Archive for abril, 2009
Dicas sobre postura
abril 28th, 2009 | 
Author: Leia também:
Dores nas costas são, muitas vezes, consequência de má postura. Entenda a má postura de forma ampla e não apenas a maneira como você anda ou se senta. As imagens abaixo mostram alguns exemplos de posições que você utiliza para realizar algumas tarefas diárias podem ser determinantes para a saúde das suas costas.
Em pé realizando alguma tarefa, apoiada em mesa/balcão, com as costas eretas:
- O ideal é manter um dos pés apoiado em superfície que permita manter um joelho flexionado em ângulo próximo de 90 graus.
Em pé realizando alguma tarefa, apoiada em mesa/balcão, com as costas inclinadas:
- Manter os joelhos flexionados.
Em pé, carregando objeto pesado:
- Manter o objeto próximo ao corpo.
Pegar um objeto no chão:
- Agaichar, flexionando os joelhos, ao invés de abaixar.
ATENÇÃO:
A má postura na realização dos exercícios também pode ocasionar dor nas costas, mesmo em atividades que deveriam ajudar a combatê-la. Um bom exemplo é dado no post “Pilates e dor nas costas”.
Por outro lado é preciso considerar que se você faz exercícios e é bem orientado por um professor de Educação Física as chances das dores nas costas serem causadas por alguma atividade cotidiana é grande. Preste atenção em como executa suas tarefas diárias como os exemplo citados acima!
CLIQUE AQUI e compre produtos que podem ajudar a melhorar a sua postura!
Posted in 
Tags: 
Wii Fit: eu testei! – parte II
Leia também:
Essa é a continuação das minhas aventuras jogando o Wii Fit. Agora que possuo mais espaço pude experimentar os exercícios de força e são realmente muito legais. É possível fazer agachamento, afundo, abdominal, flexão de braços e outros exercícios.
Exercícios muito difíceis para iniciantes
Um problema que identifiquei foi o grau de dificuldade de alguns movimentos propostos, mesmo para indivíduos ativos. Essa foi uma grade falha por parte dos desenvolvedores, pois a maioria dos exercícios propostos são de simples execução e aos poucos vai aumentando o graude dificuldade seja pelo aumento das repetições, da velocidade ou do tempo de execução.
Um dos primeiros exercícios apresentados é uma flexão de braços combinada com prancha lateral. Ambos são de difícil execução e não devem ser feitos por iniciantes, além disso a combinação de movimentos é indicada apenas para pessoas que os dominem de forma isolada. Para complicar ainda mais a flexão é feita sobre a plataforma o que obriga a executá-la com os braços mais fechados exigindo uma maior ação do tríceps.
O abdominal proposto, logo em seguida, também não é adequado para iniciantes. Trata-se de um exercício conhecido como canivete. Os calcanhares tocam a plataforma, o corpo fica deitado no chão com os braços acima da cabeça. O Wii Fit determina a velocidade que você deverá elevar o tronco e tirar os pé do apoio ao mesmo tempo, fazendo um “V” com o corpo, como se fosse um canivete sendo aberto e fechado.
Exercícios sem a plataforma
Conforme você acumula tempo de prática, vai ganhando exercícios novos. Como já haviam várias posturas de yoga que eu ainda não havia experimentado, decidi testar. Para minha surpresa, muitas são feitas sem o uso da plataforma e dos controles, ou seja, é como se você estivesse acompanhando um vídeo. O jogo perde com isso.
Divertimento garantido
Apesar desses problemas jogar Wii Fit é divertimento garantido e calorias a menos! Continuo super fã dos jogos de equilíbrio. Meu preferido é o do pinguim. O seu avatar, vestido de pinguim, faz uma placa de gelo balançar na tentativa de pegar alguns peixes que pulam sobre ela. O pinguim mergulha de barriga na plataforma e escorrega até pegar os peixinhos, mas se você vacilar ele acaba dentro da água. O movimento da placa de gelo depende do seu equilíbrio na plataforma. Para se divertir como eu, você precisa se empenhar, esse jogo só fica disponível após alguns minutos de prática!
