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Corrida na areia: prós e contras

Será que correr na areia é bom? Será que correr na areia trás algum problema? Como devo treinar corrida na areia. Aproveito este post para tirar a dúvida do leitor Rafael, em Corrida para Iniciantes, e vou um pouco além!

Correr na areia é tudo de bom. A praia, o mar, a brisa…cuidados extras como usar um boné, filtro solar e óculos escuros são indicados pois a areia ajuda a refletir a luz do sol, no restante não muda muita coisa.

Corrida na areia

  • O impacto é reduzido em comparação ao asfalto, quanto mais fofaa areia menor ele será,
  • Aumenta a sobrecarga principalmente nas panturrilhas, com conseqüênte aumento de força;
  • Terreno menos estável auxilia no fortalecimento de músculos e articulações,
  • Exige maior força para correr;
  • Aumenta o gasto energético.
  • Terreno menos estável pode provocar torções e por conseqüência lesão nas articulações;
  • Desenvolve-se velocidade menor.

Atenção:

Muito cuidado quando optar por correr descalço. Pedras, conchas, cacos de vidro podem estar escondidos na areia e machucar seu pé. Apesar de soar estranho utilize tênis e meia! Existem modelos de tênis próprios para corrida na praia.

Evite locais onde exista inclinação. Se não houver opção faça o percurso de volta pelo mesmo caminho da ida para tentar manter um equilíbrio muscular mínimo. Ainda assim suas articulações dos membros inferiores e coluna podem ser prejudicadas.

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19 Comentários

  1. correr na areia define as pernas e a cintura,e quando eu engordo e aprimeira coisa que apareçe é os braços. tem alguma receita que eu possa fazer pra defenir nas caminhadas. e veja se estou correta em correr com a coluna correta que vejo sempre as pessõas correr com a coluna curvada eu ñ corrotento sempre me corrigir. espero sua resposta e obrigado. .

  2. Correr na areia engrossa as pernas e enrigece o bumbum?

  3. Respondendo para Leudicelma…

    Oi Ledicelma!

    Se entendi você quer saber como definir a musculatura na caminhada.
    É até possível conseguir alguma definição nas pernas, mas muito pouco. O ideal é combinar as caminhadas com exercícios localizados.
    Quanto à postura é importante prestar atenção nela!

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  4. bom dia,gostaria de saber se ha beneficio fazer picks curtos e longos na areia fofa,obrigado desde de ja!

  5. Respondendo para o Ricardo…

    Oi Ricardo!

    Os principais benefícios são: fortalecimento de músculos e articulações e consequente aumento da força.

    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  6. eu gostaria de sabe, se se eu caminha na praia, minhas pernas va engrossa, e quais exercicios eu posso fazer em casa, pras minhas pernas engrossare, bjs

  7. Respondendo para a Steffanya

    Oi Stefffanya!

    Caminhar na praia ajuda um pouco, mas é preciso fazer exercícios localizados. Dê uma olhada na categoria exercícios, lá você encontrará muitas opções ou entào compre DVD’s de Ginástica Localizada para fazer em casa, clique aqui e verá muitas opções.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  8. carrer no asfalto engrossa as pernas?

    • Respondendo para a Marcia

      Eventualmente isso pode acontecer, mas não é a atividade ideal para obter esse resultado.

      Um abraço

      Prof. Esp. Denise Carceroni

  9. Olá não moro perto da praia,mas existem parques com quadras de areia…é o mesmo resultado?

  10. oi,eu gostaria de tirar uma duvida, sou magro, quero correr na areia para engrossar as minhas pernas, e verdade que correr na areia engrossa as pernas? mais tambem tyenho medo de que a corrida na areia faça com que eu perca mais peso ainda…

    • Respondendo para o André

      Oi André!

      Ambos são verdadeiros! Minha sugestão é que faça também um trabalho de fortalecimento e recorra à um nutricionista para ajudá-lo na manutenção do peso.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  11. Correr na areia engrossa as pernas? Quantas vezes por semana posso correr para ter um bom resultado sem cansar muito?

    • Respondendo para a Isabelli

      Oi Isabelli!

      Ajuda, mas não é o ideal. Você não deve realizar o mesmo exercício todos os dias.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  12. tenho protusões em três locais da lombar, que tipo de atividade fisica posso fazer e qual não devo fazer. Obrigado.

    • Oi Alexandre,

      De maneira geral deve evitar sobrecarga sobre os ombros e acima da cabeça. Hiperextensão da coluna e exercício de flexão da coluna que possam causar desconforto local. O ideal é buscar a orientação de um professor antes de se exercitar.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  13. Jogo Futebol,gosto muito, mas eu chuto a bola muito fraco:
    meus colegas todos chutam mais forte do que eu >> ajudem;
    >
    Se eu corre na areia sem ser a areia beira mar ajuda a fortalecer minhas perna?

    é q onde eu moro não tem mar^^

    • Oi Danilo,

      O ideal é fazer um bom trabalho de fortalecimento muscular. Converse com um Profissional de Educação Física.

      Abraços

      Profa. Esp. Denise Carceroni

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