Archive for março, 2009

Leia também:

Personal Trainer: custa caro?

Para quem você entregaria seu corpo?

O Personal Trainer nada mais é do que um professor particular e como tal deve atender às necessidades específicas do seu aluno.

Qual a matéria que esse professor ensina?! Educação Física! Sim, Educação Física!!!

Há quem acredite que o Personal Trainer atue apenas com musculação e que sua função é deixar o aluno sarado, mas vai muito além disso. Quando contratamos um professor particular, seja de inglês, de violão, de culinária ou de matemática nossa intenção é apenas uma: ter um atendimento direcionado às nossas necessidades em um horário apenas nosso. Você pode contratar um Personal Trainer para aprender a nadar, correr, pedalar, mergulhar, escalar, remar, aprender os fundamentos de uma modalidade esportiva coletiva, praticar lutas, dança, para emagrecer ou aumentar a massa muscular, para melhorar o condicionamento físico, participar de um concurso, para evitar problemas cardíacos, controlar o diabetes, melhorar sua densidade óssea, para tudo que envolver o exercício com o objetivo de aprendizagem, manutenção da saúde e prevenção de doenças. Lembrando que o exercício com objetivo de reabilitação é função do fisioterapeuta.

Claro que nem todo Personal Trainer conseguirá abranger todas as sub-áreas da Educação Física é preciso buscar um profissional que atenda às suas necessidades. Por exemplo, eu não dou aulas de mergulho, nem de qualquer tipo de luta, fundamentos de modalidades esportivas, nem pensar! Mas atuo com uma série de técnicas corporais que permitem atender pessoas com objetivos diferentes.

Tenho amigos que atuam em áreas bem específicas, por exemplo a Deise tem feito um trabalho bárbaro com o Triathlon, mas há professores especializados em diversas áreas, basta se informar. Um bom lugar para fazer sua busca é no site da SBPT (Sociedade Brasileira de Personal Trainer).

O que você precisa saber antes de contratar:

1. Formação: deve ser em Educação Física, Ciências da Atividade Física ou Esporte ( se seu objetivo for a performance)
2. Especialização: de preferência na área que você está procurando, ou que tenha experiência anterior. Por exemplo se você quer ter aulas de natação, seu Personal pode ser especializado em Fisiologia do Exercício e ter atuado com natação.
3. Experiências anteriores: verifique os locais onde o professor já atuou.
4. Entrevista: solicite uma entrevista e tire todas as suas dúvidas é preciso ter afinidade.
5. Locais de atendimento: verifique onde o professor atende e se oferece a infra-estrutura para suas necessidades. Se for na sua residência verifique se levará os equipamentos necessários ou se você terá que adquirí-los.
6. Valor das aulas: Personal custa caro, além de ministrar as aulas existe todo um trabalho na sua preparação, portanto desconfie de valores muito baixos. Se cobra pouco o professor precisa ter muitos alunos, se tem muitos alunos, terá pouco tempo para planejar as aulas, avaliar os resultados e traçar novas metas e as aulas provavelmente deixarão de ser personalizadas. Um mesmo plano servirá à vários alunos.

Leia também:

Restrições para fazer aula de Jump

Sou obeso. Qual exercício posso fazer?

Já foi a época em que as academias ofereciam meia dúzia de atividades, hoje elas são tantas que fica difícil saber por onde começar. As opções podem chegar facilmente à 100 modalidades nas academias de grande porte.

Na primeira visita, informe-se se existe algum tipo de orientação para iniciar, não acredite se a vendedora disser que você pode fazer qualquer atividade, pois mesmo que você seja uma pessoa saudável deve iniciar aos poucos para permitir a adaptação do seu corpo e evitar dores e lesões.

Seu primeiro passo é passar por um médico e verificar e está apto para fazer exercícios físicos, fazer uma avaliação física é interessante para ter um parâmetro comparativo alguns meses depois de iniciar, já o teste ergométrico é indicado para todos, principalmente os maiores de 30 anos, mas nesse caso prefira fazê-lo com um médico que pode levá-lo ao esforço máximo.

Uma vez liberado pelo médico e com os resultados da avaliação física e do teste ergométrico em mãos você pode escolher por onde começar. Aqui vai minha sugestão:

Baixo condicionamento físico:

• Começe pela área de cardiovascular, bicicleta e esteira são ideais para você, faça 20 minutos com sobrecarga de leve à moderada e vá aumentando aos poucos até atingir uma hora.
• A partir da segunda semana, peça para o professor de musculação montar um programa de adaptação para você.
• Frequente as aulas de alongamento e a partir dos 15 dias de academia experimente aulas de hidroginástica.
• Passado o primeiro mês experimente aulas de ginástica localizada, GAP e outrs modalidades dentro da água.
• A partir do segundo mês aulas de Pilates, de dança e de step para iniciantes podem ser experimentadas.
• Com quatro meses frequentando a academia tente as atividades sugeridas para aqueles com condicionamento físico mediano, mas não abandone o alongamento, a musculação e as atividades cardiovasculares!

Condicionamento Físico Mediano

• Na área de cardiovascular, experimente usar outros equipamentos além da esteira e da bicicleta.
• Procure um professor de musculação e peça para montar um treino de adaptação. Mesmo não tendo um condicionamento físico ruim é por aqui que se começa.
• Aulas de alongamento e hidroginásticas estão liberadas desde o primeiro dia e a partir da segunda semana vá conhecer as aulas de localizada, gap, circuito, outras atividades aquáticas e pilates.
• Se você gosta de atividades que exijam mais coordenação motora, faça aulas de dança e de step, ecolha turmas para iniciantes se nunca fez essas atividades.
• Com um mês de academia já dá para encarar as aulas de bike e de jump, mas vá com calma! Respeite seus limites!
• Com três meses as lutas e esportes coletivos estão liberados!

Bom condicionamneto físico

• Se você é bem condicionado e ficou pouco tempo parado, peça ao professor para montar um treino cardiovascular e na musculação para as duas primeiras semanas.
• A partir da terceira semana da academia, monte um cronograma que permita experiementar todas as atividades oferecidas.
• Escolha no máximo 5 atividades, incluindo atividades aeróbias, alongamento e musculação, distribua durante a semana e tente não ficar mais do que três horas na academia, incluindo aí o tempo para seu banho!

Bom treino!!!

Compre aqui produtos para fitness em até 10x sem juros, confira as condições!

Pelo 8º ano consecutivo acontece a Caminhada do Dia Mundial da Atividade Física em São Paulo. Único estado que conta com essa data no calendário oficial de comemorações e faz parte das ações do Dia Estadual e Mundial da Atividade Física com o tema: Vizinhança Ativa Constrói Saúde. O Dia Mundial da Atividade Física, é celebrado sempre no Primeiro Domingo do Mês de Abril (5/04/2009), com uma caminhada com início na praça localizada atrás do MASP (na avenida Paulista), e vai até a Assembléia Legislativa (em Frente o Parque do Ibirapuera), com trios elétricos “agitando” os participantes durante todo o trajeto.

Esse ano contaremos com a caminhada em outros estados como: Minas Gerais-Belo Horizonte, Ceará-Sobral, RGSul –Caxias, Brasilia. Temos 145 cidades do estado que farão suas caminhadas municipais. Outra novidade será a caminhada em outros países: Colombia, Argentina, Chile, Equador, Panamá, Costa Rica, Trinid Tobado, Cuba, México, Canadá, EUA, Portugal, Australia, Inglaterra. No mês de fevereiro iremos viajar para Kwait e Dubai para conversar sobre o dia.

Essa caminhada é aberta a toda população, sem custo algum. Todos são VIP´s. Haverá a distribuição de camiseta, Hidratação, Bexigas, 4 trios elétricos animando o trajeto de 30 minutos que é a a mensagem da Recomendação da Atividade Física para a Saúde.

O Programa Agita São Paulo tem dois objetivos:

• Aumentar o conhecimento da população sobre os benefícios da pratica de atividade física.
• Aumentar o nível de atividade física da população.

Desde 2002, quando o programa Agita São Paulo realiza a comemoração do Dia Mundial da Atividade Física, nesse mesmo ano o Agita São Paulo, foi reconhecido como programa modelo de promoção da atividade física pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Mais informações no site: http://www.agitasp.org.br/

Participe você também!

Leia também:

Corrida para iniciantes

Riscos do treino na rua

Existem algumas diferenças entre correr na esteira e na rua que devem ser levadas em consideração na hora do seu treino.

Na rua:

• O trabalho é mais específico, fator importante para quem quer participar de provas.
• Há presença de vento e variação de temperatura.
• Dá mais prazer, a paisagem é variada.
• Existe variação do solo, a grama é mais macia, mas pode esconder buracos, a areia proporciona maior resistência, o asfalto é mais duro.
• Dependendo de onde você corre pode estar exposto à poluição e risco de ser tropelado.
• A variação climática pode atrapalhar, dias com muito sol ou chuva podem acabar com seu treino.

Na esteira:

• É mais fácil regular a intensidade do treino, modificando a velocidade e inclinação da esteira.
• Permite correr junto com um amigo com condicionamento melhor do que o seu.
• É monótono, pois a paisagem não muda, mas há a possibilidade de assistir à televisão enquento corre, neste caso cuidado para não se distrair e tropeçar.
• Ótima opção para iniciantes pois permite variar a velocidade e inclinação.
• Em ambientes mal ventilados pode propiciar o aumento da temperatura e consequentemente causar desidratação.

E não esqueça, para correr na rua ou na esteira você irá precisar:

• Roupa confortável
• Tênis
• Frequencímetro/Monitor Cardíaco