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É comum fazermos exercícios de alongamento sem saber diretito qual músculo estamos alongando. A pergunta mais comum que ouço dos meus alunos é: “pra que serve isso?”. Então aqui vai uma sequência de exercícios de alongamentos básicos, que a maioria das pessoas faz com músculo mais solicitado (atenção: sempre existe mais de um músculo envolvido!) e a sua localização para você saber exatamente o que está fazendo.
Músculo: Abdutor
Região: Lateral externa da coxa
Músculo: Adutor
Região: Lateral interna da coxa
Músculo: Flexores do quadril
Região: Parte superior e frontal da coxa (perna de trás).
Dica de execução: mantenha o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo.
Músculo: Gastrocnêmio
Localização: Panturrilha – parte posterior (de trás) da perna.
Músculo: Latíssimo do dorso
Localização: Costas
Músculo: Lombares (são muitos!)
Região: Parte inferior das costas
Músculo: Glúteos
Região: bum-bum
Músculo: Bíceps femoral
Região: Parte posterior da coxa
Músculo: Quadríceps
Região: Parte anterior (frontal) da coxa
Músculo: Trapézio
Região: Parte superior das costas e ombros
Músculo: Tríceps
Região: Parte de trás do braço (acima do cotovelo)
Imagens: Markus Trier
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Outro artigo que achei interessante e sobretudo muito útil, pois as pessoas não têm o hábito de fazer aulas de alongamento ou mesmo alongar os músculos antes ou depois dos treinos.
Com sua permissão, levei a íntegra do post para o Health, mantendo os créditos.
Abraços.
Sugestão anotada!
Obrigada
Profª Esp. Denise Carceroni
gostaria de obter mais informações sobre alongamento se conseguir alguns graficos ou alguma cartilha que possa nos mostrar passo a passo pra que eu possa desenvolver um trabalho em grupo na empresa que eu trabalho e passar para os colaboradores a importancia dos exercicios de alongamento para que eles tenham um melhor desempenho sem dores musculares !!!!
desde já agrdeço e fico no agurdo de uma resposta .
Oi Paulo,
Você pediu informações sobre alongamento para realizar na sua empresa.
Não é tão simples assim. O correto é contratar um profissional de Educação Física para realizar esse trabalho, se desejar estou à disposição pois realizo consultoria para empresas e poderia desenvolver um projeto de ginástica laboral para você.
De qualquer forma se ainda preferir fazer sozinho não existe uma cartilha, nem receita de bolo. Clique nos links e veja alguns livros que você poderá adquirir:
Livros de alongamento
Livros de Ginástica Laboral
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Gostei dos alongamentos… Porém não consigo alongar o Latíssimo do dorso…
Tenho dores constantes neste musculo, e gostaria de saber quais as principais causas destas dores… e o que fazer para passar… Você pode me ajudar??
Obrigado desde já.
Abraço
Willian
Oi Willian!
De fato não é tão simples, tente fazer movimentos que mantenham as costas arredondadas. Não dá para saber as causas de suas dores, sem conhecê-lo. Possivelmente ter relação com sua postura e tarefas que realiza no seu cotidiano.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria que vc escrevesse neste site pra que serve estes alongamentos e valorizaria o site e ajudaria nas pesquisas de escola… tipo a minha eu estou procurando pra que serve os alongamentos da parte inferior mais nao consigo achar em lugar nenhum!
Obrigada se leu meu recado!
Oi Luana!
Neste post você encontra alguns alongamentos para a parte inferior e quais os músculos que eles trabalham.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
eu queria saber no que o alongamento dorsal ajuda?
muito obrigada.
Oi Letícia!
O alongamento dorsal pode aliviar dores nas costas, melhorar a postura, diminuir a compressão vertebral.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni