Archive for the ‘Exercícios’ Category

No blog do Professor Victor Stevaux encontrei interessantes dicas de execução de exercícios mostrando erros mais comuns. Trago para vocês algumas, as imagens dizem tudo.

Rosca direta

Elevação Lateral

Remada

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Exercício funcional é todo aquele que é feito de acordo com nossas necessidades específicas, seja para nossas atividades diárias, profissionais ou para a prática esportiva. Nesse vídeo o acadêmico Tiago Barbosa, do Instituto Mauro Guiselini, demonstra um exemplo de Treinamento Funcional utilizando o TRI SET composto dos exercícios multi funcionais, remada fechada em suspensão, rotação do tronco no cabo do aparelho G7 da Life Fitness e saltos pliométricos sobre a barreira.

Você gostaria de montar uma mini academia em casa mas não tem espaço para isso. Esteira, halteres e outros acessórios ocupam muito espaço?

Pensando nisso eu fiz uma seleção de equipamentos campeões e que podem ser guardados em qualquer cantinho.

Esteira dobrável

Já imaginou uma esteira dobrável? Pois é…a Kiko’s pensou nisso e fez essa aqui, o preço também é muito atrativo.

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Jump Dobrável

Você prefere pular? Esse jump é dobrável é super fácil de guardar e suporta até 110kg!

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Kit de halteres

Esse kit contém duas barras e oito anilhas de 1kg cada, permitindo variar a carga, sem a necessidade de comprar um monte de pesinhos diferentes.

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Caneleira com carga variável

Assim como o kit de halteres, essas caneleiras dispensam a compra de vários equipamentos diferentes. Ela vai de 1kg à 4kg, que pode ser aumentado usando saquinhos de 500g. Muito prático!

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Kit de extensores multifuncionais

Este é o mais portátil de todos os equipamentos, dá para guardar na gaveta e trabalha todos os músculos do corpo!

Clique aqui e veja um post com sugestões de exercícios!

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Bosu trata-se de uma marca de equipamentos que se tornou sinônimo de um determinado tipo de equipamento: uma meia bola fixada em uma plataforma que pode ser usada dos dois lados em exercícios aeróbios, de força e de equilíbrio. Assim como o Transport (que é marca) virou sinônimo de equipamento elíptico. Balance Dome é seu nome genérico. Pode ser usado em programas de treinamento convencionais ou  no treinamento funcional.

Benefícios

Exercícios desafiadores!  Exigem concentração, equilíbrio, melhoram o alinhamento o o posicionamento corporal. Melhora o controle muscular e a eficiência do movimento, melhora a coordenação e postura.

Aqui vão algumas sugestões de exercícios para fazer no Bosu ou no Balance Dome

Membros Inferiores

Membros superiores

Abdominais

Aeróbios

Atenção:

A principal diferença entre o Bosu e o Balance Dome, está nas especificações, enquanto o Bosu pode suportar até 1000 kg, o Balance Dome suporta apenas 150kg. Isso também explica a diferença de preços entre ambos, o Bosu é bem mais caro.

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