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A teoria mais aceita sobre como ocorre a contração muscular é a Teoria dos Filamentos Deslizantes. Para compreendê-la é necessário conhecer a estrutura do músculo e da fibra muscular, ilustradas pelas imagens abaixo.
 Estrutura Muscular

Estrutura da Fibra Muscular

Na Teoria dos [...]

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Quando você vai iniciar um treino na musculação, o professor pergunta (ou pelo menos deveria perguntar!!!), qual o seu objetivo. O que você espera conseguir fazendo treinamento com pesos? Ganhar massa, definir, ficar forte, melhorar o condicionamento físico, emagrecer, [...]

Os exercícios de flexão, realizados na barra fixa, são e difícil execução e trabalham basicamente a musculatura das costas e braço.
Pegada Supinada

Pegada Pronada

Para deixar mais difícil:

Utilizar lastro. (pessos amarrados à cintura ou nos pés)

Para deixar mais fácil:

Realizar com as pernas flexionadas;
Amarrar um elástico exercitador, na barra, em forma de “U”. Realizar o movimento ajoelhado [...]

A – Pulley Triângulo
B – Pulley Supinado
C – Pulley Frontal
D – Pulley Costas
 Em um estudo eletromiográfico foram analisadas as ações dos músculos:  (porção escapular), grande dorsal, peitoral maior, tríceps (cabeça longa) e deltóide.

Grande Dorsal: Maior ativação no pulley frontal (supinado, costas e triângulo foram praticamente iguais)
Peitoral: Maior ativação no pulley triângulo (supinado e frontal foram [...]

Os malhadores de plantão sempre querem saber o que “pega mais”, onde “pega mais”, esse ou aquele exercício? Alguns chegam a criar variações, mas na maioria das vezes não passa de achologia.
A eletromiografia é um teste utilizado para validar o comportamento muscular em determinado exercício, através desse teste é possível verificar o nível de ativação [...]