Select Page

Categoria: Abdominais

Como fazer exercícios de prancha

Os exercícios de prancha se tornaram bastante populares com o advento do pilates e dos exercícios funcionais, embora fizessem parte do repertório dos execícios usados para o condicionamento físico de diversas modalidades esportivas, muito antes disso. O principal músculo solicitado nos exercícios de prancha é o abdômen, mas ele envolve toda a musculatura da região do core. Por isso é um excelente exercício para melhorar a postura, mas a má execução pode causar prejuízos para a coluna. Desta forma, se você não tem prática convém começar com variações menos desafiadoras. Exercícios de prancha Podemos dividir o exercício de prancha...

Read More

Abdominal para quem tem problema na coluna

Uma leitora me pediu para sugerir exercício abdominal para quem tem problema na coluna. Não é a primeira vez que recebo essa solicitação, então resolvi escrever esse post para sanar de vez com as dúvidas. Para introduzir o assunto é preciso esclarecer que “problema na coluna” é um tema muito amplo. Existem problemas que não irão impedir de realizar os exercícios abdominais tradicionais, outros terão uma pequena restrição e também terão alguns em que uma total adaptação do exercício será necessária. Para saber quais exercícios são mais adequados para um determinado problema, é preciso conhecimento específico tanto sobre a...

Read More

Para que serve abdominal

Pode parecer bobagem, mas analizando as estatísticas do site existem muitas dúvidas sobre para que serve abdominal. Já escrevi sobre abdominais em diversos artigos, dei dicas de execução, falei sobre aqueles que são mais eficazes, mas por incrível que pareça é a primeira vez em quase oito anos de existência do site que vou escrever para que serve abdominal. Abdominal é o nome dado aos exercícios que trabalham a musculatura do abdomen. Mais específicamente falando são aqueles exercícios que irão fortalecer e dar mais resistência para essa musculatura. O abdomen se localiza no tronco, na região da barriga e...

Read More

Acabe com a dor lombar fazendo exercícios adequados

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) 85% da população sofre ou irá sofrer em algum momento da vida com dores na coluna, especificamente na região lombar (lombalgia). É um dos problemas que mais causam afastamentos superiores a 15 dias do trabalho, além de ser apontado pelo INSS como motivador para aposentadoria por invalidez. Mais do que uma questão de saúde é uma questão socioeconômica. Embora em alguns casos a dor lombar seja causada por doenças crônicas degenerativas que necessitam de tratamentos específicos, na maioria das vezes é possivel acabar com a dor lombar fazendo exercícios adequados. Posso dizer, com...

Read More

Como conseguir abdômen trincado

Já publicamos diversos textos sobre abdominais, mas uma questão recorrente é sobre como conseguir um abdômen trincado. Existem muitos mitos em torno do abdômen trincado, dentre eles estão exercícios em excesso e dietas malucas. É fato que para conseguir um abdômen trincado não depende de apenas um fator, mas de uma somatória deles: genética + conhecimento + dedicação. Como conseguir um abdômen trincado Derrubando  mitos Alguns mitos em torno do abdômen trincado são os principais responsáveis pelo fracasso na busca do tanquinho, da barriguinha perfeita! Quantidade de repetições Já falamos aqui no blog e vamos repetir: não adianta fazer 1000 repetições...

Read More

Qual é o melhor exercício abdominal

O melhor exercício abdominal é aquele que for mais adequado à sua condição física. Quando falo em condição me refiro à soma do seu condicionamento físico com as restrições que eventualmente tenha para realizar o exercício. Eu poderia terminar o post aqui, dizendo o que vocês encontrarão em diversos outros textos deste blog: não existe exercício bom ou ruim, permitido ou proibido, existem pessoas que não devem fazer determinados exercícios. De qualquer forma uma pesquisa  feita há 15 anos (Axler & McGill, 1997), estudou 12 tipos de exercícios abdominais, usando a eletromiografia, e o resultado nos dá algumas dicas interessantes no momento de escolher quais exercícios fazer. O foco do estudo foi o custo x benefício desses exercícios, intensidade x compressão na coluna. Classificação quanto à atividade muscular Maior atividade (intensidade alta): A, B, J e K Média atividade (intensidade média): C, D, E, H e I Menor atividade (intensidade baixa): F, G e L Daqui a conclusão que podemos tirar é que quanto maior a instabilidade, maior a intensidade. Classificação quanto à compressão discal em L4-L5 Grande compressão: A, B, I e K Média compressão: H, J e L Pequena compressão: C,D, E, F e G Essa compressão não é lesiva, mas estressante. Com isso temos que dos exercícios estudados o com melhor custo benefício é o E, abdominal reto com os joelhos elevados, apesar da complexidade de...

