O post mais comentado do Fique INforma é: Aula de Jump, vamos pular!!! Até o momento em que iniciei este post já haviam 135 comentários, em sua maioria dúvidas. Por isso selecionei as perguntas mais frequentes para responder aqui.
1 – Jump engrossa as pernas? Jump diminui a flacidez das pernas e glúteos?
O jump pode ajudar no fortalecimento das pernas, logo poderá também engrossá-las um pouco e diminuir a flacidez, mas não substitui o exercício localizado.
2 – É verdade que o jump não tem impacto?
Não, é mentira! Qualquer atividade onde os pés estejam apoiados em uma superfície gera impacto! Pular no jump gera um impacto (FRS – Força de Reação do Solo) menor do que pular no chão, mas aproximadamente igual ao da corrida.
3 - Tenho problemas no joelho, já fiz fisioterapia e hoje faço musculação. A aula de jump pode me prejudicar?
Depende do problema, do grau de acometimento e do quão fortalecido ele está. Independente do tipo de problema o fortalecimento da musculatura das pernas, através de exercícios localizados, é fundamental. Se o problema for em alguma estrutura que pode ser prejudicada pelo impacto (por exemplo: cartilagem patelar, meniscos), deve-se considerar que o impacto gerado pelo jump equivale ao da corrida, se você está liberado para correr, também estará para a aula de jump. Se o problema for em alguma estrutura que pode ser prejudicada por torções (por exemplo: ligamentos) é preciso diminuir a amplitude dos movimentos, pois o equipamento gera instabiloidade o que pode provocar pequenas torções. Em caso de dor suspender a atividade.
4 – Tenho problemas na coluna. Posso fazer aula de jump?A regra aqui é a mesma para os problemas nos joelhos. Se está liberado para correr, poderá fazer aula de jump. De qualquer forma é importante manter o abdomem sempre fortalecido através de exercícios localizados.
5 – Tenho asma. Posso fazer jump?
Se não estiver em crise, pode. Se costuna sentir falta dear quando se exercita, converse com seu médico, provavelmente você tem BIE (broncoespasmo induzido pelo exercício), ele irá receitar um broncodilatador específico para esse problema e irá ensinar a usá-lo. Assim é possível praticar o jump sem sentir falta de ar. Atenção: não use qualquer broncodilatador, apenas o que o médico receitar para esse fim! Além disso evite fazer exercícios nos dias mais secos, isso poderá desencadear uma crise.
6 – Preciso usar tênis para fazer aula de jump?
Sim! Precisa! Além de ajudar na absorção do impacto, o tênis ajuda a protejer os pés e melhora a estabilidade do movimento evitando torções.
7 – Quantas calorias gasto em uma aula de jump?
O gasto calórico depende de algumas variáveis como peso, idade e intensidade do exercício, portanto o gasto calórico em uma aula de jump pode variar de 200 kcal à 500 kcal por hora. Se voc6e deseja um cálculo preciso CLIQUE AQUI.
8 – Quanto consigo emagrecer em um mês fazendo aula de jump?
Depende. Para emagrecer um quilo é preciso gastar 7700 Kcal a mais do que você ingere e o ideal é nào emagrecer mais do que 4 Kg por mês.
9 - Posso pular corda no jump?
Não aconselho. Há risco de queda.
10 - Posso fazer jump todos os dias?
Desaconselho fazer qualquer tipo de atividade diariamente. Você pode e deve se exercitar todos os dias, mas de preferência variando o tipo de exercício.
11 – Jump dá flacidez nos seios?
Se você não usar um top adequado, pode sim!
12 – Estou com sobrepeso, posso fazer aula de jump?
O efeito da prática do jump no aparelho locomotor equivale ao da corrida. Seria aconselhável que você diminuísse um pouco mais o seu peso para praticar. Se mesmo assim você quiser arriscar, opte por fazê-lo uma vez por semana, com baixa intensidade.
13 - Posso fazer jump no mesmo dia que a musculação?
Sim, pode!
14 – Tenho vontade de urinar no meio da aula de jump. É normal?
É super normal ter vontade de fazer xixi, na aula de jump o retorno venoso é estimulado e por isso há facilidade em excretar líquidos.
15 – Tenho mais do que 50 anos, posso fazer aula de jump?
Se você está fisicamente bem preparado e tem a liberação do médico para praticar exercícios aeróbios, pode sim!
16 – Onde posso comprar um jump para praticar em casa?
CLIQUE AQUI para comprar seu jump!
17 – Já tenho um jump e gostaria de variar os exercícios. Onde consigo aulas de jump?
Você pode comprar DVD’s de aulas para praticar em casa. CLIQUE AQUI!
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Oi Dany!
Converse com seu médico. Essa sensação pode ter relação com a medicação que está tomando, no caso específico do jump pode ter relação com o labirinto, enfim não tenho como avaliar.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Mara!
Um tênis confortável, com sistema de amortecimento e de marca boa. Os tênis de corrida são uma boa pedida. Clique aqui e veja algumas opções.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Rosana!
De molas.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Marcele!
Você precisa fazer mais aulas, mesmo que não consiga acompanhar totalmente. Aos pouco vai ganhando resistência, equilíbrio e confiança.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
é verdade o jump ajuda muiito, por exemplo
1- perdee a barriga
2-aumenta o bumbum e as pernas
quero saber?
beijos
Oi Itza!
Sim, o jump pode ajudar a emagrecer e enrijecer glúteos e pernas.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Marcella!
Nunca pratique jump usando pesos!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Sempre que faço jump, minha barriga doi muito.
Ela só nao doi quando acabo de acordar e sem comer nada pulo.
Gostaria de saber se posso fazer jump sem me alimentar antes.
Obrigada,
Bruna
por dia eu posso fazer, e quantas vezes por semana?
abraço
Oi Bruna!
Exercitar-se em jejum ou com estômago cheio não faz bem. Experimente fazer um lanche leve pelo menos 30 minutos antes de se exercitar.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Leonardo!
No máximo 60min e em dias intercalados.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Geovana!
Jump não causa varizes.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Silma!
Jump não causa varizes.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Rosimeire!
Não tem relação com a prática. Procure um médico.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Letícia!
O tênis que você usa é ótimo, mas sempre existe a possibilidade de não nos adaptarmos bem. Apesar disso acredito que você esteja pisando de forma errada, mas só poderia confirmar vendo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Mariana!
Sim é possível, mas lembre-se que o músculos cresce no descanso. Dê intervalo de pelo menos 48h entre seus treinos.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
sera que se eu pegar em dez quillos consigo aumentar o rabo mas nao por mais grosas as coxas?
perciso mesmo de saber. obrigado
sera que se eu pegar em dez quillos consigo aumentar o rabo mas nao por mais grosas as coxas?
perciso mesmo de saber. obrigado
Existe diferença de impacto/resistência/gasto calórico, entre fazer uma corrida no solo ou em cima do jump?
obg!
Oi Rosângela!
Depende do problema, mas na maioria das vezes sim.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Cláudia!
Converse com um professor que irá montar a melhor estratégia de treino para atingir o seu objetivo.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Adriana!
Empurre a lona com os pés inteiros.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Rafaela!
O impacto (FRS) de saltar no jump é semelhante ao de correr no solo, já o impacto na corrida no jump é menor do que no solo.
O gasto calórico depende da intensidade do exercício, e não do local onde ele é feito. A intensidade pode ser medida pela frequência cardíaca. Frequência cardíaca e tempo de exercícios iguais significam o mesmo gasto calórico.
Quanto a resistência, não entendi exatamente sobre o que está querendo saber. Se é a resistência física, ela tem relação com seu nível de condicionamento e com o quanto está adaptada àquele exercício.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Obrigada!
Oi Diana!
A transpiração tem relação com o aquecimento do seu corpo, é a maneira que seu organismo tem de se esfriar para manter a temperatura.
Quanto ao que vê no espelho, é isso mesmo, infelizmente tudo balança enquanto pulamos…
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Não existe uma idade mínima. Quem vai definir é a academia.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Você pode estar respirando pela boca.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Não existe um tênis específico. Escolha algum de marca boa, os tênis para corrida cumprem bem com a função.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Com certeza existem opções melhores. Exercícios localizados, como musculação ou ginástica localizada seriam os mais interessantes no seu caso.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Grata,
Lisa.
quantas calorias perco fazendo jump em 30 minutos somente pulando na posiçao simples?
e mais que pular meia hora de cora? ou fazer uma caminhada de uma hora?
perde barriga, e emagrece?
quais sao seu beneficios?
AGUARDO RESPOSTA
MEU MUITO OBRIGADO
O gasto calórico depende de muitas variáveis. O que determina a intensidade do exercício é a frequência cardíaca, seria preciso calcular especificamente para cada uma dessas atividades, considerando também a sua idade para fazer a comparação.
Os benefícios das atividades aeróbicas são a melhora do condicionamento cardio respiratório e diminuição da gordura corporal quando existir um balanço energético negativo, ou seja quando você gastar mais do que está ingerindo.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Trabalhe entre 65% e 75% da sua frequência cardíaca máxima.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
São muitas as perguntas que recebo sobre jump e varizes, há tempos devo um post sobre o assunto, mas ainda não consegui nenhum médico ou artigo científico que possa esclarecer as inúmeras dúvidas. As coisas ficam sempre no âmbito do “eu acho que”, o que é perigoso quando se trata de saúde.
Como você mesmo disse o jump não causa varizes, já se ele agrava o problema, é uma resposta que vou ficar devendo. Tenha certeza que assim que conseguir uma fonte confiável, escreverei sobre o assunto.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni