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O que são exercícios pliométricos e para que servem

Profª Esp. Denise Carceroni — Tue, 10 Jan 2012 19:11:05 +0000

Exercícios pliométricos são excelentes para aumentar a velocidade de execução de um movimento. São muito usados, principalmente por atletas de voleibol, basquetebol, saltos, lançamento e corrida de velocidade.

Exercícios pliométricos consistem em alongar rapidamente um músculo e imediatamente contraí-los.

O músculo tem a capacidade de armazenar energia e em seguida liberá-la. Para entender melhor como isso funciona é só pensar em um elástico se você estica bastante e solta de uma vez, ele retorna a posição original com muita força, se estica pouco ou solta lentamente ele retorna com pouca força. Faça a experiência. O mesmo acontece com o músculo e é nesse princípio que se baseia a pliometria.

O treinamento pliométrico sofre influências neurológicas e estruturais.

A base neurológica é o impulso reflexo de estiramento pelos neurônios sensoriais Tipo 1a. O favorecimento mioelétrico no músculo que está sendo alongado representa aproximadamente 25% à 30 % do aumento da produção de força.

A influência estrutural representa entre 70% e 75% no aumento da produção de força e se dá pela restituição da energia elástica do músculo.

Exemplos de exercícios pliométricos:

Quando falamos em pliometria, imediatamente pensamos em exercícios envolvendo saltos, o que não está errado, mas também existem exercicíos pliométricos para os membros superiores.

Para membros inferiores: saltos sobre uma perna só, salto em profundidade de diversas alturas, , saltos nos bancos, saltos sobre as duas pernas.
Para membros superiores: exercícios com bandas elásticas, arremesso de medicine ball.

Exercício funcional – parte 1

Profª Esp. Denise Carceroni — Tue, 06 Jul 2010 20:01:05 +0000

Exercício funcional é todo aquele que é feito de acordo com nossas necessidades específicas, seja para nossas atividades diárias, profissionais ou para a prática esportiva. Nesse vídeo o acadêmico Tiago Barbosa, do Instituto Mauro Guiselini, demonstra um exemplo de Treinamento Funcional utilizando o TRI SET composto dos exercícios multi funcionais, remada fechada em suspensão, rotação do tronco no cabo do aparelho G7 da Life Fitness e saltos pliométricos sobre a barreira.

Exercícios com Bosu ou Balance Dome

Profª Esp. Denise Carceroni — Mon, 28 Jun 2010 15:40:19 +0000

Bosu trata-se de uma marca de equipamentos que se tornou sinônimo de um determinado tipo de equipamento: uma meia bola fixada em uma plataforma que pode ser usada dos dois lados em exercícios aeróbios, de força e de equilíbrio. Assim como o Transport (que é marca) virou sinônimo de equipamento elíptico. Balance Dome é seu nome genérico. Pode ser usado em programas de treinamento convencionais ou no treinamento funcional.

Benefícios

Exercícios desafiadores! Exigem concentração, equilíbrio, melhoram o alinhamento o o posicionamento corporal. Melhora o controle muscular e a eficiência do movimento, melhora a coordenação e postura.

Aqui vão algumas sugestões de exercícios para fazer no Bosu ou no Balance Dome

Membros Inferiores

Membros superiores

Abdominais

Aeróbios

Atenção:

A principal diferença entre o Bosu e o Balance Dome, está nas especificações, enquanto o Bosu pode suportar até 1000 kg, o Balance Dome suporta apenas 150kg. Isso também explica a diferença de preços entre ambos, o Bosu é bem mais caro.

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Exercício funcional suspenso

Profª Esp. Denise Carceroni — Sat, 26 Jun 2010 17:10:09 +0000

Exercícios funcionais que desafiam a lei da gravidade. Realizados com a ajuda de fitas de nylon reguláveis sustentados por um mosquetão, os exercícios promovem o alongamento e fortalecimento muscular através de inúmeros movimentos e posições.

O equipamento possui manoplas para as mãos, apoio para os pés e um suporte de fixação para portas e paredes. Os exercícios podem ser realizados em pé, deitado, sentado e até de cabeça para baixo. Trabalham todos os grupos musculares, mas principalmente os da região abdominal e lombar, responsáveis pela sustentação do corpo. Pode ser utilizado em pequenos espaços, mas recomenda-se que o aluno já faça algum tipo de atividade.

Veja alguns exercícios…

Flexão de membros inferiores

Flexão de braços

Abdominal, com elevação de tronco.

Força musculatura do tronco

Recomendações:

Iniciantes: 1 série de cada exercício, num total de 20 minutos a 30 minutos

Intermediário: 2 séries de cada exercício, num total de 30 minutos a 40 minutos

Avançado: 3 séries de cada exercício, por 50 minutos.

Kit Completo

É possível comprar um kit completo, para realizar os exercícios, contendo o equipamento, 2 CD’s , DVD e mochila.

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Treinamento Funcional não é novidade!

Profª Esp. Denise Carceroni — Thu, 29 Apr 2010 15:03:49 +0000

O que tem sido vendido pelas academias e pelo personal trainer como novidade, de novo não tem nada!

No post O que é treinamento funcional eu já havia dito isso, muito pelo contrário talvez seja a mais antiga de todas as modalidades! Pesquisando vídeos para o Fique Informa encontre esse que ilustra bem o que estou falando.

Intitulado “Treinamento Funcional é algo novo?”, é possível responder apenas observando a época em que foi gravado. Algumas ideias de exercícios também podem ser tiradas daqui.

O que é o treinamento funcional?

Profª Esp. Denise Carceroni — Sun, 13 Sep 2009 23:14:05 +0000

A última moda das academias e Personal Trainers e oferecer o serviço/modalidade de treinamento funcional. O número de adeptos aumenta, mas o que está sendo vendido como uma grande novidade é a bem da verdade muito antigo, talvez o método mais antigo que podemos conhecer.

A palavra funcional significa de acordo com o dicionário: decorrente de uma função, do exercício ou trabalho de um orgão ou aparelho. O orgão ou aparelho, neste caso é o corpo humano. Ou seja o treinamento funcional nada mais são do que exercícios que garantem o bom funcionamento do corpo humano.

E aí vem a pergunta: mas não foi isso que sempre fizemos ao nos exercitar?
Nem sempre…

Quando digo que trata-se de um método antigo voltamos à Grécia antiga, aos Jogos Olímpicos da antiguidade, aos gladiadores romanos e à todos aqueles que mesmo sem saber aplicaram na sua preparação física, o que conhecemos hoje pelo nome de Teoria do Treinamento. Ela se fundamenta em quatro princípios básicos:

Especificidade – treine movimentos parecidos ou iguais ao que pretende fazer
Sobrecarga – para haver ganho é preciso aumentar a sobrecarga sempre que houver adaptação
Individualidade – respeite seus limites, o que ébom para os outros pode não ser adequado para você
Reversibilidade – tudo que se ganha, se perde, basta parar de treinar

E porque eu digo que nem sempre usamos exercícios funcionais para melhorar nosso condicionamento físico? Por que os exercícios feitos por nós deveriam abranger as seguintes capacidades, além de considerar os princípios acima.

Equilíbrio
Força
Flexibilidade
Resistência
Coordenação
Velocidade

Agora vamos pensar no mais comum, vamos para a academia, fazemos algumas aulas e também musculação, será que contemplamos todas essas capacidades. A resposta é fácil: algumas (ou muitas) ficam esquecidas.

Então o que fazer?

Precisamos pensar antes de tudo nas nossa necessidades, isso contempla o princípio da especificidade, que pode ter relação com uma modalidade esportiva que você pratique, com os exercícios que terá que realizar em um TAF, ou com sua atividade profissional.

A partir daí fazer a escolha dos exercícios ou atividades que contemplem tanto suas necessidades quanto que abrajam as seis capacidades em proporções adequadas ao seu objetivo (olha a especificidade aqui novamente), não esquecendo de respeitar seus limites (princípio da individualidade).

Determinadas as suas necessidades e limitações é preciso progredir. Para se obter resultados satisfatórios e melhorar sua condição física é necessário aumentar a sobrecarga do exercício sempre que houver adaptação. Temos aqui o princípio da sobrecarga. Isso pode ser obtido aumentando o peso, o tempo de execução, a velocidade, a amplitude, o grau de dificuldade.

E por fim: nunca parar!

Vou ter que parar de fazer as atividades que gosto?

De forma alguma! Se gosta, deve continuar, mas para obter os benefícios do treinamento funcional terá que acrescentar outras atividades complementares.

Experimente, é desafiador e seu corpo vai agradecer.

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