O objetivo desses equipamentos é melhorar o condicionamento cardivascular. Todos possuem programas específicos ou você poderá optar pela regulagem personalizada. Os melhores podem fazer um cálculo estimado de gasto calórico.
É o mais funcional dos equipamentos, pois é o aparelho que permite o exercício que mais se aproxima das nossas atividades diárias – caminhar / correr. Possibilita o aumento da velocidade e da inclinação, aumentando a dificuldade de execução do exercício. Há quem contra indique para pessoas com problemas nos joelhos, mas todos precisamos caminhar!!! Com problemas nos joelhos ou sem!!! O que vale é o bom senso. Em casos graves, ou em indivíduos com sobrepeso vale a pena exercitar-se de outra forma (piscina, elípticos) para poupar a articulação. Nos casos mais leves o ideal é fazer fortalecimento muscular e caminhar em velocidade moderada e sem inclinação.
Descer imediatamente ao parar pode ocasionar tonturas. Isso ocorre pois o impacto pode ser reduzido em até 30% fazendo com que os orgão sensoriais trabalhem com uma informação como se a pessoa pesasse menos.
Tão boa quanto a esteira para melhorar o condicionamento cardiovascular com a diferença que não simula uma atividade realizada diariamente pela maioria das pessoas. É considerado um exercício de baixo impacto, indicado para gestantes, idosos, pessoas acima do peso e com problemas de coluna. Contudo aqui também prevalece o bom senso, gestantes de risco e indivíduos obesos que não se adaptam ao selim não devem utilizá-la. A bicicleta, permite o aumento da carga, simulando subidas. Apresenta um controle de RPM (rotações por minuto) para facilitar o controle da velocidade. É desaconselhavel pedalar com cargas muito leves, quando a bicicleta “leva o seu pé”.
O posicionamento adequado do corpo é importante. Regule a altura do selim e do guidão. Mantenha a perna semi flexionada, não curve as costas e relaxe os braços e o pescoço. Leões de joelho podem ocorrer pela má regulagem. Bancos baixos favorecem a compressão patelar, causando desgaste da articulação.
ATENÇÃO: Indivíduos que sofrem de Síndrome Patelo-femoral (condromaláscia) não devem realizar exercícios na bicicleta!
Transport é o nome mais conhecido desse aparelho, mas trata-se de uma marca!!! É o menos funcional dos equipamentos, uma vez que no nosso dia a dia não realizamos esse tipo de movimento. É o equipamento com o menor risco de leões. O movimento é como se estivéssemos flutuando. Semelhante a bicicleta é possível controlar a sobrecarga e as rotações executadas.
E afinal qual é o melhor????
Se você não está nos grupos contra indicados, se não está fazendo um treinamento específico e melhor é aquele que você se sente bem!!! Lembre-se que o melhor da atividade física é seu bem estar!
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Oi Pedro!
Não causa, mas se você tem problemas no menisco deve evitar fazer o elíptico com cargas muito altas e por muito tempo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Malu!
Talvez ergométrica, mas é preciso ter muito cuidado para não agravar o seu quadro. Qualquer sinal de dor significa que deve parar.
Minha sugestão, e que vejo como a opção mais segura, é buscar a ajuda de um nutricionista que fará uma dieta para ajudá-la a emagrecer e fazer exercícios localizados para enrijecer a musculatura. Para a barriga o indicado seriam os abdominais.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Do ponto de vista cardiorespiratório, são os mesmos da esteira e da bicicleta. O elíptico oferece menos impacto (FRS) do que a esteira e particularmente acho mais divertido!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Qualquer um deles.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Quando já tiver perdido 30 kgs, poderá ir fazer corrida na rua. Mas lembre-se de fazer bicicleta, pois ajuda a fortalecer o joelho, além de dar um descanso ao joelho.
Obrigada
Esteira ou eliptico?
pois me informaram que eliptico nao serve pra perder barriga e sim a esteira era melhor?
Mito! Ambos ajudam na perda e manutenção do peso. O que importa é a intensidade do exercício, que é medida pela frequência cardíaca, e não o equipamento utilizado.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Velocidade é diferente de quilometragem. Os conceitos são diferentes. A velocidade indica a distância percorrida dividida pelo tempo do percurso. Enquanto a quilometragem se refere apenas à distância. Lembrando que 1km corresponde a 1000m.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Onde você viu um absurdo desses?
Antes de emitir opinião pública sobre um assunto importante que envolve a saúde das pessoas. Estude!
Profa. Esp. Denise Carceroni
Você tem razão, pessoas que estão muito acima do peso não devem fazer esteira. O elíptico é uma opção e a bicicleta horizontal também.
Abraços
Profa. Denise Carceroni
Eu estou muito acima do peso e resolvi fazer exercícios todos os dias…
Entrei na academia há 10 dias e estou fazendo assim:
O treino que o professor passou 3 vezes por semana (20min de esteira velocidade 5.0, supino 1.5kg 2 series de 18
2 min de eliptico, remada 2,5kg 2 series de 18, abdominal 2,5kg 2 series de 18, leg horizontal 4,5kg 2 series de 18
2 min de esteira, 2min de bicicleta) faço isso na 2ª, 4ª, 6ª, também faço natação 2ª e 4ª e na 3ª e 5ª estou fazendo 40 min de esteira velocidade 5.0 e 6.0 depois mais 15 de bicicleta horizontal.
Não faço eliptico pq depois da esteira sinto cansaço nas pernas e não consigo ficar muito tempo.
O que seria melhor, fazer eliptico primeiro e depois esteira mais lenta?
Obrigada.
Quem está muito acima do peso, não deve correr. Quanto a caminhar na esteira se puder substitua por outro exercício, pode ser o elíptico ou aumentar o tempo da bike. Esse procedimento visa proteger suas articulações de lesões, quando emagrecer um pouco e estiver com os músculos mais fortalecidos poderá voltar a caminhar na esteira. Correr só quando o peso estiver dentro da faixa normal.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Abraço.
José Soares
O elíptico pode ajudar a medida que auxilia no condicionamento cardiorespiratório, mas não substitui a própria corrida pela falta de especificidade.
Quanto ao seu uso para quem tem condromalácia, pode ser utilizado desde que não cause dor ou desconforto.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni