1. Temos dois tipos profissionais atuando com o pilates, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Por isso temos aulas de pilates com objetivos diferentes. O primeiro profissional trabalha o pilates como meio para reabilitação, já o segundo como condicionamento físico.
2. Existem duas linhas de atuação nas aulas de pilates a tradicional, conhecida como Pilates Original, e a moderna. Na tradicional, segue-se a risca o que foi criado por Joseph Pilates e na moderna foram feitas inúmeras adaptação, sempre respeitando os princípios básicos da técnica.
3. Podemos fazer aulas de pilates, no solo (com ou sem acessórios) ou em studio (com aparelhos).
4. Aulas de pilates devem ser realizadas com grupos reduzidos de pessoas e sempre que possível individualmente.
5. Exercícios de pilates são realizados com poucas repetições e não são feitos em séries.
6. Pilates não é o mesmo que alongamento, embora exercícios de alongamento façam parte das aulas.
7. A bola não é um acessório obrigatório nas aulas de pilates. Ela sequer existia quando a técnica foi criada. Introduzida posteriormente, a bola ajuda a aumentar o grau de dificuldade dos exercícios, pois gera instabilidade.
8. Pilates não é uma atividade completa. Apesar de ser indicada pelos médico para quase tudo as aulas de pilates podem ajudar a melhora a força, o tônus muscular, a flexibilidade e por consequência a postura. Não é uma atividade indicada para quem quer emagrecer, embora possa ser usada como complemento.
9. Pessoas com problemas graves na coluna, não devem fazer aulas de pilates em grupo, necessitam de atendimento individualizado.
10. Os princípios do pilates podem ser usados em outras técnicas corporais, um bom exemplo disso é o Xtend Barre.

No post Hérnia de disco e Exercício, eu explico o que é uma hernia de disco, os tipos, sintomas, causas, diagnóstico, tratamento e claro sua relação com a prática de exercícios. Apesar de não termos muitas informações sobre o caso específico de Tiago Leifert, seus comentários no Twitter indicam que as coisas ainda vão mal:

Passar o dia com crise de hernia de disco é como uma viagem na classe econômica com um gancho de açougue espetado nas costas. Sacou? – Tiago Leifert, via Twitter, hoje.

A região acometida no apresentador é a cervical, que compreende as sete vértebras do pescoço. A hérnia ocorre quando o núcleo do disco intervertebral é empurrado através da parede enfraquecida do disco, pressionando a medula espinhal e raízes nervosas, causando dor. As sensações variam de queimações dolorosas, formigamento ou sensações de entorpecimento no pescoço, ombros, braços e mãos. Também pode causar fraqueza muscular.

A região cervical é particularmente mais delicada do que o restante da coluna, pois o pescoço possui uma maior mobilidade em relação ao tronco, o que pode colaborar para agravar o problema. Além disso, nessa região a medula espinhal é mais volumosa. Por ali passam fibras que vão inervar a parte superior do tronco, parte toráxica, abdominal e membros inferiores e sofrendo uma compressão, pela hérnia, pode causar mais problemas do que na região lombar.

As opções de tratamento para uma hérnia de disco cervical podem incluir repouso, imobilização do pescoço com um colar macio, anti-inflamatórios, analgésicos, injeções  e fisioterapia. Se essas opções não são bem sucedidas, a cirurgia pode ser necessária para remover a porção abaulamento do disco, mas isso só ocorre em cerca de 10% dos casos.

Portanto, respondendo à pergunta do início do post, sim o afastamento do trabalho é necessário para a plena recuperação de quem sofre com o problema.

E depois? Como conviver com uma hérnia cervical?

Passada a fase crítica, depois que o apresentador receber alta, provavelmente será encaminhado para seções de fisioterapia, onde dará continuidade ao tratamento.

Os exercícios irão ajudar na prevenção de novas crises, serão incluídos gradualmente, deverão ser feitos com cuidado e escolhidos com critério. Exercícios de alongamento e de fortalecimento da região do pescoço podem ajudar a evitar novas crises.

Uma boa opção de atividade é o Pilates, pois trabalha todo o corpo de forma harmoniosa e prima pelos cuidados com o alinhamento da coluna. Nos casos de hérnia de disco as aulas em grupo são desaconselhadas, o ideal é o atendimento individual, que pode ser feito em studio ou no solo.

No dia a dia alguns cuidados devem ser observados:

• Evitar movimentos bruscos com a cabeça.
• Não realizar a circundução (movimento de círculo), com a cabeça.
• Usar um travesseiro com altura adequada.
• Cuidado com a posição da cabeça ao assistir televisão ou ler quando estiver deitado.
• Ajustar a altura do monitor do computador no seu posto de trabalho.
• Não realizar movimentos que sobrecarreguem a região como rolamentos (cambalhota), vela e outras posturas invertidas onde o peso do corpo fique sobre o pescoço.
• Não realizar esportes de velocidade, principalmente que exijam o uso de capacetes, como provas de kart.

Agora nos resta torcer pelo pleno restabelecimento de Tiago Leifert, que logo estará de volta trazendo o esporte de forma irreverente para nossas casas.

Quando me perguntam se Pilates emagrece a resposta é sempre a mesma: depende. Como eu canso de dizer emagrecer é uma questão de matemática, se você gasta mais do que ingere vai emagrecer, independente do que estiver fazendo, inclusive Pilates.

Mas o Pilates não tem a queima de gordura como vocação. Isso ocorre pois não se trata de uma atividade aeróbia, essas sim são vocacionadas para emagrecerem. No Pilates são trabalhadas capacidades neuromusculares: força e flexibilidade, mas isso fica para um outro post.

Voltando ao Pilates que emagrece…

Apesar disso é possível fazer do Pilates uma atividade que emagrece. Um dos seus princípio é a fluência, a capacidade de encadear um exercício no outro. Uma pessoa bem treinada na técnica, poderia conseguir manter sua frequência cardíaca de moderada a alta, caracterizando a atividade aeróbia. Para isso além de experiente o praticante precisaria selecionar muito bem a sequência de movimentos, para não haver pausas.

Na prática não é tão simples assim. Os exercícios são escolhidos de acordo com as necessidades de quem está praticando, leva em consideração o objetivo, o conhecimento prévio dos movimentos, os desequilíbrios musculares e as patologias. A tentativa de praticar um Pilates que emagrece poderia trazer prejuízo para a técnica e torná-la pobre não atendendo a todas as necessidades. Ainda que consigamos fluência em determinada sequência de movimentos uma breve pausa se faz necessária para trocar de posição, de implemento, de molas, de equipamento.

O ideal, como diz um aluno meu, é cada macaco no seu galho. Se quer praticar Pilates e emagrecer, alterne suas aulas com seções de caminhada, corrida, bicicleta ou outra atividade cuja vocação seja trabalhar a capacidade aeróbia. Além disso segure a onda na alimentação, consultar um nutricionista faz toda diferença.  Uma atividade irá complementar a outra e quem ganha com isso é você e sua saúde.

Minha turma no AP

Quando iniciamos a formação na técnica de Pilates aprendemos que o ideal é trabalhar individualmente ou com grupos pequenos, mas essa não é a realidade. Os profissionais que atuam em estúdios atendem até cinco alunos ao mesmo tempo, mas os que trabalham em clubes e academias estão sujeitos a classes bem maiores.

Mesmo nas aulas de mat pilates, aquelas que não utilizam os aparelhos, uma grande quantidade de alunos prejudica o ensino e a aprendizagem da técnica, por isso é preciso pensar em estratégias diferentes daquelas que aprendemos durante a formação básica.

Minhas turmas dificilmente tem menos do que 15 alunos, já cheguei a ter 24 pessoas na mesma aula e aos poucos fui me adaptando à essa realidade. Minhas aulas para essas turmas são totalmente diferentes daquelas em que tenho uma ou duas pessoas. Costumo seguir alguns critérios.

• A seleção cuidadosa dos exercícios é fundamental para o sucesso das aulas de Pilates com grandes grupos. Escolha aqueles cuja a execução seja mais fácil tanto do ponto de vista físico quanto do ponto de vista motor. Como os exercícios são feitos com poucas repetições quando a turma é grande não há tempo hábil para fazer todas as correções necessárias. Diminuindo o nível de dificuldade a chance dos alunos acertarem é maior.

• Crie variações que facilitem a execução (por exemplo flexionando os joelhos em um exercício que deveriam estar estendidos), mesmo que descaracterize o movimento. Oferecendo diversas opções para aquele movimento, torna possível a execução por pessoas com diferentes níveis de condicionamento o que é comum quando se trabalha com grandes grupos. Em clubes e academias as turmas costumam ser heterogêneas.

• Reserve pelo menos 15 minutos da aula para trabalhar a respiração, a postura e o equilíbrio, pois formam o tripé para a boa execução dos movimentos.

• Explique detalhadamente cada exercício, descreva em voz alta, como deve ser a posição de cada parte do corpo. Repita várias vezes durante a aula como devem organizar o corpo.

• Não exija perfeição na respiração dos iniciantes, enfatize como deve ser feita, mas deixe com que aprenda primeiro o movimento.

• Dispenda alguns minutos para explicar o objetivo do exercício, músculos trabalhados e restrições para a execução.

• É comum ter alunos com patologias diferentes, peça para ser lembrado no início das aulas até que consiga decorar cada um dos problemas. Não permita que façam movimentos que possam agravar a situação. Faça adaptações ou mude o exercício. Lembre-se que muitos estão na sua aula por recomendação médica.

• Para quebrar a monotonia escolha um exercício mais difícil e apresente-o como o desafio da aula. Execute-o, explique o posicionamento correto e dê um tempo para que os alunos experimentem.

Você irá precisar de:

• uma bola de 55cm ou 65 cm
• um tapete ou colchonete

Cadeirinha

Apoie a bola na região lombar e encoste na parede. Desloque os pés ligeiramente para frente. Flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeirinha. Retorne à posição inicial. Faça 1 série de de 8 à 10 repetições.

Respiração:

• Inspire para ficar em pé
• Expire para sentar

Chutes sentado

Sente-se na bola. Mantenha os pés paralelos na largura do quadril, joelhos a 90 graus. Mantenha o abdômen contraído, dê uns pulinhos na bola para o quadril ficar neutro. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Estenda seu joelho, levantando um dos pés do chão. Repita do lado oposto. Faça 1 série de 8 à 10 repetições.

Respiração:

• Inspire para voltar o pé para o chão
• Expire para elevar o pé

Footwork

Deite-se e apóie os pés sobre a bola (paralelos ou em V). Eleve o quadril cerca de 3 ou 4 dedos do solo e mantenha-o assim. Os braços devem ficar ao longo do corpo e os ombros relaxados. Mantenha o abdômen contraído. Estenda as pernas empurrando a bola, vire os pé para cima. Puxe a bola de volta e repita o movimento. Faça 1 série de 6 à 8 repetições.

Respiração:

• Inspire para puxar a bola
• Expire para empurrar a bola

Ponte de ombros

Deite-se e apóie os pés, paralelos, sobre a bola. Mantenha o abdômen contraído e o quadril na posição neutra*. Deixe os braços ao longo do corpo e os ombros relaxados. Eleve o quadril, começando por ele e tirando vértebra por vértebra do chão. Retorne à posição inicial encostando vértebra por vértebra no chão até que o quadril retorne à posição neutra*. Faça 1 série de 6 à 8 repetições.

* Posição neutra do quadril – quando deitado, a região lombar não fica grudada no solo e também não faz um arco grande. A coluna mantém suas curvas naturais.

Respiração:

• Inspire parado (em cima ou em baixo)
• Expire durante o movimento

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Principal diferença

Na musculação exercitam-se prioritariamente músculos mobilizadores. Tratam-se de músculos grandes, localizados superficialmente e que se cansam rapidamente (pouco resistentes). Podemos dizer que são responsáveis pelos movimentos de grande amplitude. São exemplos deles: bíceps, tríceps, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, reto abdominal, dentre outros.

No Pilates exercitam-se prioritariamente músculos estabilizadores. São músculos pequenos, na maioria das vezes profundos e altamente resistentes. Podemos dizer que são responsáveis por movimentos muito sutís e pela manutenção da postura ereta. São exemplos deles: abdominal transverso, manquito rotador, flexores do quadril, dentre outros.

Escolha conforme seu objetivo:

Musculação:

• Ganhar massa muscular rapidamente;
• Hipertrofiar;
• Realizar manutenção / aumento massa óssea;
• Fortalecimento de grupos musculares específicos.

Pilates:

• Melhorar o equilíbrio;
• Melhorar o controle motor;
• Aprender a estabilizar os movimentos;
• Aumentar a flexibilidade;

Ambos:

• Aumentar a força;
• Aumentar a estabilidade articular;
• Promover o equilíbrio muscular;
• Melhorar a postura;
• Melhorar o condicionamento físico geral;
• Auxiliar na performance de outras atividades.

Leia também:

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