A Pulseira Power Balance promete aumentar a resistência, o equilíbrio, a força no tronco (área abdominal) e a flexibilidade. Dizem ser um produto desenvolvido pela NASA, cujo holograma quântico, feito a uma freqüência que entra em contato com o campo energético do nosso corpo, aumenta a eficiência dos sistemas eletrônicos, físicos e orgânicos do corpo.

É possível encontrar inúmeros relatos de pessoas famosas que usam a pulseira e afirmam que ela realmente dá resultado. O fato é que não há pesquisas que provem sua eficácia.

Atuação no campo magnético do corpo

Para justificar como a pulseira age no corpo vendedores e fabricantes afirmam que: “Nosso corpo possui um campo magnético, chamado de aura. Nossa aura é responsável pelo nosso comportamento. Ao longo do dia com os efeitos do trabalho, trânsito, filas e estresse em geral essa Aura diminui, causando aquela sensação de preguiça e cansaço ao final de um longo dia. Power Balance, com seu holograma quântico, influencia ativamente sobre essa aura danificada, trazendo novamente a sensação de bem estar.”

É fato que estímulos cutâneos, como a colagem de fitas sem medicamentos (spiral taping) é capaz de melhorar a circulação, regularizar o metabolismo e o tônus muscular. A explicação pela medicina convencional é que estímulos cutâneos são levados ao cérebro pelas vias sensitivas e a resposta retorna pelas vias motoras e pelo sistema nervoso autônomo, conseguindo um efeito semelhante ao estímulo da agulha na Acupuntura. Já na medicina oriental fala-se que sua ação é sobre a capacidade de equilibrar uma energia que circula por nosso corpo.

A questão é que as fitas são coladas de forma específica, em posições determinadas e nas partes do corpo afetadas e devem ser retiradas dias depois, quando se consegue a melhora desejada, devendo retornar ao terapeuta para nova aplicação quando necessário.  Se realmente a pulseira gerasse um estímulo semelhante ao do spiral taping, serviria qualquer pulseira, desde que estivesse em contato com a pele.

Ainda que a humanidade não consiga explicar essas teorias energéticas e suas ações sobre o corpo e possível provar, através de pesquisas, a eficácia dos tratamentos, apenas observando seu resultado. Há diversas pesquisas sobre o spiral taping e nenhuma sobre a pulseira.

Efeito placebo

Chama-se de efeito placebo quando a pessoa acredita tanto no efeito de determinado tratamento que consegue efeitos positivos só de achar que está usando o medicamento correto. Em pesquisa científica costuma-se oferecer o medicamento para um grupo e cápsulas com farinha para outro para assim medir os resultados.

Em alguns casos o efeito placebo é positivo, de tanto acreditar que dará certo, que funcionará o remédio ou o lacinho da sorte ou o líquido mágico realmente funcionam. Poderes da mente que ainda não somos capazes de decifrar.

E aí vai comprar?

E agora?  Com quem você fica?

Com a ciência que sequer foi usada para testar a eficácia da Power Balance?

Com o fabricante e vendedores que afirmam que ela funciona?

Com seus ídolos e amigos que usam a pulseira e afirmam ter resultado?

Ou vai usar porque está na moda? Todo mundo usa! Nesse caso, clique aqui e compre a sua!

Pessoas que sofrem de osteoporose também tem grandes benefícios na utilização da Plataforma Vibratória, principalmente se forem mais idosas e sedentárias. Isso ocorre pois a vibração pode melhorar a concentração de cálcio nos ossos.

O que se diz por aí é que os exercícios realizados sobre a Plataforma Vibratória são mais eficientes do que os realizados fora dela. Isso já foi comprovado por alguns estudos científicos e a explicação é que a vibração aumenta o recrutamento de unidades motoras quando comparado com o mesmo exercício feito fora da plataforma.

As seções na plataforma devem durar de 10 à 15 minutos, no máximo 3x por semana, e serem associados à outros exercícios para obtenção de melhores resultados, portanto não adianta achar que basta subir na plataforma, fazer meia dúzia de movimentos que ficará com um corpo escultural, porque não é verdade! Uma das limitações é que quanto mais afastada do seguimento trabalhado, menores os benefícios.
A Plataforma Vibratória tem a capacidade de otimizar seu treino, mas não faz milagre!

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Contra Indicações

Seu uso é contra-indicado nos casos de:

• inflamações agudas;
• infecções e/ou febre;
• artropatia e artroses agudas;
• artrite reumatóide aguda;
• enxaqueca aguda;
• feridas pós-operatórias;
• implantes metálicos ou sintéticos como marca-passos,
• válvulas cardíacas artificiais,
• endopróteses vasculares recentes,
• gravidez;
• tromboses agudas ou agravamento dos ataques cardíacos;
• problemas graves nas costas como hérnia de disco aguda;
• osteoporose severa;
• espasticidade;
• Atrofia de Sudek em estado I;
• tumores com metástases no sistema músculoesquelético
• vertigem posicional paroxística benigna.

Pensando nisso eu fiz uma seleção de equipamentos campeões e que podem ser guardados em qualquer cantinho.

Esteira dobrável

Já imaginou uma esteira dobrável? Pois é…a Kiko’s pensou nisso e fez essa aqui, o preço também é muito atrativo.

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Jump Dobrável

Você prefere pular? Esse jump é dobrável é super fácil de guardar e suporta até 110kg!

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Kit de halteres

Esse kit contém duas barras e oito anilhas de 1kg cada, permitindo variar a carga, sem a necessidade de comprar um monte de pesinhos diferentes.

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Caneleira com carga variável

Assim como o kit de halteres, essas caneleiras dispensam a compra de vários equipamentos diferentes. Ela vai de 1kg à 4kg, que pode ser aumentado usando saquinhos de 500g. Muito prático!

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Kit de extensores multifuncionais

Este é o mais portátil de todos os equipamentos, dá para guardar na gaveta e trabalha todos os músculos do corpo!

Clique aqui e veja um post com sugestões de exercícios!

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Benefícios

Exercícios desafiadores!  Exigem concentração, equilíbrio, melhoram o alinhamento o o posicionamento corporal. Melhora o controle muscular e a eficiência do movimento, melhora a coordenação e postura.

Aqui vão algumas sugestões de exercícios para fazer no Bosu ou no Balance Dome

Membros Inferiores

Membros superiores

Abdominais

Aeróbios

Atenção:

A principal diferença entre o Bosu e o Balance Dome, está nas especificações, enquanto o Bosu pode suportar até 1000 kg, o Balance Dome suporta apenas 150kg. Isso também explica a diferença de preços entre ambos, o Bosu é bem mais caro.

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O equipamento possui manoplas para as mãos, apoio para os pés e um suporte de fixação para portas e paredes. Os exercícios podem ser realizados em pé, deitado, sentado e até de cabeça para baixo. Trabalham todos os grupos musculares, mas principalmente os da região abdominal e lombar, responsáveis pela sustentação do corpo. Pode ser utilizado em pequenos espaços, mas recomenda-se que o aluno já faça algum tipo de atividade.

Veja alguns exercícios…

Flexão de membros inferiores

Flexão de braços

Abdominal, com elevação de tronco.

Força musculatura do tronco

Recomendações:

Iniciantes: 1 série de cada exercício, num total de 20 minutos a 30 minutos

Intermediário: 2 séries de cada exercício, num total de 30 minutos a 40 minutos

Avançado: 3 séries de cada exercício, por 50 minutos.

Kit Completo

É possível comprar um kit completo, para realizar os exercícios, contendo o equipamento, 2 CD’s , DVD e mochila.

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A maioria deles pode medir:

• Distância: o simulador calcula qual a distância total do seu treino
• Velocidade: cálculo da velocidade instantânea, ou seja, velocidade da sua corrida momento a momento. Velocidade média é a velocidade de todo o seu treino.
• Calorias: o aparelho calcula aproximadamente quantas calorias foram gastas durante o treinamento.

A principal dúvida dos leitores é: o simulador de caminhadas ajuda a emagrecer?

Com certeza ajuda! Qualquer atividade onde se consiga manter a frequência cardíaca (FC) elevada (mais do que 65% FC máxima), ininterruptamente, por um tempo superior à 20 ~ 30 minutos otimiza – se o gasto calórico e portanto ajuda a emagrecer. Se a FC se mantiver entre 65% e 75% da máxima, otimiza-se a utilização de lipídios (gordura)  como substrato energético, mas lembre-se que emagrecer é uma questão matemática, é preciso gastar mais do que ingere!

Vantagens do Simulador de Caminhada

A principal vantagem do simulador de caminhada é o preço, muito mais barato do que uma esteira.

Outras vantagens apontadas são as mesmas de outros equipamentos aeróbios, exercitar-se sem sair de casa, longe do sol, do frio, da violência urbana, sem hora marcada, no conforto do seu lar.

Veja lista completa de simuladores de caminhada

Simulador de caminhada elimina o impacto

Apesar de ser anunciado pelo fabricante, isso não é verdade. Qualquer exercício onde há o contato dos pés com uma superfície, existe impacto. Para saber mais leia: Impacto – mitos e verdades.

O que provavelmente acontece é que o impacto no simulador de caminhada em relação à caminhada convencional deve ser menor. Digo isso pois fiz uma pesquisa em diversos bancos de dados científicos e não encontrei nenhuma pesquisa sobre o assunto, portanto essa afirmação se dá baseada apenas na lógica do movimento. Durante o movimento os pés permanecem o tempo todo em contato com a superfície, não há o movimento da passada, o impacto deve ser menor.

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Para começar, é bom lembrar que suplementos não são necessários se você tem uma alimentação saudável. O próprio nome já diz: SUPLEMENTO!

O Animal Pak é um polivitamínico mineral, tipo Centrum, mas com quantidades maiores de vitaminas e minerais. Clique aqui para ver sua composição.

