Apesar da maioria das pessoas já terem conhecimento disso, as aulas de abdominias continuam lotadas nas academias. Para sanar com a dúvida de uma vez por todas um novo estudo investigou o efeito dos exercícios na gordura abdominal subcutânea, aquela que forma o pneuzinho. E não foi encontrada nenhuma mudança significativa na região abdominal.

O que fazer para reduzir a gordura abdominal?Como também é de conhecimento, exercícios aeróbios são os mais indicados para queimar as indesejáveis gordurinhas, eles são mais eficientes que outros tipos de exercício, mas não fazem milagre.

Cerca de 80% do resultado obtido na perda de peso e por consequência na gordura que se acumula na barriga, são provenientes de uma boa alimentação. O exercício responde por apenas 20% dessa redução. Sendo assim não dá para querer ter uma barriga seca se você só se alimenta com açúcar, comida processada e outra porcarias. Pode se matar de fazer exercícios, se não mudar os hábitos alimentares, os resultados ficarão aquém do que você deseja.

Reeducação alimentar é a palavra chave. Procure a ajuda de um nutricionista, assim poderá alcançar seus resultados sem passar fome e com saúde.

Para que serve o exercício abdominal?

Apesar de não reduzir a gordura abdominal, exercícios abdominais são extremamente importantes para a manutenção da sua saúde. Eles fortalecem o centro do corpo, ajudam a melhorar a postura e o equilíbrio e dão mais estabilidade na coluna ajudando a diminuir dores lombares.

Não é preciso fazer uma quantidade exagerada de abdominais para obter bons resultados. Ele funciona como os outros músculos do corpo. Três a quatro séries, de até 15 repetições, de um exercício adequado ao seu nível de condicionamento, estão de bom tamanho.

1. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar consulte um nutricionista. É esse profissional que irá determinar se há necessidade de suplementar e qual o tipo de suplemento você pode e/ou deve tomar. Usar o que seu amigo usa ou o que seu professor da academia indicou é jogar dinheiro fora. Leia aqui.
2. A maioria dos suplementos não fazem o efeito que prometem. Esse é um fato cientificamente comprovado. Geralmente os resultados estão ligados à uma boa alimentação e um bom programa de treinamento e não à suplementação. Leia mais sobre esse assunto aqui.
3. Cada suplemento tem uma função específica, o que é bom para seu amigo pode não ser para você. Suplementos a base de proteínas são construtores, os a base carboidratos fornecem energia, há ainda os que tem múltiplas funções, mas é preciso tomar cuidado com essas regras, pois elas não valem para todos. Por exemplo, você pode estar com dificuldade em ganhar massa muscular por uma deficiência na ingestão de carboidratos, portanto se entupir de proteína não vai resolver seu problema. Só um Nutricionista pode avaliar suas reais necessidades.
4. Prefira comprar de lojas (pessoa jurídica), do que de um amigo ou professor. Comprando de uma loja lo, se houver algum problema, será mais fácil reclamar. Você estará amparado pela lei de defesa do consumidor. Pode ser uma loja física ou virtual como essa aqui.
5. Prefira adquirir produtos de marcas conhecidas. Comprando produtos de marcas conhecidas, consolidadas no mercado, as chances de adquirir um produto de baixa qualidade são menores. Se você não conhece nenhuma marca, com certeza seu Nutricionista conhecerá e poderá dar boas dicas.

Uma matéria feita pelo Esporte Espetacular trás o depoimento de um dos mais respeitados especialistas do mundo em nutrição esportiva. Ron Maughan, pesquisador da Universidade de Loughborough afirma que o papel do suplemento é superestimado por muitos atletas e que alguns suplementos podem fazer uma diferença bem pequena no esporte. Fato comprovado e que também foi divulgado em parecer do COI (Comitê Olímpico Internacional).

O estudioso comenta também que atletas não aceitam que a comida seja suficiente e usam suplementos mesmo quando não são necessários e completa: apenas alguns tipos de suplementos são bem respaldados por pesquisas. Dentre eles a creatina, a cafeína e agentes tamponantes.

Além de não fazer o efeito esperado, muitos suplementos escondem drogas proibidas

Uma pesquisa do COI realizada em 2002 com 634 suplementos de diversos países apontou que 15% estavam contaminados por substâncias que poderiam levar à resultados positivos de doping e que não estavam descritas na embalagem. Em 2009 o Instituto Adolfo Lutz analisou 101 amostras de suplemntos nacionais e importados, 25% estavam contaminados. Contudo representante das marcas de suplementos, diz que hoje o controle é maior e que isso não ocorre mais no Brasil.

Frequentadores de academias são o grupo que menos precisa e mais consome suplementos

Se o efeito da suplementação em atletas é pequeno, por que seria melhor em pessoas comuns como os frequentadores de academias?

Uma alimentação adequada, bem balanceada, de preferência feita com a orientação de um nutricionista é capaz de suprir todas as necessidades de nutrientes de uma pessoas normal.

A nutricionista Márcia Daskal, do Blog Vitaminado, em entrevista ao Esporte Espetacular afirma que o suplemento não substitui uma dieta inadequada. Em uma pesquisa realizada por ela e publicada pela UNIFESP constata que 62% dos frequentadores de academia consomem algum tipo de suplemento  e 80% o fazem sem sem orientação.

O bom resultado da academia é conseguido a partir da combinação de exercícios e alimentação bem feitos e com orientação profissional adequada. E não do tipo de suplementação que você toma.

Então suplementos não servem para nada?

Não é bem assim, o próprio pesquisador Ron Maughan afirma que alguns podem fazer uma diferença bem pequena. Então como explicar o bom resultado daquele seu colega que consome quilos de suplementos?

A resposta pode estar em dois fatores, o efeito placebo e a mudança de comportamento. O efeito placebo é conseguido quando a pessoa realmente acredita que irá ter efeitos positivos e é largamente utilizado na medicina para comprovar a eficácia no uso de medicamentos. Já a mudança de comportamento é o reflexo que o uso do suplemento pode causar na alimentação e no treino da pessoa, fazendo com que  haja uma maior preocupação, melhorando a qualidade de ambos, mas colocando a “culpa” do bom resultado na suplementação. Esse tipo de atitude é bastante comum em pessoas que usam fórmulas milagrosas para emagrecer.

O fato é que suplementos podem ser necessários tanto para atletas quanto para não atletas, mas apenas um especialista poderia fazer o julgamento correto e a prescrição adequada. E esse especialista chama-se: nutricionista.

Assista à matéria completa do Esporte Espetacular

Se você perguntar porque deve fazer a avaliação física, provavelmente a resposta será que trata-se de uma medida de segurança da academia para saber se tudo vai bem com você. É uma meia verdade.

De fato através da avaliação física, o professor consegue  identificar alguns problemas de saúde ou pelo menos que algo não vai muito bem e assim encaminhar você para o médico, mas se já passou pelo médico, fez exames, está apto a frequentar a academia e entregou seu atestado, esse argumento deixa de ser válido. Lembrando que o atestado médico para a prática de exercícios é obrigatório em alguns municípios, para saber mais sobre a importância do atestado médico leia aqui.

Então para que serve, de fato, a avaliação física?A resposta é simples: para saber se o programa de exercícios que você está seguindo é eficaz.

A avaliação física serve para medir. Medimos o antes e o depois para poder comparar.

E o que medimos?

O correto seria medir aquilo que desejamos saber, então deveria haver uma certa diferenciação nos protocolos de avaliação física dependendo do objetivo da pessoa que está sendo avaliada. Contudo existem algumas medidas que são comuns na maioria das avaliações.

Peso e altura

Com sua relação é possível mensurar o IMC (Índice de Massa Corpora), importante para determinar o grau de obesidade. Lembrando que não deve ser usado por pessoas treinadas e atletas.

O peso também é usado em fórmulas para calcular a composição corporal (quanto de gordura e massa magra) e também no cálculo do gasto calórico.

Circunferências

São os diâmetros dos seguimentos corporais, medidos em locais específicos que permitem:

• Verificar discrepâncias no desenvolvimento muscular entre o lado direto e o lado esquerdo;
• Calcular a composição corporal (é usado em algumas fórmulas);
• Acompanhar o desenvolvimento muscular;
• Analisar o risco de desenvolver doenças cardíacas (circunferência abdominal).

Dobras cutâneas

Medida mais ou menos precisa usada para calcular a composição corporal. São medidas em locais específicos e podem variar, em número, conforme o protocolo utilizado no teste.

Outras medidas

É bastante comum, principalmente em academias, fazer uma análise postural, medida de força, flexibilidade e teste cardiovascular (ergométrico submáximo). Sobre o último leia aqui a minha opinião.

Atletas que apoiam a campanha do IAVB

O câncer de mama tem efeitos psicológicos devastadores pois mexe com a percepção da sexualidade feminina e com a imagem pessoal. O câncer de mama é o que mais causa mortes de mulheres no Brasil e sua maior incidência ocorre acima dos 35 anos. Apesar disso existem formas de prevenir e o tratamento é bastante eficaz. Com os conhecimentos atuais de oncologia preventiva é possível fazer detecção precoce de câncer de mama, que na maioria das vezes recebe tratamento cirúrgico simples, conservador e exclusivo, sem necessidade de radioterapia ou de quimioterapia, e com grande probabilidade de cura.Fatores de risco

• Idade acima de 50 anos
• História própria ou familiar de câncer de mama
• Não ter filhos
• Exposição significativa a raio X
• Primeira menstruação cedo
• Menopausa tardia
• Classe socioeconômica alta
• Primeira gestação após os 30 anos
• Dieta rica em gorduras
• Uso prolongado de anticoncepcional oral (ainda é discutível)

Prevenção

A prevenção do câncer de mama está associada ao combate aos fatores de risco. Alguns fogem do nosso controle como idade, data da primeira menstruação ou menopausa tardia. Já, manter uma alimentação equilibrada, com baixa ingestão de gorduras, está ao alcance de todos.

Mais importante do que prevenir é a identificação precoce do câncer de mama. Que pode ser feito através de auto-exame, associado ao exame clínico periódico.

Detecção precoce

Auto-exame: O auto exame pode ser fundamental para a detecção precoce do câncer de mama. Ele deve ser feito mensalmente, logo após a menstruação ou no caso de mulheres que não menstruam mais, sempre no mesmo dia do mês.

• De frente para um espelho com os braços elevados observe se existem alteração no contorno e na superfície das mamas.
• Deitada, apalpe a mama com a mão oposta, com movimentos suaves e circulares. Aperte os mamilos e observe a saída de secreção.

Qualquer alteração observada deve ser comunicada ao médico, o mais rápido possível, para que seja feito um exame clínico.

É bom lembrar que o auto-exame não substitui os exames periódicos realizados por médico ou enfermeiros treinados.

Exame clínico: Deve ser realizado por médico ou enfermeiros treinados e pode detectar tumor de até 1 (um) centímetro, se superficial. O primeiro exame clínico das mamas deve ser feito aos 20 anos e repetido a cada três anos até completar 40 anos, a partir daí a cada dois anos e após os 50 anos deve ser feito anualmente.

Mamografia: A mamografia é a radiografia da mama que permite a detecção precoce do câncer, por ser capaz de mostrar lesões em fase inicial, muito pequenas (de milímetros). É realizada em um aparelho de raio X apropriado, chamado mamógrafo. Nele, a mama é comprimida de forma a fornecer melhores imagens, e, portanto, melhor capacidade de diagnóstico. O desconforto provocado é discreto e suportável. A primeira mamografia deve ser realizada aos 35 anos, repetida aos 40 anos e a partir daí a cada dois anos até os 50 anos, quando passa a ser realizada anualmente.

Câncer de mama e exercício

O exercício físico tem papel fundamental tanto na prevenção quanto no tratamento do câncer de mama, sendo inclusive indispensável para a plena recuperação no pós operatório.

A prática de atividades físicas e exercícios tem efeito positivo na prevenção do câncer de mama a medida que mulheres obesas estão mais sujeitas à desenvolvê-lo. De acordo com o coordenador do Centro de Mastologia do Hospital das Clínicas de São Paulo, José Roberto Filassi, em declaração dada à revista Veja, na matéria sobre a campanha de incentivo ao exercício como forma de combater o câncer de mama, a gordura possui uma enzima capaz de transformar estrogênio outros hormônios do corpo. Este por sua vez estimula a produção de células no organismo feminino o que aumenta a probabilidade do surgimento de células cancerígenas.

No pós operatório o exercício é que garante a recuperação dos movimentos, a melhora da mobilidade e da força dos membros superiores, ele deve ser feito com a orientação de um fisioterapeuta e pelo resto da vida pois também previnem o lifedema, que pode aparecer a qualquer momento.

Além disso a prática de exercícios pode:

• Melhorar a qualidade de vida, ajudando a retornar a rotina normal;
• Resgatar a autoestima;
• Dar mais disposição para o trabalho e tarefas diárias em função da produção de serotonina e endorfina;
• Diminuir as dores no braço, já que os músculos responderão aos estímulos dos exercícios;
• Melhorar a qualidade da relação sexual;
• Melhorar a relação com familiares, já que a mente está voltada para outras atividade;
• Prevenir a osteoporose e a osteopenia, com o aumento da massa óssea.

Campanha a favor do exercício contra o câncer de mama

O Instituto Arte de Viver Bem, quem tem como missão aglutinar forças, envolvendo vários segmentos da sociedade, para melhorar a qualidade de vida de crianças, jovens, idosos e mulheres portadoras de câncer de mama, está completando dois anos e em comemoração lançou uma campanha, com atletas, para levar a mensagem de que a atividade física é importante na prevenção, no tratamento e na recuperação do câncer de mama.

A iniciativa conta com o apoio de atletas brasileiros de destaque internacional como Anderson Varejão, Cesar Cielo, Emerson Fittipaldi, Hortência Marcari, Marta, Ronaldinho Gaúcho, Tony Kanaan e Vitor Belfort. Com o objetivo de conquistar o apoio de atletas do mundo todo, as peças serão inicialmente veiculadas em um painel da Times Square, uma das regiões mais movimentadas de Nova York e na segunda fase em revistas semanais de grande circulação no Brasil, reproduzindo as imagens no painel, com o título: “A Times Square já descobriu a força do esporte na luta contra o câncer de mama”.

Comportamento compulsivo

São hábitos aprendidos, seguidos por alguma gratificação emocional, normalmente um alívio de ansiedade e/ou angústia. Ele se caracteriza por ser repetitivo e por se apresentar de forma freqüente e excessiva. Apesar do comportamento compulsivo gerar um alívio imediato, ele não trás prazer.

Compulsão por doces

A compulsão por doces é uma das variações do Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica (TCAP), você pode ler mais sobre esse transtorno que engloba a compulsão por qualquer tipo de alimento, sem tentativas de perda de peso como ocorre com o bulímico nervoso, clicando aqui.

Especialistas em nutrição baseados em estudos e entrevistas feitas com mulheres concluíram que a compulsão por doces está ligado à problemas psíquicos e orgânicos.

Sintomas

• Ingestão demasiada de doces.
• Em curto período de tempo (cerca de duas horas).
• Os ataques ocorrem ao menos duas vezes por semana.
• O problema persiste por pelo menos seis meses.

Causas

Uma das causas estudadas está relacionada ao desequilíbrio na produção da Serotonina, um neurotransmissor relacionado ao sistema de alerta do cérebro, com efeitos sobre o apetite.

A glicose carrega para o cérebro o triptofano, uma substância precursora da serotonina. A redução desse neurotransmissor causa mal humor e ansiedade e com isso a necessidade de obter algum tipo de compensação. Neste caso por doce.

O doce também é usado como forma de compensação durante nossa vida: o leite adoçado da mamadeira, o doce dado à criança, o bombom recebido do namorado. Ele adquire um significado afetivo na maioria das famílias, na falta do afeto busca-se o doce como forma de compensá-lo.

Vontade é diferente de compulsão

É importante observar que podem ocorrer episódios isolados que levem à ingestão descontrolada de doces, mas por não ocorrerem com frequência não podem ser considerados comportamento compulsivo. Neste caso a diminuição da serotonina também pode ser responsável.

Um bom exemplo são as alterações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual e que pode afetar a ação de neurotransmissores como a serotonina. Sabe-se que o chocolate também ajuda no aumento na produção desse neurotransmissor o que pode explicar o desejo específico por esse tipo de doce, em alguns casos.

Exercício no combate à compulsão por doces

Durante a prática de exercícios físicos o cérebro produz serotonina, o que leva à sensação de bem estar. Aumentando a concentração da serotonina seu organismo vai pedir menos doce, o que pode ajudar no controle da compulsão.

O exercício sozinho pode não ser suficiente para resolver o problema, nesse caso é preciso buscar ajuda do psiquiatra, do psicólogo e do nutricionista, para que seja feito um tratamento adequado.

Esse post foi escrito a partir da sugestão dada por minha colega e leitora Carla Dantas.

Antes de iniciar gostaria de lembrar que gordura, não sai na urina, não some com massagens, não desaparece com o uso de cremes, nem tão pouco bebendo chás. Existem apenas duas formas de eliminá-la, uma é cirúrgica (lipoaspiração) e a outra metabólica, é sobre essa que vou falar.

Porque acumulamos gordura?

A gordura tem funções metabólicas importantes, um bom exemplo é disso é a falta da menstruação (amnorréia) em mulheres com percentual de gordura muito baixo, além de servir como isolante térmico e de ter função protetora. A gordura também é fonte de energia para nosso organismo que, na falta de glicose, procura por ela para suprir as necessidades do funcionamento do nosso organismo.

A gordura não é ruim, o problema está no excesso dela.

Se ela é fonte de energia como podemos fazer para otimizar a sua utilização? A resposta está na ponta da língua da maioria: fazendo exercícios aeróbios. E você sabe o que são exercícios aeróbios?

Com certeza poderá me dar inúmeros exemplos, mas será que sabe mesmo o que eles são e porque queimam a gordura com mais facilidade?

Como funciona a queima de gordura?

No nosso organismo temos três sistemas que suprem as necessidades energéticas: imediato, curto prazo e longo prazo. Nenhum deles funciona sozinho, mas têm predominância em um determinado momento.

O imediato é responsável por fazer você levantar do sofá e atender o telefone assim que ele toca, também é responsável pela saída de um atleta em uma prova de natação. Essa energia está acumulada dentro do músculo em reservas de ATP-CP.

O sistema de curto prazo é o responsável pela execução de tarefas do dia a dia e também pela corrida de 100m de um atleta, através de um processo chamado glicólise, utiliza além da reserva que está no músculo, o carboidrato que está circulando no seu corpo em forma de glicose.

O sistema de longo prazo é o responsável por atividades sem interrupção e de longa duração, um exemplo clássico são as provas de maratona e para nós “mortais” longas caminhadas pelo parque. Para ser classificado como sistema de longo prazo há uma regra, o consumo de oxigênio deve permanecer estável pelo maior tempo possível. Nesse momento não há carboidrato disponível para ser utilizado e para poupar as reservas de energia nos músculos o organismo utiliza a gordura como fonte de energia. Esse sistema funciona no metabolismo aeróbio.

Na prática funciona assim:

1. Começamos a caminhar, o que deu o start foi o sistema imediato, e nos primeiros momentos o sistema de curto prazo é que nos faz funcionar.
2. Continuamos andando, nosso coração acelera e com ele nossa respiração também. Os pulmões oferecem mais O2 ao sangue que é bombeado com mais frequência pelo corpo, levando nutrientes para os músculos.
3. A frequência cardíaca sobe até um determinado momento onde mantém-se estável, isso significa que também o O2 ofertado ao organismo se estabilizou, esse momento é chamado de primeiro limiar.
4. Continuamos andando, no mesmo ritmo, e por um determinado espaço de tempo, a frequência cardíaca vai se manter estável (igual), esse tempo vai variar de pessoa para pessoa. Quem é mais condicionado, consegue se manter nessa fase por mais tempo. É aqui que a gordura é usada!
5. Continuamos caminhando e vamos ficando mais cansados, nesse momento a frequência cardíaca começa a aumentar novamente, e é chamado de segundo limiar. O organismo deixa de usar a gordura e passa a usar o glicogênio armazenado no músculo e glicose produzida pelo próprio organismo em processos metabólicos e produz também ácido lático que irá levar à fadiga.

Conclusões:

• Quanto mais próximo do primeiro limiar mais gordura utilizamos.
• Quanto mais condicionados, mais gordura podemos queimar.
• Controlar a frequência cardíaca é fundamental para otimizar a queima da gordura.
• Atividades mais indicadas para emagrecer são as moderadas e não as intensas.
• Dizer que esteira queima mais do que bicicleta é besteira. O que importa é manter estável a quantidade de O2 pelo maior tempo possível, que pode ser medido através da frequência cardíaca.

No post Hérnia de disco e Exercício, eu explico o que é uma hernia de disco, os tipos, sintomas, causas, diagnóstico, tratamento e claro sua relação com a prática de exercícios. Apesar de não termos muitas informações sobre o caso específico de Tiago Leifert, seus comentários no Twitter indicam que as coisas ainda vão mal:

Passar o dia com crise de hernia de disco é como uma viagem na classe econômica com um gancho de açougue espetado nas costas. Sacou? – Tiago Leifert, via Twitter, hoje.

A região acometida no apresentador é a cervical, que compreende as sete vértebras do pescoço. A hérnia ocorre quando o núcleo do disco intervertebral é empurrado através da parede enfraquecida do disco, pressionando a medula espinhal e raízes nervosas, causando dor. As sensações variam de queimações dolorosas, formigamento ou sensações de entorpecimento no pescoço, ombros, braços e mãos. Também pode causar fraqueza muscular.

A região cervical é particularmente mais delicada do que o restante da coluna, pois o pescoço possui uma maior mobilidade em relação ao tronco, o que pode colaborar para agravar o problema. Além disso, nessa região a medula espinhal é mais volumosa. Por ali passam fibras que vão inervar a parte superior do tronco, parte toráxica, abdominal e membros inferiores e sofrendo uma compressão, pela hérnia, pode causar mais problemas do que na região lombar.

As opções de tratamento para uma hérnia de disco cervical podem incluir repouso, imobilização do pescoço com um colar macio, anti-inflamatórios, analgésicos, injeções  e fisioterapia. Se essas opções não são bem sucedidas, a cirurgia pode ser necessária para remover a porção abaulamento do disco, mas isso só ocorre em cerca de 10% dos casos.

Portanto, respondendo à pergunta do início do post, sim o afastamento do trabalho é necessário para a plena recuperação de quem sofre com o problema.

E depois? Como conviver com uma hérnia cervical?

Passada a fase crítica, depois que o apresentador receber alta, provavelmente será encaminhado para seções de fisioterapia, onde dará continuidade ao tratamento.

Os exercícios irão ajudar na prevenção de novas crises, serão incluídos gradualmente, deverão ser feitos com cuidado e escolhidos com critério. Exercícios de alongamento e de fortalecimento da região do pescoço podem ajudar a evitar novas crises.

Uma boa opção de atividade é o Pilates, pois trabalha todo o corpo de forma harmoniosa e prima pelos cuidados com o alinhamento da coluna. Nos casos de hérnia de disco as aulas em grupo são desaconselhadas, o ideal é o atendimento individual, que pode ser feito em studio ou no solo.

No dia a dia alguns cuidados devem ser observados:

• Evitar movimentos bruscos com a cabeça.
• Não realizar a circundução (movimento de círculo), com a cabeça.
• Usar um travesseiro com altura adequada.
• Cuidado com a posição da cabeça ao assistir televisão ou ler quando estiver deitado.
• Ajustar a altura do monitor do computador no seu posto de trabalho.
• Não realizar movimentos que sobrecarreguem a região como rolamentos (cambalhota), vela e outras posturas invertidas onde o peso do corpo fique sobre o pescoço.
• Não realizar esportes de velocidade, principalmente que exijam o uso de capacetes, como provas de kart.

Agora nos resta torcer pelo pleno restabelecimento de Tiago Leifert, que logo estará de volta trazendo o esporte de forma irreverente para nossas casas.

A substância foi a mesma que provocou a suspensão de Daiane dos Santos e Daynara de Paula. Junto com Cielo outros atletas foram pegos com a mesma substância e a pena aplicada foi a suspensão, pois entenderam que a furosemida, apesar de proibida, neste caso, não traria benefícios competitivos. A punição ainda será analisada pela Federação Internacional, que tem 20 dias para se pronunciar.

Em nota oficial Cielo explica que o aparecimento da substância é fruto de “contaminação cruzada durante a manipulação de um suplemento” e se diz um “atleta exemplar” neste aspecto.

O que é contaminação cruzada?

Muitas pessoas não entenderam o que significa o termo contaminação cruzada, então fui pesquisar e explico aqui.

Contaminação cruzada é quando uma determinada matéria-prima ou produto é contaminada por outra matéria-prima ou produto.

Para quem ainda não entendeu vamos à uma explicação prática. Imagine que você está preparando um copo de chocolate gelado. Coloca o leite, coloca o chocolate e com a mesma colher pega o açúcar. O açúcar ficará “sujo” de chocolate e isso é contaminação cruzada, só que nesse caso sem consequências.

No caso do Cielo teria ocorrido a contaminação cruzada por furosemida no suplemento que o atleta estava habituado a tomar. É bastante incomum que isso ocorra se as normas de manipulação da ANVISA forem seguidas, mas não é impossível.

Cielo disse e provou que toma esse suplemento há dois anos e que nunca houve problemas com exames, afirma ainda que não foi negligente ou imprudente e que sempre é muito cuidadoso com o uso de qualquer tipo de medicamento ou suplemento, pois passa por controles constantes. Esse ano já foi testado cinco vezes.

Agora que você já sabe o que é contaminação cruzada é só esperar para saber como essa história irá terminar.

1. Mel: Bom para insônia. Rico em orexina ajuda o cérebro a desligar.
2. Blueberry: Melhora a memória e coordenação.
3. Maça: Prisão de ventre. Rica em fibras a maça ajuda no funcionamento do intestino
4. Aspargo: Diminui o estresse e a ansiedade. Antioxidantes contidos no alimentam ajudam seu fígado a funcionar melhor, o que por sua permite que lide melhor com os maus momentos.
5. Alho: Ameniza os sintomas da gripe.
6. Alga: Enxaqueca. Rica em magnésio, ajuda a relaxar os músculos. Pessoas que sofrem com enxaqueca geralmente tem baixos níveis do mineral.
7. Grapefruit: Prevenção da celulite. Vitamina C ajuda na produção de enzimas desistoxicantes.
8. Gengibre: Diminui o desconforto estomacal. Estudos mostraram que pessoas submetidas à quimioterapia sentiam menos náuseas após tomarem capsulas de gengibre.
9. Canela: Mau hálito. Estudos indicam que a canela combate as bactérias causadoras da halitose.
10. Abacate: Melhora a disposição. Rico em ácido fólico, ajuda a dar mais ânimo no dia a dia.

Fonte: Revista Sport Life - set 2009