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Categoria: Alongamento

Alongar antes do exercício não ajuda

Há algum tempo que comento em diversos posts aqui no blog que alongar antes do exercício não ajuda, na verdade pode atrapalhar o desempenho. A revista Veja dessa semana dedicou uma página sobre o assunto e quando a Veja fala, todo mundo acredita, né?! Portanto já que o assunto ganhou força vamos conversar e entender um pouco mais que papo é esse que alongar antes do exercício não ajuda. Para começar vamos deixar claro que durante todos esses anos em quando seu professor disse que era preciso alongar antes e depois do exercício, ele não estava errado, era isso...

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Exercícios de alongamento para o futebol

Os exercícios de alongamento para o futebol foram escolhidos para atender ao pedido de um dos nossos leitores, o José Ricardo. Existem inúmeros exercícios de alongamento para o futebol, escolhi 10! O mais importante é lembrar que apesar das pernas serem mais solicitadas devemos dar atenção para todo o corpo. Mantenha as posições por cerca de 20 segundos. Não esqueça de fazer dos dois lado quando for o caso. Exercícios de alongamento para o futebol 1- Adutores Em pé com as pernas afastadas na posição ântero-posterior, vire o pé de trás a 90 graus para o lado de fora,...

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Alongamento para os músculos posteriores da coxa – parte 2

Aqui vão mais cinco exercícios de alongamento para músculos posteriores da coxa ou extensores do quadril. Mantenha as posturas por no mínimo 20 segundos. Respeite os seus limites! Cinco exercícios de alongamento para músculos posteriores da coxa 1- Deitado em decúbito dorsal (de barriga para cima), mantenha um dos pés apoiados no chão e eleve a perna oposta, com o joelho estendido, levando-a na direção do ombro. Mantenha a ponta do pé virada na direção do movimento. Pode auxiliar usando as mãos, uma toalha ou faixa passando por trás da coxa, ou, para quem tem mais facilidade, na sola...

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A importância do exercício de alongamento para a qualidade de vida

O assunto parece óbvio, mas a verdade é que geralmente não se dá a devida importância ao exercício de alongamento para a qualidade de vida. Houve-se por aí que o exercício de alongamento é indicado antes e após os exercícios e que previne lesões. Todos os professores prescrevem e os alunos que fazem dedicam menos do que cinco minutos à eles, com raras exceções. Exercícios de alongamento são daqueles que as pessoas deixam para fazer no vestiário, no banho, em casa…mas na realidade nunca o fazem. O que me motivou a escrever sobre o assunto foi uma aluna, de meia idade, assídua frequentadora de academia que ficou um tempo sem aparecer. Quando voltou estava chateada com uma dores na articulação do quadril e nas costas, a suspeita era de artrose o que a estava deixando demasiadamente triste, pois teria que abandonar boa parte das atividades que gosta de fazer. Para obter um diagnóstico mais preciso procurou um Reumatologista. Examina daqui, testa dali, mexe acolá e o mistério foi desfeito. Anos de exercícios fortaleceram demasiadamente o glúteo e somado a falta de alongamento causaram o desconforto. Como o exercício de alongamento pode ajudar a melhorar a qualidade de vida? Além de  evitar questões como a que ocorreu com a minha aluna, fazer alongamento regularmente garante que você envelheça com saúde e consiga realizar tarefas do seu dia a dia com...

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Exercícios para combater problemas causados pelo computador LER – DORT

LER – DORT são doenças ocupacionais provocadas pelo uso inadequado do aparelho locomotor, com desgaste do sistema músculo-esquelético. LER = Lesão por Esforço Repetitivo DORT = Distúrbios Osteo-musculares Relacionado ao Trabalho A figura abaixo indica os principais locais que são acometidos pela LER – DORT. Atualmente, pelo grande tempo que passamos à frente do computador, muitas vezes o problema é relacionado à esse hábito. Contudo inúmeras outras atividades podem acarretar as lesões. Causas Divresos fatores podem causar LER – DORT, Posto de trabalho que force a adotar posturas inadequadas Exposição a vibrações de corpo inteiro, ou do membro superior. Exposição ao frio pode ter efeito direto sobre o tecido exposto e indireto pelo uso de equipamentos de proteção Exposição a ruído elevado Pressão mecânica localizada. Sintomas Dor localizada, irradiada ou generalizada, Desconforto, Fadiga, Sensação de peso, Formigamento, Dormência, Sensação de diminuição de força, Inchaço, Enrijecimento muscular, Choques nos membros, Falta de firmeza nas mãos. Tratamento O melhor de todos os tratamentos é a prevenção. Indentifique tarefas, ferramentas e posturas que causem dor e desconforto, evite-as e converse com seu chefe para mudá-las. Faça revezamento de tarefas, faça pausas de 10 minutos a cada 50 minutos trabalhados. Não ultrapasse 6 horas diárias de trabalho de digitação. Faça exercícios compensatórios. Depois do acometimento o tramento irá depender do tipo de lesão, tendinites, sinovites, compressões de nervos periféricos.  Nele podem estar envolvidos,...