Quer comprar o Wii Fit? Clique aqui e divirta-se!!!
Alongamentos básicos e seus músculos
É comum fazermos exercícios de alongamento sem saber diretito qual músculo estamos alongando. A pergunta mais comum que ouço dos meus alunos é: “pra que serve isso?”. Então aqui vai uma sequência de exercícios de alongamentos básicos, que a maioria das pessoas faz com músculo mais solicitado (atenção: sempre existe mais de um músculo envolvido!) e a sua localização para você saber exatamente o que está fazendo.
Músculo: Abdutor
Região: Lateral externa da coxa
Músculo: Adutor
Região: Lateral interna da coxa
Músculo: Flexores do quadril
Região: Parte superior e frontal da coxa (perna de trás).
Dica de execução: mantenha o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo.
Músculo: Gastrocnêmio
Localização: Panturrilha – parte posterior (de trás) da perna.
Músculo: Latíssimo do dorso
Localização: Costas
Músculo: Lombares (são muitos!)
Região: Parte inferior das costas
Músculo: Glúteos
Região: bum-bum
Músculo: Bíceps femoral
Região: Parte posterior da coxa
Músculo: Quadríceps
Região: Parte anterior (frontal) da coxa
Músculo: Trapézio
Região: Parte superior das costas e ombros
Músculo: Tríceps
Região: Parte de trás do braço (acima do cotovelo)
Imagens: Markus Trier
Clique no link e compre produtos relacionados à este post:
Sedentarismo: que bicho é esse?
Leia também:
A palavra sedentarismo tem sua origem na antropologia. É o termo usado para designar a transição da população nômade para a permanente (Wikipédia).
Há milhares de anos deixamos de ser nômades e quanto mais “moderna” se torna nossa sociedade, mais sedentários no tornamos, pela simples falta de necessidade de nos movimentarmos para cumprir com nossas tarefas cotidianas. Há pouco mais de 20 anos precisávamos nos levantar para trocar o canal da tv e atender ao telefone, girávamos uma manivela para abaixar o vidro do carro, hoje sequer precisamos sair de casa para fazer nossas compras de supermercado, basta um laptop e uma conexão wireless com a internet. Eu mesma estou trabalhando sem sair de casa, confortavelmente sentada no sofá da minha casa, escrevendo este texto para você. Com isso criou-se a necessidade de um movimento “forçado” através do exercício ou da atividade física e o termo sedentarismo passou a ser empregado como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas.
Nosso corpo não foi feito para ficar parado, assim como uma máquina que não é ligada enferruja, um corpo sedentário acaba se estragando. São inúmeras as doença associadas ao sedentarismo. O aparelho locomotor sofre com a perda de força muscular, diversos problemas articulares como a artrose, problemas ósseos como a osteoporose, além de comprometer o funcionamentto de diversos orgãos e facilitar o desenvolvimento de doenças como hipertensão, diabetes, dislipidemia, infarto do miocardio, entre outras.
Sair do sedentarismo é muito fácil
A OMS (organização Mundial da Saúde) preconiza um mínimo de 30 minutos de atividade física moderada diariamente para evitar o aparecimento das doenças crônicas citadas. No Brasil exsite um Projeto chamado Agita São Paulo que trás dicas, atividades e eventos, vale a pena conferir.
Dia mundial da Atividade Física
No último domingo, dia 5 de abril, foi comemorado o Dia Mundial da Atividade Física. Em São Paulo o CELAFISCS, como faz anualmente, organizou uma caminhada animada por trios elétricos e monitores, com o objetivo de concientizar a população da importância da prática mínima de atividades físicas. Em outros estados o dia também foi comemorado com muita festa (Mato Grosso, Sergipe, Acre, Rio de Janeiro).
VI Mostra de Boas Práticas em Promoção da Atividade Física
Como parte das atividades de celebração do Dia Mundial da Atividade Física – Agita Mundo que este ano tem como tema central, “Vizinhança ativa constrói saúde” a Secretaria de Estado da Saúde e o Programa Agita São Paulo juntamente com seus parceiros realizarão hoje (07 de abril de 2009) a VI Mostra de Boas Práticas na Associação Paulista de Medicina de São Paulo, na Av. Brig. Luis Antonio 278, à partir das 8h da manhã. Serão apresentadas as experiências bem sucedidas do ano de 2008. Instituições Públicas, Departamentos Regionais da Saúde do Estado, Instituições Privadas e Instituições da Sociedade Civil Organizada com o intuito de demonstrar brevemente a dimensão que o programa Agita São Paulo alcançou nos seus 12 anos de atividades, bem como apresentar as mais exitosas nesta área da promoção da saúde.
Veja aqui 10 posts que vão ajudar você a começar
- Corrida para Iniciantes
- Sou obeso. Qual exercício posso fazer?
- Malhando ao ar livre
- Treino expresso: 30 minutos para malhar
- Academia: por onde começar?
- 17 dicas de DVD´s para malhar em casa
- Na esteira ou na rua? Onde correr?
- Aparelho x Peso Livre: o que é melhor para você?
- Pilates ou musculação: o que é melhor?
- 10 dica para manter a disposição para se exercitar
Academia: O que levar? – parte I
Leia também:
A matrícula foi feita, você está super motivado e é hora de arrumar a mochila, mas o que levar?
Depende da atividade que você irá fazer!
Se for no seco:
Na sala de musculação, na área de cardiovascular ou na sala de ginástica você irá precisar de um bom tênis, de preferência com algum sistema de amortecimento, a marca não importa e meias de algodão. Uma roupa confortável é impressindível. As meninas devem escolher um top resistente e adequado ao tamanho dos seios, uma blusinha ou camiseta para colocar por cima e uma bermuda ou calça em tecido elástico, aqueles com suplex são ideais. A calça pode ser:
- Corsário: logo abaixo do joelho.
- Leg: comprida, justinha na altura do tornozelo.
- Bailarina: comprida, com as pernas mais largas.
Aquelas que tem vergonha do bumbum podem amarrar um agasalho na cintura ou usar um tapa bumbum, isso mesmo, uma espécie de blusinha leve feita exclusivamente para essa fim (clique aqui para ver e comprar). O cabelo deve estar sempre preso! Vale tudo, rabo de cavalo, maria chiquinha, trança…
Os meninos devem usar camiseta de manga curta ou regata e calça ou short de tecido molinho. Evite aquelas bermudas mais compridas, do tipo surfista, pois elas limitam os movimentos. Jeans, nem pensar! Se tiver cabelo comprido, mantenha-o preso por uma faixa ou com elástico.
Acessórios:
- Para aqueles que transpiram muito uma toalhinha é essencial.
- Squeeze para colocar água ou o suplemento indicado pelo nutricionista.
Se for na água:
Todos devem levar um par de chinelos, touca (as de silicone são melhores), toalha ou roupão para sair da água. Maiô inteiro para as meninas, de preferência com as alças cruzadas. e sunga para os meninos (esqueça as bermudas!). Escolha peças adequadas para a prática de atividades na água, cuidado com acessórios de ferro, botões, etc.
Se vai tomar banho na academia, não esqueça:
- Toalha de banho (em algumas academias podem ser alugadas).
- Necessaire contendo: shampoo, condicionador, sabonete e desodorante
- Creme hidratante é opcional, mas eu não vivo sem!
- Pente ou escova para os cabelos
- Secador de cabelo (se você não viver sem! – algumas academias oferecem aos alunos)
- Meias, calcinha ou cueca limpas!!! (é comum esquecer, principalmente se você for sair com a mesma roupa que chegou!!!)
Dependendo do tipo de atividade que você for fazer existem ítens específicos, mas isso fica para o próximo post! Aguardem!!!
Clique nos links e compre os produtos relacionados à este post:
Todas essas pessoas recebem os posts por e-mail
