Archive for the ‘Aulas de Academia’ Category

Nas aulas de bike indoor é preciso ficar atento às dicas passadas pelo professor. Além das informações, sobre o tipo de aula, estímulo, frequência cardíaca, cadência, existem aquelas relacionadas à postura. Frequentar aulas de aulas de Bike Indoor e não ficar atento ao posicionamento do corpo enquanto pedala, é pedir para se lesionar.
Neste vídeo você verá os erros mais comuns que ocorrem em uma aula de bike indoor. O audio nào está muito bom, por isso coloque no máximo e preste atenção!

Esse vídeo apresenta um trecho de aula de ginástica localizada. Para quem ficar com vontade de aprender dá para comprar o DVD com a aula completa clicando aqui , assim você poderá treinar em casa e tonificar os grandes grupos musculares.

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Ontem, durante a aula de bike, um aluna comentou:

- Essa aula queima muito, né?! Que exercício queima mais?

Para aqueles que não estão familiarizados com os termos usados nas academias a aluna queria saber qual exercício tem um maior gasto calórico, qual exercício emagrece mais.

É comum vermos por aí que aulas disso gastam 400 kcal enquanto daquilo gastam 550 kcal, já ouvi professores afirmarem que o que emagrece mesmo é praticar corrida. Na rádio academia de um antigo local de trabalho as aulas de bike eram anunciadas dizendo que queimava até 700kcal /hora, detalhe…a aula durava 50 minutos…

O que posso afirmar com certeza é que correr queima mais do que caminhar…

Afinal, que exercício queima mais?

Costumo responder para os meus alunos que tudo depende do empenho deles. Do ponto de vista técnico empenho significa intensidade. E a intensidade de um exercício é medida pela frequência cardíaca.

Por isso tenho certeza que correr queima mais do que caminhar, porque a frequência cardíaca na corrida será, com certeza maior do que na caminhada. O resto é pura especulação…

Imagine que você faz esteira, aula de bike indoor e aula de jump, todos com a mesma duração e em todas as atividades mantém a mesma frequência cardíaca, neste caso seu gasto calórico será igual em todas elas.

E qual é a intensidade ideal?

Isso depende do objetivo. Como aqui estamos falando em queimar gordura, emagrecer, a intensidade ideal é a moderada. São nos exercícios moderados que a gordura é usada como principal substrato energético. Entenda como moderada atividades onde a frequência cardíaca é mantida entre 65% e 75% da máxima. A sensação de esforço é confortável.

Para conhecer sua frequência cardíaca máxima, o ideal é fazer um teste cardiopulmonar ou cardiovascular, que deve ser solicitado por um médico. Na impossibilidade de fazer o teste é possível fazer o cálculo indireto. E depois usar uma fórmula para calcular os limiares.

Para saber como são esses cálculos, CLIQUE AQUI!

Conhecendo os valores, você deverá controlar a frequência cardíaca aumentando a intensidade do exercício quando ela estiver abaixo de 65% e diminuindo a intensidade quando estiver acima de 75%. A melhor maneira para ter esse controle é através de um monitor cardíaco.

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Que exercício queima mais? Aquele que você mais gostar de fazer! Só não esqueça de controlar a frequência cardíaca para garantir que seu objetivo será alcançado.

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Escrevo neste blog sobre muitos assuntos, mas nunca pensei que alguém pudesse ter esse tipo de dúvida. Pois bem, a leitora Aparecida, no post Aula de Jump: mitos e verdades, relata que faz aula de jump há algum tempo, que é apaixonada pela modalidade e que gostaria de saber o que precisa fazer para dar aulas em academia. A leitora Patrícia também pede dicas em Aulas de Jump: vamos pular!!!.

Vale lembrar que para quem frequenta academias parece muito simples ser professor de ginástica. Uma música legal, disposição, contar até 8, soltar um “uhu” de vez em quando e pronto! Ledo engano, isso aí também faz parte, mas é apenas um pedacinho de nada, o caminho para se tornar professor de ginástica é mais longo do que você imagina.

Como outras pessoas podem ter o mesmo desejo da Aparecida aqui vão algumas dicas de quem trabalha na área há quase 10 anos.

1. É preciso fazer um curso superior em Educação Física e ter título de Bacharel. Sim, sem fazer faculdade não é possível dar aulas de ginástica em academia. Desde 01/09/1998 foi regulamentada a Educação Física no Brasil e a partir de então para ministrar aulas de qualquer tipo de exercício ou atividade física é preciso ser formado e registrado no conselho regional. (Saiba mais no site do CONFEF)
2. É desejável ter alguma vivência na área. Ter frequentado aulas de ginástica ajuda muito.
3. É desejável fazer um estágio na área. O CONFEF determina que este poderá ser feito a partir do quinto semestre da faculdade (saiba mais aqui). Grandes redes de academia costumam realizar seletivas anuais para estagiários, os candidatos que passam vão para um programa de treinamento antes de começarem a estagiar. Aprende-se muito nesses programas, é como se fosse um curso, só que você não paga nada por ele. Fique ligado, cadastre-se no “trabalhe conosco” das grandes redes.
4. Fazer cursos de extensão universitária de modalidades de ginástica ajuda a compor seu currículo. Escolha aqueles que você tem mais afinidade. Esses cursos podem ser encontrados nos encontros e congressos de fitness. Algumas faculdades como a FMU e a Gama Filho oferecem curso durante o ano todo.
5. Participe de congressos de fitness, neles além de poder fazer diversos cursos, você terá contato com as novidades do mercado. O maior deles é o Fitness Brasil.
6. Se você tem dificuldade em montar aulas compre livros e DVD’s. Monte pelo menos duas aulas de cada modalidade e decore-as, na emergência você estará seguro em usá-las.
7. A música é fundamental nas aulas de ginástica. Os CD’s são específicos, mixados. Para comprá-los clique aqui ou converse com um professor conhecido que lhe indicará o DJ que faz os CDs que ele usa.
8. Aprenda a ministrar pelo menos três tipos de aula. No mínimo uma aeróbia (jump, step, aero-lutas, bike, dança aeróbica, etc) e uma neuromuscular (localizada, abdominais, GAP). Isso facilita na hora de ser contratado.
9. Se desejar opte por fazer algum programa pré-coreografado. Particularmente eu não gosto, prefiro montar minhas aulas, mas há muitas academias que exigem pelo menos um programa. Existem dois no mercado: Body Systems e Fit Pro.
10. Não economize no seu material de trabalho (microfone, cd’s, banco de gel e sapatilha para aula de bike, roupa e tênis adequados), sua saúde e sua performance dependem deles. Esteja sempre preparado, as oportunidades aparecem quando menos esperamos por ela.

Já escrevi alguns textos sobre aula de jump:

Aula de Jump – Vamos Pular!!!

Aula de Jump – Mitos e Verdades

Restrições para fazer aulas de jump

Aula de jump: vídeo com trechos de aula – parte I

Aula de jump, vamos pular!!! – Perguntas frequentes

Nenhum deles sobre as vantagens dessa aula super divertida, até que uma leitora perguntou. Falha minha! Agora, com vocês as vantagens da aula de jump!

• Melhora o condicionamento cardiovascular
• Aumenta a força dos músculos dos membros inferiores
• Ajuda a emagrecer
• Alivia o stress
• Melhora a circulação sanguínea
• Melhora a circulação linfática
• Melhora a coordenação motora
• Melhora o equilíbrio
• Baixo risco de lesão
• Impacto reduzido