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Exercício, nutrição, saúde e qualidade de vida. Gestão de carreira e Academia.

Alongamentos básicos e seus músculos

É comum fazermos exercícios de alongamento sem saber diretito qual músculo estamos alongando. A pergunta mais comum que ouço dos meus alunos é: “pra que serve isso?”. Então aqui vai uma sequência de exercícios de alongamentos básicos, que a maioria das pessoas faz com músculo mais solicitado (atenção: sempre existe mais de um músculo envolvido!) e a sua localização para você saber exatamente o que está fazendo.

Músculo: Abdutor

Região: Lateral externa da coxa

abdutores

 

Músculo: Adutor

Região: Lateral interna da coxa

adutores

 

Músculo: Flexores do quadril

Região: Parte superior e frontal da coxa (perna de trás).

Dica de execução: mantenha o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo.

flexorquadril


Músculo: Gastrocnêmio

Localização: Panturrilha – parte posterior (de trás) da perna.

gastro

 

Músculo: Latíssimo do dorso

Localização: Costas

latissimodorso

 

Músculo: Lombares (são muitos!)

Região: Parte inferior das costas

 

 lombar

Músculo: Glúteos

Região: bum-bum

gluteos

Músculo: Bíceps femoral

Região: Parte posterior da coxa

posteriores

 

Músculo: Quadríceps

Região: Parte anterior (frontal) da coxa

quadriceps

 

Músculo: Trapézio

Região: Parte superior das costas e ombros

trapezio2

 

Músculo: Tríceps

Região: Parte de trás do braço (acima do cotovelo)

triceps

 

Imagens: Markus Trier

17 Comentários

  1. Professora Denise!
    Outro artigo que achei interessante e sobretudo muito útil, pois as pessoas não têm o hábito de fazer aulas de alongamento ou mesmo alongar os músculos antes ou depois dos treinos.
    Com sua permissão, levei a íntegra do post para o Health, mantendo os créditos.
    Abraços.

  2. adorei as imagens, mas senti falta da descrição de cada alongamento.

  3. Respondendo para a Silvana…

    Sugestão anotada!

    Obrigada

    Profª Esp. Denise Carceroni

  4. boa tarde ??!!!

    gostaria de obter mais informações sobre alongamento se conseguir alguns graficos ou alguma cartilha que possa nos mostrar passo a passo pra que eu possa desenvolver um trabalho em grupo na empresa que eu trabalho e passar para os colaboradores a importancia dos exercicios de alongamento para que eles tenham um melhor desempenho sem dores musculares !!!!

    desde já agrdeço e fico no agurdo de uma resposta .

  5. Respondendo para o Paulo…

    Oi Paulo,

    Você pediu informações sobre alongamento para realizar na sua empresa.
    Não é tão simples assim. O correto é contratar um profissional de Educação Física para realizar esse trabalho, se desejar estou à disposição pois realizo consultoria para empresas e poderia desenvolver um projeto de ginástica laboral para você.
    De qualquer forma se ainda preferir fazer sozinho não existe uma cartilha, nem receita de bolo. Clique nos links e veja alguns livros que você poderá adquirir:

    Livros de alongamento

    Livros de Ginástica Laboral
    Um abraço

    Profª Esp. Denise Carceroni

  6. Boa Tarde professora Denise!!

    Gostei dos alongamentos… Porém não consigo alongar o Latíssimo do dorso…
    Tenho dores constantes neste musculo, e gostaria de saber quais as principais causas destas dores… e o que fazer para passar… Você pode me ajudar??
    Obrigado desde já.
    Abraço

    Willian

  7. Respondendo para o Willian…

    Oi Willian!

    De fato não é tão simples, tente fazer movimentos que mantenham as costas arredondadas. Não dá para saber as causas de suas dores, sem conhecê-lo. Possivelmente ter relação com sua postura e tarefas que realiza no seu cotidiano.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  8. Ola!
    Gostaria que vc escrevesse neste site pra que serve estes alongamentos e valorizaria o site e ajudaria nas pesquisas de escola… tipo a minha eu estou procurando pra que serve os alongamentos da parte inferior mais nao consigo achar em lugar nenhum!
    Obrigada se leu meu recado!

    • Respondendo para a Luana

      Oi Luana!

      Neste post você encontra alguns alongamentos para a parte inferior e quais os músculos que eles trabalham.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  9. oi tudo bem?
    eu queria saber no que o alongamento dorsal ajuda?
    muito obrigada.

    • Respondendo para a Letícia

      Oi Letícia!

      O alongamento dorsal pode aliviar dores nas costas, melhorar a postura, diminuir a compressão vertebral.

      Um abraço

      Profa. Esp. Denise Carceroni

  10. eu achei inacreditavel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  11. legal

  12. era mais legal se aparecesse o nome dos alongamentos

  13. eu achei muitoooo legallllll

  14. Gostei dos alongamentos,porem senti falta da descriçao do movimen.

    • Oi Leila,

      A intenção era evidenciar apenas o movimento e os músculos envolvidos, mas fica a dica, na próxima colocaremos também a descrição do movimento!

      Obrigada!

      Profa. Esp. Denise Carceroni

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