Read More

Exercícios abdominais não fazem perder barriga

Exercícios abdominais não fazem perder barriga, não são capazes de diminuir o pneuzinho. Gordura abdominal não vai embora fazendo exercícios abdominais. Apesar da maioria das pessoas já terem conhecimento disso, as aulas de abdominias continuam lotadas nas academias. Para sanar com a dúvida de uma vez por todas um novo estudo investigou o efeito dos exercícios na gordura abdominal subcutânea, aquela que forma o pneuzinho. E não foi encontrada nenhuma mudança significativa na região abdominal. O que fazer para reduzir a gordura abdominal? Como também é de conhecimento, exercícios aeróbios são os mais indicados para queimar as indesejáveis gordurinhas, eles são mais eficientes que outros tipos de exercício, mas não fazem milagre. Cerca de 80% do resultado obtido na perda de peso e por consequência na gordura que se acumula na barriga, são provenientes de uma boa alimentação. O exercício responde por apenas 20% dessa redução. Sendo assim não dá para querer ter uma barriga seca se você só se alimenta com açúcar, comida processada e outra porcarias. Pode se matar de fazer exercícios, se não mudar os hábitos alimentares, os resultados ficarão aquém do que você deseja. Reeducação alimentar é a palavra chave. Procure a ajuda de um nutricionista, assim poderá alcançar seus resultados sem passar fome e com saúde. Para que serve o exercício abdominal? Apesar de não reduzir a gordura abdominal, exercícios abdominais são extremamente importantes...

Read More

Abdominais – parte V: exercícios para oblíquos

Os exercícios para o músculo oblíquo do abdomem são caracterizados pela rotação do tronco. Podem ser feitos com o auxílio de equipamentos ou direto no solo. O princípio para aumentar a dificuldade de execução é o mesmo do reto abdominal que foi comentado no post Abdominais parte II: Qual o mais adequado? e no post Construindo um abdômen forte e saúdável. Exercício1: Um dos exercícios mais populares para os oblíquos é este em que cruza-se uma perna sobre a outra faz-se a flexão com rotação do tronco, mantendo um braço aberto e apoiado no solo, do mesmo lado da perna que está cruzada e aproximando o cotovelo do braço oposto ao joelho. Exercício 2: Esta é uma outra opção de exercício abdominal para o oblíquo, mais difícil do que o primeiro. Deitado de lado, apoiar o antebraço no chão e aproximar as duas pernas do cotovelo. Exercício 3: O abdominal oblíquo cruzado também é mais difícil do que a primeira opção. Nele as pernas não tocam o chão e faz-se o movimento cruzando a linha média do corpo. Treinando: Iniciantes: Exercício 1: 2 a 3 séries de 10 ~ 15 repetições. Intermediários: Exercício 2: 3 séries de 10 ~15 repetições, com ombros apoiados. Exercício 3: 3 séries de 10 ~15 repetições, com pouca inclinação. Avançados: Exercício 2: 3~4 séries de 10 ~15 repetições, com ombros fora da bola. Exercício 3: 3...

Read More

Aula de abdominal: funciona?

Uma das aulas mais cheias e concorridas de qualquer academia são as Aulas de Abdominais. Com 30 minutos de duração, atraem homens e mulheres em busca de uma barriguinha sarada, de preferência “tanquinho”, mas será que realmente dá resultado? Em uma aula dessas, descontando o tempo do aquecimento e da volta a calma, usando uma música de aproximadamente 130 bpm, é possível fazer cerca de 1700 flexões de tronco, se trabalharmos na velocidade da música. Ou seja, 1700 abdominais! É bastante coisa…mas será que funciona? Os músculos são iguais A musculatura esquelética é fisiologicamente igual em qualquer parte do corpo, isso significa que responde ao exercício da mesma forma. Agora pense comigo: vamos exercitar o bíceps. Vamos pensar apenas nos exercícios em que ele trabalha como agonista primário (principal responsável pelo movimento) em um treino para nível intermediário/avançado, cujo objetivo é hipertrofia. Para facilitar os cálculos todas as séries terão a mesma quantidade de repetições. Ficamos assim: 2 exercícios com 3 séries de 10 repetições = 60 repetições 1 exercício com 4 séries de 10 repetições = 40 Total de repetições para o bíceps = 100 Se o bíceps precisa de 100 repetições para se desenvolver, porque o abdômen precisaria de 1700? Agora você deve estar falando assim: Ah, mas os objetivos são diferentes, nas aulas treina-se resistência e o exemplo do bíceps foi hipertrofia. Ok! Está certo, então...

Read More
  • 1
  • 2


Cursos Online

Curso Biomecanica

Facebook

Assine nosso feed e newsletter

Digite aqui seu e-mail

Essas pessoas já assinam e recebem as atualizações por e-mail. Assine também!

anuncio-404x404-interconectada