Os termos alongamento e flexibilidade são freqüentemente confundidos. Flexibilidade é uma capacidade física, assim como a força e a resistência. Ela se refere à amplitude de movimento das articulações. Alongamento é o nome dado aos exercícios que usamos para melhorar a flexibilidade.
Os exercícios de alongamento podem ser de três tipos:
- Ativo: quando o indivíduo realiza o movimento sozinho.
- Passivo: quanto o indivíduo é alongado por alguém.
- FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva): Quando o indivíduo é alongado por alguém e faz uma força contrária ao movimento, seguida de relaxamento.
E aí? O que acontece nessa tal de FNP?
Em nosso músculos temos o Fuso Neuromuscular (FNM) e o Órgão Tendinoso de Golgi (OTG) cuja função é proteger o músculo de lesões. O FNM está localizado no ventre do músculo e detecta a extensão inesperada do músculo travando-o. Já o OTG está localizado no tendão e detecta seu estiramento relaxando o músculo contraído.
Quando o tentamos alongar o indivíduo o FNM entra em ação, protegendo o músculo que está sendo alongado. Quando o indivíduo faz a força contrária ativa o OTG, que relaxa o músculo contraído inibindo a ação do FNM, desta forma consegue-se uma maior amplitude do movimento.
Vantagens e desvantagens:
- Ativo: baixo risco de lesão, eficaz;
- Passivo: altíssimo risco de lesão, eficaz;
- FNP: alto risco de lesão, muito eficaz.
Como escolher????
A escolha do tipo de alongamento depende da especificidade da tarefa e da capacidade do aluno. Utilizar os métodos passivo e FNP requer um grande conhecimento por parte daquele que está alongando. Na dúvida utilize o método passivo.
- O tempo de aula não deve exceder a 10% do total, quando não se trata de uma aula específica de alongamento;
- A posição deve ser mantida por cerca de 20 seg;
- A sensação deve ser de desconforto, nunca de dor;
- A seqüência deve ter fluência, ou seja obedecer uma certa lógica entre um exercício e outro.
- Desaconselha-se alongar antes ou depois de uma seção de hipertrofia, neste caso o ideal é aguardar no mínimo 2h.
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Fiquei impressionada com sua boa educação!!! Fiz questão de publicar!
O que você estava procurando que não conseguiu encontrar? O blog é feito, também, a partir da colaboração dos leitores. Vocês expõe suas dúvidas e eu, na medida do possível, respondo. E apesar de ser uma profissional da área, não cobro por isso.
De qualquer forma sinta-se a vontade para não passar mais por aqui, você escolhe o critério do tipo de informação que deseja, mas antes de ir eu perunto: para quem você entregaria seu corpo???
Atenciosamente
`
Profª Esp. Denise Carceroni
Que lindo está o site. Ficou um SHOW! Parabéns pelo conteúdo, pelas explicações e pelas explicações… As fotos ou desenhos estão perfeitamente conectadas com as descrições.
\os vídeos de extrema facilidade de compreensão e muito bem trabalhado!
Apesar de veterana na profissão aprendo e/ou recordo fundamentos que ficam esquecidos com a correria do nosso dia-a-dia!
Virei mais vezes!!!
Oi Luciana!
Dê uma olhada aqui e aguarde novos posts sobre o assunto!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Obrigada
Quero parabeniza la pelo site ele . Pretendo começar a me exercitar e achei muitas informações importantes .