Fiquei motivada para escrever este post após uma aula de bike que fiz hoje. Nem vou comentar o que aconteceu…
Seguem 10 dicas sobre o que o professor de bike deve fazer:
- Instruir sobre o tipo de aula depois da aula começar (essa informação deve ser dada logo no início)
- Usar pegada 1 para pedalar em pé. Usar pegada 3 para pedalar sentado. (o contrário está OK)
- Indicar a quantidade de voltas para aumentar e diminuir a carga (use o esforço subjetivo ou a faixa de frequência cardíaca como referência).
- Escolher os CD’s durante a aula (fazer a escolhar previamente, anotar em um papel o nome do CD e o número da faixa que irá usar).
- Falar mais baixo do que a música (fale alto, diminua o som ou use microfone).
- Passar a aula inteira sentada na bike (aula não é treino, professor precisa circular na sala e verificar se está tudo ok)
- Usar a mesma sequência de estímulo durante toda a aula (divida a aula em pelo menos 2 séries para quebrar a monotonia)
- Ignorarar a nomenclatura técnica.
- Perder o ritmo (pedalar na cadência é fundamental)
- Alongar em cima da bike (é necessário preservar o equipamento, além de ser mais seguro alongar fora da bike)
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Oi Cynthia!
Suas pernas ficarão mais firmes. Se irão afinar vai depender da quantidade de gordura depositada nelas.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
entrei na academia e procuro de uma forma geral perder um pouco de gordura sim mais o que desejo mesmo e enrijecer, estou fazendo aula de circuito e tambem byke e step essas modalidades vao ajudar em meu objetivo
bjos
lana
Oi Luana!
Sim, mas terá melhores resultados fazendo também musculação.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Boa tarde.
Faço academia 5 vezes por semana e quero emagrecer.
Faço step, localizada, musculação e exercicios aeróbicos.
Ja completei 1 mes na academia, mas praticamente não obtive resultados. Fazendo esta serie de exercicios com quanto tempo vão começar a aparecer um melhor resultado?
Oi Michele!
Um mês é pouco tempo! Além disso não depende só do exercício, mas também da alimentação. Dizer em quanto tempo terá resultado é relativo, varia de pessoa para pessoa, mas três meses é um tempo razoável, se você levar seu treino a sério.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
gostaria de saber se o marcador da minha bicicleta ergometrica é confiavel? pois nele marca q apos 30 minutos de treino eu queimei 405 calorias. Isso está certo? brigada!
Oi Alini!
Provavelmente não, a margem de erro desses marcadores é grande. Além disso é necessário considerar sua idade, peso e frequência cardíaca.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
att
Oi Carla!
Tudo depende da bike, o que não pode é o guidão ficar abaixo do selim. Você deve observar o posicionamento do aluno, o guidão não pode ser tão alto de forma que haja sobrecarga nos ombros (quando sentado), nem tão baixo que gere desconforto na região lombar (qualquer posição). Tenha serpre as referências como medidas de partida, a regulagem é individual, só depois que o aluno senta na bike é que dá para saber se está correta.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni