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Cursos à distância (EAD – Educação à Distância) são uma ótima oportunidade de atualização como eu já havia sugerido em outro post. Para conhecer melhor o sistema do Portal da Educação, me inscrevi no Curso de Pilates.

Escolhi por já ter uma formação sólida na técnica e portanto plena condição de avaliar o conteúdo oferecido.

Após fazer o cadastro, escolher o curso e realizar o pagamento fui direcionada para uma página como essa:

Clicando no ícone Sala de Aula, tive acesso ao ambiente do curso com as seguintes abas:

Conteúdo: Aba onde fica disponibilizado o conteúdo do curso, dividido por módulos. No caso do Pilates foram quatro. O curso é apresentado pelo Prof. Edu, um simpático personagem que chama a atenção para os principais tópicos. Conforme avançamos vão aparecendo algumas perguntas que nos ajudam a ter feedback sobre nosso desempenho. Ao final de cada módulo existem desafios com o mesmo objetivo

Forum: Aba onde são disponibilizadas questões referentes ao curso. Durante o meu curso apareceu apenas uma apresentação dos participantes, com aderência muito baixa e uma questão para discussão na última semana, a qual apenas eu respondi.

Chat: Aba que dá acesso à uma sala de bate papo com pessoas de diversos cursos. O mais legal é que há  a troca de material de outros cursos de interesse.

Material: Aba que dá acesso ao material do curso em PDF.

Mural: Aba que dá acesso à informações sobre o andamento do curso. Data de videoconferência, por exemplo.

Tutoria: Aba que dá acesso ao canal de comunicação com o Tutor. Por aqui é possível sanar eventuais dúvidas. Precisei usar uma vez e fui atendida em cerca de 48 horas.

Biblioteca: Acesso à artigos de diversas áreas.

Provas: Aba que dá acesso à uma prova com 10 questões de múltipla escolha, com duração de 30 minutos para ser realizada ao término do curso.

Além da prova havia um trabalho, opcional, que poderia acrescentar 1ponto na média e na página principal existe um gráfico que mostra seu aproveitamento no curso conforme a linha do tempo.

O curso de Pilates

O conteúdo é bom, bem elaborado e não deixa a desejar para outros curso presenciais que já fiz. No caso específico do Pilates o que faz falta é a parte prática, fundamental na formação. E não basta ter acesso à estrutura de um studio e reproduzir os exercícios, o ajuste dos equipamentos, a correção da postura e das execuções necessitam de um instrutor.

A grande vantagem do curso é o custo baixo. Apesar de não ser adequado para formar um professor de pilates ele válido em algumas situações:

• como forma de atualização;
• para aqueles que pensam fazer a formação na técnica, mas ainda tem dúvidas e não querem investir em algo que podem não gostar;
• para aprender sobre a técnica antes de realizar um curso presencial.

Gostei muito e pretendo fazer outros cursos, aguardem em breve mais informações!

Há uns dias atrás, ganhei do meu marido um DVD “Pilates Rápido para a Perda de Peso”, fiquei curiosa para saber como funcionava isso e logo que pude assisti. O DVD é ótimo, eu recomendo, já com relação à perda de peso…

Quando me perguntam se Pilates emagrece a resposta é sempre a mesma: depende. Como eu canso de dizer emagrecer é uma questão de matemática, se você gasta mais do que ingere vai emagrecer, independente do que estiver fazendo, inclusive Pilates.

Mas o Pilates não tem a queima de gordura como vocação. Isso ocorre pois não se trata de uma atividade aeróbia, essas sim são vocacionadas para emagrecerem. No Pilates são trabalhadas capacidades neuromusculares: força e flexibilidade, mas isso fica para um outro post.

Voltando ao Pilates que emagrece…

Apesar disso é possível fazer do Pilates uma atividade que emagrece. Um dos seus princípio é a fluência, a capacidade de encadear um exercício no outro. Uma pessoa bem treinada na técnica, poderia conseguir manter sua frequência cardíaca de moderada a alta, caracterizando a atividade aeróbia. Para isso além de experiente o praticante precisaria selecionar muito bem a sequência de movimentos, para não haver pausas.

Na prática não é tão simples assim. Os exercícios são escolhidos de acordo com as necessidades de quem está praticando, leva em consideração o objetivo, o conhecimento prévio dos movimentos, os desequilíbrios musculares e as patologias. A tentativa de praticar um Pilates que emagrece poderia trazer prejuízo para a técnica e torná-la pobre não atendendo a todas as necessidades. Ainda que consigamos fluência em determinada sequência de movimentos uma breve pausa se faz necessária para trocar de posição, de implemento, de molas, de equipamento.

O ideal, como diz um aluno meu, é cada macaco no seu galho. Se quer praticar Pilates e emagrecer, alterne suas aulas com seções de caminhada, corrida, bicicleta ou outra atividade cuja vocação seja trabalhar a capacidade aeróbia. Além disso segure a onda na alimentação, consultar um nutricionista faz toda diferença.  Uma atividade irá complementar a outra e quem ganha com isso é você e sua saúde.

Esse texto escrevi na minha coluna do Guia Fit no ano passado, como ele reflete a realidade da maioria dos professores de pilates resolvi postá-lo aqui.

Minha turma no AP

Quando iniciamos a formação na técnica de Pilates aprendemos que o ideal é trabalhar individualmente ou com grupos pequenos, mas essa não é a realidade. Os profissionais que atuam em estúdios atendem até cinco alunos ao mesmo tempo, mas os que trabalham em clubes e academias estão sujeitos a classes bem maiores.

Mesmo nas aulas de mat pilates, aquelas que não utilizam os aparelhos, uma grande quantidade de alunos prejudica o ensino e a aprendizagem da técnica, por isso é preciso pensar em estratégias diferentes daquelas que aprendemos durante a formação básica.

Minhas turmas dificilmente tem menos do que 15 alunos, já cheguei a ter 24 pessoas na mesma aula e aos poucos fui me adaptando à essa realidade. Minhas aulas para essas turmas são totalmente diferentes daquelas em que tenho uma ou duas pessoas. Costumo seguir alguns critérios.

• A seleção cuidadosa dos exercícios é fundamental para o sucesso das aulas de Pilates com grandes grupos. Escolha aqueles cuja a execução seja mais fácil tanto do ponto de vista físico quanto do ponto de vista motor. Como os exercícios são feitos com poucas repetições quando a turma é grande não há tempo hábil para fazer todas as correções necessárias. Diminuindo o nível de dificuldade a chance dos alunos acertarem é maior.

• Crie variações que facilitem a execução (por exemplo flexionando os joelhos em um exercício que deveriam estar estendidos), mesmo que descaracterize o movimento. Oferecendo diversas opções para aquele movimento, torna possível a execução por pessoas com diferentes níveis de condicionamento o que é comum quando se trabalha com grandes grupos. Em clubes e academias as turmas costumam ser heterogêneas.

• Reserve pelo menos 15 minutos da aula para trabalhar a respiração, a postura e o equilíbrio, pois formam o tripé para a boa execução dos movimentos.

• Explique detalhadamente cada exercício, descreva em voz alta, como deve ser a posição de cada parte do corpo. Repita várias vezes durante a aula como devem organizar o corpo.

• Não exija perfeição na respiração dos iniciantes, enfatize como deve ser feita, mas deixe com que aprenda primeiro o movimento.

• Dispenda alguns minutos para explicar o objetivo do exercício, músculos trabalhados e restrições para a execução.

• É comum ter alunos com patologias diferentes, peça para ser lembrado no início das aulas até que consiga decorar cada um dos problemas. Não permita que façam movimentos que possam agravar a situação. Faça adaptações ou mude o exercício. Lembre-se que muitos estão na sua aula por recomendação médica.

• Para quebrar a monotonia escolha um exercício mais difícil e apresente-o como o desafio da aula. Execute-o, explique o posicionamento correto e dê um tempo para que os alunos experimentem.

Aqui vão quatro exercícios que deixarão suas pernas lindas! Todos os meus alunos fazem esses movimentos nas aulas de pilates com bola e você poderá fazê-los facilmente em casa.

Você irá precisar de:

• uma bola de 55cm ou 65 cm
• um tapete ou colchonete

Cadeirinha

Apoie a bola na região lombar e encoste na parede. Desloque os pés ligeiramente para frente. Flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeirinha. Retorne à posição inicial. Faça 1 série de de 8 à 10 repetições.

Respiração:

• Inspire para ficar em pé
• Expire para sentar

Chutes sentado

Sente-se na bola. Mantenha os pés paralelos na largura do quadril, joelhos a 90 graus. Mantenha o abdômen contraído, d6e uns pulinhos na bola para o quadril ficar neutro. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Estenda seu joelho, levantando um dos pés do chão. Repita do lado oposto. Faça 1 série de 8 à 10 repetições.

Respiração:

• Inspire para voltar o pé para o chão
• Expire para elevar o pé

Footwork

Deite-se e apóie os pés sobre a bola (paralelos ou em V). Eleve o quadril cerca de 3 ou 4 dedos do solo e mantenha-o assim. Os braços devem ficar ao longo do corpo e os ombros relaxados. Mantenha o abdômen contraído. Estenda as pernas empurrando a bola, vire os pé para cima. Puxe a bola de volta e repita o movimento. Faça 1 série de 6 à 8 repetições.

Respiração:

• Inspire para puxar a bola
• Expire para empurrar a bola

Ponte de ombros

Deite-se e apóie os pés, paralelos, sobre a bola. Mantenha o abdômen contraído e o quadril na posição neutra*. Deixe os braços ao longo do corpo e os ombros relaxados. Eleve o quadril, começando por ele e tirando vértebra por vértebra do chão. Retorne à posição inicial encostando vértebra por vértebra no chão até que o quadril retorne à posição neutra*. Faça 1 série de 6 à 8 repetições.

* Posição neutra do quadril – quando deitado, a região lombar não fica grudada no solo e também não faz um arco grande. A coluna mantém suas curvas naturais.

Respiração:

• Inspire parado (em cima ou em baixo)
• Expire durante o movimento

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• Bola de 55cm ou 65 cm
• Tapete ou colchonete

Minhas turmas de pilates são sempre lotadas. No Clube AP, colocamos uma turma nova depois de ficar um mês trabalhando com mais de 20 alunos na aula. Hoje distribuímos senha para limitar a quantidade de a 17 pessoas, muita gente para uma aula de pilates, o que me obrigou a criar novas estratégias para conseguir ministrar uma boa aula. Os resultados tem sido excelentes, a prova disso é que a turma nova já conta com mais de 10 alunos. Ainda não tive a oportunidade de filmar uma de minhas aulas, mas encontrei esse vídeo que mostra uma sequência muito parecida com o que faço nas aulas.

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