Archive for the ‘Dica de Produtos’ Category

Você gostaria de montar uma mini academia em casa mas não tem espaço para isso. Esteira, halteres e outros acessórios ocupam muito espaço?

Pensando nisso eu fiz uma seleção de equipamentos campeões e que podem ser guardados em qualquer cantinho.

Esteira dobrável

Já imaginou uma esteira dobrável? Pois é…a Kiko’s pensou nisso e fez essa aqui, o preço também é muito atrativo.

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Jump Dobrável

Você prefere pular? Esse jump é dobrável é super fácil de guardar e suporta até 110kg!

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Kit de halteres

Esse kit contém duas barras e oito anilhas de 1kg cada, permitindo variar a carga, sem a necessidade de comprar um monte de pesinhos diferentes.

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Caneleira com carga variável

Assim como o kit de halteres, essas caneleiras dispensam a compra de vários equipamentos diferentes. Ela vai de 1kg à 4kg, que pode ser aumentado usando saquinhos de 500g. Muito prático!

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Kit de extensores multifuncionais

Este é o mais portátil de todos os equipamentos, dá para guardar na gaveta e trabalha todos os músculos do corpo!

Clique aqui e veja um post com sugestões de exercícios!

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Bosu trata-se de uma marca de equipamentos que se tornou sinônimo de um determinado tipo de equipamento: uma meia bola fixada em uma plataforma que pode ser usada dos dois lados em exercícios aeróbios, de força e de equilíbrio. Assim como o Transport (que é marca) virou sinônimo de equipamento elíptico. Balance Dome é seu nome genérico. Pode ser usado em programas de treinamento convencionais ou  no treinamento funcional.

Benefícios

Exercícios desafiadores!  Exigem concentração, equilíbrio, melhoram o alinhamento o o posicionamento corporal. Melhora o controle muscular e a eficiência do movimento, melhora a coordenação e postura.

Aqui vão algumas sugestões de exercícios para fazer no Bosu ou no Balance Dome

Membros Inferiores

Membros superiores

Abdominais

Aeróbios

Atenção:

A principal diferença entre o Bosu e o Balance Dome, está nas especificações, enquanto o Bosu pode suportar até 1000 kg, o Balance Dome suporta apenas 150kg. Isso também explica a diferença de preços entre ambos, o Bosu é bem mais caro.

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Exercícios funcionais que desafiam a lei da gravidade. Realizados com a ajuda de fitas de nylon reguláveis sustentados por um mosquetão, os exercícios promovem o alongamento e fortalecimento muscular através de inúmeros movimentos e posições.

O equipamento possui manoplas para as mãos, apoio para os pés e um suporte de fixação para portas e paredes. Os exercícios podem ser realizados em pé, deitado, sentado e até de cabeça para baixo. Trabalham todos os grupos musculares, mas principalmente os da região abdominal e lombar, responsáveis pela sustentação do corpo. Pode ser utilizado em pequenos espaços, mas recomenda-se que o aluno já faça algum tipo de atividade.

Veja alguns exercícios…

Flexão de membros inferiores

Flexão de braços

Abdominal, com elevação de tronco.

Força musculatura do tronco

Recomendações:

Iniciantes: 1 série de cada exercício, num total de 20 minutos a 30 minutos

Intermediário: 2 séries de cada exercício, num total de 30 minutos a 40 minutos

Avançado: 3 séries de cada exercício, por 50 minutos.

Kit Completo

É possível comprar um kit completo, para realizar os exercícios, contendo o equipamento, 2 CD’s , DVD e mochila.

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Tenho recebido algumas perguntas sobre o simulador de caminhada. E vou tentar respondê-las através deste texto.
Trata-se de um equipamento para exercícios aeróbios, onde pernas e braços se movimentam de forma cíclica antero-posteriormente (para frente e para trás).

A maioria deles pode medir:

• Distância: o simulador calcula qual a distância total do seu treino
• Velocidade: cálculo da velocidade instantânea, ou seja, velocidade da sua corrida momento a momento. Velocidade média é a velocidade de todo o seu treino.
• Calorias: o aparelho calcula aproximadamente quantas calorias foram gastas durante o treinamento.

A principal dúvida dos leitores é: o simulador de caminhadas ajuda a emagrecer?

Com certeza ajuda! Qualquer atividade onde se consiga manter a frequência cardíaca (FC) elevada (mais do que 65% FC máxima), ininterruptamente, por um tempo superior à 20 ~ 30 minutos otimiza – se o gasto calórico e portanto ajuda a emagrecer. Se a FC se mantiver entre 65% e 75% da máxima, otimiza-se a utilização de lipídios (gordura)  como substrato energético, mas lembre-se que emagrecer é uma questão matemática, é preciso gastar mais do que ingere!

Vantagens do Simulador de Caminhada

A principal vantagem do simulador de caminhada é o preço, muito mais barato do que uma esteira.

Outras vantagens apontadas são as mesmas de outros equipamentos aeróbios, exercitar-se sem sair de casa, longe do sol, do frio, da violência urbana, sem hora marcada, no conforto do seu lar.

Veja lista completa de simuladores de caminhada

Simulador de caminhada elimina o impacto

Apesar de ser anunciado pelo fabricante, isso não é verdade. Qualquer exercício onde há o contato dos pés com uma superfície, existe impacto. Para saber mais leia: Impacto – mitos e verdades.

O que provavelmente acontece é que o impacto no simulador de caminhada em relação à caminhada convencional deve ser menor. Digo isso pois fiz uma pesquisa em diversos bancos de dados científicos e não encontrei nenhuma pesquisa sobre o assunto, portanto essa afirmação se dá baseada apenas na lógica do movimento. Durante o movimento os pés permanecem o tempo todo em contato com a superfície, não há o movimento da passada, o impacto deve ser menor.

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Tenho recebido alguns e-mails perguntando sobre o Animal Pak, então aqui vão os prós e contras na utilização desse suplemento.

Para começar, é bom lembrar que suplementos não são necessários se você tem uma alimentação saudável. O próprio nome já diz: SUPLEMENTO!

O Animal Pak é um polivitamínico mineral, tipo Centrum, mas com quantidades maiores de vitaminas e minerais. Clique aqui para ver sua composição.

Prós

• Suplemento mais vendido no mundo
• Promove o ganho de massa muscular
• Promove o aumento na força e na performance
• Energia de impulso/explosão
• Rápida recuperação
• Síntese de Proteínas
• Definição muscular

Contras

• Preço: o produto é importado e por isso mais caro do que outros suplementos nacionais.
• Alteração na cor da urina
• Cheiro ruim