Este texto faz parte da postagem coletiva pelo Dia Nacional de Combate à Obesidade promovida pelo Infobeso – Um Blog de Peso.

1. Obesidade é doença: e como tal precisa ser tratada. Nada de ficar tentando fazer o que o vizinho, o amigo ou a sogra fizeram. O que da certo para uns pode não dar para outros.

2. Procurar ajuda profissional: o primeiro passo para quem quer emagrecer com saúde é entender que é muito difícil ter sucesso sozinho. Existem muito fatores envolvidos, alguns que só podem ser resolvidos com a ajuda de profissionais especializados.

3. Escolhendo o profissional: ainda que você tenha um bom professor de educação física ou um nutricionista te orientando, você deve procurar um Médico, preferencialmente um Endocrinologista. É o médico que terá condições de avaliar que rumo deverá tomar seu tratamento. Por exemplo, se você tem alguma alteração hormonal, deverá tomar determinados medicamentos, se estiver tudo ok, mas há risco muito alto de desenvolver algumas doenças (hipertensão, diabetes, etc), provavelmente irá receitar outros tipos de remédios. E isso só o médico poderá fazer.

4. Alimentação: Esqueça as dietas radicais! Fazer uma reeducação alimentar é fundamental, para isso é necessário a ajuda de um Nutricionista. Esse profissional, baseado nos exames e recomendações feitas pelo médico e respeitando alguns dos seus hábitos e desejos, irá prescrever uma dieta que você conseguirá seguir e melhor não sentirá fome. Mais do que apenas selecionar os alimentos e montar um cardápio, o Nutricionista irá dar orientações sobre como e onde se alimentar.

5. Emocional: Estar acima do peso, ainda que a pessoa não seja obesa, pode mexer bastante com a alto estima. Em alguns casos, principalmente daqueles que estão muito acima do peso e não conseguem emagrecer gera ansiedade, o que pode desencadear um ataque repentino à geladeira ou àquela deliciosa lata de leite condensado, o que vem depois é um enorme sentimento de culpa. A depressão também é comum entre obesos, é comum pessoas que deixam de ter vida social por estarem acima do peso. O que fazer? Procurar a ajuda de um Psicólogo que irá ensinar a ver a vida de outra forma.

6. Doenças associadas: Diabetes, hipertensão e dislipidemias (coleterol e triglicerídios altos), são os principais problemas associados ao aumento de peso. O ideal é emagrecer antes que apareçam, pois não têm cura e se já apareceram não deixar de tratar, pois é possível controlá-las. Mais uma vez o papel do Médico é fundamental.

7. Mudança de comportamento: Esse talvez seja o passo mais difícil. Mudar o comportamento envolve em rever tudo na sua vida. Aumentar as horas de sono, alimentar-se melhor – qualidade, quantidade, local – , movimentar-se mais, ter hábitos mais saudáveis – trocar o cinema pela caminhada no parque? Algumas vezes essas mudanças podem implicar em mudar os ambientes que frequenta, o círculo de amigos, as relações familiares. Aqui o Psicólogo também pode ser de grande ajuda.

8. Aumente o nível de atividade física: sempre que puder troque o carro pela caminhada, o elevador pela escada, faça algumas tarefas domésticas. Use bicicleta para percursos mais curtos, jogue video-games que exijam movimento como o Wii.

9. Exercícios: Eles são importantes para melhorar a qualidade de vida, não devem ser intensos e devem trazer prazer. Escolha algo que goste de fazer, que tenha afinidade e que não seja chato. Pode ser dançar, caminhar no parque, jogar tênis, o mais importante é que você se mexa. Fazer um trabalho de fortalecimento, principalmente para aqueles que estão muito acima do peso é recomendável para diminuir o risco lesões. Sempre consulte um Profissional de Educação Física para prescrever e preferencialmente acompanhar suas seções de exercícios.

10. Cirurgia: É a última saída. Recomendado apenas para aqueles que sofrem com a obesidade mórbida cujo o risco de morte seja alto. A decisão deve ser tomada juntamente com o Médico, mas atenção: não concorde em engordar mais um pouco para poder entrar na faixa indicada para a cirurgia. Não vale a pena!

Este texto faz parte da postagem coletiva pelo Dia Nacional de Combate à Obesidade promovida pelo Infobeso – Um Blog de Peso.

O Diabetes é uma das doenças associadas à obesidade e é causada de duas maneiras: pela alteração na produção do hormônio insulina pelo pâncreas (diabetes tipo 1 ou insulino dependente) ou por uma resistência do organismo à ação desse hormônio (diabetes tipo 2 ou insulino resistente).

Efeitos do exercício nos indivíduos com Diabetes tipo 1

O exercício tem a capacidade de promover a hipoglicemia que pode durar de horas até dias após o término dos mesmo. Essa é uma resposta metabólica normal, mas que dependendo do estado do indivíduo no momento da prática (em condições de deficiência ou excesso de insulina)  pode  melhorar ou não o controle da glicemia. Por essa razão há controvérsias na prescrição de exercícios para pessoas com Diabetes tipo 1. O que se tem certeza é da importância do monitoramento constante da glicemia que irá derterminar as estratégias que deverão ser adotadas para promover o ajuste dos valores permitindo a participação segura no programa de exercícios.

Efeitos do exercício nos indivíduos com Diabetes tipo 2

Os obesos geralmente desenvolvem esse tipo de diabetes. No tipo 2 dificilmente o exercício gera hipo ou hiperglicemia e por isso é altamente recomendado. A prática frequente de exercícios estimula a produção de insulina, aumenta a sensibilidade celular à insulina, aumenta a capacidade de captação de glicose pelo músculo.

Cuidados na prescrição de exercícios para diabéticos

• Controle da freqûência cardíaca, pois há maior risco de desenvolver doenças coronarianas, além de poder apresentar valores alterados devido à neuropatia
• Monitorar a glicose antes, durante e depois do exercício.
• Ficar atento aos sinais de hipoglecemia – tremores, nervosismo (ansiedade), sudação e cefaleias.
• Atenção aos pés, principalmente nos casos conhecidos de neuropatia periférica
• Evitar o exercício com glicose acima de 300mg/dl
• Evitar o exercício durante os picos de insulina
• Evitar exercícios de alta intensidade e alto impacto em indivíduos com neuropatia e retinopatia

Frequência: 5 à 7 dias por semana

Duração: 20 à 60 minutos

Intensidade:

• Diabetes Tipo I: 40% ~ 85% VO2 Reserva ou FC Reserva / 55% ~ 90% FC máxima
• Diabetes Tipo II: 40%~ 70% VO2 Reserva ou FC Reserva / 55% ~ 80% FC máx.

Modalidade: exercício aeróbio e treino de resistência muscular.

Fonte: Vivendo com Diabetes

O Blog Fique INforma lançou esta ação no ano passado e este ano está apoiando o Infobeso. No dia 11 iremos participar com uma post sobre a Obesidade e gostaríamos de convidar à todos para participar também! As informações podem ser encontradas clicando aqui!

Em 2008 foram 43 blogs participantes, com posts sobre os mais diversos assuntos relacionados ao tema obesidade. Foram depoimentos de obesos e ex-obesos, dicas de nutricionistas, psicólogos e professores de educação física, resumo de artigo científico, textos escritos por médicos e muita informação importante sobre essa doença que atinge milhões de pessoas no mundo inteiro. Esperamos que neste ano a adesão seja maior. Quanto mais pessoas participarem, mais pessoas serão beneficiadas.

Espero pela sua participação!

Este post faz parte da Postagem Coletiva realizada no Dia Nacional de Combate à Obesidade e também foi publicado no Infobeso-Um Blog de Peso

A questão é simples e óbvia, mas ninguém a formula. Se a pessoa tem problema na coluna pergunta o que pode fazer, se o problema é no joelho também, se já infartou idem, mas o obeso não pergunta vai logo fazendo a primeira coisa que alguém disse que era bom, que vai ajudá-lo a emagrecer (muitas vezes o próprio médico), ou alguma coisa que leu. Em geral um exercício aeróbio porque é esse tipo de exercício que queima gordura…

Errado!

Vamos por partes. Entenda por obeso a classificação feita pelo OMS (Organização Mundial da Saúde), pessoas com IMC maior ou igual à 30. E não será o exercício o responsável pelo seu emagrecimento.

Agora você não entendeu mais nada, né?! Exercício não faz emagrecer?

Sim, o exercício pode ajudar no processo do emagrecimento, mas pesquisas mostram que nos casos de obesidade (lembre-se do IMC), o controle da alimentação tem uma influência muito maior. Isso ocorre porque o indivíduo obeso, geralmente, é sedentário e para que haja utilização da gordura como substrato energético de uma forma eficiente é preciso manter-se em atividade por um determinado período de tempo, em determinada intensidade e o obeso não agüenta esse esforço. O que na maioria das vezes leva à desistência do programa de exercícios.

Porque  obeso deve fazer exercícios se o papel dele é secundário?

Pesquisas também indicam que a combinação entre dieta e exercício é melhor no tratamento da obesidade do que qualquer um dos dois isoladamente. Além disso o papel secundário do exercício ocorre enquanto há peso excessivo, mas é fundamental no processo total do tratamento. O principal motivo de fazer exercícios para o obeso está relacionado à promoção de uma mudança de hábito e não diretamente à diminuição do peso. Isso será uma conseqüência a médio e longo prazo.

Então, qual o exercício indicado para o obeso?

Em um primeiro momento são os exercícios resistidos (com utilização de pesos, elásticos ou o próprio corpo). Nas dietas severas e nos casos de cirurgia do estômago, além da perda de peso pela diminuição da gordura, ocorre a perda de massa magra, de músculo. Os exercícios resistidos favorecem a manutenção e o desenvolvimento dos músculos que uma vez fortalecidos ajudam a diminuir a sobrecarga articular, previnindo lesões e minimizando os efeitos daquelas já xistentes.

Posteriormente, os exercícios aeróbios podem ser introduzidos com o intuito de otimizar o emagrecimento. E os resultados tendem a ser excelentes, pois indivíduo já tem o exercício incorporado à sua rotina, de uma forma que não lhe causa desconforto e constrangimento, favorecendo a aderência.

Havendo a possibilidade de fazer esses exercícios na água seria o ideal tanto do ponto de vista a prevenção quanto da otimização dos resultados.

Quem determina quais exercícios fazer?

Cabe ao educador físico a prescrição da rotina de exercícios. O médico deverá orientar quanto a possíveis restrições, mas nunca determinar o que será feito. A intervenção de um fisioterapeuta ocorrerá apenas nos casos onde a reabilitação é necessária e passada essa fase, a atuação passa a ser de responsabilidade do professor de Educação Física.

Leia também:

• Pesquisa indica:exercício pode anular gene da obesidade
• Academia: gordo não entra!
• Cirurgia do estômago: é a única saída para o obeso?

Os blogs que participarem da postagem terão seu link divulgado no blog Fique INforma e posteriormente o post será divulgado noBlog Infobeso , com o respectivo link. Quem quiser participar, mas não tem blog também poderá fazê-lo.Você pode escrever sobre diversos assuntos, pode ser um texto médico, escrito por especialista, pode ser um resumo de artigo científico, pode ser um depoimento feito por um obeso ou ex-obeso, um vídeo interessante. O importante é colocar a maior quantidade de informações sobre a doença disponível para a consulta de quem precisa. Os textos serão analisados por um especialista e serão descartados caso incentivem alguma prática prejudicial à saude.

Instruções para quem tem blog

• Escolha um dos banners ao lado, copie o código e coloque-o no seu blog;
• Envie um e-mail para contato@fiqueinforma.com avisando sobre sua participação;
• No dia 11 de outubro faça um post sobre o tema e publique no seu blog.

Instruções para quem não tem blog

• Escreva um texto sobre o tema;
• Envie para o e-mail contato@fiqueinforma.com.

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