Archive for maio, 2009

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Esses são alguns exercícios de alongamento para a musculatura posterior da coxa. Alguns são de fácil execução e podem ser feitos por qualquer pessoa, outros exigem mais habilidade e flexibilidade.

Escolha o seu e bom treino!

• Em pé, cerca de 30cm daparede, com os pés paralelos, leve as mão acimada cabeça e flexione o tronco em direção às coxas.

• Em pé, com as pernas afastadas, flexione o quadril mantendo os joelhos estendidos, segure nos tornozelos. Flexione os joelhos para voltar à posição inicial.

Obs.: Se não alcançar os tornozelos, segure onde conseguir.

• Agache-se com o pé inteiro apoiado no chão. Transfira o peso do corpo para um dos lados e estenda a outra perna, segure os tornezelos com as mãos e aproxime o tronco da coxa.

• Em pé, com os pés afastados anteroposteriormente cerca de 30cm, incline o tronco à frente, levando o peito na direção da coxa, com a intenção de tocar o solo com as mãos.

• Sente-se com as mãos apoiadas atrás e os joelhos estendidos, flexione um dos joelhos e segure o calcanhar com uma das mãos. Estenda o joelho tentando deixar a perna perpendicular ao solo.

Obs.: Você poderá segurar no tornozelo. Este exercícios é indicado apenas para aqueles que possuem boa flexibilidade.

• Em pé eleve uma perna e apoie em uma superfície alta (pode ser uma barra), mas confortável para você. Mantenha as cristas ilíacas (ossinhos na parte da frente do quadril), virados para frente. Leve o peito na direção da coxa.

• Deitado, com as pernas estendidas, passe uma tolha por trás da perna, ou na sola do pé e puxe a perna na direção do seu corpo.

Obs.: Se você tem problemas na coluna, faça com a “perna de baixo” com o pé apoiado no chão.

• Deitado, apoie os pés no chão aproximando os calcanhares dos glúteos. Eleve uma perna e puxe lentamente na sua direção. Mantenha o quadril apoiado no chão.

Imagens: Compreendendo a Flexibilidade

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Todos sabem que sou uma entusiasta e usuária frequente do videogame wii, da Nintendo. Já escrevi diversos posts sobre o assunto, mais especificamente sobre o wii fit, portanto não poderia deixar de me manifestar sobre os problemas que seu uso exagerado vem causando.

Médicos tem alertado para os riscos de se lesionar jogando o videogame. Como a maioria dos jogos exige movimentação do corpo muitas pessoas tem se machucado e o que não surpreende é o fato de a maioria ser sedentária. Uma máteria publicada recentemente na coluna Saúde e Boa Forma da Folha de São Paulo chama atenção para o fato do wii ter despertado o interesse de pais e avós no intuito de se aproximar das crianças e de pessoas que fugiam dos videogames tradicionais.

Fazer uma atividade física adicional é uma grande vantagem do wii, o problema é quando não se tem limites, o que acontece com facilidade para quem joga. Eu mesma já passei mais de uma hora brincando, a questão é que tenho preparo físico para isso. E quem não tem?

Bom, quem não tem, pode acabar se machucando. A maioria das lesões não é grave, são dores músculares, alguns estiramentos simples, mas há quem já tenha rompido seriamente os alguns músculos e ligamentos. Segundo a Folha de São Paulo, médicos ingleses afirmar que cerca de dez jovens buscam os hospitais relatando problemas ortopédicos após o excesso do jogo.

O diretor de mercado da filial francesa do grupo japonês, Mathieu Minel, afirma: “No máximo, temos conhecimento de músculos inchados. Isso afeta principalmente as pessoas que fazem pouco ou nenhum esporte ou as que têm, por exemplo, excesso de peso. Recomendamos a essas pessoas que façam um check-up com seu médico antes de jogar para comprovar que não têm riscos”.

De qualquer forma é bom ficar atento as lesões mais comuns aparecem nas articulações dos joelhos (por causa da flexão constante), de ombros, cotovelos e punhos (por causa dos socos, raquetadas ou golpes virtuais), depois da atividade exagerada.

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Esse é um vídeo que apresenta pequenos trechos de uma aula de jump. Serve como exemplo para quem nem imagina como é uma aula e para quem ficar com vontade de fazer dá para comprar o DVD com a aula completa clicando aqui!

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Foi com esse título e mais de mil acessos nas primeiras horas após ser divulgado que o Guia Fit faz uma breve apresentação sobre minha formação e me parabeniza pela colaboração com o site.

Já escrevo sobre Pilates no Fique INforma e essa será uma ótima oportunidade para que mais pessoas, profissionais ou não, tenham acesso aos meus textos. Só para lembrá-los também colaboro para o site Corpo Perfeito, com textos sobre fitness e para o site Desabafo de Mãe, sobre saúde e exercício.

Convido então para que meus leitores passem por lá para ler o texto inédito “Pilates: a cura para todos os males” e aproveitar para conhecer o Guia Fit que oferece diversos serviços e informações na área de fitness, tanto para alunos como para profissionais.

Agradeço à equipe do Guia Fit pelo convite e espero que os leitores apreciem o texto e tirem o máximo proveito dele. Mês que vem tem mais, aguardem!

O dia do desafio é um evento mundial de incentivo à prática de atividades físicas. O SESC é o responsável pela organização do evento no Continente Americano desde 2000. Realizado sempre na última quarta-feira de maio, este ano o Dia do Desafio será no dia 27.

Como funciona?
O Dia do Desafio propõe que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras e pratiquem, qualquer tipo de atividade física, por pelo menos 15 min. Nesse dia, cidades do mesmo porte estabelecem uma saudável competição para tentar mobilizar a maior porcentagem de pessoas, em relação ao número oficial de habitantes. Na verdade, a competição é apenas estímulo à participação. Neste desafio, os grandes vencedores são os cidadãos que, além do corpo, exercitam a integração social, a criatividade, a liderança e o espírito comunitário.

Ano passado a cidade de São Paulo venceu apertado da cidade de Quito (Equador), este ano nosso adversário será Bogotá. Clique aqui e veja se sua cidade está participando e qual será a cidade adversária.

Para participar entre em contato com o SESC da sua cidade e informe-se!