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Há uns dias atrás, ganhei do meu marido um DVD “Pilates Rápido para a Perda de Peso”, fiquei curiosa para saber como funcionava isso e logo que pude assisti. O DVD é ótimo, eu recomendo, já com relação à perda de peso…

Quando me perguntam se Pilates emagrece a resposta é sempre a mesma: depende. Como eu canso de dizer emagrecer é uma questão de matemática, se você gasta mais do que ingere vai emagrecer, independente do que estiver fazendo, inclusive Pilates.

Mas o Pilates não tem a queima de gordura como vocação. Isso ocorre pois não se trata de uma atividade aeróbia, essas sim são vocacionadas para emagrecerem. No Pilates são trabalhadas capacidades neuromusculares: força e flexibilidade, mas isso fica para um outro post.

Voltando ao Pilates que emagrece…

Apesar disso é possível fazer do Pilates uma atividade que emagrece. Um dos seus princípio é a fluência, a capacidade de encadear um exercício no outro. Uma pessoa bem treinada na técnica, poderia conseguir manter sua frequência cardíaca de moderada a alta, caracterizando a atividade aeróbia. Para isso além de experiente o praticante precisaria selecionar muito bem a sequência de movimentos, para não haver pausas.

Na prática não é tão simples assim. Os exercícios são escolhidos de acordo com as necessidades de quem está praticando, leva em consideração o objetivo, o conhecimento prévio dos movimentos, os desequilíbrios musculares e as patologias. A tentativa de praticar um Pilates que emagrece poderia trazer prejuízo para a técnica e torná-la pobre não atendendo a todas as necessidades. Ainda que consigamos fluência em determinada sequência de movimentos uma breve pausa se faz necessária para trocar de posição, de implemento, de molas, de equipamento.

O ideal, como diz um aluno meu, é cada macaco no seu galho. Se quer praticar Pilates e emagrecer, alterne suas aulas com seções de caminhada, corrida, bicicleta ou outra atividade cuja vocação seja trabalhar a capacidade aeróbia. Além disso segure a onda na alimentação, consultar um nutricionista faz toda diferença.  Uma atividade irá complementar a outra e quem ganha com isso é você e sua saúde.

Ontem, durante a aula de bike, um aluna comentou:

- Essa aula queima muito, né?! Que exercício queima mais?

Para aqueles que não estão familiarizados com os termos usados nas academias a aluna queria saber qual exercício tem um maior gasto calórico, qual exercício emagrece mais.

É comum vermos por aí que aulas disso gastam 400 kcal enquanto daquilo gastam 550 kcal, já ouvi professores afirmarem que o que emagrece mesmo é praticar corrida. Na rádio academia de um antigo local de trabalho as aulas de bike eram anunciadas dizendo que queimava até 700kcal /hora, detalhe…a aula durava 50 minutos…

O que posso afirmar com certeza é que correr queima mais do que caminhar…

Afinal, que exercício queima mais?

Costumo responder para os meus alunos que tudo depende do empenho deles. Do ponto de vista técnico empenho significa intensidade. E a intensidade de um exercício é medida pela frequência cardíaca.

Por isso tenho certeza que correr queima mais do que caminhar, porque a frequência cardíaca na corrida será, com certeza maior do que na caminhada. O resto é pura especulação…

Imagine que você faz esteira, aula de bike indoor e aula de jump, todos com a mesma duração e em todas as atividades mantém a mesma frequência cardíaca, neste caso seu gasto calórico será igual em todas elas.

E qual é a intensidade ideal?

Isso depende do objetivo. Como aqui estamos falando em queimar gordura, emagrecer, a intensidade ideal é a moderada. São nos exercícios moderados que a gordura é usada como principal substrato energético. Entenda como moderada atividades onde a frequência cardíaca é mantida entre 65% e 75% da máxima. A sensação de esforço é confortável.

Para conhecer sua frequência cardíaca máxima, o ideal é fazer um teste cardiopulmonar ou cardiovascular, que deve ser solicitado por um médico. Na impossibilidade de fazer o teste é possível fazer o cálculo indireto. E depois usar uma fórmula para calcular os limiares.

Para saber como são esses cálculos, CLIQUE AQUI!

Conhecendo os valores, você deverá controlar a frequência cardíaca aumentando a intensidade do exercício quando ela estiver abaixo de 65% e diminuindo a intensidade quando estiver acima de 75%. A melhor maneira para ter esse controle é através de um monitor cardíaco.

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Que exercício queima mais? Aquele que você mais gostar de fazer! Só não esqueça de controlar a frequência cardíaca para garantir que seu objetivo será alcançado.

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O nome é horrível mas os benefícios são muitos.  A Ração Humana é um composto feito com cereais, rico em fibras. Trata-se de um suplemento alimentar e como todo suplemento, para quem tem uma alimentação balanceada não é necessário, mas nos dias de hoje quem faz uma boa alimentação? E mais, quem consome a quantidade recomendada de fibras por dia?

Há divergências sobre a quantidade exata de fibras que devemos ingerir, a recomendação dos diversos orgãos ligados à saúde e nutrição varia de 25g à 30g diários que podem ser conseguidos com a adequada ingestão de frutas, verduras  e cereais. A Ração Humana pode suprir um déficit na ingestão de fibras, mas deve ser recomendada pelo nutricionista.

Benefícios da Ração Humana

• Dá sensação de saciedade
• Regula o funcionamento do intestino
• Auxilia no controle do colesterol
• Auxilia no controle da glicemia (açúcar)
• Auxilia na redução dos triglicerídeos
• Aumento do colesterol bom
• Diminuição dos riscos cardiovasculares

Ração Humana emagrece?

O sucesso, a grande procura da Ração Humana ,se deve ao fato de ser atribuída a capacidade de emagrecimento. Será que emagrece mesmo?

Milagres não existem! A Ração Humana auxilia no emagrecimento à medida que dá a sensação de saciedade, reduzindo o apetite e ajudando no funcionamento do intestino. Para fazer efeito é preciso manter uma alimentação saudável, fazer exercícios e tomar bastante água.

O uso excessivo da Ração Humana pode até engordar!  Em média 50g (4colheres de sopa) tem 170cal.

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Existem várias maneiras de medir a quantidade de gordura corporal. Umas mais precisas outras menos. Umas caras e complexas, outras um pouco mais simples e em conta. Há ainda aquelas que necessitam de profissionais habilitados e bem treinados, mas existe um tipo que pode ser feito por qualquer pessoa, inclusive por você!

Um pequeno aparelho pode medir a quantidade de gordura corporal apenas apertando alguns botões.

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Trata-se de um Monitor de Gordura Corporal Portátil que funciona por bioimpedância. Essa técnica tem recebido algumas críticas quanto à sua precisão, principalmente quando usado um equipamento portátil, contudo as diferenças existentes são estatisticamente despresíveis, necessitando de outros estudos para serem confirmadas. O que é bioimpedância? É um método que transmite uma corrente elétrica que passa facilmente pelos tecidos com grande quantidade de água, como os músculos e demora mais tempo (encontra mais resistência) para passar pelo tecido com menor quantidade de água, que é o caso da gordura. Dessa forma o aparelho é capaz de calcular a quantidade aproximada de gordura existente no corpo. Recomendações para fazer o teste

• Mantenha os dedos secos enquanto pressiona os eletrodos de medição.
• Selecione períodos consistentes do dia para a medição da gordura corporal.
• De manhã cedo não é uma boa opção para a medição, pois o corpo está desidratado depois de uma noite de sono.
• Para uma medição mais precisa, urine antes de fazer o teste.
• Privar-se, 12 horas antes da medição, de diuréticos, cafeína, álcool e outras substâncias que afetem uma hidratação normal.
• Fatores biológicos incluindo ciclos menstruais, doenças ou enfermidades, poderão afetar a precisão do resultado.Evite tirar medições nestes períodos.
• É recomendado medir a gordura corporal duas vezes no mês. Checar a gordura corporal muito freqüentemente, não é benéfico, assim que as mudanças não iriam ser notadas.
• Uma vez tendo idéia do seu percentual de gordura corporal, será mais fácil praticar uma dieta correta para a sua saúde e exercícios de acordo com a sua capacidade física.
• Ingerir, no mínimo, 2 litros de água no dia anterior ao exame.
• Não fazer exercícios físicos ou sauna nas 8 horas que antecedem.
• Evitar o uso de medicamentos diuréticos no dia anterior ao exame.

ATENÇÃO

1. A taxa de gordura e hidratação medida pelo monitor é apenas uma referência;
2. O porte físico do corpo não resulta necessariamente nas mesmas leituras das taxas;
3. Pessoas da mesma idade e sexo, com o mesmo tipo físico, não devem resultar nas mesmas leituras;
4. Consulte seu médico para determinar a melhor condição de suas taxas de gordura e hidratação;
5. Este monitor não dará resultados confiáveis para pessoas nas seguintes condições:
   • Idade abaixo de 10 anos ou acima de 80 anos.
   • Pessoas com sintomas de febre, edema ou osteoporose.
   • Pessoas em tratamento de diálise.
   • Pessoas tomando medicações cardiovasculares.
   • Atletas que façam mais de 10 horas de atividades esportivas intensas.
   • Aqueles com batimentos cardíacos abaixo das 60 batidas por minuto.

Contra indicação

• Gestantes
• Usuários de marcapasso

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A leitora Kenia, perguntou no post Calcule o gasto calórico do seu exercício, se o relógio do tipo “Polar” é útil para quem quer emagrecer.

A resposta é sim, mas vamos entender como isso é possível.

Esse tipo de relógio é o monitor cardíaco ou frequencímetro, apesar dos modelos mais sofisticados oferecerem inúmeras funções sua função básica é medir a frequência cardíaca.

Pesquisas feitas em Fisiologia do Exercício mostram que a gordura que temos armazenada é utilizada de forma mais eficiente quando fazemos exercícios moderados e de forma contínua, por no mínimo 30 minutos. E para determinar a intensidade do exercício usamos a frequência cardíaca.

O exercício é considerado moderado quando a frequência cardíaca se mantém entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima.

Para calcular você irá precisar:

Frequência cardíaca em repouso

Para medir a frequência cardíaca em repouso, permaneça sentado, quieto, sem falar e se movimentar por no mínimo 5 minutos. Usando os dedos indicador e médio localize as batidas do seu coração no punho, pela parte interna, do lado do polegar ou na lateral do pescoço. Conte quantas vezes seu coração bate em 10 segundos e depois multiplique esse valor por 6. Assim você terá a quantidade que seu coração bate, em repouso, durante um minuto (FCrep).

Frequência cardíaca máxima:

É possível determinar esse valor diretamente, através de teste cardiovascular ou cardiopulmonar, ou indiretamente através de cálculo matemático.

Para calcular: 220 – idade = frequência cardíaca máxima (FCmáx)

Calculando a frequência cardíaca ideal para emagrecer:

FCtreino=((FCmáx-FCrep)*%)+FCrep

Você terá que fazer esse cálculo duas vezes para 65% e para 75% que serão os valores mínimos e máximos para você se exercitar usando, predominantemente, gordura como substrato energético.

Exemplo:

Considerando uma pessoa de 38 anos e 66 bpm (batimentospor minuto) de frequência cardíaca em repouso.

FC máx = 220-38 = 182

• Para 65%:

FCtreino: ((182-66)*0,65)+66 = 141 bpm

• Para 75%

FCtreino: ((182-66)*0,75)+66 = 153 bpm

Então essa pessoa do exemplo deve fazer exercícios mantendo sua frequência cardíaca entre 141bpm e 153 bpm, para priorizar o uso de gordura como fonte de energia e facilitar o emagrecimento.

O monitor cardíaco ajuda a emagrecer a medida que possibilita ter o controle da intensidade do exercício durante todo o tempo, permitindo que você saiba se deve se esforçar mais ou menos durante seus treinos, mantendo sua frequência na faixa ideal. Eu diria que seu uso é fundamental.

Os preços podem variar de R$130,00 até mais de R$ 2000,00, dependendo da marca e das funções. Se você ainda não tem um monitor cardíaco está na hora de comprar um! Aproveite essas ofertas e treine com mais segurança e eficiência! Clique aqui para ver.