07”

  • 25 – 29 anos: 1h 07”13′

  • 30 – 34 anos: 1h 08′ 02”

  • 35 – 39 anos: 1h 07′ 48”

  • 40 – 44 anos: 1h 03′ 04”

  • 45 – 49 anos: 1h 03′ 47”

  • 50 – 54 anos: 1h 06′ 31”

  • 55 – 59 anos: 1h 08′ 55”

  • 60 – 64 anos: 1h 05′ 43”

  • 65 – 69 anos: 1h 13′ 58”

  • 70 – 99 anos: 1h 04′ 39”

Tempo médio BH 5 km

meninos:

Elite: 15′ 31”

  • 16 – 19 anos: 27′ 41”

  • 20 – 24 anos: 28′ 06”

  • 25 – 29 anos: 26′ 26”

  • 30 – 34 anos: 26′ 17”

  • 35 – 39 anos: 33′ 09”

  • 40 – 44 anos: 33′ 43”

  • 45 – 49 anos: 29′ 45”

  • 50 – 54 anos: 36′ 34”

  • 55 – 59 anos: 38′ 19”

  • 60 – 64 anos: 35′ 51”

meninas:

Elite: 20′ 32”

  • 16 – 19 anos: 36′ 24”

  • 20 – 24 anos: 35′ 50”

  • 25 – 29 anos: 26′ 21”

  • 30 – 34 anos: 32′ 54”

  • 35 – 39 anos: 28′ 37”

  • 40 – 44 anos: 29′ 40”

  • 45 – 49 anos: 37′ 52”

  • 50 – 54 anos: 37′ 28”

  • 55 – 59 anos: 34′ 17”

  • 60 – 64 anos: 38′ 46”

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9 Comentários

  1. Achei muito interessante a matéria, bem instrutiva também

  2. Boa tarde amigos corredores,

    Vou fazer minha primeira prova de 5 km em 05 semanas, hoje eu só consigo fazer 5km em 40′, pela minha idade o ideal seria 32’54”, será que seguindo o programa de 5 km eu consigo melhorar esta marca até o dia da prova? Estou ansiosa pela minha primeira prova…
    Obrigada, grande abraço.

    • Respondendo para a Ana Paula

      Oi Ana Paula!

      É possível que consiga. De qualquer forma preocupe-se em melhorar o seu tempo e não em alcançar o tempo dos outros isso será consequência!

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  3. Boa noite gostei muito do site. estou precisando de um plano para corridas de 10 km. tenho 28 anos e peso 79 kg. quero começar a competir em provas amadoras. obrigado.

    aguardo resposta.

  4. primeiramente parabéns pelas matérias…em segundo plano uma pergunta. Estou retornando às pistas de atletismo após 2 anos sem competir 35-40 anos(master) devido a uma cirurgia. sempre fui velocista e o começo de temporada sempre foi um tormento pra mim. Por milagre este ano estou fazendo a base sem dores e com um folego nunca visto. É possível eu treinar para os 5 Km sem que eu perca a massa muscular necessária para fazer as provas de 100 e 200 metros rasos?

    • Respondendo para o Fabiano

      Oi Fabiano!

      Sim, é possível! Converse com seu técnico sobre a melhor estratégia de treino, que envolva também um plano de fortalecimento e providencie um nutricionista.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  5. Parabéns foi muito produtivo, valeu.

  6. Boa Tarde, tenho 53 anos e fiz uma angioplastia no dia 20 de março com colocação de um stent de 23mm na coronária direita no terço médio, no dia 18 de abril fazendo o exame ergonometrico peguntei ao cardiologista se poderia participar do 5km do 4GP Teresina Corrida de Rua a ser realizado dia 1º de maio, ele liberou informando que necessariamente não preciso correr uma vez que tenho duas horas para terminar a prova, rsrs e que o mais importante era que não exagerasse mantendo um ritmo cardíaco baixo. Então voltei a andar fazendo tiros de corrida leve a cada 4m corro 1m e estou fazendo 5km em cerca de 42m treinando 4x por semana com dias intercalado por descanso e tenho um certo acompanhamento de uma preparadora física que aprovou minha planilha e pede inclusive que no dia da prova continue como se estivesse ainda no treinamento e que o objetivo mais importante neste momento é melhorar a condição cardio-respiratória e não vencer a prova na minha categoria. Espero que meu exemplo sirva para tirar alguém do sedentarismo.

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