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Archive for the ‘Corrida’ Category

Treino intervalado: diferenças

O treino intervalado tem por característica alternar momentos de esforço com momentos de recuperação e pode ajudar a melhorar seu desempenho. Um estudo publicado no Journal of Science and Medicine Sport mediu o quanto a corrida melhora com treinos intervalados., enquanto o grupo que só fez treinos regenerativos melhorou o tempo em 1s, aqueles que fizeram dois treinos intervalados tiveram uma redução de até 50s.
O objetivo desse tipo de treino é fazer o corredor ultrapassar a zona de conforto e com isso conseguir ganhos fisiológicos que só são possíveis acima de determinado patamar de esforço.

interval

Benefícios do treino intervalado

  • Eleva o limiar anaeróbio
  • Reduz a fadiga muscular
  • Melhora a captação de oxigênio

Quem pode fazer?

Qual pessoa pode fazer, do iniciante ao avançado. Basta que as estratégias sejam adequadas ao nível de condicionamento de cada um. Aconselha-se restringir esse tipo de treino à no máximo 2x por semana.

Diferenças: Intensivo x Extensivo

Intervalado curto (intensivo)

  • Máximo de 3 minutos de estímulo em velocidade alta, até 50% acima da velocidade média de prova
  • Permite índice maior de consumo de oxigênio VO2
  • Mais indicado para ganho de velocidade
  • Estimula o uso das fibras de tipo II

Intervalado longo (extensivo)

  • Duração de 3 à 15 minutos, em intensidades pouco acima da velocidade média de prova.
  • Trabalha melhor as fibras de tipo I
  • Melhora o aproveitamento do consumo de oxigênio
  • Garante mais economia de corrida e melhora o ritmo da prova
Fonte: Sport Life

Pesquisadores em Educação Física tentam explicar o fenômeno Usain Bolt

É isso mesmo, Pesquisadores em Educação Física, opinaram sobre o fenômeno Usain Bolt e não médicos como sugere a chamada original feita pelo Esporte Espetacular. Fiquei feliz em ver que finalmente colocaram quem entende do assunto para opinar em uma matéria relacionada ao desempenho no esporte. E afirmo com segurança pois foram meus professores na graduação da EEFEUSP, de Controle Motor, Fundamentos da Psicologia e Dimessões Psicológicas da Educação Física e são pesquisadores em Educação Física. Mania de achar que só médico faz pesquisa! Se liga Globo!!!

Assista ao vídeo e vejam a opinião do Prof. Dr. Marcos Duarte (Físico e Doutor em Biomecânica) e da Profª Dra. Kátia Rúbio (Psicóloga, especialista em Psicologia do Esporte) e surpreendam-se com o que eles têm a dizer.

Na esteira ou na rua? Onde correr?

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Corrida para iniciantes

Riscos do treino na rua

Existem algumas diferenças entre correr na esteira e na rua que devem ser levadas em consideração na hora do seu treino.

Na rua:

  • O trabalho é mais específico, fator importante para quem quer participar de provas.
  • Há presença de vento e variação de temperatura.
  • Dá mais prazer, a paisagem é variada.
  • Existe variação do solo, a grama é mais macia, mas pode esconder buracos, a areia proporciona maior resistência, o asfalto é mais duro.
  • Dependendo de onde você corre pode estar exposto à poluição e risco de ser tropelado.
  • A variação climática pode atrapalhar, dias com muito sol ou chuva podem acabar com seu treino.

Na esteira:

  • É mais fácil regular a intensidade do treino, modificando a velocidade e inclinação da esteira.
  • Permite correr junto com um amigo com condicionamento melhor do que o seu.
  • É monótono, pois a paisagem não muda, mas há a possibilidade de assistir à televisão enquento corre, neste caso cuidado para não se distrair e tropeçar.
  • Ótima opção para iniciantes pois permite variar a velocidade e inclinação.
  • Em ambientes mal ventilados pode propiciar o aumento da temperatura e consequentemente causar desidratação.

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Riscos do treino na rua

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Fazer exercícios e praticar esportes ao ar livre é cada vez mais comum e já foi assunto tratado aqui no Fique INforma. Corredores, ciclistas e marombeiros de plantão utilizam os espaços públicos para entrar em forma gastando quase nada.
Além dos riscos de ser assaltado e atropelado, como a ciclista Márcia Regina, treinar na rua oferece riscos à sua saúde, quando você vive em uma metrópole.

Entendendo o problema:

Quando você pratica esportes ou faz algum exercício seu corpo inala uma quantidade maior de ar. Em repouso respiramos cerca de 10 ~ 15 litros de ar por minuto, durante o exercício esse valor pode chegar à 150 l/min. Quando saímos de casa a quantidade de ozônio a que ficamos expostos chega a ser cinco vezes maior. Faça a conta e veja quanto de ozônio podemos inalar ao fazer exercícios na rua!

Efeitos a curto prazo:

  • Respiração ofegante
  • Tosse
  • Garganta raspando
  • Dor de cabeça
  • Dores no peito
  • Olhos lacrimenjando
  • Crise de asma

Efeitos a longo prazo:

  • Diminuição da resistência cardiovascular
  • Diminuição da função pulmonar
  • Redução de enzimas que dissolvem coágulos no sangue
  • Aumento em até 3x de sofrer isquemia
  • Risco de desenvolver cancer

Mesmo com esses problemas você não deve deixar de se exercitar, apenas aproveite essas dicas!

  • Evite ambientes mais poluídos, não se exercite em grandes vias;
  • Exercite-se de manhã cedo apenas no verão, no irverno opte por fazê-lo após as 10:00. No inverno a massa de poluentes não se dispersa com facilidade pela ausência de ventos e inversão térmica;
  • No verão evite o exercício entre 11:00 e 15:00, além de mais quente e todos os problemas relacionados à proteção da pele, a concentração de ozônio que você irá inalar é maior;
  • Consumir frutas, legumes e verduras ricos em vitamina C, pois estimulam a produção de uma enzima que impedem os radicais livre de causar danos ao coração.

fonte: Men´s Health

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Caminhada: 5 dicas para evitar o inchaço das mãos

É comum sentir as mãos inchadas durante a caminhada, isso ocorre em função do seu posicionamento durante o exercício. Braços mantidos ao longo do corpo dificultam o retorno venoso, ou seja o sangue desce, mas tem dificuldade para voltar. Além disso o sangue é responsável pela oxigenação dos músculos e quando sua circulação está prejudicada pode gerar formigamento e sensação de coceira, outros sintomas que podem acompanhar o inchaço.

Em setembro de 2008 o caderno Equilíbrio da Folha de São Paulo publicou algumas dicas para evitar esse problema:

  1. Utilize a gravidade a seu favor: de vez em quando rode os braços, deixando as mãos acima da cabeça, para que o sangue desça em direção ao coração.
  2. Durante trilhas e caminhadas mais longas utilize um cajado ou mantenha as mãos na alça da mochila, perto do ombro, para facilitar a circulação no braço.
  3. Ao sair para caminha, retire objetos apertados que possam prejudicar a circulação sanguínea, como anéis. Relógios não trazem problemas se estiverem folgados. Já pulseiras justas e elásticos podem comprimir o punho e dificultar o retorno do sangue.
  4. Mexa os punhos, agite os dedos como quem toca piano, feche e abra a mão. Apertar bolinhas de borracha também ajuda, já que esse movimento espreme os vasos da mão e ajuda a bombear o sangue.
  5. Se, apesar desses cuidados, a mão ficar inchada, mergulhe-a em água com gelo. A vasoconstrição gerada pelo frio ajuda o retorno do sangue. Ficar deitado também pode ajudar.

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