Siga corretamente as instruções e verifique o quanto seu músculo é forte…ou não!!!
Você vai precisar
- Um ajudante
- Colchonete
- Cronômetro
Instruções:
Preparação:
- Deite de costas (decúbito dorsal), sobre o colchonete em uma superfície plana;
- Entrelace os dedos na nuca, mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão distantes das nádegas cerca de 30,5cm e afastados na largura dos ombros;
- O ajudante deve segurar seus pés impedindo que escorreguem ou saiam do solo.
Execução:
- Flexionar o tronco, retirando as costas do chão até que os cotovelos toquem os joelhos;
- Voltar à posição inicial;
- Repetir o movimento, o mais rápido possível, durante 1min.
Obs.: O cronômetro deve ser manipulado pelo ajudante. É importante que ele avise quando for iniciar, quando faltarem 30s. e ao terminar.
Resultados
Homens
|
Idade |
Excelente |
Acima da Média |
Média |
Abaixo da Média |
Fraco |
|
15 – 19 |
+ 48 |
42 a 47 |
38 a 41 |
33 a 37 |
- 32 |
|
20 – 29 |
+ 43 |
37 a 42 |
33 a 36 |
29 a 32 |
- 28 |
|
30 – 39 |
+ 36 |
31 a 35 |
27 a 30 |
22 a 26 |
- 21 |
|
40 – 49 |
+ 31 |
26 a 30 |
22 a 25 |
17 a 21 |
- 16 |
|
50 – 59 |
+ 26 |
22 a 25 |
18 a 21 |
13 a 17 |
- 12 |
|
60 – 69 |
+ 23 |
17 a 22 |
12 a 16 |
07 a 11 |
- 06 |
Mulheres
|
Idade |
Excelente |
Acima da Média |
Média |
Abaixo da Média |
Fraco |
|
15 – 19 |
+ 42 |
36 a 41 |
32 a 35 |
27 a 31 |
- 26 |
|
20 – 29 |
+ 36 |
31 a 35 |
25 a 30 |
21 a 24 |
- 20 |
|
30 – 39 |
+ 29 |
24 a 28 |
20 a 23 |
15 a 19 |
- 14 |
|
40 – 49 |
+ 25 |
20 a 24 |
15 a 19 |
07 a 14 |
- 06 |
|
50 – 59 |
+ 19 |
12 a 18 |
05 a 11 |
03 a 04 |
- 02 |
|
60 – 69 |
+ 16 |
12 a 15 |
04 a 11 |
02 a 03 |
- 01 |
Pollock, M. L. & Wilmore J. H., Exercícios na Saúde e na Doença, 2ª ed., MEDSI, RJ,1993
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OBGDA PELA VISITA E CONSELHOS DE COMO PODEREI FAZER ESSE EXAME.
EU NÃO IREI NESSE MÉDICO NÃO. JÁ NÃO GOSTEI DA POSTURA DELE ANTES EMSMO DE IR, NÉ?
E VC COMO PROFESSORA, VENDO A FOTO DO MEU CORPO, QUAL EXERC. VC ACHA QUE DEVO PEGAR MAIS PESADO? NO MEU POST ESCREVI OS TIPOS DE EXERC.S QUE FAÇO.
SABE OS EXERC.S QUE VC PASSOU CONTRA CELULITE, EU OS FAÇO NAS MÁQUINAS DE MUSCULAÇÃO. É A MESMA COISA? É QUE NA MÁQUINA FICO COM A POSTURA CORRETA E POSSO COLOCAR MAIS CARGA.
VC ACHA QUE TÔ BEM DE CORPO OU PRECISO MELHORAR? TO TE PERGUNTANDO PQE VC É PROFISSIONAL DA ÁREA, NÉ? E VAI ME FALAR A VERDADE.
AAA…..VOTEI NO SEU BLOG, VIU?
BEIJOS E BOA NOITE
GRATA PELA ATENÇAO!
Oi Flávio!
Use a tabela do PROESP-BR, Indicadores de saúde e fatores de prestação esportiva em crianças e jovens, desenvolvido pelo Setor de Pedagogia do Esporte do CENESP-UFRGS.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
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Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni