Observe na foto que eu estou com os pés apoiados em anilhas. Essa foto gerou alguns comentários…
…recebi perguntas sobre o motivo deste posicionamento dos pés. A resposta é simples: facilita a execução correta do movimento. Os joelhos não devem avançar demasiadamente, o quadril deve ser mantido para trás como se fóssemos sentar em um banco, evite descer demais, o menor ângulo que devemos atingir, por para poupar nossa articulação de lesões é 90º. Não execute esse movimento se ele te causar dor e consulte um educador físico que irá orienta-lo quanto à execução, repetições e sobrecarga. É um exercício interessante pois pode fazê-lo em qualquer lugar, não necessita de equipamento! Você pode aumentar a dificuldade segurando pesos, colocando um cinturão feito com caneleiras ou utilizando uma barra…e se for habilidoso pode tentar imitar o rapaz que aparece no vídeo do post anterior.
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isso é verdade?
adorei o site PARABÈNS
vou olhar mais outro dia com calma q hoje estou aqui rapidinho
beijao parabéns
Oi Gabriela!
É verdade que o excesso de peso sobre as pernas pode dificultar o retorno venoso, o que poderia dilatar as veias, prejudicando o funcionamento das válvulas e favorecendo o aparecimento de varizes. Esse fato pode levar a crer que o agachamento pode causar varizes, mas desconheço relatos sobre o assunto.
Apesar da sobrecarga sobre as pernas, ela é feita de forma gradual, aumentando o poder de contração muscular que por consequência facilita o retorno venoso.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Algumas pesquisas que fiz mostraram que musculação provoca varizes e outras ja disseram ao contrário que musculação evita o aparecimento. Nesse caso, no que devo acreditar? Me respondam >>> Obrigada
Oi Tatiane!
Leia a resposta que dei para a Gabriela, logo acima.
Se você aumentar a carga gradualmente e seus musculos forem se adaptando, é provável que consiga previní-las. De qualquer forma fique tranquila 2okg para o agachamento não é muito peso (já fiz com 70kg!), minha única recomendação é que não faça o exercício todos os dias, dê intervalos de no mínimo 48 horas, seus músculos precisam descansar para conseguir uma boa recuperação e um ótimo resultado.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
ENTÃO EU FAÇO AGACHAMENTO COM BARRA NOS OMBROS MAS MEU INSTRUTOR ME PASSOU O AGACHAMENTO COM AS PERNAS FECHADAS SEM SEPARA-LAS QUAL A DIFERENÇA EM FAZER COM AS PERNAS FECHADAS E ABERTAS COMO NA FOTO?
BJOOOSSS!!!!!
Oi Francieli!
Pela lógica biomecânica, aciona mais o quadríceps, mas seria necessário fazer um teste eletromiográfico para observar se a diferença é significativa. O que é certo é que aumenta a sobrecarga nos joelhos, pela posição que você deve adotar para realizar o movimento e pela instabilidade gerada a partir de uma base de apoio menor.
Aí fica a pergunta: vale a pena?
Eu não faria. De qualquer forma pergunte ao seu professor qual o motivo de ter lhe passado esse exercício.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
estava fazendo musculaçao, mas tive que sair. Hoje faço exercícios em casa.
Desde o início tinha por objetivo aumentar o quadril, pernas e bumbum, porém achei que o efeito foi contrário, ao invés de ganhar, perdi o pouco quadril que tinha, fiquei horrorosa. Isso tem me incomodado muito.Gostaria de saber se posso ganhar massa fazendo exercícios em casa com caneleiras, pesos? acompanho um vídeo do personal Rafael Aguiar. E o agachamento qual a melhor maneira de fazê-lo em casa, que dê resultado? Obrigada, desde já.
Oi Rose!
É possível aumentar a massa apenas com caneleiras, claro que existirá um limite, mas pode-se obter bons resultados. Para o agachamento faça um cinturão com as caneleiras ou coloque-as abertas sobre os ombros.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Os melhores exercícios são o agachamento e o afundo. Quanto ao suplemento, consulte um nutricionista.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Gislene!
Dê uma olha aqui no blog. Tem muitos exercícios para ganhar massa muscular!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni