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Recebo muitos pedidos de sugestões para malhar em casa. A partir de hoje começo uma série de exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar usando pouco ou nenhum equipamento.
1. Abdução horizontal
Material:
Colchonete
Caneleira
Exercício para a parte externa das coxas.
Execução:
Deitada, de lado, flexione as duas pernas fazendo um ângulo de 90 graus no quadril e nos [...]
O músculos da panturrilha talvez sejam os mais difíceis de serem trabalhados isso se deve o tipo de alavanca, inter-resistente, que oferece vantagem mecânica. A panturrilha não precisa usar uma força grande para suportar grandes sobrecargas.
Os músculos que a compõe são gastrocnemius e soleus, que juntos formam o grupo chamado de tríceps sural.
Só existe uma [...]
Este vídeo trás uma sequencia de exercícios para as pernas. Trabalhe glúteos, posteriores da coxa e quadríceps em 8 minutos.
Como eu disse no outro post sobre treino expresso, a principal desculpa para não malhar é a falta de tempo. Nesse treino dou sugestões de exercícios em que você irá precisar apenas do peso do seu corpo e um elástico exercitador. Dá para fazer em casa!
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A sequência foi montada para [...]
No post: Previnindo a osteoporose. Como o exercício fortalece os ossos, afirmo que a musculação é a melhor atividade para auxiliar na manutenção da massa ossea, por oferecer compressão, frequência, intensidade e estímulo local. Mas como selecionar os exercícios?
Como o estímulo deve ser local é preciso fazer uma seleção que inclua a coluna, os braços [...]
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