O objetivo desses equipamentos é melhorar o condicionamento cardivascular. Todos possuem programas específicos ou você poderá optar pela regulagem personalizada. Os melhores podem fazer um cálculo estimado de gasto calórico.
É o mais funcional dos equipamentos, pois é o aparelho que permite o exercício que mais se aproxima das nossas atividades diárias – caminhar / correr. Possibilita o aumento da velocidade e da inclinação, aumentando a dificuldade de execução do exercício. Há quem contra indique para pessoas com problemas nos joelhos, mas todos precisamos caminhar!!! Com problemas nos joelhos ou sem!!! O que vale é o bom senso. Em casos graves, ou em indivíduos com sobrepeso vale a pena exercitar-se de outra forma (piscina, elípticos) para poupar a articulação. Nos casos mais leves o ideal é fazer fortalecimento muscular e caminhar em velocidade moderada e sem inclinação.
Descer imediatamente ao parar pode ocasionar tonturas. Isso ocorre pois o impacto pode ser reduzido em até 30% fazendo com que os orgão sensoriais trabalhem com uma informação como se a pessoa pesasse menos.
Tão boa quanto a esteira para melhorar o condicionamento cardiovascular com a diferença que não simula uma atividade realizada diariamente pela maioria das pessoas. É considerado um exercício de baixo impacto, indicado para gestantes, idosos, pessoas acima do peso e com problemas de coluna. Contudo aqui também prevalece o bom senso, gestantes de risco e indivíduos obesos que não se adaptam ao selim não devem utilizá-la. A bicicleta, permite o aumento da carga, simulando subidas. Apresenta um controle de RPM (rotações por minuto) para facilitar o controle da velocidade. É desaconselhavel pedalar com cargas muito leves, quando a bicicleta “leva o seu pé”.
O posicionamento adequado do corpo é importante. Regule a altura do selim e do guidão. Mantenha a perna semi flexionada, não curve as costas e relaxe os braços e o pescoço. Leões de joelho podem ocorrer pela má regulagem. Bancos baixos favorecem a compressão patelar, causando desgaste da articulação.
ATENÇÃO: Indivíduos que sofrem de Síndrome Patelo-femoral (condromaláscia) não devem realizar exercícios na bicicleta!
Transport é o nome mais conhecido desse aparelho, mas trata-se de uma marca!!! É o menos funcional dos equipamentos, uma vez que no nosso dia a dia não realizamos esse tipo de movimento. É o equipamento com o menor risco de leões. O movimento é como se estivéssemos flutuando. Semelhante a bicicleta é possível controlar a sobrecarga e as rotações executadas.
E afinal qual é o melhor????
Se você não está nos grupos contra indicados, se não está fazendo um treinamento específico e melhor é aquele que você se sente bem!!! Lembre-se que o melhor da atividade física é seu bem estar!
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Oi Rodolfo!
Vamos esclarecer alguns pontos:
O elíptico tem impacto, ele é diminuído se comparado à outros equipamentos, mas existe.
A fascite plantar ocorre pela força de tração que irá ocorrer mesmo no elíptico.
Se você precisa fazer atividade aeróbia e não pode esperar a melhora da inflamação sugiro que opte pela bicicleta ergométrica horizontal.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Susana!
Tenha calma! Lembre-se que levou 9 meses para engordar!!! O caminho é esse, como está amamentando converse com uma nutricionista. Se acrescentar a caminhada com certeza irá ajudar.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Cristiane!
Sua meta é saudável e factível. Equivaleria à 4kg por mês aproximadamente. O ideal é que procure um médico para saber se está tudo ok, se não há alguma disfunção hormonal, por exemplo. Depois buscar ajuda de um nutricionista para montar um cardápio balanceado. Quanto aos exercícios, bicicleta, esteira e transport irão ajudar, mantenha sua frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima, além disso acrescente um treino de musculação que irá evitar lesões, combater a flacidez e ajudar no processo da perda de peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho hoje um peso de obesidade mórbida. Estou em uma dieta de acordo com acompanhamento médico.
O meu medo é que, ao perder todo o peso, eu fico flácido? Ou toda a pele pode ser “arrumada” com musculação? Ou será necessário cirurgia?
Obrigado
Estou na dúvida sobre qual equipamento comprar, se uma esteira ou um elíptico. Eu até fiz academia por uns 3 meses, período em que consegui emagrecer 6kg. Mas por uma rotina bem incerta, nem sempre posso ir à academia (alia-se a isso o fato de eu honestamente odiar o ambiente, mas tenho a plena ciência de que preciso praticar exercícios, pra ter uma vida saudável). Como trabalho em casa, o ideal seria me exercitar em casa mesmo. Gostaria de saber se você tem algumas dicas, pois eu quero emagrecer e tonificar a musculatura. Quais equipamentos eu devo adquirir para praticar com segurança na minha casa? Já tenho caneleiras, halteres (de pouco peso, pois tenho tendinite), fitball, corda e um simulador de caminhada. Sinto muita falta de uma esteira, mas vi que o elíptico também é bom. Mas qual seria o mais indicado para meu objetivo, que é emagrecer e depois disso manter o meu peso? Estou querendo perder até uns 10kg. Tenho 1,66m e 65kg. Mas me sinto muito gorda porque toda a gordura foi parar no culote e na barriga, então está megaestranho. Agradeço e espero ansiosa pela sua resposta! Grande abraço.
Oi Ivan!
A musculação dará conta da flacidez muscular, mas provavelmente precisará de cirurgia plástica para a retirada do excesso de pele. Seu médico poderá orientá-lo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Gloria!
Comece com 10 min e vá aumentando aos poucos, sempre prestando atenção no seu joelho, ao menor sinal de dor ou desconforto, pare. O ideal é pedir orientação à um profissional de educação física.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Tatiana!
Eu compraria um elíptico, pois voc6e sempre terá a alternativa de caminhar na rua, o que é muito mais agradável!
Outra sugestão é que invista o dinheiro da academia na contratação de um Personal Trainer. Seus resultados serão mais rápidos e eficazes.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Lia!
Com certeza uma estação de musculação. Clique aqui para ver algumas opções. Se precisar de ajuda estou à disposição.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Márcia!
Minha sugestão é que intensifique seu treino aeróbio (esteira e elíptico) e busque a ajuda de um nutricionista para montar uma dieta adequada e que ajude a alcançar seu objetivo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Se puder me passar mais algum exercício que eu possa fazer agradeço, queria perder 3 Kg.
Ate entao tava levando uma vida sedentaria.
Fui a uma endocrinologista e fui orientada a fazer atividade fisica, estou fazendo reeduca’cao alimentar e tomando Biomag (sibutramina)
Vou comecar na academia na semana que vem.
Estava pensando em fazer 6x por semana de esterira, bike e eliptico e 3x de jump.
O que acha?
Ira me ajudar?
Estou no caminho certo ?
Oi Meg!
Se você não está sentindo dor, experimente aumentar mais um dia. Comece com mais 20 min e vá aumentando gradualmente. Caso sinta dor, volte a fazer apenas o que fazia antes!
Quanto aos exercícios, tenho um programa de Personal Virtual, clique aqui e saiba como funciona.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Samila!
Comece fazendo 3x por semana e depois vá aumentando até chegar a 6x. Esteira, bike, elíptico e jump vão ajudar a emagrecer, mas também precisa de um trabalho de fortalecimento. Opte pela musculação ou aulas de localizada, pelo menos 3x na semana.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Luciana!
Funciona, sim! Clique aqui e veja alguns modelos!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Obrigada!
Passei o período de amamentação e emagreci muito. Quero voltar ao meu peso normal, criar massa muscular, minha intenção é malhar mais coxas e glúteos. Pesquisei na internet sobre esses novos aparelhos elípticos. É indicado realmente para o resultado que espero?
Aguardo.
Atenciosamente,
Jucélia.
Oi Danielle!
Ainda não inventaram um aparelho que resolvesse tudo! O ideal é que você faça exercícios aeróbios e localizados, assim irá alcançar o seu objetivo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Michele!
Os simuladores ajudam a emagrecer, sim. Peça a orientação de um profissional de educação física para obter melhores resultados.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Jucélia!
O elíptico ajuda a fortalecer pernas e glúteos, mas não é a melhor atividade para isso. Opte por exercícios localizados específicos.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Daiani!
Qualquer atividade aeróbia favorece o emagrecimento, mas depende também da sua alimentação. Para fazer em casa entre esteira e trampolim, opte pela esteira, pois é mais segura.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
tenho 17 anos, tenho 1,72 e peso 62 kg
estou na academia a poucos dias meus objetivos é tonificar a barriga e engrossar as pernas, nos primeiros meses pretendo fazer 30 minutos de bicicleta ergometrica horizontal e 15 de eliptico mas o eliptico da dor nos meus joelhos quando faço. Essa dor acontece porque o eliptico pode me dar uma lesão ou porque estou arrecem começando os exercicios? e bicicleta ergometrica engrossa as pernas mesmo?
Meu objetivo é manter o peso e me exercitar ,ja tive uma esteira mecanica e acabei vendendo pq tive um probleminha na coluna e eu estava achando ela muito pesada…agora nao sei se compro a bicicleta ou simulador de caminhada,eu gostava muito de caminhar na esteira,o simulador de caminhada faz o mesmo efeito que a esteira?
Bjao.
Oi Daiana!
A bicicleta ajuda, mas o ideal é que faça um trabalho de fortalecimento..
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Naiara!
Ambos cumprirão com a função. Tudo depende da intensidade do exercício que você irá fazer.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de sugestões para a aquisição de um aparelho de ginástica, pois preciso perder alguns quilos até o fim do ano e não posso frequentar academia em função de indisponibilidade de tempo. Estou com 30 anos e 70 quilos, medindo 1,70 m. Tenho dúvidas entre uma bicicleta ergométrica, uma esteira ou um elíptico. Gostaria, ainda, de saber, com qual intensidade preciso me exercitar no aparelho escolhido, para atingir, aproximadamente, uns 60 quilos até dezembro… Ah, tenho espondilólise com espondilolistese na 5 vértebra lombar… Não sei se isso influencia na escolha do aparelho, não é?!
Grata,
Abraços…
Josiane
Obrigada…
Josiane
Oi Karoline!
Dê uma olhada no post: Condromalácia e exercício, clique aqui para ler.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Patty!
Pode sim! É preciso adequar os exercícios.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Josiane!
Opte pelo elíptico. A intensidade ideal de exercício é entre 65% e 75% da sua frequência cardíaca máxima, mas antes consulte um cardiologista e faça um teste cardiovascular.
Para atingir seu objetivo com mais facilidade consulte um nutricionista e faça uma reeducação alimentar.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Penso em comprar uma esteira, um stepper ou uma bicicleta pra fazer minha aeróbica aqui mesmo em casa. Sai mais em conta do que pagar uma academia que arregaça os tímpanos da gente com um som do….
Entre bicicleta, stepper (daqueles que a gente sobe e desce o pé, vem com amortecedor, se você me dizer qual o melhor, também será de muita utilidade a informação) e a bicicleta, qual a senhora recomenda???
Grato por me responder, se puder dar um aviso no meu e-mail, pra eu poder visitar rapidamente aqui na hora… agradeço mais ainda
Sou muito sedentaria e gostaria de saber qual desses aparelhos vai me proporcionar uma perna e bumbum mais durinhos pois ñao posso ir para uma academinha por um problema de coluna(escoliose)..
Abraço..
Oi Leandro!
Opte pela bicicleta.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Deyse!
Se você fizer pelo mesmo tempo e na mesma intensidade (medida pela frequência cardíaca), sim, fará o mesmo efeito.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Karen!
É possível, mas não é saudável. A musculação vai ajudar a você a emagrecer, ainda que na balança possa parecer que as coisa vão lentas. Não adianta ficar magra e flácida.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Bruna!
Justamente por ter a escoliose não deve fazer exercícios sem orientação profissional. Se não se sente bem em uma academia, contrate um Personal Trainer.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni