Aula de Jump: 10 dicas para quem quer começar

Postado por Profª Esp. Denise Carceroni | 34 |

A aula de Jump é uma das mais procuradas nas academias. Aqui no blog os posts sobre Jump também são os mais procurados e comentados. Apesar de bastante cansativa e com um alto gasto calórico, não é uma aula difícil de acompanhar.

Aula de jump 10 dicas para começar

Vá ao banheiro antes da aula. É uma aula que favorece o retorno venoso e por isso é comum sentir vontade de fazer xixi antes que ela acabe.
Coloque o seu trampolim longe de paredes e colunas. Evite ficar muito próximo de outros participantes.
Leve uma garrafa com água e mantenha ao lado do jump. Beba sempre que sentir necessidade.
Saia do equipamento sempre de costas e para trás!
Pise com o pé inteiro na lona, fazer na ponta dos pés pode causar um desconforto tão grande no dia seguinte que você vai desejar nunca mais fazer a aula.
Evite o fundo da sala. Por mais vergonha que você tenha é melhor conseguir ver o que o professor está fazendo do que ver o que os alunos a sua frente estão errando!
Não desista! É uma aula cansativa, se não estiver aguentando seguir o professor, apenas saltite, aos pouco vai ganhando resistência.
Preste atenção no que o professor fala e nos gestos, com o passar do tempo você irá aprender os nomes dos movimentos e será mais simples acompanhar a aula.
Fazer a contagem dos tempos da música, pode ajudar a melhorar o ritmo e guardar os movimentos.
Esqueça os movimentos feitos com os braços, aprenda primeiro os movimentos com as pernas.

Sobre o autor

Profª Esp. Denise Carceroni

Terapeuta Integrativa | Reiki (3A) e Karuna-ki, Cromoterapia, Imposição de mãos, Meditação.Bacharel em Educação Física pela USP, especializada em Atividade Física Adaptada e Saúde pela UniFMU. CREF 027828-G/SPCertificação Internacional PHI Pilates e Selo Gold Método InMove de Mobilidade Específica.Atuou como professora em Academias e Personal Trainer na Grande São Paulo por mais de 10 anos. Produtora de conteúdo do Fique Informa e colunista em diversos sites e revistas. Sócia da Interconectada Comunicação.

34 Comentários

Quézia Paixão no a partir do
Olá!!! Adoreiii esse site! Ele nos ajuda e nos orienta da forma correta, tb sou professoara de educação física mas é sempre bom vc ter um conhecimento a mais!!
Estão de parabéns!!!! Continuem assim!
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Obrigada Quézia! Continue passando por aqui!
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
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meire no a partir do
meus para bens principalmente gostei dos ensinamento da professora denise
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LETICIA no a partir do
OLA VU COMEÇAR A FAZER JUMP TENHO QUE EMAGRECER ALGUNS QUILOS MAS TENHO CERTEZA QUE FAZENDO EXERCÍCIOS E UMA DIETA VOU CONSEGUIR CHEGAR AO PESO CERTO!ADOREI AS DICAS…
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Marcia Seneme no a partir do
Oi, gostei muito das dicas, mas tenho uma dúvida, quem tem escoliose pode fazer essas aulas??/
Obrigada!!!
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Marcia,
  Depende do grau.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
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Clara no a partir do
Ola uso DIU a 3 meses posso fazer aula de Jump??
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Clara,
  Precisa perguntar ao seu médico.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
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Amanda Araujo no a partir do
Bom dia, fui fazer aula de jump e não sei se pulei com o pé torto, eu torci o pé e está doendo muito.
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Amanda,
  Gelo, pé para cima, repouso e médico!
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
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  - michele no a partir do
    oi professora eu comecei agora a fazer aula de jump e to adorando so que faco em casa
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Rosana no a partir do
Olá Boa Tarde, onde compro esses DVD de aula de jump ?
Muito Obrigado.
Abraços Rosana.
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Rosana,
  Dê uma olhada nesse link, clique aqui.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
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Meire no a partir do
Essa dicas foram ótimas, faço jump, e algumas divida que eu tinha acabei de tirar com as suas dicas.Parabéns.
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Roger no a partir do
oi, realmente estou adorando este site! pois nos fornece ótimas informaçoes, mas enfim, tenho uma dúvida,eu faço jump , mas tenho medo de fazer por que dizem que jump acaba com os glúteos e as pernas! isso é verdade?? abraços.. ^-^
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Roger,
  Jump é um ótimo exercício cardiovascular, além de ajudar a tornear pernas e bumbum.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
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Aline Lima no a partir do
Olá , fiz uma aula experimental ontem , gostei muito e cansa bastante ..rsrsr minha dúvida é tenho 25 anos e estou acima do peso e tenho má circulação nas pernas e tenho varizes na perna esquerda tem problema fazer jump ??? Obrigada bjs
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Aline,
  Sobre ao excesso de peso, depende do quanto é esse excesso. O impacto gerado no jump é similar ao da corrida. Se estiver liberada para correr, em função do peso, estará para o jump também. Com relação às varizes recomendo a leitura do post: http://www.fiqueinforma.com/qualidade-de-vida/varizes-e-aula-de-jump/
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
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  - Aline M. no a partir do
    Muitíssimo obrigada pelas explicações!
    Tenho 33 anos e entrei na academia 9 meses atrás quando pesava terríveis e apavorantes 93Kg.
    No início fiz somente aeróbico – bike, esteira andando e elíptica que não aguentava mais do que 2 minutos -, 5 dias por semana, beeeeem de leve, que pra mim já era muuuuuuito sofrido depois de tantos anos no sedentarismo. rs
    Mas com persistência e devagarinho mesmo, comecei a melhorar meu desempenho. Depois de 3 meses mudei de academia e comecei com aeróbico + musculação. Porém, ao evoluir para o nível intermediário da musculação e começar a correr (trotar) na esteira, passei a sentir muitas dores nas coxas e também o aparecimento de roxos nas pernas, que são bem branquinhas.
    Tá certo, a essa altura do campeonato eu já tinha perdido (com saúde) 17Kg! U-huuu!!! 😀
    Mas fui ao angiologista e ele falou que era um problema comum de quem perde muito peso e receitou um remedinho para diminuir a dor e melhorar a circulação das pernas. Também me proibiu de fazer várioes exercícios para as coxas.
    Isso me deixou muuuuuito frustrada, pois desde abriu estacionei no peso e entrei no efeito platô.
    Tá certo, devo estar ganhando massa magra, mas mesmo assim é broxante ficar na rotina aeróbico + musculação com restrições = mesmo peso. 🙁
    Por isso talvez começar com outra atividade como o jump, mesmo que devagarzinho (como explicou nas suas dicas) dê um up! 🙂
    Suas explicações foram um incentivo, vou conversar com meu angiologista e se ele permitir, vou arriscar uma aula experimental de jump!
    Muito obrigada, passarei aqui para dizer o que deu depois!
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    - Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
      Oi Aline,
      Venha contar sim!!!
      Considere também outras atividades, o que ajuda a sair do efeito platô são novos estímulos. Na musculação isso não significa só aumentar a carga, mas modificar o tipo de exercício, a estratégia, a velocidade de execução.
      Abraços
      Profa. Esp. Denise Carceroni
      Responder
Silvana Ricceto no a partir do
Denise parabéns pela iniciativa de ajudar tantas pessoas que não podem ir a academia seja qual for o motivo,adoro blog como o seu ajuda muito,eu comprei um Jump e estou querendo muito aprender e tirar todos os beneficios,gostaria de saber como faço p/ter aulas de iniciante e ir aprendendo a mudar de estágio,preciso perder 13 kg,é verdade que esse exercicios ajuda na celulite e tonificar gluteos e pernas? quanto tempo preciso fazer p/perder peso?tenho 42 anos e 1,67 altura.
bj
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Silvana.
  É verdade sim! Sugiro que também faça exercícios localizados.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
hellen oliveira no a partir do
Oi vou começar nas aulas, mas gostaria de saber se o jump tambem serve para ganhar massa muscular no bumbum e pernas
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Hellen,
  Ajuda um pouco, pois existe uma grande exigência das pernas e glúteos, mas não é um exercício vocacionada para o ganho de massa muscular.
  Neste caso opte por exercícios localizados.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
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Noemi no a partir do
Oi Denise,
Fiz minha primeira aula de Jump ontem , sempre fui adepta a exercícios físicos, e não tive grandes problemas com a coordenação, mas hoje acordei com muita dor na lombar, fazia um tempo que não fazia mais atividades físicas deve ser por isso . mas achei estranho não fiquei dolorida nem nas pernas e nem nas coxas e aula foi bem puxada , mas senti dor na lombar é normal isso ?
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Noemi,
  Nenhuma dor pode ser considerada normal, é sempre sinal de algo não saiu muito bem. As dores na lombar após a aula de jump é comum em pessoas com a msuculatura abdominal fraca.Nas próximas aulas preste mais atenção na sua postura e mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Luciana no a partir do
Bom dia!
Tenho ESCOLIOSE e estou procurando um exercício que eu possa fazer em casa, moro em zona rural, pensei em comprar um trampolim para jump, será que posso fazer!!!!!
Obrigada pela atenção.
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Luciana,
  O jump é desaconselhado para quem tem escoliose.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
leila maria da silva no a partir do
Olá, eu gostaria de fazer em casa. oque vc me indicaria Denise? No mais, adorei as dicas a cima. Obg
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Leila,
  O ideal se você nunca fez jump, é buscar a orientação de um profissional, pelo menos para no começo. Principalmente para orientar com relação a forma de se exercitar, postura e movimentos básicos.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
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Renata no a partir do
Tenho escoliose posso fazer aulas de jump?
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Renata,
  Depende do grau.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Morgana no a partir do
Olá comprei o mini trampolim , mas quando vou pular não consigo ficar muito mais que 5 minutos ,tenho 16 anos e peso 63 kilos e normal???
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Morgana,
  Pode ser normal, depende do condicionamneto físico de cada um. O ideal é se exercitar com a orientação de um profissional de educação física.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder