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Recebo muitas perguntas sobre qual o tênis certo para a prática de atividades esportivas. E a resposta é: não há um tênis certo! Há o melhor tênis para você.

Há algum tempo que pesquisadores têm investigado sobre as características biomecânicas de calçados esportivos. No laboratório de Biomecânica da Escola de Educação Física e Esporte da USP há uma linha de pesquisa dedicada ao estudo da locomoção onde diversos aspectos dos calçados esportivos são verificados. Os principais objetivos desses estudos têm relação com a otimização do rendimento e a prevenção de lesões e controle de sobrecarga, portanto na hora de escolher o tênis certo, devemos nos preocupar em primeiro lugar em qual atividade ele será usado. Um tênis de corrida tem diferenças muito específicas quando comparado com um tênis para basquetebol e não é apenas no design! O tênis Mizuno, assim como o tênis Reebok e o tênis Adidas são exemplos de calçados esportivos que recebem investimentos no aperfeiçoamento e na adequação para diversas modalidades, assim como os tênis de outras grandes marcas

Então como escolher o melhor?

Algumas regrinhas simples irão ajudá-lo na escolha. Nem sempre o mais caro é o mais adequado para você. É importante ressaltar que um dos principais aspectos observados nas pesquisas sobre calçados esportivos é que boa parte dos resultados é “sujeito dependente”, ou seja depende muito mais das característica do indivíduo do que do calçado propriamente dito.

• O tênis precisa ser confortável. A palmilha deve “abraçar” seus pés. 
• Ele deve antes de tudo proteger os pés. O tênis precisa dar estabilidade para os movimentos.
• O solado deve ser adequado ao tipo de piso. Nada de usar chuteira com traves para caminhar na rua! 
•  Os calcanhares devem ser ligeiramente mais altos, cerca de 2,5cm.
• Não se importe com o sistema de amortecimento. As diferenças entre eles não são significativas.

Usar o melhor tênis acaba com os problemas de lesões?

Não! Apenas auxilia na prevenção. Muitos outros fatores podem estar associados,  como o excesso de peso e a falta de descanso. De nada adianta escolher o melhor sistema de amortecimento e treinar pesado todos os dias, sem fazer as pausas para a recuperação. Seu corpo vai sentir, as lesões com certeza virão e você ainda vai querer colocar a culpa no seu tênis!

E aí já escolheu o melhor tênis para você?

O objetivo desses equipamentos é melhorar o condicionamento cardivascular. Todos possuem programas específicos ou você poderá optar pela regulagem personalizada. Os melhores podem fazer um cálculo estimado de gasto calórico.

ESTEIRA

É o mais funcional dos equipamentos, pois é o aparelho que permite o exercício que mais se aproxima das nossas atividades diárias – caminhar / correr. Possibilita o aumento da velocidade e da inclinação, aumentando a dificuldade de execução do exercício. Há quem contra indique para pessoas com problemas nos joelhos, mas todos precisamos caminhar!!! Com problemas nos joelhos ou sem!!! O que vale é o bom senso. Em casos graves, ou em indivíduos com sobrepeso vale a pena exercitar-se de outra forma (piscina, elípticos) para poupar a articulação. Nos casos mais leves o ideal é fazer fortalecimento muscular e caminhar em velocidade moderada e sem inclinação.

Descer imediatamente ao parar pode ocasionar tonturas. Isso ocorre pois o impacto pode ser reduzido em até 30% fazendo com que os orgão sensoriais trabalhem com uma informação como se a pessoa pesasse menos.

BICICLETA

 

Tão boa quanto a esteira para melhorar o condicionamento cardiovascular com a diferença que não simula uma atividade realizada diariamente pela maioria das pessoas. É considerado um exercício de baixo impacto, indicado para gestantes, idosos, pessoas acima do peso e com problemas de coluna. Contudo aqui também prevalece o bom senso, gestantes de risco e indivíduos obesos que não se adaptam ao selim não devem utilizá-la. A bicicleta, permite o aumento da carga, simulando subidas. Apresenta um controle de RPM (rotações por minuto) para facilitar o controle da velocidade. É desaconselhavel pedalar com cargas muito leves, quando a bicicleta “leva o seu pé”.

O posicionamento adequado do corpo é importante. Regule a altura do selim e do guidão. Mantenha a perna semi flexionada, não curve as costas e relaxe os braços e o pescoço. Leões de joelho podem ocorrer pela má regulagem. Bancos baixos favorecem a compressão patelar, causando desgaste da articulação.

ATENÇÃO: Indivíduos que sofrem de Síndrome Patelo-femoral (condromaláscia) não devem realizar exercícios na bicicleta!

ELÍPTICO

 

Transport é o nome mais conhecido desse aparelho, mas trata-se de uma marca!!! É o menos funcional dos equipamentos, uma vez que no nosso dia a dia não realizamos esse tipo de movimento. É o equipamento com o menor risco de leões. O movimento é como se estivéssemos flutuando. Semelhante a bicicleta é possível controlar a sobregarga e as rotações executadas.

E afinal qual é o melhor????

Se você não está nos grupos contra indicados, se não está fazendo um treinamento específico e melhor é aquele que você se sente bem!!! Lembre-se que o melhor da atividade física é seu bem estar!

O freqüencímetro é um equipamento dotado de sensor que registra os batimentos cardíacos. Conhecido também por monitor cardíaco ou pelo nome de uma das principais marcas:Polar. É um equipamento essencial pra quem pratica atividade física, pois pode-se controlar a intensidade do exercício. E para quê é preciso controlar essa intensidade?

Segurança: Garantir que seu coração esteja trabalhando em níveis seguros.

Melhora do condicionamento físico: Garantir que o trabalho realizado é suficiente para melhorar sua performance.

Emagrecimento: Garantir que sua freqüência cardíaca está em uma faixa que faz seu corpo utilizar gordura como substrato energético.

Esse equipamento é composto por um relógio, que marcará os valores dos batimentos cardíacos e uma fita que presa ao corpo transmitirá a freqüência para o relógio.

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