A coordenação do Programa da Mulher Atleta é feita pelo Prof. Dr. Paulo Margarido, chefe da Ginecologia do HU e da Profa. Dra. Katia Rubio da EEFEUSP (Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo) e já conta com outras quatro pessoas na equipe.

Profa. Dra. Katia Rubio e Prof. Dr. Paulo Margarido

A Mulher Atleta

O início da participação feminina brasileira em Jogos Olímpicos se dá em 1932, mas as primeiras medalhas são conquistadas apenas em 1996. O fato chamou a atenção da Profa. Dra. Katia Rubio e provocou um projeto de pesquisa. Os resultados da pesquisa apontaram várias questões e dentre elas, a falta de cuidados específicos com as atletas.O tratamento dado para homens e mulheres atletas é o mesmo. Reflexo do movimento feminista? Talvez. O fato é que já dizia nossa poetisa do rock, Rita Lee: Mulher é bixo esquisito, todo mês sangra… E isso faz toda a diferença. O próprio Pierre de de Coubertin, quando disse que mulheres são sensíveis dos nervos, fez mais do que um comentário machista, foi uma constatação. Sim, nós mulheres somos diferentes! Não sofremos dos “nervos”, mas sofremos com os hormônios, o que na prática pode parecer a mesma coisa.

Variação hormonal feminina

Variação hormonal masculina

Os gráficos dizem tudo, nem é preciso entendê-los, as diferenças entre a variação hormonal de homens e mulheres deixam claro que somos diferentes. O bom técnico precisa respeitar as especificidades da mulher.

Durante a palestra foram dados inúmeros exemplos, inclusive de uma atleta que perdeu a vaga para os jogos olímpicos por estar menstruada durante a competição pré-olímpica. Imagine uma atleta treinar durante quatro anos e no momento onde deveria apresentar sua melhor performance ser atrapalhada pela variação hormonal, sendo que é possível ter controle sobre essa variável.

Esses são alguns problemas que podem atrapalhar a performance feminina causadas durante o período pré menstrual:

• Diminuição da habilidade manual
• Aumento do tempo de reação
• Diminuição da atenção
• Inchaço
• Oscilações de humor
• Falta de disposição

Um outro exemplo apresentado é a amnorreia (ausência da menstruação) causada por treinos muito pesados e/ou problemas nutricionais que pode acarretar a perda de massa óssea e assim aumentar a incidência de fraturas. A incidência de fraturas por stress na mulher atleta é 3x maior do que no homem.

Ironia do destino

Em 2004, como aluna da EEFEUSP, eu treinava Ginástica Olímpica dentro da Universidade e me preparava para participar dos jogos universitários. A rotina de treinos não era pesada, 1h e meia por dia, mas somava-se à mais 6 ou 7 horas de exercícios diários que eu realizava como professora de ginástica em academias. Nessa época sofri uma fratura por stress na coluna, com dores e sem desconfiar do diagnóstico, recorri ao HU. O ortopedista que me atendeu, sequer pediu um exame, me receitou anti-inflamatório e me mandou para casa. No mesmo HU que hoje toma essa iniciativa sem precedentes. Com as dores aumentando, busquei atendimento no CETE (Centro de Traumatologia do Esporte) que rapidamente fez o diagnóstico e o tratamento, mas nunca voltei a treinar.

Como funcionará o atendimento no Ambulatório da Mulher Atleta

Será feito um levantamento dos problemas pré-existentes, através de anamnese, exame físico, exames laboratoriais e de imagem. Com base nesses dados uma equipe multidisciplinar irá realizar o atendimento/tratamento específico para a necessidade daquela atleta. Posteriormente reavaliações mostrarão a efetividade do que foi feito, além da busca de informações junto à equipe e comissão técnica sobre o rendimento da atleta.

Qualquer mulher atleta poderá se beneficiar do serviço e não apenas as atletas de alto nível. O objetivo além de promover a saúde dessas mulheres é o estabelecimento de protocolos de pesquisas, pois trata-se de um programa de intervenção e pesquisa. Mesmo as atletas de categoria de base poderão usufruir do programa.

A princípio os atendimentos serão feitos em dois dias na semana, um dia no HU e outro no HC (Hospital das Clínicas), informações e marcações de consulta poderão ser feitas tanto pela atleta quanto por alguém da comissão técnica, através do e-mail: mulhernoesporte@gmail.com ou pelo perfil do Facebook PROMA-FMUSP.

Para que servem os equipamentos? Quais músculos trabalham? Quais capacidades melhoram? Foram algumas das perguntas que Francine Lima da Época tentou responder, em vão. Intrigada com a situação, na primeira oportunidade que tive, fui olhar uma dessas academias ao ar livre e tentar entender para que servem aquelas máquinas.

A academia ao ar livre que visitei está localizada na Cidade da Criança em São Bernardo do Campo. A primeira coisa que me chamou a atenção foi um quadro explicando sobre cada um dos aparelhos. E o quadro não deixa dúvidas ATI – Academia da Terceira Idade.

Esqui

Esse equipamento tem um aspecto semelhante ao elíptico (transport) encontrado nas academias, contudo o movimento realizado é diferente. Enquanto o elíptico, como o nome sugere, descreve uma elípse, o esqui se movimenta para frente e para trás. Ele pode melhorar a função cardiorespiratória, conforme indica o cartaz, dependendo do tempo e da frequência cardíaca atingida no exercício. Já o aumento da flexibilidade poderá ocorrer apenas em indivíduos sedentários e com baixa mobilidade.

Simulador de Caminhada

Parecido com o Esqui, o simulador de caminhada também poderá melhorar a capacidade cardiorespiratória, apesar de não ser mencionado no cartaz. O aumento da mobilidade é controverso, cai no mesmo caso do equipamento anterior. Já o desenvolvimento da coordenação motora, irá ocorrer com o uso de qualquer equipamento novo, diferente daquele que o indivíduo está acostumado, é o que chamamos de adaptação neural.

Com a perda do equilíbrio que ocorre na terceira idade, vejo como um equipamento arriscado, uma vez que exige um nível maior de coordenação motora para ser utilizado.

Simulador de cavalgada

A posição para realizar o movimento neste equipamento é desconfortável. Se considerarmos um indivíduo sedentário pode ser que traga algum benefício no fortalecimento, mas a vocação desse equipamento está mais para a melhora da capacidade cardiovascular, com as mesmas ressalvas dos anteriores.

Rotação dupla diagonal

O cartaz informa sobre o aumento da mobilidade nos ombros e cotovelos o que pode ser verdadeiro em indivíduos sedentários ou com baixa mobilidade nessas articulações. Da mesma forma, ele também poderia aumentar a força em músculos do braço e ombros, mas não é considerado na informação.

Pressão de pernas

Falhei e não registrei a imagem desse equipamento que tem a função semelhante ao leg press horizontal da academia. Gostaria de entender o que tentaram dizer com musculatura dos quadris. Fora isso a função é o fortalecimento da musculatura dos membros inferiores, das coxas ou da panturrilha dependendo da forma que for usado.

Multi-exercitador

Equipamento mágico esse, pois segundo o cartaz, fortalece, alonga e aumenta a flexibilidade. Parecido com as estações usadas em academias compactas, o multi exercitador na verdade poderia apenas fortalecer a musculatura dos membros superiores e inferiores. É possível realizar exercícios de extensão e flexão dos joelhos (pernas), supino reto e inclinado sentado, puxada alta e rotação vertical (?), que provavelmente fortalece os ombros.

Surf

A não ser que o usuário vá surfar ou andar de skate, este equipamento tem pouca função e acho pouco provável que o vovô ou a vovó, vá praticar uma das duas modalidades! Além disso o movimento pode ser prejudicial à coluna, principalmente de idosos.

Alongador

Aqui o fabricante precisa se decidir, se é alongador não irá fortalecer! A ideia desse equipamento é se pendurar nessa espécie de volante e realizar a torção. Temeroso, principalmente para a articulação dos ombros, se considerarmos novamente que a academia foi idealizada para a terceira idade, pior ainda. Outra questão é a coluna. Apesar de ao se pendurar haver tração, o que pode aliviar a pressão intervertebral, a torção pode agravar problemas existentes.

Rotação vertical

Praticamente a mesma função do equipamento rotação dupla diagonal, com um nível de exigência de coordenação motora menor, por ser unilateral. Considerando a musculatura, provavelmente as diferenças serão pequenas, mas só um estudo específico poderia sanar essa dúvida.

Remada

Parecido com os equipamentos de remada encontrados nas academias. Trabalha a musculatura das costas, bíceps e a porção posterior do ombro.

Considerações finais

Sou totalmente a favor de espaços públicos equipados para a prática de exercícios e não compartilho da ideia de que há necessidade de um professor full time para fazer a orientação, maiores explicações podem ser lidas no post Academia ao ar livre: vantagens e desvantagens.

A análise que fiz foi superficial, foi baseada na observação e em alguns fundamentos do movimento, mas sem nenhum tipo de medida específica. Também não considerei que não é possível fazer ajustes de acordo com a estatura do usuário, o que pode prejudicar a postura na utilização e até impedir o uso.

A conclusão que chego é que alguns equipamentos realmente cumprem com sua função, pela similaridade com aqueles já existentes, e outros nem deveriam estar ali, principalmente para exercitar indivíduos na terceira idade. A impressão que dá, e que é uma quase certeza, é que um especialista não foi consultado para a concepção desses equipamentos. E não falo simplesmente de um Profissional de Educação Física, mas um profissional especializado em Biomecânica.

Se entidades como o CREF, se preocupam com a utilização do espaço sem orientação, vou além. Como dar orientação em um espaço onde, pelo menos parte dos equipamentos são inadequados? Minha sugestão é que se pense em uma espécie de selo de excelência, que atestaria a funcionalidade e a seguranças dos equipamentos usados não só nas academias ao ar livre e que fosse proibido aos orgãos públicos a compra de equipamentos que não tivessem esse selo.

]]> http://www.fiqueinforma.com/saude/qualidade-de-vida/academias-ao-ar-livre-uma-analise-quase-biomecanica/feed/ 14 http://www.fiqueinforma.com/dicas/blogueiro-reporter/entre-em-forma-e-faca-as-mulheres-subirem-pelas-paredes/ http://www.fiqueinforma.com/dicas/blogueiro-reporter/entre-em-forma-e-faca-as-mulheres-subirem-pelas-paredes/#comments Mon, 12 May 2008 16:48:15 +0000 Profª Esp. Denise Carceroni http://www.fiqueinforma.com/index.php/exercicios/entre-em-forma-e-faca-as-mulheres-subirem-pelas-paredes/ Você está cansado da mesmice. Ir para a academia treinar, fazer um pouco de bicicleta, participar de algumas aulas…também já tentou correr no parque, praticar natação, futebol com os amigos, mas nada disso te empolga, começa, logo desiste e os resultados não chegam. Que tal uma mudança radical? Alguma modalidade que aumente sua adrenalina, que te deixe super em forma, mas não seja difícil de praticar. Já pensou em escalar?

A escalada é uma excelente maneira de manter a forma e se você mora longe das montanhas, pode praticar subindo por paredes artificiais, trata-se da Escalada Esportiva Indoor. Como deve ser feito em duplas é uma excelente oportunidade de convidar aquela sua “amiga” para escalar com você!

O Fique INforma trouxe para você informações sobre a origem da modalidade, benefícios, dicas para os iniciantes, onde praticar e ainda uma entrevista exclusiva com a atleta Janine Cardoso que além de linda e super feminina, é mãe e está a frente do comando do maior ginásio de escalada esportiva da América Latina.

Depois que experimentar não esqueça de nos contar se foi você que fez aquela “amiga” subir pelas paredes ou ao contrário!

Definição:

Lingüisticamente falando, escalar é sinônimo de trepar, subir em alguma coisa. Desse ponto de vista a escalada se amplia à toda atividade humana que busca uma ascensão, por motivos esportivos, de saúde, de exploração, de pesquisa, profissionais, financeiros, de fuga, estratégicos, etc. Nossos ancestrais já escalavam árvores antes de andar sobre duas pernas. Também moravam em cavernas onde tinham na habilidade de escalar uma de suas formas de se locomover na própria moradia, de conseguir comida, de se proteger e se esconder. Gallahue, um importante estudioso do movimento humano, em seu livro Compreendendo o Desenvolvimento Motor, classifica o ato de escalar como habilidade motora fundamental de locomoção combinada. O termo escalada, portanto, define uma subida, que pode ser uma montanha, um morro ou até mesmo brinquedo de trepar para crianças.

História da Escalada Esportiva Indoor:

surgiu na Ucrânia na década de 70, quando um alpinista impedido de ir às montanhas (devido ao frio e as fortes tempestades que assolavam a região), tomou algumas pedras de tamanhos diferentes e fixou-as na parede de sua garagem para treinar enquanto perdurasse o inverno. Tal fato, mais tarde, foi repetido por todos os montanhistas locais. Em 1985, na Bardonecchia, realizou-se o primeiro campeonato mundial de escalada sobre rocha natural – Sport Roccia. Em 1987, foi criado o Rock Master como uma proposta de campeonato mundial. Neste evento, a equipe de organização e os patrocinadores se deram conta de que era necessário ter uma estrutura apropriada para o evento, o que estimulou a criação do “muro de escalada” No Brasil existem dois marcos, em 1994 Paulo Gil, escalador muito respeitado, inaugura a 90 Graus, o primeiro ginásio de escalada esportiva indoor do Brasil. Em julho de 1998, surge a Casa de Pedra, o maior ginásio da América Latina, de Alê Silva, também um escalador muito experiente e freqüentador da 90 Graus. Ambos localizados na cidade de São Paulo.

Benefícios:

A escalada é uma daquelas modalidades que podem ser chamadas de completas. Trabalha diversas capacidades físicas e motoras, além de ter um forte componente cognitivo e emocional, tais como:

• Força
• Resistência
• Flexibilidade
• Equilíbrio
• Raciocínio Lógico
• Relacionamento Interpessoal
• Coragem
• Concentração

Praticá-la em ambiente fechado, trás a vantagem de não estar exposto às questões climáticas, além de oferecer maior conforto e segurança.

Perfil do praticante

Qualquer pessoa pode praticar a escalada esportiva indoor. As crianças menores de 12 anos deverão estar sempre acompanhadas de um adulto. Como é uma atividade super segura que oferece diversos níveis de dificuldade, pode ser praticada por qualquer pessoa.

A maioria dos praticantes é do sexo masculino, mas não existe uma razão específica. Aproveitamos para entrevistar Janine Cardoso, atleta de escalada, mãe e responsável pela administração do Ginásio Casa de Pedra, para desmistificar a participação feminina na modalidade.

Fique INforma: Quando você começou a escalar?
Janine Cardoso: Comecei a escalar em 1993, na Pedra Grande, ATibaia. Em 1994, vi a escalada indoor pela primeira vez na Europa, e comprei equipamento pra prática. Voltei pra São Paulo e comecei a escalar sem parar.

Fique INforma: Como é a participação feminina na escalada.
Janine Cardoso: Felizmente muitas mulheres têm curtido a prática com menos tabus sobre segurança, percebendo que dá pra manter um corpo bonito e ao mesmo tempo, relaxar a mente. Em contra-partida, as competições no Brasil não têm tido muitas adeptas, pois o incentivo pra competição é pequeno, a dedicação e o stress é grande para se obter um destaque.

Fique INforma: Quais suas melhores colocações?
Janine Cardoso: Penta-campeã brasileira (98, 2004, 2005, 2006, 20007), vice sulamericana 2007, 16ª mundial 2006.

Fique INforma: Quais os benefícios da escalada?
Janine Cardoso: A escalada trabalha, de forma natural e lúdica, o corpo inteiro. Desenvolve a musculatura das costas e dos braços, define abdomen, trabalha alongamento, elasticidade e tensão corporal. Allém da parte física, trabalha aspectos psicológicos como concentração, estratégia, memorização, superação, e possui um aspecto social e cultural muito forte, por ser praticada normalmente em duplas e estimular atividades e viagens em grupo.

Fique INforma: Quais os prós e contras da escalada para a mulher?
Janine Cardoso: A meu ver são poucos contras. A pele das mãos costuma ficar mais ressecada, as unhas devem estar sempre curtas, com o tempo e com a assiduidade na prática começam a aparecer calos nas mãos e nos pés, por causa do uso da sapatilha apertada (como a de balé). A meu ver, quando a praticante é fisgada pelos benefícios da prática , os contras ficam irrelevantes. Tudo tem seu preço.

Fique INforma: Como conciliar as funções mãe/esposa/atleta/gerente?
Janine Cardoso: Atualmente o que mais toma meu tempo são as minhas grandes paixões: A maternidade e a escalada! Não abro mão das manhãs com minha filha no dia-a dia, nem que seja trabalhando no computador e ouvindo ela brincar em outro quarto. Ela me cobra essa presença e eu sinto falta também. Nesse meio tempo, corro atrás de coisas para a casa, supermercado, pagamentos,, manutenção e realizo trampos eventuais de free-lancer como jornalista, minha primeira formação. Como tenho babá, tudo fica mais fácil com certeza. Por isso, posso me dedicar à presença na Casa de Pedra e aos treinos durante a tarde e a noite.

Dicas para o iniciante:

• Certifique-se que o equipamento está sendo usado corretamente, na dúvida pergunte.
• Mantenha sempre 3 pontos apoiados na parede, para garantir o equilíbrio, formando um triângulo seja utilizando 2 mãos e 1 pé, seja utilizando 2 pés e uma mão.
• Sempre que possível, escale de lado para a parede. A tendência do iniciante é subir de frente, porém posicionando-se de lado o centro de gravidade fica mais próximo do muro, é possível ter uma melhor alavanca com as pernas, além dos joelhos não “baterem” na parede.
• Subir primeiro os pés e depois as mãos, da mesma maneira que fazemos ao subir uma escada. A força deve ser feita nas pernas.
• Manter os membro superiores estendidos sempre que possível, desta forma fazemos menos força, o gasto energético é menor e portanto temos um melhor rendimento.

Equipamentos:

A princípio nenhum. Você poderá alugar o equipamento necessário no ginásio. Mais tarde se desejar aderir a modalidade, vai precisar de:

• Cadeirinha
• Sapatilha
• Saco para magnésio
• Magnésio
• Outros equipamentos como cordas e mosquetões quando e se forem necessários o pessoal do ginásio irá indicar

Onde praticar:

Em São Paulo:

• Casa de Pedra
• 90 Graus

Em Campinas:

• Grade 6

Em Curitiba:

• Via Aventura
• Campo Base

Em Belo Horizonte:

• Das Pedras

No Rio de Janeiro:

• Cadastro de muros organizado pela FEMERJ

Fotos: arquivo pessoal de Alê Silva

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