Acompanhe a série de artigos sobre abdominais que vou postar a partir de hoje. Tudo o que você precisa saber!!!
O abdômen é formado por três músculos superficiais (reto, oblíqüo interno e oblíqüo externo) e um músculo profundo (transverso) cuja principal função é estabilizar e dar sustentação ao corpo. Ter um abdome forte antes de ser bonito, é saudável, pois contribui para uma postura melhor.
Abdominais “tiram” a barriga?
Sim, exercícios abdominais podem diminuir sua barriga!
A medida que a musculatura fica fortalecida, há melhora postural. E qual é a relação da “barriga” com a postura???? Por baixo do abdômen estão diversos órgãos (estômago, intestino, fígado, etc), quando este músculo é fraco há uma “acomodação” deles, chamada ptose abdominal. Se fortalecermos o abdômen ele irá “segurar” esses órgãos. É a tal da barriguinha pra dentro.
Ah! A gordura localizada… Abdominais não resolvem esse problema.
O movimento
Deite-se no solo, de barriga para cima, mantenha os joelhos flexionados e os pés ligeiramente afastados e apoiados no chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça e flexione o tronco o suficiente para tirar os ombros do chão. Os principais músculos utilizados são os superficiais.
Se o movimento for realizado para frente o reto abdominal é o principal músculo acionado.
Se o movimeto for realizado para a lateral os oblíquos serão os principais músculos acionados.
Se tiver alguma dúvida sobre o assunto deixe um recado. Continue acompanhando, tenho mais informações para você!
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Oi Cid!
Desde que bem executado, abdominal na máquina não causa prejuízo ao aparelho locomotor.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi professora!
Tudo depende do nível de condicionamento. Um indivíduo com o abdomên forte que no plano é capaz de realizar centenas de repetições, necessita de um estímulo novo. Neste caso as pranchas são indicadas. Ainda que solicitem outros músculos (o que também ocorre em outros tipos de exercícios) estão aptos para aquele tipo de execução. Cabe a nós, professores, determinarmos qual a melhor forma de aumentar a sobrecarga para cada aluno.
Continue passando por aqui!
Um beijo
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Frederico!
Leia o post: Acabando com a gordura Localizada… e com os mitos também!
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Victor!
Algumas pessoas terão mais facilidade pela predisposição genética, mas é possível conseguir esse resultado com treino e dieta adequada.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Darine!
Você pode explicar para ela que o que aumenta não é o estômago, mas o volume do músculo abdominal que está por cima dele.
De fato, dependendo do objetivo do treino (hipertrofia, por exemplo) isso pode ocorrer, o problema não está na máquina, mas na estratégia do treino.
Não esqueço de uma colega que tinha o corpo maravilhoso, mas de camiseta parecia barriguda. O abdomem dela era tão hipertrofiado que fazia volume sob a roupa, já de top era show de bola!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Eu venho fazendo abdominais há um tempo; três meses, para ser mais exato. Tenho regulado meu peso com dietas e emagreci consideravelmente. Com a ajuda da musculação, consegui tonificar em parte alguns dos meus músculos, como o tríceps, o bícebs, o quadríceps e as costas, mas estou tendo problema com a região do abdomen, que, apesar de ter melhorado um pouco com as abdominais, não vêm apresentando os efeitos esperados. São um problema também os famosos “pneuzinhos”, os quais já consegui diminuir em parte, mas ainda estão lá. Faço três séries de quinze repetições por dia, de cada tipo de exercícios abdominais; tenho 1,90 e peso 71 quilos. Gostaria de saber quais são os métodos mais adequados para perder os pneus e dar relevo aos músculos abdominais (tanquinho, haha). Quase não tenho gorduras na barriga, mas ainda sim os músculos não aparecem.
Um abraço.
Oi Júlio!
Pneuzinhos são realmente um problema, a gente malha e eles insistem em ficar por ali…
Ao contrário do que você imagina, se você não consegue ver a definição da região abdominal é porque ainda há gordura depositada ali. E não existe mágica, é preciso controlar sua alimentação e fazer exercícios aeróbios.
Continue com seu programa de musculação, faça abdominais e respeite o tempo de recuperação, os músculos desta região funcionam como qualquer outro. E tenha paciência, muita paciência!!!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Queria saber melhor sobre “ptose”, tem um aluno na academia onde trabalho que esta com este problema, ele acha que os exercicios abdominais não fazem efeitos nenhum pra ele e que não estão sendo direcionados pro problema dele. Já tentei explicar que a idade avançada dele (73), apesra dele ser muito ativo e malhar pesado, pode prejudicar a evolução do treino, vc pode me ajudar??Tem algum site que explica algo sobre ptose??algum artigo??
Oi Walter!
Ptose abdominal é uma flacidez anormal do abdomem causada pelo desequilíbrio de forças entre a musculatura anterior e posterior do tronco. O problema pode ser solucionado ou parcialmente revertido fazendo fortalecimento dos músculos abdominais e glúteos e alongamento da musculatura lombar, do ílio e psoas. Outra questão que deve ser levada em conta e tem relação com a idade é a flacidez da pele que pode dar uma falsa impressão da ptose, aí só fazendo plástica.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi André!
Não consigo avaliar sem conhecê-lo. O fato é que um mês fazendo exercícios abdominais é pouco para conseguir um resultado satisfatório. Além disso existem outras variáveis, como a qualidade das execuções.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
(posição inicial com o executante deitado em decúbito dorsal, pernas e corpo esticados, pés unidos, braços esticados e paralelos, ao lado da cabeça,
com as mãos tocando o solo ou tatame, flexionar as pernas, sentando-se de tal forma que as coxas se aproximem ao máximo do tronco, estando os braços sempre esticados e
paralelos, levados à frente, com os cotovelos nivelados à linha média dos joelhos, por fora das pernas; desfazer o movimento, retornando à posição inicial).
Oi Newtanir!
Você respondeu à própria pergunta! A melhor maneira para treinar é realizar o próprio exercício exatamente como deverá ser feito no dia do teste.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
MINHA DUVIDA É O SEGUINTE, EU ESTAVA COM 111KG , AGORA DEPOIS DE 50 DIAS ESTOU COM 96KG, FAZENDO REDUCAÇÃO ALIMENTAR E ACADEMIA , ESTOU TREINANDO PARA O TAF DA FEDERAL, PARA CHEGAR EM MINHA FORMA, PEGO MASSA FACIL, MAS A MINHA REGIÃO DO ABDOMEN E LATERAIS , ESTÁ UM POUCO AVANTAJADA, MEU MEDO É O SEGUINTE , UNS FALAM PRA FAZER ABDOMINAL PARA QUEIMAR , E OUTROS DIZEM SE VC FIZER ABDOMINAL VAI FICAR COM O ABDOMEN ALTO (INCHADO)E NAO QUEIMARÁ A GORDURA , POIS FICARA RIGIDA!
VC PODERIA ME AJUDAR A ESCLARECER ESSA DUVIDA CRUEL,RSRSRS, ABRAÇO E OBRIGADO.
” O ELASTICO QUE EU ACHEI É ESSE , É ESSE MESMO QUE TREINA PRA BARRA FIXA?”
ABRAÇO.
Oi Diego!
Abdominais enrijecem o músculo, não queimam a gordura localizada. É importante fazê-los para melhorar a postura, proteger a coluna e manter os órgão internos no lugar. Quanto a ficar com o abdomen alto isso poderá ocorrer se fizer um trabalho de hipertrofia.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
pilates tem o mesmo efeito que uma aula de ginástica localizada ou cada atividade possui resultados distintos ?
Oi Talitha!
Os objetivos dessas aulas são diferentes. Os resultados podem ser semelhantes. Leia o post: Pilates ou musculação? O que é melhor?
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Não é a mesma coisa?
E como eu faço então para eliminar a gordura localizada na barriga?
Oi Angelita!
É isso mesmo. Leia novamente o post com atenção.
Não há como eliminar gordura de forma localizada através de exercício. Exercícios aeróbios ajudam a eliminar gordura, mas atuam de forma global.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Profa. Esp. Denise
Oi Angelita!
Não! Infelizmente exercícios localizados não queimam gordura localizada.
A barriga pode diminuir pelo fortalecimento do músculo e melhora da postura, mas a gordura continuará ali.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Já fiz algumas perguntas e fui muito bem respondido…
mas vou fazer um pequeno resumo para vc lembrar do meu caso.
eu pesava 107kg e comecei a fazer atividade física e reduzi para 97kg (com 36% de gordura) então resolvi procurar uma endocrinologista, que receitou a sibutramina que usei por dois meses, uma nutricionista que fez minha reeducação alimentar e um educador físico que me indicou fazer exercícios aeróbicos, com a intenção de baixar o percentual de gordura, e anaeróbicos para me acostumar com os exercicios e tb para melhorar a massa magra.
após chegar ao percentual de gordura de 15% solicitei ao educador físico que me fizesse uma atividade para hipertrofia os musculos.
Então cometi um erro (mas não tão errado): comprei uma proteina Isoprowhay, para aumentar a massa magra, o L-carnitina, para acelerar a queima da gordura. Porém não consegui consultar a nutricionista.
O resultado até agora é muito bom… to ganhando definição nos braços, pernas, minha postura melhorou, minha alimentação está muito saudável (ainda bebo cerveja e refrigerante socialmente, porém pouco).
O que está me dando trabalho é a região do abdomen… a barriga esta pequena, porém com aqueles peneuzinhos.
na sua opnião se eu continuar com os exercícios para hipertrofia (faço serie A, B, C de seg a sab) e trote+caminhada 3 vezes por semana durante 1 hora conseguirei acabar com essa barriguinha? e sobre os suplementos? o q vc axa? me dá uma luz para melhorar meu resultado!!!!!!!
Você fez a lição de casa direitinho, por isso os bons resultados. Parabéns!
Vamos às suas perguntas:
Suplementos só com prescrição do nutricionista!
Quanto à barriguinha, precisa se certificar o quanto é gordura e o quanto é sobra de pele. Sobra de pele só com cirurgia plástica. Se for só gordura, a receita é paciência, exercício e boa alimentação. Neste caso eu aumentaria o treino aeróbio para mais dois dias e controlaria a intensidade com o frequencímetro, sempre entre 65% – 75% da freqüência cardíaca máxima.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
obrigado pelos elogios… aprendi algo importante nessa jornada: A diferença entre o remédio e o veneno é a dose.
Quero te agradecer pelo blog, que me ajudou muito. Li muita coisa interessante aqui e passei o site para vários amigos.
Bom, em relação ao abdomen, fiz uma avaliação física pelo metodo da bioimpedância e constatei que o percentual de gordura do tronco caiu de 34,5% para 17,4% e minha pele não está flácida. Por isso vou escutar seu conceito fazendo um trote.
Queria tirar uma dúvida sobre o aquecimento para exercícios de hipertrofia. Vc disse que o aquecimento é o exercicio sem peso… isso eu entendi. mas e o desaquecimento? que tantos professores indicam? como é melhor fazer?
obrigado e abraços…
fiz um comentário e acho que não foi enviado (por causa do meu not)… vou tentar refazer.
Primeiro obrigado pela ajuda.
Sobre a barriguinha gostaria de salientar que não estou com excesso de pele, pois consegui fazer essa redução no peso com muita atividade física e reeducação alimentar. caso queira ver uma foto minha de fevereiro para ver a diferença acesse:
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.148629531922799.28113.100003272590084&type=3
já falei com a nutricionista e ela aprovou minha escolha do suplemento (iso pro whey) junto com um carboidrato. minha preocupação está na barriga que está pequena e com 17% de gordura. Após usar o suplemento ainda perdi + 2kg em quase duas semanas (hoje estou com 83,8kg). Por conta disso reduzi minhas atividades aeróbicas para não ficar magro demais e agora faço o treinamento A B C em 1 hora e depois faço entre 20 e 30min de atividade aeróbica com orientação de profissional habilitado.
Vou refazer minha pergunta… pela sua experiência, em quanto tempo consigo transformar essa barriguinha em algo mais definido ou até mesmo o tanquinho? kkkkkk
lembrando que sou uma pessoa muito dedicada.
obrigado pela ajuda e parabens por esse site. excelentes matérias.
É difícil falar em tempo, isso varia de pessoa para pessoa. Geralmente quando nos dispomos a fazer atividades diferentes das habituais os resultados aparecem em até 3 meses.
Abdômen tanquinho também depende da predisposição genética. O treino de exercícios abdominais é importante, mas o fator que mais influencia sem dúvida é a alimentação. Quanto à isso você parece bem orientado.
Exercícios abdominais são difíceis de prescrever. Quando você treina bíceps, se fica leve, aumenta a carga, é basicamente assim que funciona. Com o abdominal também, só que para aumentar a sobrecarga no exercício abdominal é preciso uma boa dose de conhecimento de biomecânica, nào basta abraçar um pesinho. Converse com seu professor e veja se conseguem mudar a estratégia dos exercícios abdominais para atingir o seu objetivo.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Esqueça. Salvo nas atividades aeróbias onde há a necessidade de fazer a frequência cardíaca voltar ao normal, não há necessidade de fazer o desaquecimento.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni