Exercícios pliométricos consistem em alongar rapidamente um músculo e imediatamente contraí-los.

O músculo tem a capacidade de armazenar energia e em seguida liberá-la. Para entender melhor como isso funciona é só pensar em um elástico se você estica bastante e solta de uma vez, ele retorna a posição original com muita força, se estica pouco ou solta lentamente ele retorna com pouca força. Faça a experiência. O mesmo acontece com o músculo e é nesse princípio que se baseia a pliometria.

O treinamento pliométrico sofre influências neurológicas e estruturais.

A base neurológica é o impulso reflexo de estiramento pelos neurônios sensoriais Tipo 1a. O favorecimento mioelétrico no músculo que está sendo alongado representa aproximadamente 25% à 30 % do aumento da produção de força.

A influência estrutural representa entre 70% e 75% no aumento da produção de força e se dá pela restituição da energia elástica do músculo.

Exemplos de exercícios pliométricos:

Quando falamos em pliometria, imediatamente pensamos em exercícios envolvendo saltos, o que não está errado, mas também existem exercicíos pliométricos para os membros superiores.

• Para membros inferiores: saltos sobre uma perna só, salto em profundidade de diversas alturas, , saltos nos bancos, saltos sobre as duas pernas.
• Para membros superiores: exercícios com bandas elásticas, arremesso de medicine ball.

Parece que o treinamento com correntes nasceu na antiga União Soviética, mas não consegui confirmar essa informação com fontes confiáveis. Na verdade o que importa é que o treinamento com correntes  é excelente para quem deseja extrair o máximo resultado no treinamento de força.

Durante o arco do movimento, da posição inicial à posição final, nossa força máxima não é constante. A força máxima varia conforme executamos o movimento, isso pode ser percebido em qualquer exercício quando sentimos mais facilidade na execução do movimento em determinados momentos, dentro desse arco. Isso ocorre porque temos dois fatores limitantes o ângulo do movimento e o tipo de ação muscular (concêntrica e exêntrica). Desta forma fica fácil entender que quando fazemos um exercício com carga máxima (entenda aqui carga/força máxima como o máximo para uma determinada quantidade de séries e repetições), na verdade trata-se da carga máxima a ser sustentada no momento mais difícil do exercício, no ângulo de execução menos favorável. O ideal seria que a carga a ser utilizada durante o exercício pudesse variar conforme o ângulo e isso é possível utilizando correntes.

Como funciona o treinamento com correntes

Vou usar o agachamento completo como exemplo. Um indivíduo consegue agachar até o chão com 50kg e até a metade com 70kg. Se for fazer o agachamento completo terá que optar por usar 50kg, mesmo suportando da metade para cima 20kg a mais. Ao usar as correntes é possível colocar 70 kg (50kg de anilhas + 20 de correntes), conforme o indivíduo for descendo (agachando), as correntes vão apoiando no chão, diminuindo progressivamente a carga, até completar o movimento ficando com apenas o peso das anilhas (ou quase isso), quando estiver perto do chão.

É possível usar a mesma estratégia em diversos exercícios, como supino, levantamento terra e rosca direta. Além da corrente você pode usar elásticos (thera band), não esquecendo que ao ser tensionado ele acumula energia, restituindo em seguida.

Em breve trarei para vocês diversas formas de fixar as correntes.

Para poder introduzir essa discussão é preciso entender o que significa intensidade. Quando falamos em exercício a intensidade é traduzida pela elevação da frequência cardíaca. Quanto maior o seu valor relativo mais intenso está o exercício para aquela pessoa. Trocando em miúdos, um exercício que eleva a frequência cardíaca a 85% da frequência cardíaca máxima é mais intensa do que aquele que eleva a 65%.

Ontem participei de um workshop de bike onde discutimos um pouco o assunto. A conclusão que chegamos é que, com raras exceções, é impossível controlar a intensidade da aula a partir da frequência cardíaca.

Porque a frequência cardíaca não é eficiente para controlar a intensidade nas aulas de bike?

Para calcularmos a zona alvo de treino, independente do método utilizado, é preciso utilizar a idade do indivíduo. E dentro de uma aula de bike temos pessoas de diversas idades, o que por si já inviabiliza o método.

Algumas academias optam por usar uma tabela com faixas de idade e novamente esbarramos metodologia, sabemos, através de estudos que há métodos mais e menos precisos.

A única forma de ter esse controle é quando o aluno faz exames cardio-respiratórios regularmente e os valores são determinados pelo teste e ainda, durante as aulas, esse aluno utiliza um monitor cardíaco / frequencímetro para se manter na intensidade determinada pelo professor.

Quantos alunos você conhece que fazem isso?

Então como controlar a intensidade na aula de bike indoor?

Na aula de bike indoor e em qualquer outro tipo de aula coletiva a melhor maneira de se fazer esse controle é através da percepção subjetiva de esforço.

Indicamos para o aluno três níveis de persepção:

Moderado: A sensação de esforço moderado é de estar se exercitando, mas de forma confortável, sem cansaço. A respiração não é ofegante e dá para cantarolar a música que está tocando. Aqui a frequência cardíaca deverá estar entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima.

Intenso: A sensação de esforço é de cansaço. A respiração é ofegante, não é possível cantar ou falar sem fazer pausas. Aqui a frequência cardíaca deverá estar entre 75% e 85% da frequência cardíaca máxima.

Exaustivo: A sensação de esforço é de um exercício bastante desconfortável, muito cansativo, chegando quase a exaustão. A respiração é muito ofegante, não sendo possível falar. Aqui a frequência cardíaca deverá estar acima de 85%.

Cabe ao professor, quando estiver montando a aula determinar em quais momentos os alunos deverão estar nessas fases, lembrando que poderá variar durante a aula toda dependendo da estratégia escolhida. A variação na intensidade pode ser conseguida através do incremento de carga, mudança de posição e mudança de velocidade e é bom lembrar que trabalhar mais do que dois minutos na intensidade exaustiva não é recomendado.

Trocando em miúdos hipertrofia é o aumento do volume e do peso das células de um determinado tecido. Apesar desse termo ser geralmente relacionado ao músculo, a hipertrofia também ocorre em outros tecidos de forma fisiológica (saudável) ou patológica (no caso de algumas doenças).

O que nos interessa aqui é a hipertrofia muscular e como ela ocorre.`
Durante a adolescência a hipertrofia muscular ocorre naturalmente estimulada pelo aumento na produção hormonal e termina com o fim da puberdade, mas o músculo pode crescer ainda mais se for estimulado. Uma maneira saudável de promover essa estimulação é através dos exercícios de musculação.

Como a musculação promove a hipertrofia?
Quando realizamos um treino pesado ocorre ruptura de algumas fibras musculares, são micro traumas que ocorrem em função do esforço. O corpo entende que aquela região onde houve a ruptura é frágil e por isso foi lesionada, sendo assim, para que não ocorra novamente, acrescenta mais tecido àquele local, deixando aquela região mais resistente, com um volume maior, com o objetivo de reduzir o risco de uma nova ruptura no mesmo local.

Conforme o tecido se torna hipertrofiado ele deixa de responder aos estímulos que está habituado e para ser tornar ainda maior e mais hipertrofiado é necessário que haja a mudança do estímulo. Essa mudança por ser feita através do aumento da sobrecarga, aumento na quantidade de séries, mudança no tipo de exercício e mudança na estratégia do treino.

Nosso corpo tem a necessidade de se manter estável para funcionar corretamente. Sempre que provocamos algum desequilíbrio, conhecido como quebra da homeostase, ele trabalha para reestabelecê-lo e tentar que não ocorra de novo. É assim que temos os ganhos, que melhoramos nosso condicionamento físico, que conseguimos a hipertrofia muscular.

Quantas séries devemos fazer e qual carga utilizar?

Não existe uma receita de bolo. Há consenso apenas que a quantidade de repetições deve ser pequena e a sobrecarga alta, quantificar essas variável com exatidão, ou afirmar sobre a velocidade de execução do movimento e quantidade de séries é especulação, pois a literatura não nos dá uma resposta definitiva sobre o assunto.

Sabe-se que modificando essas variáveis provavelmente haverá uma resposta diferente, que o estímulo certo promove respostas hormonais positivas relacionadas à hipertrofia muscular. Também sabemos que  desejamos que ocorra a quebra da homeostase que irá agredir as fibras musculares, que por sua vez respoderão de forma positiva, bioquimicamente chamado de anabolismo (crescimento), resultando na hipertrofia.

O uso de suplementos

A alimentação é um fator fundamental para ajudar a promover a hipertrofia. Uma dieta rica em proteínas irá ajudar na construção do músculo, enquanto o carboidrato evitará o catabolismo (destruição das células).

O uso de suplementos alimentares pode ajudar nesse processo, quando a alimentação sozinha não for suficiente. Quem irá determinar a necessidade do uso desses suplementos, qual o tipo e a dosagem é o Nutricionista.

É preciso entender que o fator determinante pela hipertrofia é o treino, que se está tendo alguma dificuldade para conseguir resultados satisfatórios de hipertrofia muscular, o problema provavelmente está no seu treino. Ou seja não adianta ter uma alimentação saudável, não adianta gastar os tubos com nutricionista e suplementação se o seu treino não for adequado.

Dicas para obter bons resultados com o treino de hipertrofia

• Peça para um profissional de Educação Física montar seu treino.
• Aumente as cargas utilizadas sempre que necessário.
• Varie periodicamente o treino. Mude a estratégia, os exercícios, as séries e velocidade de execução. Sempre com a orientação de um profissional.
• Respeite o descanso entre as séries e entre os treinos.
• Não dispense o aquecimento específico.
• Não faça alongamentos antes e depois do treino de hipertrofia. Alongar é importante, reserve um outro período para isso.
• Alimente-se corretamente, não dispense qualquer tipo de nutriente. De preferência consulte um nutricionista.
• Suplementos nem sempre são necessários. Se pretende tomá-los faça com a orientação de um profissional, o Nutricionista e não seu professor!
• Não existe mágica, o resultado depende da sua dedicação. Treine, treine e treine, esse é o segredo do sucesso!

Recebi duras críticas em 2008, por parte de alguns colegas que se sentiram realmente ofendidos pelo termo Educador Físico afirmando, inclusive, que este não existe, que o oficialmente reconhecido é professor.

Esclarecendo

Oficialmente usado pelo sistema CREF/CONFEF é Profissional de Educação Física, pois nem todos os graduados atuam como professores. Há muitas funções que são exercidas por graduados em Educação Física e que não implicam no ensino. Por exemplo, avaliador físico, coordenador e gerente de esportes (academia/clube), consultor em marketing esportivo, pesquisador, fiscal do cref, dentre outras funções.

No dicionário (clique aqui para ver), educador e professor são sinônimos usados para indicar aquele que educa. Na prática professor é o título usado por aqueles que cursam a licenciatura e costuma-se usar educador para as demais pessoas com ou sem curso superior que de alguma forma educam. Por exemplo, assistentes de berçario, de pré-escola, educador socio-cultural, psicólogos que atuam na área de educação, psicopedagogos, dentre outros.

Eu, apesar de ter me apropriado do título, pois assino como professora, sou educadora. Não fiz licenciatura, sou Bacharel em Educação Física. Apesar dar ministrar aulas, de educar meus alunos, não posso atuar na escola com Educação Física curricular. Sou professora de fato, mas não de direito!

Sem dúvida, o termo mais abrangente é Profissional de Educação Física, e provavelmente é o que motiva sua utilização pelo sistema CREF/CONFEF. Quanto aos outros dois (professor e educador), particularmente, não me incomoda que sejam usados como sinônimos, como está no dicionário. Para aqueles que se sentem ofendidos, use e peça para que se refiram à você pelo termo mais se identificar, só não esqueça que ele pode não ser adequado à sua formação.

Não é de hoje que questões semânticas permeiam nossa área, há quem defenda até que Educação Física não é o mais adequado. No final nomes são apenas, o que interessa é que possamos compreender o que eles significam se não acabaremos como o pai do Marcelo (do livro Marcelo, marmelo martelo, de Ruth Rocha) que não pode compreender a frase: “embrasou a moradeira do Latildo!”, quado o menino se referia a casa do cachorro que estava pegando fogo.

E você o que acha sobre esse assunto? Participe, deixe o seu comentário!

Durante seis anos (2000-2006), trabalhei com esportes radicais, primeiro como recepcionista e coordenadora de eventos em um ginásio de escalada em São Paulo, a Casa de Pedra e depois como professora de escalada para crianças em diversas escolas da cidade.

A primeira lição que aprendi na Casa de Pedra é que a segurança vem em primeiro lugar. No ginásio nada era feito sem pensar muito bem nas consequências, algumas vezes chegávamos a ser chatos com os clientes para que cumprissem com as normas do ginásio. Subir paredes sem equipamento de segurança só até uma linha amarela que demarcava uma altura de aproximadamente 3m, mesmo assim colchões deveriam estar posicionados em baixo e um colega precisava ficar próximo para auxiliar em caso de queda. Acima dessa altura só com equipamento homologado, que deveriam seguir normas internacionais. Para escalar no ginásio era preciso passar por uma instrução básica, crianças menores de 12 anos só acompanhadas e outras tantas regras que garantiam uma certa tranquilidade, ainda assim presenciei pequenos acidentes. Algumas quedas, torções, nada muito sério.

Na época em que trabalhei nas escolas, lembro-me do tempo que levávamos explicando para as crianças todos os cuidados que deveriam tomar, elas tinham uma boa noção do que não era seguro, uma checava o equipamento da outra e aprenderam que só podiam escalar em locais permitidos e sempre acompanhadas de um professor. Até os menores sabiam manusear os equipamentos e levavam muito a sério as questões ligadas à segurança. As turmas de adolescentes faziam saídas para a rocha e só confiavam um nos outros, se algum professor indicasse que o local era perigoso, a escalada, por mais legal que pudesse parecer, era descartada.

Esportes radicais levam essa designação por envolverem um certo grau de risco calculado, é a triangulação entre cálculo, percepção e gerenciamento dos riscos.

“Atividades ou eventos que têm incertezas quanto aos resultados ou conseqüências, em que as incertezas são componentes essenciais e propositais do comportamento”(Machlis & Rosa, 1990:162; in Spink 2001).”

Cada modalidade, seja de ação ou de aventura, conta com determinados equipamentos de segurança que podem não impedir os acidentes, mas os minimizam ao máximo. Na escalada, são cadeirinhas, cordas, mosquetões e fitas. No rafting, coletes salva-vidas e capacetes. No motociclismo, capacete e vestimenta em tecido apropriado. No surf, roupas de neoprene. No Skate, capacete, e protetores para joelhos, cotovelos e mãos e assim por diante.

Além do uso dos equipamentos, a segurança passa pelo conhecimento técnico, que envolve a própria prática, a avaliação dos equipamentos e do local onde a prática irá ocorrer. Como escaladora sei que cordas com mais de 5 anos, mosquetões com fissuras ou que não travam direito, fitas que foram abandonadas, devem ser descartados. Paredes com agarras soltando, com cordas mal fixadas ou com nós errados, não devem ser usadas. Locais onde pedaços de rocha se desprendem facilmente não devem ser escalados. E cada modalidade radical tem suas particularidades.

E o que dizer do skate? Será que um túnel, ainda que fechado ao tráfego, era um lugar seguro para a prática? Diferente de ruas que têm o tráfego interrompido para a prática de atividades de lazer, que são sinalizadas para tal, no túnel onde Rafael Mascarenhas e os amigos estavam andando de skate o uso desse equipamento ou de bicicletas era proibido, ainda que o tráfego estivesse interrompido para os carros. O túnel não era um local seguro para praticar esportes e seus praticantes deveriam ter levado isso em consideração. Rafael e seus amigos foram negligentes, o que não exime a culpa do motorista que estava trafegando em local proibido, possivelmente em alta velocidade,negou socorro, etc.

Antes de optar pela prática de esportes radicais, seja ele qual for, pense em todas as possibilidades e considere que realmente cada uma delas pode acontecer, faça o máximo que puder para minimizar as chances de algo dar errado, se estiver fora do seu alcance desista, pois nos esportes radicais, é assim: a negligência pode ser fatal.

Articulações afetadas:

Mãos – Artrose nas mãos parece ter algumas características hereditárias. Se a sua mãe ou avó teve artrose nas mãos, você sofre um risco maior de ter também. Mulheres têm maior probabilidade de desenvolver artrose nas mãos, sendo que a maioria dos casos acontece depois da menopausa. Quando a artrose desenvolve-se nas mãos, pequenas saliências ósseas podem aparecer nas extremidades das articulações dos dedos (aquelas perto das unhas). Saliências ósseas similares podem aparecer nas articulações médias dos dedos. Os dedos podem ficar inchados, doloridos, duros e entorpecidos. A base da articulação do polegar também é comumente afetada pela artrose.

Joelhos – As articulações dos joelhos estão entre as mais comumente afetadas pela artrose. Sintomas de artrose no joelho incluem rigidez, inchaço e dor, que tornam difícil andar, subir escada, sentar e levantar de cadeiras e banheiras. Artrose nos joelhos pode ser desabilitante.

Quadril – Outro local comum de artrose é o quadril. Assim como a artrose nos joelhos, os sintomas da no quadril incluem dor e rigidez na própria articulação. Porém, em algum casos, a dor é sentida nas nádegas, virilha, coxas e até nos joelhos. Artrose no quadril pode limitar a movimentação, tornando atividades cotidianas, como vestir-se e colocar um sapato, um desafio.

Coluna – Artrose na coluna pode aparecer como rigidez e dor no pescoço ou região lombar. Em alguns casos, alterações na coluna relacionadas à artrose podem causar pressão nos nervos, resultando em fraqueza ou entorpecimento dos braços ou pernas.

Sintomas
Pode não apresentar sintomas no início, sendo vista apenas por radiografias ou em ressonância magnética.

• Dor com a movimentação da articulação
• Dor articular em repouso
• Rigidez pela manhã ou após longo período de repouso
• Limitação de movimentos
• Crepitação
• Inchaço
• Deformidades
• Falta de firmeza na realização de movimentos

Tratamento
Não existe tratamento que cure ou faça regredir um quadro de artrose, mas é possível diminuir a dor e a rigidez das articulações, bem como melhorar os movimentos e a capacidade geral do indivíduo, proporcionando uma melhor qualidade de vida.

Medicamentos: Antinflamatórios e medicamentos à base de glicosamimina e condroitina podem ser usados, sempre sob prescrição e orientação médica.

Cirurgia: Será sempre a última opção. A decisão de utilizar a cirurgia depende de vários fatores: idade do paciente, ocupação, nível de desabilitação causado pela artrose, intensidade da dor, e grau com que a doença afeta o estilo de vida. O cirurgião pode substituir as articulações afetadas por próteses.

Fisioterapia: Calor e frio, TEENS, massagem, com o objetivo de aliviar a dor

Exercício

Um programa de exercício é fundamental no tratamento da artrose. Com eles é possível melhorar a dor e a rigidez. São recomendados:

• Exercícios que simulem AVD (atividade de vida diária), por exemplo a  dança, pois ajudam a manter a movimentação normal das articulações e aliviar a rigidez. Esse tipo de exercício ajuda a manter ou elevar a flexibilidade.
• Exercícios de força, por exemplo musculação,  ajudam a manter ou aumentar a força muscular. Músculos fortes ajudar a dar apoio e proteger as articulações afetadas pela artrite.
• Exercícios aeróbicos ou de resistência, por exemplo andar de bicicleta, elevam o condicionamento cardiovascular, auxiliam no controle de peso e melhoram as funções gerais. O controle de peso pode ser importante para pessoas que têm artrite devido à pressão a mais do peso extra em várias articulações. Alguns estudos mostram que o exercício aeróbico pode reduzir a inflamação em algumas articulações.
• Exercícios realizados na água, por serem mais seguros e confortáveis.

Dicas

• Os exercícios devem ser feitos evitando a dor.
• Comece lentamente e com poucas repetições. Aumente a carga, progressivamente, até conseguir seguir todo o programa.
• Não desista! A continuidade é fundamental para os exercícios produzirem resultados;
• As aulas devem ser contínuas e de baixa intensidade;
• Exercícios de longa duração e grande intensidade devem ser evitados durante a crise (inflamação);
• O aquecimento deve ser maior do que o convencional.
• As aulas devem se modificar em intensidade e duração, de acordo com as respostas dos alunos, com relação: a medicação usada, nível de dor e alterações da doença.
• Os exercícios usados deve levar em consideração a localização e o grau de acometimento da artrose.

Definição:

Parte preparatória de uma aula ou treino que objetiva preparar o corpo para movimentos vigorosos. O aquecimento consiste em atividades que elevam a temperatura corporal, como correr, andar, saltitar e exercícios de alongamento para preparar as articulações. (BARBANTI, V. J. 2003)

Aquecimento: Aula de Ritmos da Arena Health Center

Mais do que aparece na definição do dicionário, aquecimento é um pré-atividade, é uma preparação para o exercício que será feito posteriormente, como forma de treinamento, é a forma de dizermos ao corpo que iremos começar uma atividade, é como preparamos nosso organismo, física e psiquicamente para iniciar o movimento principal.

Os principais benefícios do aquecimento são:

• aumento da taxa metabólica,
• aumento do fluxo sanguíneo local,
• aumento da quantidade oxigênio disponível nos músculos,
• aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso,
• aumento da velocidade e da força de contração
• muscular,
• melhoria da coordenação.

Alongar é o mesmo que fazer aquecimento?

Não! São ações distintas, mas o alongamento pode fazer parte do aquecimento. Veja como, mais abaixo!

Tipos de aquecimento

Passivo: Quando meios externos promovem o aumento da temperatura corporal, como massagem, bolsa de água quente, aparelhos de fisioterapia e outros.

Ativo: Quando ocorre o aumento da temperatura corporal através de ações executadas pelo próprio indivíduo, como caminhar e fazer movimentos leves semelhantes com o exercício que irá executar posteriormente. O aquecimento ativo pode ser subdivido em:

• Aquecimento geral

Exercícios que promovem o aumento da temperatura corporal, preparam o sistema cardiovascular e pulmonar para o exercício mais intenso, mas não tem necessariamente relação com a atividade que será executada depois. Por exemplo: caminhar ou correr na esteira antes de fazer musculação.

O aquecimento geral deixa os músculos, os ligamentos e os tendões ficarem mais elásticos tornando-os menos suscetíveis a lesões . Há também modificações importantes nas articulações, tornando-as mais resistentes à pressão e força. Além disso promove a melhora do estado de alerta e de atenção através da ativação em estruturas do sistema nervoso central.

• Aquecimento específico

Exercícios que direcionam o fluxo sanguíneo para regiões específicas que serão solicitadas durante a atividade principal. São exercícios que se assemelham tecnicamente à essa atividade. Por exemplo: agachamento sem utilização de sobrecarga, apenas com o peso corporal, antes de agachar usando pesos.

No aquecimento específico a região trabalhada se torna mais irrigada e suprida de oxigênio. Ele é importante, pois o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.

A realização de alongamento pode ser extremamente util nesse momento, dependendo do tipo de atividade principal. Imagine a solicitação que os músculos e articulações de um ginasta ou um bailarino têm durante o exercício. Sendo assim o alongamento fará parte do aquecimento específico desses indivíduos.

Fatores que influenciam o aquecimento

• Idade: Quanto mais velha é a pessoa, deve ser mais cuidadoso e gradual
• Nível de aptidão: Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento.
• Horário do dia: Pela manhã deve ser mais gradual e mais longo, durante à tarde pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.
• Modalidade esportiva: Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Respeitando as características individuais de cada modalidade.
• Temperatura ambiente: Em dias quentes pode ser mais curto, em dias frios mais longo.

Quando iniciar a atividade principal?

• Recomenda-se iniciar a atividade principal entre 5 à 10 minutos após o aquecimento.
• O efeito do aquecimento dura por aproximadamente 20 à 30 minutos.
• Após 45 minutos a temperatura corporal já retornou à temperatura de repouso.

BARBANTI V.J. Dicionário de Educação Física e Esporte.  São Paulo: Editora Manole, 2003.

1- Condromalácia tem cura?

Não, ou melhor dizendo ainda não. Há pesquisas sendo realizadas com células tronco, também pesquisas de medicamentos. Em medicina nada é definitivo, por isso é importante manter contato com médicos especialistas que acompanham os avanços nessa área.

2- Preciso fazer fisioterapia?

A fisioterapia é importante para ajudar na analgesia e no início do trabalho de fortalecimento, portanto nào deve ser dispensada quando for indicada pelo médico.

3- Posso continuar dançando, praticando esportes, pedalando?

Muitas pessoas perguntam se podem continuar praticando suas atividades prediletas. A resposta é depende. Depende do grau de acometimento, do tipo de atividade e do nível de fortalecimento. O tratamento é para a vida toda, portanto não adianta ter pressa. Faça tudo o que o médico mandar, espere os resultados e depois tente voltar aos poucos.

4- Existe alguma atividade física que seja totalmente liberada?

Quase todas as atividades na água podem ser feitas. Exceto aquabike, perna do nado peito, exercícios onde os joelhos sejam constantemente flexionados.

5- Medicamentos são eficazes no tratamento da condromalácia?

O uso de medicamentos a base de glicosamina e condroitina tem se mostrado eficaz no tratamento da condromalácia para a maioria das pessoas. O mais conhecido é o Condroflex, para usá-lo, como qualquer outro medicamento, é necessária a prescrição e acompanhamento médico.

6- Bati o joelho e agora sinto dores. Será que tenho condromalácia?

A condromalácia pode surgir devido a contusões diretamente na patela, mas apenas um ortopedista poderá dar o diagnóstico correto.

7- Não tenho tempo para fazer fisioterapia e fortalecimento. O que é indicado neste caso?

O indicado é arrumar tempo!!! Apenas o medicamento não resolverá o problema.

8- É verdade que se tenho condromalácia preciso perder peso?

Apenas se você estiver com sobrepeso ou se for obeso.

9- Que modalidades esportivas são contra indicadas?

De maneira geral esportes que gerem grande impacto (FRS) devem ser evitados. Eu incluiria aí, Ginástica Olímpica, Capoeira, Atletismo (principalmente os saltos), basquetebol, voleibol. Outras modalidades que exijam a flexão/extensão constantes podem causar prejuízos.

10- Cirurgias são indicadas?

Até onde eu tenho conhecimento as cirurgias são recomendadas apenas em casos extremos, onde há comprometimento da locomoção, justamente pelo fato de não se obter grandes resultados com ela. Contudo podem surgir novos procedimentos, o ideal é sempre manter contato com seu médico para saber das novidades.

11- É possível diminuir o grau da doença?

Até onde sei a condromalácia é degenerativa, contudo as pesquisas sobre regeneração de tecido cartilaginoso têm avançado muito. Nunca ouvi falar de casos onde o nível da doença tenha diminuído, sei de casos onde há a estabilização, o que não significa que eu esteja totalmente certa. Converse com seu médico sobre o assunto, com certeza ele é a pessoa indicada para lhe prestar essas informações.

Ahã, ficou feliz né? Descobriu um motivo para não se exercitar!

Esqueça! Algumas pessoas tem alergia ao exercício, é verdade, mas isso não impede se manter em atividade.

O que é a alergia?

Um indivíduo é alérgico quando responde à determinadas manifestações diferente do restante da população. Quando seu organismo não reconhece alguma substância (produzida por ele ou de origem externa) e desencadeia uma manifestação no corpo, seja na pele, na conjuntiva, na mucosa nasal ou na mucosa bronquica. O local onde ocorre a manifestação é chamado de orgão de choque.

Como o exercício causa alergia?

Um dos motivos pode ser a alergia desencadeada pela maior exposição à elementos que alérgenos presentes no local. Por exemplo você vai correr em um parque com muitas flores e fica mais exposto ao pólem, se tem alergia à essa substância é provável que desencadeie uma reação.

Outro motivo, esse diretamente relacionado ao exercício, é a vasodilatação causada pela Atividade Física. Ela facilita a distribuição dos mediadores/alérgenos para várias partes do corpo e trás à tona alergias latentes. Além disso as próprias substâncias liberadas pelo exercício podem causar reação alérgica em algumas pessoas.

A perda de água pelas vias respiratórias e associada ao aumento da respiração durante o exercício tem se mostrado um dos principais fatores desencadeadores do BIE (Broncoespasmo Induzido pelo Exercício), e pode ser considerado como uma reação alérgica.

Sintomas

• Rubor
• Sensação de calor generalizada
• Urticária
• Sufocamento
• Chiado causado por obstrução das vias aéreas

Braços, coxas e peito com vermelhidão e coceira durante o exercício podem ser sintomas de reação alérgica.

O que fazer?

• A primeira providência é diminuir a intensidade do exercício e dependendo do caso parar.
• Não tomar medicamentos sem prescrição médica
• Buscar a ajuda de um médico alergista ou pneumologista, para realizar uma avaliação que confirme a suspeita.

Confirmado o diagnóstico, você poderá voltar a fazer seus exercícios, sem problemas ou desconforto, desde que devidamente medicado!