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O que é aquecimento

Chegamos na academia e para iniciar nossas atividades e fazemos o aquecimento, mas você sabe o que é o aquecimento? Definição: Parte preparatória de uma aula ou treino que objetiva preparar o corpo para movimentos vigorosos. O aquecimento consiste em atividades que elevam a temperatura corporal, como correr, andar, saltitar e exercícios de alongamento para preparar as articulações. (BARBANTI, V. J. 2003) Mais do que aparece na definição do dicionário, aquecimento é um pré-atividade, é uma preparação para o exercício que será feito posteriormente, como forma de treinamento, é a forma de dizermos ao corpo que iremos começar uma...

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Alongamento para músculos posteriores da coxa – parte 1

Esses são alguns exercícios de alongamento para a musculatura posterior da coxa. Alguns são de fácil execução e podem ser feitos por qualquer pessoa, outros exigem mais habilidade e flexibilidade. Escolha o seu e bom treino! Em pé, cerca de 30cm daparede, com os pés paralelos, leve as mão acimada cabeça e flexione o tronco em direção às coxas. Em pé, com as pernas afastadas, flexione o quadril mantendo os joelhos estendidos, segure nos tornozelos. Flexione os joelhos para voltar à posição inicial. Obs.: Se não alcançar os tornozelos, segure onde conseguir. Agache-se com o pé inteiro apoiado no chão. Transfira o peso do corpo para um dos lados e estenda a outra perna, segure os tornezelos com as mãos e aproxime o tronco da coxa. Em pé, com os pés afastados anteroposteriormente cerca de 30cm, incline o tronco à frente, levando o peito na direção da coxa, com a intenção de tocar o solo com as mãos. Sente-se com as mãos apoiadas atrás e os joelhos estendidos, flexione um dos joelhos e segure o calcanhar com uma das mãos. Estenda o joelho tentando deixar a perna perpendicular ao solo. Obs.: Você poderá segurar no tornozelo. Este exercícios é indicado apenas para aqueles que possuem boa flexibilidade. Em pé eleve uma perna e apoie em uma superfície alta (pode ser uma barra), mas confortável para você. Mantenha as cristas...

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10 exercícios de alongamento para fazer no escritório

Selecionei 10 exercícios de alongamento para fazer no escritório que irão ajudar a relaxar e poderão até evitar que você tenha que se afastar do trabalho. Passar o dia sentado à frente de uma mesa trabalhando pode causar dores nas costas e pescoço, inchar as pernas e se houver um computador existe também o risco de ganhar uma LER (lesão por esforço repetitivo). 1- Mantenha a coluna reta, encostada na cadeira. Vire o pescoço de um lado para o outro, lentamente, na primeira vez mantendo os olhos paralelos com o chão, na segunda com os olhos ligeiramente para cima e na terceira com os olhos ligeiramente para baixo. Mantenha os ombros relachados. Repita 5 vezes. 2 – Mantendo a mesma posição do exercício 1, flexione o pescoço para a lateral e ao mesmo tempo faça força com o ombro oposto para baixo. Mantenha a posição por 20 segundos. 3 – Encoste o queixo no peito e vá enrolando seu corpo até onde conseguir. Relaxe os braços e o pescoço. Mantenha a posição por 20 segundos.   4 – Na sequência do exercício anterior, retorne para a posição inicial, lentamente, mantendo o queixo apoiado no peito. 5 – Apoie a mão na mesa, mantendo o tronco reto, as orelhas devem ficar entre os braços. Mantenha a posição por 20 segundos. 6 – Coloque as mãos atrás da cabeça, olhando ligeiramente para cima,...

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Alongamentos básicos e seus músculos

É comum fazermos exercícios de alongamento sem saber diretito qual músculo estamos alongando. A pergunta mais comum que ouço dos meus alunos é: “pra que serve isso?”. Então aqui vai uma sequência de exercícios de alongamentos básicos, que a maioria das pessoas faz com músculo mais solicitado (atenção: sempre existe mais de um músculo envolvido!) e a sua localização para você saber exatamente o que está fazendo. Músculo: Abdutor Região: Lateral externa da coxa   Músculo: Adutor Região: Lateral interna da coxa   Músculo: Flexores do quadril Região: Parte superior e frontal da coxa (perna de trás). Dica de execução: mantenha o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo. Músculo: Gastrocnêmio Localização: Panturrilha – parte posterior (de trás) da perna.   Músculo: Latíssimo do dorso Localização: Costas   Músculo: Lombares (são muitos!) Região: Parte inferior das costas     Músculo: Glúteos Região: bum-bum Músculo: Bíceps femoral Região: Parte posterior da coxa   Músculo: Quadríceps Região: Parte anterior (frontal) da coxa   Músculo: Trapézio Região: Parte superior das costas e ombros   Músculo: Tríceps Região: Parte de trás do braço (acima do cotovelo)   Imagens: Markus...

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