Aula de Bike Indoor: tudo o que você precisa saber – parte I
Tipo de aula: Predominantemente aeróbia
Duração: entre 45 ~60 min
Nomenclaturas utilizadas: Bile indoor, Bike class, RPM (aula pré-coreografada), Spinning (aula com metodologia específica)
Quem pode fazer?
Apesar de se tratar de uma das aulas mais intensas que uma academia pode oferecer se você não tem restrição médica para fazer exercícios e um joelho saudável, está liberado para participar dessa aula. No início terá dificuldade para acompanhar, uma vez que a aula requer um bom condicionamento físico, tanto cardio-respiratório quanto muscular. Minha dica é faça aula!!!!
Tente acompanhar o professor, se ficar cansado, sente diminua a carga da bike, pedale mais lento, mas não pare, não desista!!!! Aos poucos seu corpo vai se habituando, seu condicionamento melhora e quando perceber está fazendo a aula inteira. Esqueça essa história de querer melhorar sua condição física antes de enfrentar a sala de bike. É verdade que terá que melhorar mesmo…mas busque por isso na própria aula. Lembre-se dos mandamentos do treinamento…especificidade do exercício, é preciso fazer a própria atividade para melhorar nela mesma!
Regras:
A aula de Bike é uma das melhores aulas para melhorar o condicionamento cardi-respiratório e também para emagrecer…mas talvez seja a melhor aula para lesionar os joelhos se alguns cuidados não forem tomados.
- Regule sua bike para suas medidas, altura do banco, do guidom e distância entre eles, não seja preguiçoso!!!
- Não pedale sem carga;
- Mantenha os joelhos paralelos à bike enquanto pedala;
- Ao pedalar de pé mantenha o quadril projetado para trás.
A - A altura do banco deve ser igual ao “ossinho do quadril”, a crista ilíaca.
B e C - A regulagem frente/trás do banco deve permitir que ao manter os pedais paralelos ao solo seu joelho fique alinhado com o tornozelo.
D - O guidom deve ser mais alto do que o banco. Essas são medidads de partida, nada garante a que a bike ficará perfeitamente regulada para você, é preciso sentar e verificar se está tudo Ok.
Acessórios
São indispensáveis para a aula:
- Banco de gel ou bermuda acolchoada
- Garrafa com água
- Toalha de rosto
- Uso de tênis ou sapatilha apropriada
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Imagens: retiradas da net
Pode me ajudar?
Grato.
Oi Alexandre!
No post do dia 11 de setembro de 2008, existe uma lista com 17 DVD´s para todos os tipos de aula, basta clicar no link para comprar!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber se há algum problema em execução da aula de bike indoor em hambiente com climatização? E quais melhores soluções pra minimização do calor decorrente de um casa de sala com pouca entrada de ar.
Att
Sebastian
Oi Sebastian!
Dou aula de bike em três locais diferentes, todos com ar condicionado, apenas em uma das salas é possível abrir a janela. O que posso dizer é que não é o ideal, respira-se um ar gelado e invariavelmente sujo, contudo a temperatura é agradável.
Desconheço outra forma de manter a temperatura e ao mesmo tempo a qualidade do ar ótimas. O ideal é se informar com um engenheiro ou arquiteto, pois saberão dizer se existem outras opções e qual o custo benefício.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Luciane!
Sim é viável trabalhar força nas aulas de bike. Corresponde às subidas, tudo depende do rpm, utilizado. Dê uma olhada na segunda parte sobre as aulas de bike e aguarde que virão mais dicas!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Que bom que tenha gostado das dicas!!! Além de melhorar a performance os ajustes diminuem as chances de causar lesões.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Giuliana!
Sim, aulas de bike indoor podem aumentar o volume das coxas, a medida que ficam fortalecidas, mas também podem diminuir, a medida que você emagrece.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Tenho 42 anos e iniciei a pratica de bike in door há 45 dias. Poderá ser aumentado o tamanho de minha coxa apesar de minha idade? Minha condição respiratória mudou bastante apesar do curto período em que estou praticando o exercício e me sinto muitíssimo bem!
Oi Adilson!
Sim, sua coxa pode ter aumentado em função das aulas de bike, principalmente se você não fazia exercícios antes. Que bom que está se sentindo bem com a atividade. Continue praticando!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Val!
O tempo para obter resultados é relativo. Depende muito de quantas vezes por semana fará aula, do seu empenho durante a mesma, da sua frequência cardíaca e também da sua alimentação. Em geral com três meses já é possível observar melhora.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Estou fazendo bike 2x na semana gostaria de saber se diminui celulite e se endurece bumbum, e mais ou menos quanto tempo eu percebo os resultados.Estou gostando muito ..mas é bem puxado!!
Abs
Oi Alice!
As aulas de bike vão ajudar a amenizar a celulite a medida que você for emagrecendo e também por melhorar circulação, mas celulite não tem cura, hein?!
Também irá ajuadr a endurecer o bumbum, mas de forma muito lenta, digamos que não é um exercício com essa vocação!
Realmente é puxado, mas logo você se adapta! Eu também adoro!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
começei a dar aulas de bike faz um mês, portanto sempre ouvir dizer que pedalar sem carga lesiona os joelhos, isso é verdade???
Outro detalhe em relações a pegar no guidom no mex de agora estamos há 3 formas: racing, aero racing e power racing…são ultilizados depende de cada música, vejo que na minha academia há professores que não ultilizam as pegadas conforme o programa desenvolvido..se isso pode desenvolver algum problema p/ o aluno.
ps: alongamento encima da bike..vc poderia me passar alguns porfavor.
obrigada!!!
prof. Luciene
Oi Luciene!
Sim, pedalar sem carga pode ocasionar lesões. Uma maneira pratica de observar se a carga está adequada para o giro é verificar se o aluno está “quicando”no banco, se estiver precisa colocar mais carga.
Quanto às pegadas essa nomenclatura foi adotada pelo programa que vocês usam na academia. Existem três pegadas:
1- No centro. Usada quando estamos sentados
2- Nas laterais. Usada sentado ou em pé
3- Na frente (parte mais alta). Usada em pé.
Quanto aos professores usarem pegadas diferentes do proposto no programa, não vejo problema, desde que haja bom senso. Por exemplo, não dá para pedalar com segurança, sentado na pegada 3.
Boas aulas!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Sempre que faco o exercicio tenho enjoo!!
O que sera??
Oi Edineia!
É provável que tenha relação com o tipo de alimentação que você faz antes antes dos exercícios. Tanto para mais, quanto para menos!
Procure comer algo leve, com baixo índice glicêmico, cerca de 20 ou 30 minutos antes de treinar e me conte o que aconteceu.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni