O post mais comentado do Fique INforma é: Aula de Jump, vamos pular!!! Até o momento em que iniciei este post já haviam 135 comentários, em sua maioria dúvidas. Por isso selecionei as perguntas mais frequentes para responder aqui.
1 – Jump engrossa as pernas? Jump diminui a flacidez das pernas e glúteos?
O jump pode ajudar no fortalecimento das pernas, logo poderá também engrossá-las um pouco e diminuir a flacidez, mas não substitui o exercício localizado.
2 – É verdade que o jump não tem impacto?
Não, é mentira! Qualquer atividade onde os pés estejam apoiados em uma superfície gera impacto! Pular no jump gera um impacto (FRS – Força de Reação do Solo) menor do que pular no chão, mas aproximadamente igual ao da corrida.
3 - Tenho problemas no joelho, já fiz fisioterapia e hoje faço musculação. A aula de jump pode me prejudicar?
Depende do problema, do grau de acometimento e do quão fortalecido ele está. Independente do tipo de problema o fortalecimento da musculatura das pernas, através de exercícios localizados, é fundamental. Se o problema for em alguma estrutura que pode ser prejudicada pelo impacto (por exemplo: cartilagem patelar, meniscos), deve-se considerar que o impacto gerado pelo jump equivale ao da corrida, se você está liberado para correr, também estará para a aula de jump. Se o problema for em alguma estrutura que pode ser prejudicada por torções (por exemplo: ligamentos) é preciso diminuir a amplitude dos movimentos, pois o equipamento gera instabiloidade o que pode provocar pequenas torções. Em caso de dor suspender a atividade.
4 – Tenho problemas na coluna. Posso fazer aula de jump?A regra aqui é a mesma para os problemas nos joelhos. Se está liberado para correr, poderá fazer aula de jump. De qualquer forma é importante manter o abdomem sempre fortalecido através de exercícios localizados.
5 – Tenho asma. Posso fazer jump?
Se não estiver em crise, pode. Se costuna sentir falta dear quando se exercita, converse com seu médico, provavelmente você tem BIE (broncoespasmo induzido pelo exercício), ele irá receitar um broncodilatador específico para esse problema e irá ensinar a usá-lo. Assim é possível praticar o jump sem sentir falta de ar. Atenção: não use qualquer broncodilatador, apenas o que o médico receitar para esse fim! Além disso evite fazer exercícios nos dias mais secos, isso poderá desencadear uma crise.
6 – Preciso usar tênis para fazer aula de jump?
Sim! Precisa! Além de ajudar na absorção do impacto, o tênis ajuda a protejer os pés e melhora a estabilidade do movimento evitando torções.
7 – Quantas calorias gasto em uma aula de jump?
O gasto calórico depende de algumas variáveis como peso, idade e intensidade do exercício, portanto o gasto calórico em uma aula de jump pode variar de 200 kcal à 500 kcal por hora. Se voc6e deseja um cálculo preciso CLIQUE AQUI.
8 – Quanto consigo emagrecer em um mês fazendo aula de jump?
Depende. Para emagrecer um quilo é preciso gastar 7700 Kcal a mais do que você ingere e o ideal é nào emagrecer mais do que 4 Kg por mês.
9 - Posso pular corda no jump?
Não aconselho. Há risco de queda.
10 - Posso fazer jump todos os dias?
Desaconselho fazer qualquer tipo de atividade diariamente. Você pode e deve se exercitar todos os dias, mas de preferência variando o tipo de exercício.
11 – Jump dá flacidez nos seios?
Se você não usar um top adequado, pode sim!
12 – Estou com sobrepeso, posso fazer aula de jump?
O efeito da prática do jump no aparelho locomotor equivale ao da corrida. Seria aconselhável que você diminuísse um pouco mais o seu peso para praticar. Se mesmo assim você quiser arriscar, opte por fazê-lo uma vez por semana, com baixa intensidade.
13 - Posso fazer jump no mesmo dia que a musculação?
Sim, pode!
14 – Tenho vontade de urinar no meio da aula de jump. É normal?
É super normal ter vontade de fazer xixi, na aula de jump o retorno venoso é estimulado e por isso há facilidade em excretar líquidos.
15 – Tenho mais do que 50 anos, posso fazer aula de jump?
Se você está fisicamente bem preparado e tem a liberação do médico para praticar exercícios aeróbios, pode sim!
16 – Onde posso comprar um jump para praticar em casa?
CLIQUE AQUI para comprar seu jump!
17 – Já tenho um jump e gostaria de variar os exercícios. Onde consigo aulas de jump?
Você pode comprar DVD’s de aulas para praticar em casa. CLIQUE AQUI!
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A prática de jump causa varicoses/varizes?
Oi Vanessa!
Ao contrário o jump melhora o retorno venoso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Pamella!
Dê uma olhada no post: Escolhendo o top certo
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
beijos
Oi Rafa!
Não há uma idade mínima. Depende do tipo de aula, mas com 11 anos já dá para acompanhar aulas de adultos.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Áurea!
Pode sim!
Essa preocupação em perder massa muscular existe quando pensamos em atletas que treinam muito pesado e dependem de uma musculatura muito forte. Com não atletas, mantendo uma boa alimentação, essa perda é insignificante.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Rita!
A vontade de urinar surante a aula de jump é normal, já isso acontecer de fato, merece ser investigado. Procure seu médico.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Obrigada
Oi Mayara!
Coma porções pequenas, mas coma de tudo. Legumes, verduras, frutas, carnes, grãos, pães. Beba muita água. Alimente-se a cada 3h ~ 4h, não pule refeições. O básico é isso. O ideal é buscar a ajuda de um Nutricionista. Um blog que eu recomendo é o Vitaminado, da Nutricionista Márcia Daskal.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Vera!
Busque a orientação de um nutricionista. Esse é o profissional habilitado para prescrever suplementação.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
minha barriga e flacida, gostaria de saber se conseguiria perder
com essas aulas
Oi Gislainny!
Faça pelo menos 3x por semana.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Qual melhor tênis para as aulas de jump? Com amortecedor, sem amortecedor ou tanto faz?
Abçs
Luna
Oi Luna!
Um tênis de boa qualidade. Pode usar os indicados para corrida e evite aqueles com calcanhar muito alto tipo Shox.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Maria!
Pode sim! Não há problema!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Danielle!
Não aconselho, pode causar algum tipo de lesão, sem contar os riscos cardiovasculares. Comece por um trabalho de fortalecimento, pode ser a ginástica localizada e caminhada. Peça para um Profissional de Educação Física elaborar um programa adequado para você.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber se, com o jump as gordurinhas laterais ( as famosas pochetes) e aquela barriguinha, podem diminuir…
Desde já, muito obrigada
At. Sandra
Oi Daniane!
É possível que tenha ganhado um pouco de massa magra e que isso esteja causando diferença na balança, mas não deve ser muito. Músculo pesa e pensando em volume, pesa mais do que a gordura. O ganho de massa muscular tem um limite, não é porque você se exercita que irá aumentar indefinidamente.
O melhor amigo nessas horas não é a balança, mas uma calça jeans! Sim!!! Se seu peso aumentar e a calça estiver folgada é massa muscular, se estiver mais justa a chance de ser gordura é grande!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Kelli!
O jump vai ajudar na celulite a medida que ajuda a emagrecer e melhora o retorno venoso, diminuindo a retenção de líquido.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Sandra!
Sim, podem diminuir!!! Não esqueça de fazer também uma reeducação alimentar.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Faço Jump há 2 meses e estou gostando muito. Resolvi por esse tipo de exercício para me manter em forma e por que eu já estava ficando entediada com a esteira. Mas fui a uma consulta com angiologista por causa de vasinhos arrebentados que eu já tinha antes de iniciar o Jump e esta me aconselhou a parar de praticá-lo. Fiquei bastante chateada por que essa atividade física realmente produz ótimos resultados além de ser muito divertida. Gostaria de saber sua opinião a respeito de varizes X Jump.
Obrigada.
Vanessa Marques
Oi Jack!
A melhor combinação seria o jump com abdominais. Converse com seu professor.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Marcela!
Sugiro musculação ou ginástica localizada.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Lu!
O jump não causa dores de cabeça. Quanto a menstruação, não há contra indicação, mas dependendo do fluxo, pode ser desconfortável.
Perder peso rápido não é saudável, o ideal são no máximo 4kg por mês. Aqui no Fique INforma você encontrará muitas dicas, mas o principal é a mudança de hábitos, tanto alimentares quanto de atividade física. Procure a ajuda de um nutricionista e de um profissional de educação física.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Noemi!
Dor nunca é normal, contudo a prática correta do jump exige bastante da musculatura abdominal, o que pode causar dor. Essa dor causada pelo exercício deverá passar depois de algumas seções quando seu corpo se adaptar ao exercício. Caso contrário consulte um médico.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Giovana!
Difícil de responder, pois se por um lado poderá perder gordura, por outro irá ganhar massa muscular.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Vanessa!
Estou preparando um post sobre o assunto. Aguarde.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Liliane,
As mudanças hormonais durante a gravidez causam fragilidade nas articulações, o que pode ser a casa das suas dores. O ideal é fazer um trabalho de fortalecimento por alguns meses antes de começar com o jump.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Rosângela!
O ideal seria não fazer. Você pode optar por outra atividade como bicicleta ergométrica, elíptico ou atividades na água.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni