Em 2006, ainda no blog antigo escrevi um post super útil que reproduzo agora a pedido do leitor Mateheuzinho, no post Peitorais: 9 maneiras diferentes de se exercitar.

Leia também:

Academia particular: 6 dicas para todos os bolsos

17 dicas de DVD’s para malhar em casa

Se você quer treinar mas não possui os equipamentos adequados, existem maneiras de improvisar gastando quase nada!

Halteres:

Material: Garrafa plástica, água, grãos ou sal.

Utilize garrafas com água para quantidades de peso pequenas.

1l água = 1kg água

Para quantidades maiores preencha a garrafa com uma quantidade conhecida de grãos, ou de sal.

Caneleira:

Material: meião ou de seda grossa (pode ser velho!). Grãos (feijão, milho, arroz) ou sal.

Colocar o pacote do grão ou de sal, fechado, dentro da meia. Deixar duas pontas para poder amarrar.

Barra:

Opção 1:

Materiais: Cabo de vassoura, caneleiras (use a idéia acima!)

Amarre uma caneleira de cada lado do cabo de vassoura.

Opção 2:

Esse é um pouco mais elaborado…

Materiais: 2 latas de tinta médias vazias (galão de 3,6l), 1 barra de ferro com cerca de 1,5m, cimento.

Preencher uma lata com cimento, encaixar a barra no centro, aguardar secar. Repetir o processo do lado oposto. Pesar para conhecer a sobrecarga.

Dumbbell (halteres maiores):

Mesmo processo da barra. Utilize diversos tamanhos de lata e barra de ferro.

Outros:

Utilizar elásticos é uma alternativa. Bancos também podem ser úteis na realização de exercícios.

Clique AQUI e adquira equipamentos para se exercitar!