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Categoria: Treinamento Funcional

Squad: o treinamento funcional que ajuda a emagrecer

Que o treinamento funcional não é novidade, todo mundo sabe. A primeira vez que escrevi sobre o assunto foi em 2009, mas é muito mais antigo. De nove, dez anos pra cá o treinamento funcional vem tomando força, são inúmeros profissionais que se especializaram nessa forma de trabalhar e hoje vemos alguns programas de treinamento bem estruturados por academias, como o Squad, oferecido em algumas unidades da Bio Ritmo. O Squad Functional Area, promete queimar até 400 kcal em 45 minutos de treino que combinam exercícios neuromusculares com atividades aeróbias. Um treino funcional moderno, repaginado e que certamente ajuda...

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Exercício funcional: sete acessórios para treinar e se divertir

O exercício funcional não é novidade, na verdade é muito mais antigo do que podemos imaginar, talvez seja o método de treino mais antigo que existe. Falei sobre isso no texto: O que é treinamento funcional. E só para recordar a palavra funcional se refere a algo decorrente de uma função, do exercício ou trabalho de um órgão ou aparelho. Desta forma o exercício funcional é aquele que tem por objetivo garantir o bom funcionamento do corpo e que se utilizam de movimentos que realizamos em nossas tarefas diárias. Segundo a professora da Smart Fit, Flávia Campos de Souza, dentre...

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Circuito funcional para mulheres: conheça os benefícios

Muito e fala dos exercícios funcionais e seus benefícios, uma da estratégias que pode ser usada é a realização dos exercício funcionais em forma de circuito. São muita as vantagens em se exercitar assim, uma das mais interessantes é a economia de tempo. Existem algumas academias especializadas em oferecer circuito funcional para mulheres, que além da citada economia de tempo oferece outros benefícios. Exercício funcional é aquele  que pode promover melhora em capacidades físicas que usamos no nosso dia a dia, seja para nossas atividades diárias, profissionais ou para a prática esportiva. Quando eles são realizados em circuito significa...

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Exercícios para ombros com Kettlebell

Exercícios para ombros está entre os posts mais acessados do Portal Fique Informa. Por isso selecionamos dois exercícios para ombros com kettlebell, um equipamento que está muito na moda, é bastante eficiente e oferece uma boa variedade de movimentos. A principal característica dos exercícios feitos com kettlebell são os movimentos balísticos e por isso devem ser feitos sempre com a orientação de um profissional, pois aumentam o risco de lesão, se mal executados. Exercícios para ombros com Kettlebell Military press com um braço Double Kettlebell Snatch Imagens: BodyBuilding...

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O que é crossfit? Saiba mais sobre essa técnica que está invadindo as academias.

Você sabe o que é crossfit? Crossfit é uma metodologia de treinamento baseado em movimentos funcionais que são variados constantemente e de alta intensidade. Entenda por movimentos funcionais aqueles que fazemos cotidianamente como sentar, correr, carregar objetos, saltar dentre outros. No crossfit esses movimentos são feitos em sequência e de forma aleatória. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Objetivo do crossfit Preparar para o inesperado, para qualquer desafio. O slogan do crossfit é: nossa especialidade é não sermos especializados. O crossfit baseia-se em três conceitos: melhora das aptidões físicas, execução aleatória de qualquer atividade física, equilíbrio entre as vias metabólicas. 1. Melhora das aptidões físicas Melhorar...

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O que são exercícios pliométricos e para que servem

Exercícios pliométricos são excelentes para aumentar a velocidade de execução de um movimento. São muito usados, principalmente por atletas de voleibol, basquetebol, saltos, lançamento e corrida de velocidade. Tornaram-se muito populares nas aulas de treinamento funcional e de crosstraining. Exercícios pliométricos consistem em alongar rapidamente um músculo e imediatamente contraí-los. Entenda como os exercícios pliométricos funcionam O músculo tem a capacidade de armazenar energia e em seguida liberá-la. Para entender melhor como isso funciona é só pensar em um elástico se você estica bastante e solta de uma vez, ele retorna a posição original com muita força, se estica pouco ou solta lentamente ele retorna com pouca força. Faça a experiência. Ou seja quanto mais alongamos o elástico, mais energia ele acumula, liberando essa energia quando volta à posição inicial. O mesmo acontece com o músculo e é nesse princípio que se baseia a pliometria. O treinamento pliométrico sofre influências neurológicas e estruturais. A base neurológica é o impulso reflexo de estiramento pelos neurônios sensoriais Tipo 1a. O favorecimento mioelétrico no músculo que está sendo alongado representa aproximadamente 25% à 30 % do aumento da produção de força. A influência estrutural representa entre 70% e 75% no aumento da produção de força e se dá pela restituição da energia elástica do músculo. Exemplos de exercícios pliométricos Quando falamos em pliometria, imediatamente pensamos em exercícios envolvendo saltos, o que não...

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Exercício funcional – parte 1

Exercício funcional é todo aquele que é feito de acordo com nossas necessidades específicas, seja para nossas atividades diárias, profissionais ou para a prática esportiva. Nesse vídeo o acadêmico Tiago Barbosa, do Instituto Mauro Guiselini, demonstra um exemplo de Treinamento Funcional utilizando o TRI SET composto dos exercícios multi funcionais, remada fechada em suspensão, rotação do tronco no cabo do aparelho G7 da Life Fitness e saltos pliométricos sobre a...

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Exercícios com Bosu ou Balance Dome

Bosu trata-se de uma marca de equipamentos que se tornou sinônimo de um determinado tipo de equipamento: uma meia bola fixada em uma plataforma que pode ser usada dos dois lados em exercícios aeróbios, de força e de equilíbrio. Assim como o Transport (que é marca) virou sinônimo de equipamento elíptico. Balance Dome é seu nome genérico. Pode ser usado em programas de treinamento convencionais ou  no treinamento funcional. Benefícios Exercícios desafiadores!  Exigem concentração, equilíbrio, melhoram o alinhamento o o posicionamento corporal. Melhora o controle muscular e a eficiência do movimento, melhora a coordenação e postura. Aqui vão algumas sugestões de exercícios para fazer no Bosu ou no Balance Dome Membros Inferiores Membros superiores Abdominais Aeróbios Atenção: A principal diferença entre o Bosu e o Balance Dome, está nas especificações, enquanto o Bosu pode suportar até 1000 kg, o Balance Dome suporta apenas 150kg. Isso também explica a diferença de preços entre ambos, o Bosu é bem mais...

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Exercício funcional suspenso

Exercícios funcionais que desafiam a lei da gravidade. Realizados com a ajuda de fitas de nylon reguláveis sustentados por um mosquetão, os exercícios promovem o alongamento e fortalecimento muscular através de inúmeros movimentos e posições. O equipamento possui manoplas para as mãos, apoio para os pés e um suporte de fixação para portas e paredes. Os exercícios podem ser realizados em pé, deitado, sentado e até de cabeça para baixo. Trabalham todos os grupos musculares, mas principalmente os da região abdominal e lombar, responsáveis pela sustentação do corpo. Pode ser utilizado em pequenos espaços, mas recomenda-se que o aluno já faça algum tipo de atividade. Veja alguns exercícios… Flexão de membros inferiores Flexão de braços Abdominal, com elevação de tronco. Força musculatura do tronco Recomendações: Iniciantes: 1 série de cada exercício, num total de 20 minutos a 30 minutos Intermediário: 2 séries de cada exercício, num total de 30 minutos a 40 minutos Avançado: 3 séries de cada exercício, por 50 minutos. Kit Completo É possível comprar um kit completo, para realizar os exercícios, contendo o equipamento, 2 CD’s , DVD e...

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Treinamento Funcional não é novidade!

O que tem sido vendido pelas academias e pelo personal trainer como novidade, de novo não tem nada! No post O que é treinamento funcional eu já havia dito isso, muito pelo contrário talvez seja a mais antiga de todas as modalidades! Pesquisando vídeos para o Fique Informa encontre esse que ilustra bem o que estou falando. Intitulado “Treinamento Funcional é algo novo?”, é possível responder apenas observando a época em que foi gravado. Algumas ideias de exercícios também podem ser tiradas...

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