Prós

• Suplemento mais vendido no mundo
• Promove o ganho de massa muscular
• Promove o aumento na força e na performance
• Energia de impulso/explosão
• Rápida recuperação
• Síntese de Proteínas
• Definição muscular

Contras

• Preço: o produto é importado e por isso mais caro do que outros suplementos nacionais.
• Alteração na cor da urina
• Cheiro ruim

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Quando me perguntam se Pilates emagrece a resposta é sempre a mesma: depende. Como eu canso de dizer emagrecer é uma questão de matemática, se você gasta mais do que ingere vai emagrecer, independente do que estiver fazendo, inclusive Pilates.

Mas o Pilates não tem a queima de gordura como vocação. Isso ocorre pois não se trata de uma atividade aeróbia, essas sim são vocacionadas para emagrecerem. No Pilates são trabalhadas capacidades neuromusculares: força e flexibilidade, mas isso fica para um outro post.

Voltando ao Pilates que emagrece…

Apesar disso é possível fazer do Pilates uma atividade que emagrece. Um dos seus princípio é a fluência, a capacidade de encadear um exercício no outro. Uma pessoa bem treinada na técnica, poderia conseguir manter sua frequência cardíaca de moderada a alta, caracterizando a atividade aeróbia. Para isso além de experiente o praticante precisaria selecionar muito bem a sequência de movimentos, para não haver pausas.

Na prática não é tão simples assim. Os exercícios são escolhidos de acordo com as necessidades de quem está praticando, leva em consideração o objetivo, o conhecimento prévio dos movimentos, os desequilíbrios musculares e as patologias. A tentativa de praticar um Pilates que emagrece poderia trazer prejuízo para a técnica e torná-la pobre não atendendo a todas as necessidades. Ainda que consigamos fluência em determinada sequência de movimentos uma breve pausa se faz necessária para trocar de posição, de implemento, de molas, de equipamento.

O ideal, como diz um aluno meu, é cada macaco no seu galho. Se quer praticar Pilates e emagrecer, alterne suas aulas com seções de caminhada, corrida, bicicleta ou outra atividade cuja vocação seja trabalhar a capacidade aeróbia. Além disso segure a onda na alimentação, consultar um nutricionista faz toda diferença.  Uma atividade irá complementar a outra e quem ganha com isso é você e sua saúde.

Um pequeno aparelho pode medir a quantidade de gordura corporal apenas apertando alguns botões.

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Trata-se de um Monitor de Gordura Corporal Portátil que funciona por bioimpedância. Essa técnica tem recebido algumas críticas quanto à sua precisão, principalmente quando usado um equipamento portátil, contudo as diferenças existentes são estatisticamente despresíveis, necessitando de outros estudos para serem confirmadas. O que é bioimpedância? É um método que transmite uma corrente elétrica que passa facilmente pelos tecidos com grande quantidade de água, como os músculos e demora mais tempo (encontra mais resistência) para passar pelo tecido com menor quantidade de água, que é o caso da gordura. Dessa forma o aparelho é capaz de calcular a quantidade aproximada de gordura existente no corpo. Recomendações para fazer o teste

• Mantenha os dedos secos enquanto pressiona os eletrodos de medição.
• Selecione períodos consistentes do dia para a medição da gordura corporal.
• De manhã cedo não é uma boa opção para a medição, pois o corpo está desidratado depois de uma noite de sono.
• Para uma medição mais precisa, urine antes de fazer o teste.
• Privar-se, 12 horas antes da medição, de diuréticos, cafeína, álcool e outras substâncias que afetem uma hidratação normal.
• Fatores biológicos incluindo ciclos menstruais, doenças ou enfermidades, poderão afetar a precisão do resultado.Evite tirar medições nestes períodos.
• É recomendado medir a gordura corporal duas vezes no mês. Checar a gordura corporal muito freqüentemente, não é benéfico, assim que as mudanças não iriam ser notadas.
• Uma vez tendo idéia do seu percentual de gordura corporal, será mais fácil praticar uma dieta correta para a sua saúde e exercícios de acordo com a sua capacidade física.
• Ingerir, no mínimo, 2 litros de água no dia anterior ao exame.
• Não fazer exercícios físicos ou sauna nas 8 horas que antecedem.
• Evitar o uso de medicamentos diuréticos no dia anterior ao exame.

ATENÇÃO

1. A taxa de gordura e hidratação medida pelo monitor é apenas uma referência;
2. O porte físico do corpo não resulta necessariamente nas mesmas leituras das taxas;
3. Pessoas da mesma idade e sexo, com o mesmo tipo físico, não devem resultar nas mesmas leituras;
4. Consulte seu médico para determinar a melhor condição de suas taxas de gordura e hidratação;
5. Este monitor não dará resultados confiáveis para pessoas nas seguintes condições:
   • Idade abaixo de 10 anos ou acima de 80 anos.
   • Pessoas com sintomas de febre, edema ou osteoporose.
   • Pessoas em tratamento de diálise.
   • Pessoas tomando medicações cardiovasculares.
   • Atletas que façam mais de 10 horas de atividades esportivas intensas.
   • Aqueles com batimentos cardíacos abaixo das 60 batidas por minuto.

Contra indicação

• Gestantes
• Usuários de marcapasso

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