Acompanhe a série de artigos sobre abdominais que vou postar a partir de hoje. Tudo o que você precisa saber!!!
O abdômen é formado por três músculos superficiais (reto, oblíqüo interno e oblíqüo externo) e um músculo profundo (transverso) cuja principal função é estabilizar e dar sustentação ao corpo. Ter um abdome forte antes de ser bonito, é saudável, pois contribui para uma postura melhor.
Abdominais “tiram” a barriga?
Sim, exercícios abdominais podem diminuir sua barriga!
A medida que a musculatura fica fortalecida, há melhora postural. E qual é a relação da “barriga” com a postura???? Por baixo do abdômen estão diversos órgãos (estômago, intestino, fígado, etc), quando este músculo é fraco há uma “acomodação” deles, chamada ptose abdominal. Se fortalecermos o abdômen ele irá “segurar” esses órgãos. É a tal da barriguinha pra dentro.
Ah! A gordura localizada… Abdominais não resolvem esse problema.
O movimento
Deite-se no solo, de barriga para cima, mantenha os joelhos flexionados e os pés ligeiramente afastados e apoiados no chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça e flexione o tronco o suficiente para tirar os ombros do chão. Os principais músculos utilizados são os superficiais.
Se o movimento for realizado para frente o reto abdominal é o principal músculo acionado.
Se o movimeto for realizado para a lateral os oblíquos serão os principais músculos acionados.
Se tiver alguma dúvida sobre o assunto deixe um recado. Continue acompanhando, tenho mais informações para você!
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Oi Cid!
Desde que bem executado, abdominal na máquina não causa prejuízo ao aparelho locomotor.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi professora!
Tudo depende do nível de condicionamento. Um indivíduo com o abdomên forte que no plano é capaz de realizar centenas de repetições, necessita de um estímulo novo. Neste caso as pranchas são indicadas. Ainda que solicitem outros músculos (o que também ocorre em outros tipos de exercícios) estão aptos para aquele tipo de execução. Cabe a nós, professores, determinarmos qual a melhor forma de aumentar a sobrecarga para cada aluno.
Continue passando por aqui!
Um beijo
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Frederico!
Leia o post: Acabando com a gordura Localizada… e com os mitos também!
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Victor!
Algumas pessoas terão mais facilidade pela predisposição genética, mas é possível conseguir esse resultado com treino e dieta adequada.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Darine!
Você pode explicar para ela que o que aumenta não é o estômago, mas o volume do músculo abdominal que está por cima dele.
De fato, dependendo do objetivo do treino (hipertrofia, por exemplo) isso pode ocorrer, o problema não está na máquina, mas na estratégia do treino.
Não esqueço de uma colega que tinha o corpo maravilhoso, mas de camiseta parecia barriguda. O abdomem dela era tão hipertrofiado que fazia volume sob a roupa, já de top era show de bola!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Eu venho fazendo abdominais há um tempo; três meses, para ser mais exato. Tenho regulado meu peso com dietas e emagreci consideravelmente. Com a ajuda da musculação, consegui tonificar em parte alguns dos meus músculos, como o tríceps, o bícebs, o quadríceps e as costas, mas estou tendo problema com a região do abdomen, que, apesar de ter melhorado um pouco com as abdominais, não vêm apresentando os efeitos esperados. São um problema também os famosos “pneuzinhos”, os quais já consegui diminuir em parte, mas ainda estão lá. Faço três séries de quinze repetições por dia, de cada tipo de exercícios abdominais; tenho 1,90 e peso 71 quilos. Gostaria de saber quais são os métodos mais adequados para perder os pneus e dar relevo aos músculos abdominais (tanquinho, haha). Quase não tenho gorduras na barriga, mas ainda sim os músculos não aparecem.
Um abraço.
Oi Júlio!
Pneuzinhos são realmente um problema, a gente malha e eles insistem em ficar por ali…
Ao contrário do que você imagina, se você não consegue ver a definição da região abdominal é porque ainda há gordura depositada ali. E não existe mágica, é preciso controlar sua alimentação e fazer exercícios aeróbios.
Continue com seu programa de musculação, faça abdominais e respeite o tempo de recuperação, os músculos desta região funcionam como qualquer outro. E tenha paciência, muita paciência!!!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Queria saber melhor sobre “ptose”, tem um aluno na academia onde trabalho que esta com este problema, ele acha que os exercicios abdominais não fazem efeitos nenhum pra ele e que não estão sendo direcionados pro problema dele. Já tentei explicar que a idade avançada dele (73), apesra dele ser muito ativo e malhar pesado, pode prejudicar a evolução do treino, vc pode me ajudar??Tem algum site que explica algo sobre ptose??algum artigo??
Oi Walter!
Ptose abdominal é uma flacidez anormal do abdomem causada pelo desequilíbrio de forças entre a musculatura anterior e posterior do tronco. O problema pode ser solucionado ou parcialmente revertido fazendo fortalecimento dos músculos abdominais e glúteos e alongamento da musculatura lombar, do ílio e psoas. Outra questão que deve ser levada em conta e tem relação com a idade é a flacidez da pele que pode dar uma falsa impressão da ptose, aí só fazendo plástica.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi André!
Não consigo avaliar sem conhecê-lo. O fato é que um mês fazendo exercícios abdominais é pouco para conseguir um resultado satisfatório. Além disso existem outras variáveis, como a qualidade das execuções.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
(posição inicial com o executante deitado em decúbito dorsal, pernas e corpo esticados, pés unidos, braços esticados e paralelos, ao lado da cabeça,
com as mãos tocando o solo ou tatame, flexionar as pernas, sentando-se de tal forma que as coxas se aproximem ao máximo do tronco, estando os braços sempre esticados e
paralelos, levados à frente, com os cotovelos nivelados à linha média dos joelhos, por fora das pernas; desfazer o movimento, retornando à posição inicial).
Oi Newtanir!
Você respondeu à própria pergunta! A melhor maneira para treinar é realizar o próprio exercício exatamente como deverá ser feito no dia do teste.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
MINHA DUVIDA É O SEGUINTE, EU ESTAVA COM 111KG , AGORA DEPOIS DE 50 DIAS ESTOU COM 96KG, FAZENDO REDUCAÇÃO ALIMENTAR E ACADEMIA , ESTOU TREINANDO PARA O TAF DA FEDERAL, PARA CHEGAR EM MINHA FORMA, PEGO MASSA FACIL, MAS A MINHA REGIÃO DO ABDOMEN E LATERAIS , ESTÁ UM POUCO AVANTAJADA, MEU MEDO É O SEGUINTE , UNS FALAM PRA FAZER ABDOMINAL PARA QUEIMAR , E OUTROS DIZEM SE VC FIZER ABDOMINAL VAI FICAR COM O ABDOMEN ALTO (INCHADO)E NAO QUEIMARÁ A GORDURA , POIS FICARA RIGIDA!
VC PODERIA ME AJUDAR A ESCLARECER ESSA DUVIDA CRUEL,RSRSRS, ABRAÇO E OBRIGADO.
” O ELASTICO QUE EU ACHEI É ESSE , É ESSE MESMO QUE TREINA PRA BARRA FIXA?”
ABRAÇO.
Oi Diego!
Abdominais enrijecem o músculo, não queimam a gordura localizada. É importante fazê-los para melhorar a postura, proteger a coluna e manter os órgão internos no lugar. Quanto a ficar com o abdomen alto isso poderá ocorrer se fizer um trabalho de hipertrofia.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
pilates tem o mesmo efeito que uma aula de ginástica localizada ou cada atividade possui resultados distintos ?
Oi Talitha!
Os objetivos dessas aulas são diferentes. Os resultados podem ser semelhantes. Leia o post: Pilates ou musculação? O que é melhor?
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Não é a mesma coisa?
E como eu faço então para eliminar a gordura localizada na barriga?
Oi Angelita!
É isso mesmo. Leia novamente o post com atenção.
Não há como eliminar gordura de forma localizada através de exercício. Exercícios aeróbios ajudam a eliminar gordura, mas atuam de forma global.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Profa. Esp. Denise
Oi Angelita!
Não! Infelizmente exercícios localizados não queimam gordura localizada.
A barriga pode diminuir pelo fortalecimento do músculo e melhora da postura, mas a gordura continuará ali.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni