Archive for the ‘Nutrição & Suplementação’ Category

Ainda sem uma causa definida, sabe-se que um conjunto de ações podem prevenir a cãibra nos praticates de exercícios.

1. Treinos adequados ao nível de condicionamento: um esforço acima do normal deixam os músculos exaustos e mais susceptíveis às cãibras.
2. Aqueça e alongue: O aumento gradual da temperatura corporal, permite que mais fluídos e sais minerais cheguem aos músculos.
3. Hidrate-se: A falta de hidratação adequada é um dos principais fatores apontados como causa da cãimbra. Não espere ter sede.
4. Alimente-se adequadamente: o rendimento nos exercícios e a qualidade de vida de quem se exercita está diretamente relacionada ao que se come. Garante o aporte necessário de todos os nutrientes, inclusive sais minerais.

Tenho recebido alguns e-mails perguntando sobre o Animal Pak, então aqui vão os prós e contras na utilização desse suplemento.

Para começar, é bom lembrar que suplementos não são necessários se você tem uma alimentação saudável. O próprio nome já diz: SUPLEMENTO!

O Animal Pak é um polivitamínico mineral, tipo Centrum, mas com quantidades maiores de vitaminas e minerais. Clique aqui para ver sua composição.

Prós

• Suplemento mais vendido no mundo
• Promove o ganho de massa muscular
• Promove o aumento na força e na performance
• Energia de impulso/explosão
• Rápida recuperação
• Síntese de Proteínas
• Definição muscular

Contras

• Preço: o produto é importado e por isso mais caro do que outros suplementos nacionais.
• Alteração na cor da urina
• Cheiro ruim

O Brasil era o único país que ainda proibia a venda da creatina. A justificativa dada pela ANVISA para a proibição era a falta de estudos sobre a segurança no uso dessa substância, mas isso é passado.

Por enquanto a recomendação é para o uso exclusivo de atletas que tenham recomendação médica ou nutricional. Praticantes de exercícios com finalidade estética, de lazer ou da promoção da saúde, não necessitam da substância (e nem de qualquer outra!), basta seguir uma dieta saudável e equilibrada.

O futuro da creatina

Hoje a substância é usada com o objetivo de aumentar a massa magra e melhorar a recuperação.

Pesquisas, inclusive feitas no Brasil, apontam que no futuro a creatina poderá ser usada com fins terapêuticos. Há estudos que apontam seu uso no tratamento de pacientes diabéticos e na melhora da aprendizagem, conforme entrevista dada por Bruno Gualano, do Laboratório de Nutrição Experimental e Metabolismo Aplicados à Atividade Motora da Escola de Educação Física e Esporte da USP e pesquisador do Laboratório de Avaliação e Condicionamento em Reumatologia do Hospital das Clínicas, ao G1.

O nome é horrível mas os benefícios são muitos.  A Ração Humana é um composto feito com cereais, rico em fibras. Trata-se de um suplemento alimentar e como todo suplemento, para quem tem uma alimentação balanceada não é necessário, mas nos dias de hoje quem faz uma boa alimentação? E mais, quem consome a quantidade recomendada de fibras por dia?

Há divergências sobre a quantidade exata de fibras que devemos ingerir, a recomendação dos diversos orgãos ligados à saúde e nutrição varia de 25g à 30g diários que podem ser conseguidos com a adequada ingestão de frutas, verduras  e cereais. A Ração Humana pode suprir um déficit na ingestão de fibras, mas deve ser recomendada pelo nutricionista.

Benefícios da Ração Humana

• Dá sensação de saciedade
• Regula o funcionamento do intestino
• Auxilia no controle do colesterol
• Auxilia no controle da glicemia (açúcar)
• Auxilia na redução dos triglicerídeos
• Aumento do colesterol bom
• Diminuição dos riscos cardiovasculares

Ração Humana emagrece?

O sucesso, a grande procura da Ração Humana ,se deve ao fato de ser atribuída a capacidade de emagrecimento. Será que emagrece mesmo?

Milagres não existem! A Ração Humana auxilia no emagrecimento à medida que dá a sensação de saciedade, reduzindo o apetite e ajudando no funcionamento do intestino. Para fazer efeito é preciso manter uma alimentação saudável, fazer exercícios e tomar bastante água.

O uso excessivo da Ração Humana pode até engordar!  Em média 50g (4colheres de sopa) tem 170cal.

Quer comprar Ração Humana? CLIQUE AQUI!

Se você frequenta academia com certeza já deve ter ouvido falar em Whey Protein. Deve ter algum conhecido que toma ou alguém que recomendou para você, mas será que sabe o que é Whey Protein?

É uma proteína, é um pó para misturar no leite, é um suplemento que ajuda a ficar mais forte, é um gel?

Afinal o que é Whey Protein?

É a proteína do soro do leite, um subproduto na produção do queijo. Ele possui diversas propriedades que trazem benefícios para a saúde. O primeiro registro dessas propriedades data da Grécia Antiga, feita por Hipócrates, pai da Medicina moderna. Há registros do seu consumo na forma líquida, em países da Europa, em 1650. Em 1915 foi criada uma forma de Whey Protein em pó, mas é só em 1993 que toma força no meio esportivo com o lançamento do primeiro Whey Protein instantâneo e com sabores.

Benefícios

O Whey Protein apresenta diversos benefícios para a manutenção da saúde

• Propriedades imunes,
• potente antioxidante,
• anti-hipertensivo,
• anti-tumor,
• hipolipidêmico,
• anti-viral,
• anti-bactericida,
• agente quelante.

Além das propriedades que melhoram a performance esportiva

• Melhora a composição corporal,
• aumenta o ganho de massa muscular,,
• contribui para a diminuição dos sintomas de overtraining,
• possui ação anti-catabólica.

Efeitos colaterais

Não foram documentados efeitos colaterais produzidos pelo Whey Protein. Cabe lembrar que as pessoas não estão livres de desenvolver algum tipo de alergia. Alergias podem ser causadas até por substâncias produzidas pelo nosso próprio corpo, contudo apenas um médico poderá determinar se a reação alérgica tem relação com o uso do Whey ou não.

Quem pode tomar e qual a dosagem recomendada?

A princípio não há restrição para tomar o Whey Protein. Recomendo que seja consultado um Nutricionista para determinar a necessidade do uso desse suplemento e sua dosagem correta.

Existem vários tipos de Whey Protein à venda, qual é o melhor?

Não há melhor, existem aqueles que atendem ou não às suas necessidades. Entenda melhor as categorias:

• Whey Protein Concentrado em pó: Pós para preparos de shakes com alta concentração de Whey Protein e baixa quantidade de carboidratos e gordura. Recomendados para qualquer hora do dia. Ótimos para acompanhar seus alimentos preferidos ricos em carboidratos.
• Whey Protein Isolado: O tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Recomendados especialmente para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos.
• Whey Time-Release: Whey especial, composto de grandes peptídeos para uma liberação mais prolongada, evitando assim o catabolismo (quebra dos músculos). Ideal para antes de dormir.
• Whey líquido: Suplementos ricos em Whey na forma líquida.
• Whey em Gel: Suplemento de whey protein em forma de gel para absorção rápida e muita praticidade a qualquer hora.
• Whey Ready-to-Drink: Shakes prontos para beber ricos em Whey. Excelentes substitutos para refeições e lanches, e podem acompanhar também seus alimentos ricos em carboidratos preferidos.
• Barras Protéicas ricas em Whey: Barras ricas em Whey protein são práticas e excelentes para substituir lanches.
• Substitutos de Refeição (MRP) ricos em Whey: Substitutos de refeição ricos em Whey Protein.