A principal característica dessa aula é a alternância de exercícios. Aqui vai outra sugestão de estrutura de aula. A primeira você poderá conferir aqui!

Tipo: Aula de Condicionamento Físico
Público Alvo: Adolescentes/Adultos condicionados
Duração: 45 min (10 minutos divididos entre aquecimento e volta a calma)
Estratégia: 1:2 – Alternado por tipo de atividade, com predominância do exercício aeróbio.
Duração de cada exercício: 1 min Pausa para troca de estações: 15 seg
Quantidade de estações: 6

Aula de Circuito

Estação 1 – corrida (material: cones ou outro objeto para marcar a área de percurso)

  • Corrida de costas
  • Corrida de frente
  • Corrida elevando o joelho
  • Trote

Estação 2 – aeróbica (material: nenhum)

  • Realizar quatro tipos de movimentos diferentes da ginástica aeróbica, um por minuto. Fazer combinações variadas de braços e pernas, não é necessário deslocar.

Estação 3 – exercícios resistidos (material: barra de pump, anilha, colchonete, step)

Estação 4 – step

Realizar quatro tipos de movimentos diferentes no step.

Estação 5 – Corrida (material: cones ou outro objeto para marcar a área de percurso)

  • Correr para frente
  • Correr tocando os calcanhares no glúteo
  • Correr em zig-zag
  • Trote

Estação 6- exercícios resistidos (material: halteres, colchonete, caneleiras)

Estação 7 – Jump

  • Básico
  • Tesoura simples
  • Polichinelo
  • Cha-cha

Estação 8 – aeroboxe (material: nenhum)

  • Gancho
  • Cruzado
  • Chute com perna direita
  • Chute com perna esquerda

Estação 9- exercícios resistidos (material: halteres)