Será que correr na areia é bom? Será que correr na areia trás algum problema? Como devo treinar corrida na areia. Aproveito este post para tirar a dúvida do leitor Rafael, em Corrida para Iniciantes, e vou um pouco além!
Correr na areia é tudo de bom. A praia, o mar, a brisa…cuidados extras como usar um boné, filtro solar e óculos escuros são indicados pois a areia ajuda a refletir a luz do sol, no restante não muda muita coisa.
- O impacto é reduzido em comparação ao asfalto, quanto mais fofaa areia menor ele será,
- Aumenta a sobrecarga principalmente nas panturrilhas, com conseqüênte aumento de força;
- Terreno menos estável auxilia no fortalecimento de músculos e articulações,
- Exige maior força para correr;
- Aumenta o gasto energético.
- Terreno menos estável pode provocar torções e por conseqüência lesão nas articulações;
- Desenvolve-se velocidade menor.
Atenção:
Muito cuidado quando optar por correr descalço. Pedras, conchas, cacos de vidro podem estar escondidos na areia e machucar seu pé. Apesar de soar estranho utilize tênis e meia! Existem modelos de tênis próprios para corrida na praia.
Evite locais onde exista inclinação. Se não houver opção faça o percurso de volta pelo mesmo caminho da ida para tentar manter um equilíbrio muscular mínimo. Ainda assim suas articulações dos membros inferiores e coluna podem ser prejudicadas.
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Oi Ledicelma!
Se entendi você quer saber como definir a musculatura na caminhada.
É até possível conseguir alguma definição nas pernas, mas muito pouco. O ideal é combinar as caminhadas com exercícios localizados.
Quanto à postura é importante prestar atenção nela!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Ricardo!
Os principais benefícios são: fortalecimento de músculos e articulações e consequente aumento da força.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Stefffanya!
Caminhar na praia ajuda um pouco, mas é preciso fazer exercícios localizados. Dê uma olhada na categoria exercícios, lá você encontrará muitas opções ou entào compre DVD’s de Ginástica Localizada para fazer em casa, clique aqui e verá muitas opções.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Eventualmente isso pode acontecer, mas não é a atividade ideal para obter esse resultado.
Um abraço
Prof. Esp. Denise Carceroni
Oi Alice!
Sim, o resultado é o mesmo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi André!
Ambos são verdadeiros! Minha sugestão é que faça também um trabalho de fortalecimento e recorra à um nutricionista para ajudá-lo na manutenção do peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Isabelli!
Ajuda, mas não é o ideal. Você não deve realizar o mesmo exercício todos os dias.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni