Atletas que apoiam a campanha do IAVB

O câncer de mama tem efeitos psicológicos devastadores pois mexe com a percepção da sexualidade feminina e com a imagem pessoal. O câncer de mama é o que mais causa mortes de mulheres no Brasil e sua maior incidência ocorre acima dos 35 anos. Apesar disso existem formas de prevenir e o tratamento é bastante eficaz. Com os conhecimentos atuais de oncologia preventiva é possível fazer detecção precoce de câncer de mama, que na maioria das vezes recebe tratamento cirúrgico simples, conservador e exclusivo, sem necessidade de radioterapia ou de quimioterapia, e com grande probabilidade de cura.Fatores de risco

• Idade acima de 50 anos
• História própria ou familiar de câncer de mama
• Não ter filhos
• Exposição significativa a raio X
• Primeira menstruação cedo
• Menopausa tardia
• Classe socioeconômica alta
• Primeira gestação após os 30 anos
• Dieta rica em gorduras
• Uso prolongado de anticoncepcional oral (ainda é discutível)

Prevenção

A prevenção do câncer de mama está associada ao combate aos fatores de risco. Alguns fogem do nosso controle como idade, data da primeira menstruação ou menopausa tardia. Já, manter uma alimentação equilibrada, com baixa ingestão de gorduras, está ao alcance de todos.

Mais importante do que prevenir é a identificação precoce do câncer de mama. Que pode ser feito através de auto-exame, associado ao exame clínico periódico.

Detecção precoce

Auto-exame: O auto exame pode ser fundamental para a detecção precoce do câncer de mama. Ele deve ser feito mensalmente, logo após a menstruação ou no caso de mulheres que não menstruam mais, sempre no mesmo dia do mês.

• De frente para um espelho com os braços elevados observe se existem alteração no contorno e na superfície das mamas.
• Deitada, apalpe a mama com a mão oposta, com movimentos suaves e circulares. Aperte os mamilos e observe a saída de secreção.

Qualquer alteração observada deve ser comunicada ao médico, o mais rápido possível, para que seja feito um exame clínico.

É bom lembrar que o auto-exame não substitui os exames periódicos realizados por médico ou enfermeiros treinados.

Exame clínico: Deve ser realizado por médico ou enfermeiros treinados e pode detectar tumor de até 1 (um) centímetro, se superficial. O primeiro exame clínico das mamas deve ser feito aos 20 anos e repetido a cada três anos até completar 40 anos, a partir daí a cada dois anos e após os 50 anos deve ser feito anualmente.

Mamografia: A mamografia é a radiografia da mama que permite a detecção precoce do câncer, por ser capaz de mostrar lesões em fase inicial, muito pequenas (de milímetros). É realizada em um aparelho de raio X apropriado, chamado mamógrafo. Nele, a mama é comprimida de forma a fornecer melhores imagens, e, portanto, melhor capacidade de diagnóstico. O desconforto provocado é discreto e suportável. A primeira mamografia deve ser realizada aos 35 anos, repetida aos 40 anos e a partir daí a cada dois anos até os 50 anos, quando passa a ser realizada anualmente.

Câncer de mama e exercício

O exercício físico tem papel fundamental tanto na prevenção quanto no tratamento do câncer de mama, sendo inclusive indispensável para a plena recuperação no pós operatório.

A prática de atividades físicas e exercícios tem efeito positivo na prevenção do câncer de mama a medida que mulheres obesas estão mais sujeitas à desenvolvê-lo. De acordo com o coordenador do Centro de Mastologia do Hospital das Clínicas de São Paulo, José Roberto Filassi, em declaração dada à revista Veja, na matéria sobre a campanha de incentivo ao exercício como forma de combater o câncer de mama, a gordura possui uma enzima capaz de transformar estrogênio outros hormônios do corpo. Este por sua vez estimula a produção de células no organismo feminino o que aumenta a probabilidade do surgimento de células cancerígenas.

No pós operatório o exercício é que garante a recuperação dos movimentos, a melhora da mobilidade e da força dos membros superiores, ele deve ser feito com a orientação de um fisioterapeuta e pelo resto da vida pois também previnem o lifedema, que pode aparecer a qualquer momento.

Além disso a prática de exercícios pode:

• Melhorar a qualidade de vida, ajudando a retornar a rotina normal;
• Resgatar a autoestima;
• Dar mais disposição para o trabalho e tarefas diárias em função da produção de serotonina e endorfina;
• Diminuir as dores no braço, já que os músculos responderão aos estímulos dos exercícios;
• Melhorar a qualidade da relação sexual;
• Melhorar a relação com familiares, já que a mente está voltada para outras atividade;
• Prevenir a osteoporose e a osteopenia, com o aumento da massa óssea.

Campanha a favor do exercício contra o câncer de mama

O Instituto Arte de Viver Bem, quem tem como missão aglutinar forças, envolvendo vários segmentos da sociedade, para melhorar a qualidade de vida de crianças, jovens, idosos e mulheres portadoras de câncer de mama, está completando dois anos e em comemoração lançou uma campanha, com atletas, para levar a mensagem de que a atividade física é importante na prevenção, no tratamento e na recuperação do câncer de mama.

A iniciativa conta com o apoio de atletas brasileiros de destaque internacional como Anderson Varejão, Cesar Cielo, Emerson Fittipaldi, Hortência Marcari, Marta, Ronaldinho Gaúcho, Tony Kanaan e Vitor Belfort. Com o objetivo de conquistar o apoio de atletas do mundo todo, as peças serão inicialmente veiculadas em um painel da Times Square, uma das regiões mais movimentadas de Nova York e na segunda fase em revistas semanais de grande circulação no Brasil, reproduzindo as imagens no painel, com o título: “A Times Square já descobriu a força do esporte na luta contra o câncer de mama”.

Comportamento compulsivo

São hábitos aprendidos, seguidos por alguma gratificação emocional, normalmente um alívio de ansiedade e/ou angústia. Ele se caracteriza por ser repetitivo e por se apresentar de forma freqüente e excessiva. Apesar do comportamento compulsivo gerar um alívio imediato, ele não trás prazer.

Compulsão por doces

A compulsão por doces é uma das variações do Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica (TCAP), você pode ler mais sobre esse transtorno que engloba a compulsão por qualquer tipo de alimento, sem tentativas de perda de peso como ocorre com o bulímico nervoso, clicando aqui.

Especialistas em nutrição baseados em estudos e entrevistas feitas com mulheres concluíram que a compulsão por doces está ligado à problemas psíquicos e orgânicos.

Sintomas

• Ingestão demasiada de doces.
• Em curto período de tempo (cerca de duas horas).
• Os ataques ocorrem ao menos duas vezes por semana.
• O problema persiste por pelo menos seis meses.

Causas

Uma das causas estudadas está relacionada ao desequilíbrio na produção da Serotonina, um neurotransmissor relacionado ao sistema de alerta do cérebro, com efeitos sobre o apetite.

A glicose carrega para o cérebro o triptofano, uma substância precursora da serotonina. A redução desse neurotransmissor causa mal humor e ansiedade e com isso a necessidade de obter algum tipo de compensação. Neste caso por doce.

O doce também é usado como forma de compensação durante nossa vida: o leite adoçado da mamadeira, o doce dado à criança, o bombom recebido do namorado. Ele adquire um significado afetivo na maioria das famílias, na falta do afeto busca-se o doce como forma de compensá-lo.

Vontade é diferente de compulsão

É importante observar que podem ocorrer episódios isolados que levem à ingestão descontrolada de doces, mas por não ocorrerem com frequência não podem ser considerados comportamento compulsivo. Neste caso a diminuição da serotonina também pode ser responsável.

Um bom exemplo são as alterações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual e que pode afetar a ação de neurotransmissores como a serotonina. Sabe-se que o chocolate também ajuda no aumento na produção desse neurotransmissor o que pode explicar o desejo específico por esse tipo de doce, em alguns casos.

Exercício no combate à compulsão por doces

Durante a prática de exercícios físicos o cérebro produz serotonina, o que leva à sensação de bem estar. Aumentando a concentração da serotonina seu organismo vai pedir menos doce, o que pode ajudar no controle da compulsão.

O exercício sozinho pode não ser suficiente para resolver o problema, nesse caso é preciso buscar ajuda do psiquiatra, do psicólogo e do nutricionista, para que seja feito um tratamento adequado.

Esse post foi escrito a partir da sugestão dada por minha colega e leitora Carla Dantas.

De acordo com o Ministério da Saúde quem se exercita diminui em 54% a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e 37% menos chances de morrer de câncer. Você não vai parar só porque está fazendo frio né?

2.Menor chance de ficar gripado

A atividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma maneira de evitar a gripe.

3. Maior gasto calórico
Precisamos manter a temperatura corporal. O resfriamento da pele aumenta o reflexo do tônus muscular, ocasionando os tremores, que é uma forma de gerar calor. Assim há um aumento no gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura, e que mantém aquela sensação de friozinho, são otimizadas nesse período.

4. Emagrecer com saúde
Exercitando-se durante o inverno você tem o tempo a seu favor, não há pressa em perder os quilinhos a mais. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, órgão que dita parâmetros para a prática de atividade física nos Estados Unidos, diz que perdendo até 2kg por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los. Em 6 meses dá para perder até 12kg, com saúde, fugindo do efeito sanfona!

5. Estabeleça metas factíveis
Estabeleça metas para emagrecer, fortalecer ou melhorar sua performance. No inverno você tem o tempo a seu favor. Planeje suas atividades para alcançar seu objetivo e estra em forma durante o verão.

6. Fique de bem com a vida
Parando de fazer atividade física no inverno, em 15 dias, sua capacidade aeróbica irá diminuir, diminuindo a produção de endorfina. Com isso você ficará irritado com mais facilidade. Evite o stress mantendo-se ativo também no inverno.

7. Diminua a depressão
No inverno os dias cinzentos favorecem o sentimento “depressivo” a atividade física produz hormônios, como a endorfina, que combatem essa sensação. Mantenha o alto astral mesmo nos dias mais frios e nublados!

8. Não jogue no lixo o que conquistou
Você se esforçou durante os meses de verão, fazendo dieta e pegando pesado nos exercícios e agora vai perder tudo? Depois que atingiu o seu objetivo fica tudo mais fácil, é só manter. Já imaginou ter que começar tudo de novo?

9. Não perca as capacidades físicas
Em apenas 10 dias sem malhar temos perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos. Mesmo batendo aquela preguiça, em função do frio, não vale a pena parar!

10. Esteja em forma antes do verão chegar
Em um país de clima tropical os dias quentes chegam antes do verão. Treinando durante o inverno você garante a boa forma assim que o clima esquentar. Vai poder mostrar a barriguinha, braços e pernas torneadas antes dos seus amigos!

11. Comemos mais
É fato! Existe uma tendência natural do organismo buscar mais alimento e acumular gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo basal aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funções vitais. Contudo é uma alteração muito pequena que não justifica se entupir de comida!

12. Aumentamos o consumo de bebidas alcoolicas
Durante os dias mais frios muita gente opta pela ingestão de bebidas alcoólicas para afugentar o frio. Cada grama de álcool produz 7 calorias. Faça as contas e veja quantas calorias a mais você ingeriu com aquele vinho quente do fim de semana!

13. Sentimos mais sono
O nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não está se exercitando são alguns quilos a mais.

14. Menos vergonha em se expor
Se você é daquelas pessoas que tem vergonha de fazer exercícios porque todos ficam olhando, o corpo fica mais exposto, aproveite o inverno! As roupas podem disfarçar os quilos extras e você se prepara para colocar tudo à mostra no verão.

15. Treine com mais tranqüilidade
Nessa época do ano as academias e parques estão mais vazios, sobra mais espaço e os professores podem dar um melhor atendimento.

16. Economize
Algumas academias oferecem descontos nessa época. Aproveite para economizar.

17. Menor desconforto
Pessoas com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do verão. Aproveite o inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.

18. Tempo mais estável
Apesar do frio, chove menos, o que facilita programar atividades ao ar livre. Vista-se adequadamente e aproveite para praticar sua atividade outdoor favorita.

19. Inicie uma modalidade indoor
Se você não está disposto a passar frio e atividades em academias convencionais não é a sua praia aproveite para buscar uma alternativa indoor. As opções são diversas vôlei, basquete, handebol, futsal, patinação, tênis, squash e escalada esportiva. Você poderá manter a forma, sem se preocupar com o frio e se divertir muito!

20. Melhorar a qualidade de vida
Fazer da atividade física um hábito, incorporá-la ao seu cotidiano independente da temperatura e da estação do ano. Trará benefícios físicos, motores e psico-sociais, dando mais disposição para as demais tarefas diárias.

Dicas publicadas na Revista Sport Life: Julho 2006

Entenda como o Dia do Desafio Funciona

No Dia do Desafio, cidades do mesmo porte participam de uma saudável competição. A proposta  é que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras, por 15 minutos, naquele dia para fazer alguma atividade física. Ganha a cidade que mobilizar o maior percentual de pessoas em relação ao número de habitantes.

A competição entre as cidades é apenas um estímulo motivacional. Os verdadeiros vencedores são os cidadãos que exercitam mais do que o corpo, a integração social, a criatividade, a liderança e o espírito comunitário. E o maior prêmio para a cidade vencedora é a melhoria da qualidade de vida de seus habitantes. Em 2010, 20 países entram na competição e 3.505 cidades participaram.

No dia do desafio vale fazer qualquer atividade física, desde as mais convencionais até as mais criativas, a ordem é se mexer!

Registre a sua participação

Para que a sua participação conte pontos para sua cidade é preciso fazer o registro. Verifique com o coordenador da cidade, com a Prefeitura ou com a unidade do SESC mais próxima (Clique aqui )qual a maneira de registrar sua participação. Os paulistanos, por exemplo, podem ser registrar através do telefone 0800-118220.

Este ano São Paulo irá competir com Durango, no México. Em 2010 25,42% dos paulistanos contribuíram para a cidade superar Santa Cruz de la Sierra. A cidade boliviana movimentou 9,18% da população.

Para saber se sua cidade está participando e qual a cidade adversária clique aqui!

História

Durante o rigoroso inverno canadense de 1983, quando a temperatura chegava aos 20 graus negativos, o Prefeito sugeriu uma ação que necessitava da colaboração de todos. A ideia propunha que, às 15 h, todos apagassem as luzes, saíssem de casa e caminhassem durante 15 minutos ao redor do quarteirão mais próximo. Era um convite ao exercício do corpo.

Além de estimular a realização de atividade física, a iniciativa ocasionou a economia de energia que pôde ser calculada pelo número de pessoas envolvidas na atividade. No ano seguinte, a experiência foi compartilhada com a cidade vizinha e ambas realizaram a caminhada juntas, na mesma data e horário. Estava lançado o espírito que definiria o programa do Dia do Desafio.

A ideia teve sequencia e o Dia do Desafio passou a ser realizado todos os anos na última quarta-feira do mês de maio, em todo o mundo, e cresce em número de cidades e em total de participantes. Em 2010, o evento completou 15 anos no Brasil e tem oferecido a oportunidade de mobilização coletiva em torno da atividade física para pessoas do Continente Americano.

Clique aqui e veja na linha do tempo como foi a participação do Brasil no Dia do Desafio.

Ajude seu corpo a ficar mais saudável, ajude a sua cidade!

Você não vai ficar parado vai?

Fiz alguns  posts que tratam do tema

• Calcule o gasto calórico do seu exercício
• Que exercício queima mais?
• Tabela de gasto calórico
• Calcule seu gasto calórico – parte II

O quanto você irá gastar fazendo exercícios depende do seu peso e do VO2 max. Em muitos posts você verá que eu falo em frequência cardíaca, pois esse é o meio que temos para controlar VO2 max, na prática diária.

Então para matar a curiosidade dos meus leitores aqui vai uma lista de 10 exercícios que mais emagrecem feitos na academia, lembrando que o cálculo é aproximado e foi feito com base em uma pessoa com 60 kg para um período de 1 hora.

1. Aula de Spinning / Corrida – 800 Kcal
2. Aula de Step – 630 Kcal
3. Aula de Combat 600 Kcal
4. Artes marciais – 580 Kcal
5. Caminhar rápido – 540 Kcal
6. Aula de Jump / Nadar – 500 Kcal
7. Musculação – 400 Kcal
8. Aula Pump – 380 Kcal
9. Aula de dança – 360 Kcal
10. Ginástica Localizada – 260 Kcal

Existem doenças que são silenciosas, não apresentam sintomas e precisam de um médico para serem identificadas. Ao contrário do que se imagina essas doenças acometem pessoas de qualquer idade. Tenho um exemplo disso em casa, meu filho, de 22 anos, desenvolveu diabetes. Hipertensão, alterações no colesterol e alterações cardíacas são outros exemplos que podem passar desapercebidos. Isso sem contar os problemas ortopédicos e posturais que com certeza serão agravados por exercícios mal conduzidos.

Além disso em alguns estados e municípios há leis específicas que vinculam a prática de exercícios em academias e clubes à apresentação do atestado médico, como é o caso de São Paulo (Lei Estadual Nº 10.848, de 06 de julho 2.001 – artigo 5º).

Medo de não ser liberado pelo médico

O medo do médico identificar algum problema e não liberar para a prática de exercícios pode ser um dos fatores que levam às pessoas resistirem em procurar atendimento para solicitar o atestado. Esse medo é infundado, pois o médico sabe que o exercício melhora a qualidade de vida, inclusive de pessoas que possuem problemas de saúde.

Ao contrário do que se imagina, ao identificar alguma doença, além de indicar o tratamento, o médico escreverá no atestado que aquele aluno necessita de atenção especial, norteando o trabalho do professor que irá prescrever o exercício. Mais segurança para o aluno, mais segurança para o professor.

O atestado é fundamental a medida que alguns exercícios são contra indicados e até oferecem riscos para a saúde daqueles que por ventura têm algum problema.

Por exemplo:

• Alunos hipertensos devem evitar exercícios isométricos
• Alunos diabéticos não podem se exercitar se a glicemia estiver acima de 250 mg/dl
• Alunos com desvios na coluna devem evitar sobrecarga acima dos ombros
• Alunos com teste de esforço positivo só podem se exercitar até atingir a frequência cardíaca indicada pelo médico

O que deve constar no atestado médico para a academia?

Segundo o Cardiologista, Dr. Nabil Ghorayeb, baseado na diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a avaliação deve conter anamnese precisa, exame físico minucioso, com ênfase para o aparelho cardiovascular, e de testes complementares como o teste ergométrico, recomendado para homens acima de 35 e mulheres acima de 45 anos. E ainda no atestado, o médico deve explicitar se o paciente não tem contraindicações para atividade física, qual o tipo de exercício adequado, se a atividade deve ser feita sob prescrição ou acompanhamento médico ou se está proibido de praticar exercícios. É recomendável também informar as limitações clínicas existentes e determinar a frequência cardíaca mínima e máxima de exercício.

E você já passou pelo médico para pedir o seu atestado? Ainda não? Exercitar-se sem conhecer se está tudo funcionando corretamente no seu corpo é  falta de responsabilidade e de respeito para com os profissionais que cuidam do seu corpo e principalmente com você mesmo.

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Enquanto eu escrevia este post, meu filho, que comentei logo acima, que é diabético, foi ao médico justamente para pegar o atestado que irá levar para a academia. Como passou o fim de semana fora, me entregou o atestado hoje (02 maio 2011). Para minha surpresa no atestado consta apenas:

“Apresenta boas condições clinicas, apto a prática de exercícios físicos”

E eu pergunto: Como assim, boas condições clínicas? Ele é diabético!!! E isso não é citado no atestado!!!

Portanto atenção: Se você tem algum problema de saúde e o médico não colocou no seu atestado, avise aos professores que irão trabalhar com você. E garanta um atendimento adequado.

A coordenação do Programa da Mulher Atleta é feita pelo Prof. Dr. Paulo Margarido, chefe da Ginecologia do HU e da Profa. Dra. Katia Rubio da EEFEUSP (Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo) e já conta com outras quatro pessoas na equipe.

Profa. Dra. Katia Rubio e Prof. Dr. Paulo Margarido

A Mulher Atleta

O início da participação feminina brasileira em Jogos Olímpicos se dá em 1932, mas as primeiras medalhas são conquistadas apenas em 1996. O fato chamou a atenção da Profa. Dra. Katia Rubio e provocou um projeto de pesquisa. Os resultados da pesquisa apontaram várias questões e dentre elas, a falta de cuidados específicos com as atletas.O tratamento dado para homens e mulheres atletas é o mesmo. Reflexo do movimento feminista? Talvez. O fato é que já dizia nossa poetisa do rock, Rita Lee: Mulher é bixo esquisito, todo mês sangra… E isso faz toda a diferença. O próprio Pierre de de Coubertin, quando disse que mulheres são sensíveis dos nervos, fez mais do que um comentário machista, foi uma constatação. Sim, nós mulheres somos diferentes! Não sofremos dos “nervos”, mas sofremos com os hormônios, o que na prática pode parecer a mesma coisa.

Variação hormonal feminina

Variação hormonal masculina

Os gráficos dizem tudo, nem é preciso entendê-los, as diferenças entre a variação hormonal de homens e mulheres deixam claro que somos diferentes. O bom técnico precisa respeitar as especificidades da mulher.

Durante a palestra foram dados inúmeros exemplos, inclusive de uma atleta que perdeu a vaga para os jogos olímpicos por estar menstruada durante a competição pré-olímpica. Imagine uma atleta treinar durante quatro anos e no momento onde deveria apresentar sua melhor performance ser atrapalhada pela variação hormonal, sendo que é possível ter controle sobre essa variável.

Esses são alguns problemas que podem atrapalhar a performance feminina causadas durante o período pré menstrual:

• Diminuição da habilidade manual
• Aumento do tempo de reação
• Diminuição da atenção
• Inchaço
• Oscilações de humor
• Falta de disposição

Um outro exemplo apresentado é a amnorreia (ausência da menstruação) causada por treinos muito pesados e/ou problemas nutricionais que pode acarretar a perda de massa óssea e assim aumentar a incidência de fraturas. A incidência de fraturas por stress na mulher atleta é 3x maior do que no homem.

Ironia do destino

Em 2004, como aluna da EEFEUSP, eu treinava Ginástica Olímpica dentro da Universidade e me preparava para participar dos jogos universitários. A rotina de treinos não era pesada, 1h e meia por dia, mas somava-se à mais 6 ou 7 horas de exercícios diários que eu realizava como professora de ginástica em academias. Nessa época sofri uma fratura por stress na coluna, com dores e sem desconfiar do diagnóstico, recorri ao HU. O ortopedista que me atendeu, sequer pediu um exame, me receitou anti-inflamatório e me mandou para casa. No mesmo HU que hoje toma essa iniciativa sem precedentes. Com as dores aumentando, busquei atendimento no CETE (Centro de Traumatologia do Esporte) que rapidamente fez o diagnóstico e o tratamento, mas nunca voltei a treinar.

Como funcionará o atendimento no Ambulatório da Mulher Atleta

Será feito um levantamento dos problemas pré-existentes, através de anamnese, exame físico, exames laboratoriais e de imagem. Com base nesses dados uma equipe multidisciplinar irá realizar o atendimento/tratamento específico para a necessidade daquela atleta. Posteriormente reavaliações mostrarão a efetividade do que foi feito, além da busca de informações junto à equipe e comissão técnica sobre o rendimento da atleta.

Qualquer mulher atleta poderá se beneficiar do serviço e não apenas as atletas de alto nível. O objetivo além de promover a saúde dessas mulheres é o estabelecimento de protocolos de pesquisas, pois trata-se de um programa de intervenção e pesquisa. Mesmo as atletas de categoria de base poderão usufruir do programa.

A princípio os atendimentos serão feitos em dois dias na semana, um dia no HU e outro no HC (Hospital das Clínicas), informações e marcações de consulta poderão ser feitas tanto pela atleta quanto por alguém da comissão técnica, através do e-mail: mulhernoesporte@gmail.com ou pelo perfil do Facebook PROMA-FMUSP.

O lado saudável dos jogos Wii

Logo de cara, percebi que além de proporcionar boas horas de lazer, pode com certeza, ser um bom aliado ao Profissional de Educação Física na prescrição de exercícios. Uma ferramenta como tantas outras, mas com um apelo lúdico de poucas, o que poderia facilitar a aderência ao exercício.

A página Educação Física em Foco, no Facebook, trás a notícia sobre um estudo publicado no periódico The Journal of Strength & Conditioning Research, intitulado Resposta Metabólica ao Vídeo Game Wii Fit em Diferentes Níveis de Jogo. O objetivo era determinar o % do VO2 e o gasto energético de dois jogos diferentes, step e hula (bambolê). Clique aqui e leia o estudo na íntegra (em inglês). Os resultados sugeriram que o Wii Fit pode ser usado como uma atividade eficaz na promoção da saúde na população estudada. Claro que o estudo tem suas limitações a começar pela quantidade de sujeitos investigados, apenas oito mulheres, mas também mostra que o vídeo game pode ser uma boa ferramenta para quebrar o sedentarismo.Um outro estudo que aponta na mesma direção foi conduzido pela Universidade Politécnica de Valencia, na Espanha. O objetivo era mostrar que o Wii Fit ajuda crianças a emagrecer, o resultado foi positivo, apesar do gasto calórico com o exercício convencional ser maior. A explicação do sucesso está no tempo de execução e na aderência. Este estudo teve a participação de 70 crianças, 30 delas obesas.

Outro indicativo de que o Wii Fit pode ter um efeito positivo na saúde e no condicionamento físico da população foi a notícia da aliança entre a Nintendo, fabricante do jogo, e a AHA – Associação Americana do Coração, com a criação de um selo de aprovação que estará na embalagem dos jogos Wii, Wii Fit e Wii Sports Resort.

Minha experiência prática com o Wii Fit pode ser lida em Wii Fit: Eu testei – parte I e Wii Fit: Eu testei – parte II e apesar do meu entusiasmo com o brinquedo, fui bastante crítica em relação aos jogos experimentados. Outra experiência que ainda não comentei, mas pretendo escrever sobre o assunto foi o efeito agudo positivo na diminuição da glicemia do diabético, observada na utilização do jogo pelo meu filho.

O lado prejudicial dos jogos Wii

O que está sendo comemorado pelos profissionais da saúde como uma ótima opção para tirar as pessoas do sedentarismo e promover a saúde, justamente por favorecer a aderência, em alguns casos causa prejuízos pelo mesmo motivo.

Algumas pessoas gostam tanto de jogar Wii que acabam exagerando e o resultado tem sido um aumento na incidência de lesões musculares e articulares relatadas por médicos diversos países. A maioria não é grave, o que chama a atenção, mas não surpreende é o fato dessas lesões ocorrerem geralmente em pessoas sedentárias.

Outras questões que levanto, baseadas na minha experiência como Profissional de Educação Física e usuária do Wii Fit, foi o que relatei no post Wii Fit: Eu testei parte II, alguns exercícios liberados desde o início do jogo, são inadequados para iniciantes pois exigem, muita força, uma boa coordenação motora. Além disso o jogo, não tem como corrigir o posicionamento do jogador o que pode levar à execução dos movimentos com uma postura errada, aumentando as chances de lesões.

O problema não está no jogo em si, mas no exagero de quem joga. E como fazer para controlar esse tempo quando estamos nos divertindo? O Wii Fit avisa que está na hora de fazer uma pausa, resta apenas convencer a quem está se divertindo que está na hora de parar!

Implicações na saúde e no condicionamento físico

Acredito que não restem dúvidas sobre os benefícios dos jogos Wii Fit na promoção da saúde a medida que estimula a prática de atividades físicas, podendo proporcionar a melhora de algumas capacidades físicas e gasto calórico suficiente para promover o emagrecimento. Com relação às lesões, é uma questão de bom senso na sua utilização, as pessoas também se machucariam se fizessem exercícios convencionais na mesma proporção.

Já em relação ao condicionamento físico, por enquanto, só é possível afirmar que há melhora em sedentários, mas como todo mundo sabe qualquer movimento a mais melhora a condição física de quem não faz nada. Para indivíduos ativos e treinados seriam necessários outros estudos. Talvez se os exercícios forem aliados à orientação de um profissional, podem render bons frutos, por enquanto e ao que me parece fica só como uma ótima opção de lazer para os dias chuvosos e para reunir os amigos e se divertir.

E você o que acha? Qual sua experiência com esse jogo?

Para que servem os equipamentos? Quais músculos trabalham? Quais capacidades melhoram? Foram algumas das perguntas que Francine Lima da Época tentou responder, em vão. Intrigada com a situação, na primeira oportunidade que tive, fui olhar uma dessas academias ao ar livre e tentar entender para que servem aquelas máquinas.

A academia ao ar livre que visitei está localizada na Cidade da Criança em São Bernardo do Campo. A primeira coisa que me chamou a atenção foi um quadro explicando sobre cada um dos aparelhos. E o quadro não deixa dúvidas ATI – Academia da Terceira Idade.

Esqui

Esse equipamento tem um aspecto semelhante ao elíptico (transport) encontrado nas academias, contudo o movimento realizado é diferente. Enquanto o elíptico, como o nome sugere, descreve uma elípse, o esqui se movimenta para frente e para trás. Ele pode melhorar a função cardiorespiratória, conforme indica o cartaz, dependendo do tempo e da frequência cardíaca atingida no exercício. Já o aumento da flexibilidade poderá ocorrer apenas em indivíduos sedentários e com baixa mobilidade.

Simulador de Caminhada

Parecido com o Esqui, o simulador de caminhada também poderá melhorar a capacidade cardiorespiratória, apesar de não ser mencionado no cartaz. O aumento da mobilidade é controverso, cai no mesmo caso do equipamento anterior. Já o desenvolvimento da coordenação motora, irá ocorrer com o uso de qualquer equipamento novo, diferente daquele que o indivíduo está acostumado, é o que chamamos de adaptação neural.

Com a perda do equilíbrio que ocorre na terceira idade, vejo como um equipamento arriscado, uma vez que exige um nível maior de coordenação motora para ser utilizado.

Simulador de cavalgada

A posição para realizar o movimento neste equipamento é desconfortável. Se considerarmos um indivíduo sedentário pode ser que traga algum benefício no fortalecimento, mas a vocação desse equipamento está mais para a melhora da capacidade cardiovascular, com as mesmas ressalvas dos anteriores.

Rotação dupla diagonal

O cartaz informa sobre o aumento da mobilidade nos ombros e cotovelos o que pode ser verdadeiro em indivíduos sedentários ou com baixa mobilidade nessas articulações. Da mesma forma, ele também poderia aumentar a força em músculos do braço e ombros, mas não é considerado na informação.

Pressão de pernas

Falhei e não registrei a imagem desse equipamento que tem a função semelhante ao leg press horizontal da academia. Gostaria de entender o que tentaram dizer com musculatura dos quadris. Fora isso a função é o fortalecimento da musculatura dos membros inferiores, das coxas ou da panturrilha dependendo da forma que for usado.

Multi-exercitador

Equipamento mágico esse, pois segundo o cartaz, fortalece, alonga e aumenta a flexibilidade. Parecido com as estações usadas em academias compactas, o multi exercitador na verdade poderia apenas fortalecer a musculatura dos membros superiores e inferiores. É possível realizar exercícios de extensão e flexão dos joelhos (pernas), supino reto e inclinado sentado, puxada alta e rotação vertical (?), que provavelmente fortalece os ombros.

Surf

A não ser que o usuário vá surfar ou andar de skate, este equipamento tem pouca função e acho pouco provável que o vovô ou a vovó, vá praticar uma das duas modalidades! Além disso o movimento pode ser prejudicial à coluna, principalmente de idosos.

Alongador

Aqui o fabricante precisa se decidir, se é alongador não irá fortalecer! A ideia desse equipamento é se pendurar nessa espécie de volante e realizar a torção. Temeroso, principalmente para a articulação dos ombros, se considerarmos novamente que a academia foi idealizada para a terceira idade, pior ainda. Outra questão é a coluna. Apesar de ao se pendurar haver tração, o que pode aliviar a pressão intervertebral, a torção pode agravar problemas existentes.

Rotação vertical

Praticamente a mesma função do equipamento rotação dupla diagonal, com um nível de exigência de coordenação motora menor, por ser unilateral. Considerando a musculatura, provavelmente as diferenças serão pequenas, mas só um estudo específico poderia sanar essa dúvida.

Remada

Parecido com os equipamentos de remada encontrados nas academias. Trabalha a musculatura das costas, bíceps e a porção posterior do ombro.

Considerações finais

Sou totalmente a favor de espaços públicos equipados para a prática de exercícios e não compartilho da ideia de que há necessidade de um professor full time para fazer a orientação, maiores explicações podem ser lidas no post Academia ao ar livre: vantagens e desvantagens.

A análise que fiz foi superficial, foi baseada na observação e em alguns fundamentos do movimento, mas sem nenhum tipo de medida específica. Também não considerei que não é possível fazer ajustes de acordo com a estatura do usuário, o que pode prejudicar a postura na utilização e até impedir o uso.

A conclusão que chego é que alguns equipamentos realmente cumprem com sua função, pela similaridade com aqueles já existentes, e outros nem deveriam estar ali, principalmente para exercitar indivíduos na terceira idade. A impressão que dá, e que é uma quase certeza, é que um especialista não foi consultado para a concepção desses equipamentos. E não falo simplesmente de um Profissional de Educação Física, mas um profissional especializado em Biomecânica.

Se entidades como o CREF, se preocupam com a utilização do espaço sem orientação, vou além. Como dar orientação em um espaço onde, pelo menos parte dos equipamentos são inadequados? Minha sugestão é que se pense em uma espécie de selo de excelência, que atestaria a funcionalidade e a seguranças dos equipamentos usados não só nas academias ao ar livre e que fosse proibido aos orgãos públicos a compra de equipamentos que não tivessem esse selo.

]]> http://www.fiqueinforma.com/saude/qualidade-de-vida/academias-ao-ar-livre-uma-analise-quase-biomecanica/feed/ 14 http://www.fiqueinforma.com/saude/atividades-adaptadas/obesidade/como-emagrecer-fazendo-exercicios/ http://www.fiqueinforma.com/saude/atividades-adaptadas/obesidade/como-emagrecer-fazendo-exercicios/#comments Tue, 08 Mar 2011 18:35:53 +0000 Profª Esp. Denise Carceroni http://www.fiqueinforma.com/?p=1498 Quanto mais, melhor, a resposta parece óbvia para quem quer emagrecer fazendo exercícios, mas na prática não é bem assim que funciona. Recebo inúmeros comentários de pessoas que passam mais de três horas por dia na academia e não conseguem emagrecer.

Para entender melhor o que acontece precisamos retomar alguns conceitos que já foram abordados em outros posts em que trato da Obesidade. O primeiro passo é consultar um médico para fazer alguns exames, os exercícios podem não estar fazendo efeito por algum problema hormonal, felizmente apenas 5% da população sobrem desse tipo de problema que geralmente podem ser controlados com a ingestão de medicamentos.

Outra questão muito importante e que não pode ser deixada de lado é a alimentação. Diversos estudos já mostraram que no processo do emagrecimento alimentação tem um peso maior do que o exercício. Quando comparamos a perda de peso entre pessoas que só fazem dieta e as que só fazem exercício, as que só fazem dieta tem melhores resultados. O ideal é combinar ambos.

Vamos considerar então que você já passou no médico e não tem problemas que dificultem a perda de peso, e que também passou em um nutricionista e está fazendo uma reeducação alimentar.

Exercício que emagrece

A lógica de que fazer mais exercícios emagrece mais não está totalmente errada, pois se nos movimentamos mais, aumentamos o gasto calórico e se a quantidade de calorias que ingerimos for menor vamos emagrecer. O que acontece é que às vezes essa diferença é tão pequena que leva-se muito tempo para ser percebida e acaba desmotivando.

Existem exercícios que são vocacionados para a perda de peso. Eles otimizam a utilização das gorduras acumuladas no corpo como fonte de energia, são os exercícios aeróbios.

Aeróbio: É um sistema que produz energia a partir do O². A principal característica deste tipo de exercício é a intensidade baixa ou moderada e a duração longa (longo prazo). Clique aqui e saiba mais.

Duração longa pode ser entendida como igual ou superior à 30 minutos, sem interrupção. Já a intensidade é controlada através da frequência cardíaca. Uma intensidade moderada varia de 65% à 75% da frequência cardíaca máxima. No post Frequencímetro: indispensável, você encontra como fazer esse cálculo.

As atividades que se encaixam nessa descrição são a caminhada, corrida leve, andar de bicicleta, nadar, aulas de jump, aulas de step, aulas de spinning. Exercícios feitos na esteira, bicicleta ergométrica, transport e simulador de caminhada também se enquadram nas atividades aeróbias.

Os exercícios localizados, resistidos, como a musculação, ajudam na perda de peso a medida que aumentam a massa muscular. Um músculo maior, mais desenvolvido gasta mais energia para se manter e dessa forma contribui para o emagrecimento.

Erro mais comum nos exercícios para a perda de peso

Dificilmente as pessoas erram na duração do exercício. Pelos comentários que recebo, fazem os exercícios por um tempo suficiente. O erro ocorre na intensidade.

Pouquíssimas pessoas usam frequencímetro para controlar a intensidade do exercício e acabam fazendo a atividade com um frequência cardíaca baixa demais, que não é suficiente para otimizar a queima da gordura. Por isso até perdem peso, mas levam muito tempo para atingir o objetivo.

Se quer emagrecer fazendo exercícios siga essas dicas:

1. Consulte um médico para saber se está tudo ok.
2. Vá ao nutricionista e faça uma dieta específica para você.
3. Faça exercícios aeróbios no mínimo 5x por semana.
4. Os exercícios aeróbios devem ser feitos por no mínimo 30 minutos.
5. Controle sua frequência cardíaca, de preferência usando um monitor cardíaco.